SALUD MENTAL
_Por qué nos molesta tanto que nos interrumpan cuando hablamos (y qué podemos hacer para que no pase)
NO TE PIERDAS Por qué nos molesta tanto que nos interrumpan cuando hablamos (y qué podemos hacer para que no pase)
Unos glúteos fuertes, evitan lesiones lumbares. / Unsplash.
ENTRENAMIENTO
Los ejercicios de glúteo te proporcionarán, además de un trasero de escándalo, una mayor estabilidad de cadera y fuerza en las lumbares, lo que ayudará a evitar lesiones. ¿Listos para entrenar?
Por Mónica Heras
16 de mayo de 2022 / 07:41
Parece que los cánones de belleza siempre mandan, y si hace unos años la estética imperante veneraba a las mujeres hiperdelgadas, sin músculos marcados ni grasa, actualmente los implantes de glúteos están a la orden del día y los gimnasios están llenos de gente intentando redondear, tonificar y fortalecer esta parte del cuerpo.
Más allá de emular a algunas divas que lucen traseros que atentan contra las leyes de la gravedad, deberíamos tener en cuenta la importancia que tiene contar con unos glúteos fuertes. Especialmente si consideramos que nuestro estilo de vida nos hace pasar muchas horas sentados, debilitándolo y afectando a otras estructuras.
Si, además de lucir un buen culo este verano, quieres mejorar tu postura, disminuir el riesgo de lesiones y tener un mayor rendimiento físico, te recomendamos que hagas estos ejercicios con bandas elásticas. Puedes realizarlos en casa y el material es súper económico.
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Y no, no estamos hablado de que sean grandes o pequeños, sino de que estén fuertes y flexibles, y sean capaces de lleva a cabo todas sus funciones.
Para entender mejor este conjunto de músculos, ten en cuenta que lo forma el glúteo mayor, medio y menor, y que son los encargados de estabilizar y movilizar, por lo que intervienen en la mayoría de los movimientos a la hora de hacer ejercicio físico.
Las funciones de movilización son:
Actúan como estabilizadores:
Víctor Díaz, de PRO Health, lo explica muy bien y nos enseña a trabajar esta musculatura. «El glúteo medio estabiliza la cadera, tiene importantes funciones sobre la marcha y abduce la cadera. Además, la porción anterior proporciona rotación interna de cadera y la porción posterior proporciona rotación externa de cadera.»
Además añade, que su debilidad o disfunción puede ocasionar alteraciones y aumentar el riesgo de lesión. Por ejemplo, cuando tenemos debilitado el glúteo medio, debido a su papel en la marcha y en la migración de la carga, se desarrolla un movimiento compensatorio en la zona lumbar, en la cadera y en la rodilla, dando lugar a problemas de ligamento, esguinces de tobillo, dolores de espalda, etc.
Por otro lado, cuando pasamos demasiado tiempo sentados, acortamos el músculo psoas, el encargado de conectar el tronco con el tren inferior. Esto ocasiona muchos dolores de espalda, dificultad para mantener una buena postura y debilita aún más los glúteos.
Ahora que ya tenemos clara la importancia de trabajar lo glúteos para fortalecerlos, hemos buscado lo mejores ejercicios para que puedas entrenar desde casa. Puedes hacerte con unas bandas elásticas en cualquier tienda deportiva, considera que existen distintos niveles de intensidad y que puedes empezar con una más suave e ir subiendo a medida que te sientas más fuerte.
Una de nuestras musas fit es Vikika Costa, que en Entreno Virtual ofrece programas, rutinas, clases especiales, motivación diaria, orientación sobre alimentación y un montón de cosas más para mantenernos en forma, sin importar desde dónde lo hagamos. Además, en su cuenta de Instagram también comparte contenido, como está sentadillas con banda elástica.
Antes de empezar, coloca la banda elástica por encima de las rodillas y deberás hacer al menos 15 repeticiones y 4 series de cada uno de los ejercicios.
Otra de nuestras favoritas por lo maja que es y lo fácil que nos lo pone todo, es Patry Jordán. En su canal tiene infinidad de vídeos para entrenar todo el body y varios dirigidos a los glúteos. Este dura solo 15 minutos y nos promete unos glúteo perfectos, grandes y bonitos. Nada mal, ¿no?
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