Sandra Moñino, nutricionista: «El cortisol es un ladrón de estrógenos»

Como diría la gran Rocío Jurado, la menopausia llega a la vida de las mujeres ‘como una ola’. Se intenta encasillar como algo ‘de mujeres’ que se trata en la consulta de ginecología y poco más. A ser posible, sin hacer ruido, ni quejarse. La realidad es que cada mujer transita por esta etapa con una sintomatología diversa y que los cambios hormonales tienen repercusión en todos los órganos de nuestro cuerpo.

Este será el punto de partida de la mesa redonda ‘El otro mapa de la menopausia: más allá de los ovarios’ entre la nefróloga María Martínez Villaescusa (@dramvillaescusa) y la farmacéutica y divulgadora Helena Rodero (@Helena.Rodero) el próximo 20 de marzo en Asisa WeLife Menopausia Madrid 2026, una intensa jornada organizada por WeLife, la plataforma de bienestar de Vocento y Asisa.

Un punto y seguido

Por suerte, la menopausia ya no se vive en silencio ni con resignación. Tampoco se teme como si marcara un final inexorable. Ya no es un punto final, sino un punto y seguido. Si fuera una serie, sería una nueva temporada. Pero necesita conocimiento. Bajo el lema ‘El encuentro de las mujeres que cumplen años felices’, regresa a Madrid Asisa WeLife Menopausia, una jornada donde se aborda esta etapa vital sin tabús, con información rigurosa, soluciones prácticas y una actitud renovada.

Tras el éxito de las ediciones anteriores, ya es una cita obligada y referente en la salud y el bienestar femenino. Propone un recorrido 360º que va mucho más allá de los sofocos, abordando desde la salud hormonal y el suelo pélvico hasta la cosmética capilar y el bienestar emocional.

No todo es normal

En torno a los 40 años muchas mujeres empiezan a sufrir alteraciones en la regla. Esa pérdida de la regularidad tiende a verse como algo ‘normal’. No siempre se la da importancia. A fin de cuentas, la menopausia está a la vuelta de la esquina. Sin embargo, la irregularidad menstrual también puede ser un síntoma de enfermedad renal crónica (ERC). «Ocurren circunstancias como el aumento de prolactina, hiperparatiroidismo, acúmulo de toxinas urémicas y déficits nutricionales que pueden producir anovulación, sangrados irregulares y amenorrea», señala la nefróloga María Martínez Villaescusa (@dramvillaescusa), experta en microbiota y metabolismo.

Los cambios hormonales de la menopausia aumentan de por sí el riesgo cardiovascular, y multiplican el riesgo ya existente en mujeres con ERC. «Por eso, la prevención es clave. También sabemos que la terapia hormonal en estas pacientes podría asociarse a menos albuminuria y menos eventos cardiovasculares, menor progresión a insuficiencia renal y menor mortalidad. Pero, por supuesto, siempre hay que individualizar los tratamientos», añade la nefróloga.

Menopausias hay tantas como mujeres

Puede parecer un slogan barato, pero no hay dos mujeres iguales. Tampoco, dos menopausias iguales. Y eso genera desconcierto. Por eso hay que actuar con sensatez a la hora de acercarse a la suplementación para mejorar el bienestar en esta etapa de la vida, un sector que vive un auténtico bum.

La farmacéutica y divulgadora Helena Rodero cuenta su particular experiencia con la creatina: «A mí me ayudó a mejorar la niebla mental de la premenopausia, pero me fue fatal para el sueño». Reconoce que ese suplemento comenzó a producirle insomnio. «De pronto me di cuenta de que dormía sobre 4-5 horas al día. Lo achaqué a la creatina, dejé de tomarla y todo volvió a la normalidad. No he encontrado evidencia de que provoque insomnio, pero en mi caso ha sido así. ¿Quiero decir que es mala para todas las mujeres? No, solo insisto en que los suplementos tienen efectos secundarios y que por eso es imprescindible asesorarse bien por profesionales», señala.

Ganar la batalla de la báscula

El aumento de peso al llegar a esta edad es uno de los grandes quebraderos de cabeza para muchas mujeres. Y los cambios hormonales no lo ponen fácil. Sandra Moñino, dietista-nutricionista y autora del best-seller internacional ‘Adiós a la inflamación’, llega a Madrid con libro nuevo casi recién salido de la imprenta. El título no podía ser más inspirador: ‘Feliz Menopausia’. En su ponencia ‘El método para equilibrar tus hormonas, perder peso y decir adiós a los síntomas en la menopausia’ abordará cómo no engordar pasados los 50 así como otras claves para mejorar la salud. Entre ellas, controlar el estrés, el acelerador de muchos de los síntomas adversos en esta etapa. «El cortisol es un ladrón de estrógenos», advierte la nutricionista.

Lo que nadie nos cuenta

La catedrática de Química Inorgánica de la Universidad de Sevilla, Adela Muñoz Páez, lamenta el desdén que tradicionalmente acompaña a las mujeres en la perimenopausia y menopausia. Y eso que, teniendo en cuenta la creciente longevidad de las españolas, viviremos más aquí que en cualquier otra etapa. Por eso su ponencia en Asisa WeLife Menopausia Madrid 2026 lleva por título ‘Postmenopausia: la etapa más larga de tu vida (y la menos explicada)’.

Durante la promoción de su libro ‘Postmenopausia’, Muñoz Páez rememoraba en una entrevista con el diario al La Vanguardia cómo sus últimas menstruaciones fueron tan abundantes que le causaron una anemia. Le pautaron hierro para paliarla y el hierro le dañó el estómago. «La llegada de la menopausia fue una liberación», confesaba a ese diario.

También se queja de la caída abrupta del deseo sexual. Y ese será uno de los pilares de la charla de los expertos de Flavia que llevará por título ‘Sofocos, sueño y deseo: los tres grandes retos de la menopausia’.

Temer, no; prevenir, sí

A partir de los 45-50 años los cambios hormonales favorecen el aumento del colesterol, abren la puerta a más accidentes cardiovasculares y la pérdida de masa oseomuscular acelera el riesgo de caídas y fracturas. Bajo el título ‘Estrógenos, riesgo y control médico: la medicina preventiva en menopausia’, la doctora Natalia Gennaro, ginecóloga de ASISA, fundadora y directora de la Primera Unidad de Alta Resolución Diagnóstica y Cirugía Robótica de Precisión en Suelo Pélvico en Hospital HLA Universitario Moncloa, abordará cómo anticiparse desde la salud.

Del rostro al suelo pélvico

La jornada no solo ofrecerá teoría. Las asistentes encontrarán también herramientas aplicables desde el primer minuto en dos interesantes talleres. La reconocida experta Maiko Tahara impartirá en Asisa WeLife Menopausia Madrid 2026 el taller ‘Yoga facial: desinflamar, tonificar’, soltar. Su método holístico busca liberar las tensiones acumuladas y devolver la naturalidad a la expresión.

Por su parte, la fisioterapeuta Lola Ibáñez, colaboradora de Intimina y exbailarina, guiará a las asistentes en el cuidado del abdomen y el suelo pélvico en el taller ‘Menopausia, abdomen y suelo pélvico: el eje olvidado’. La fisioterapeuta sensoanímica y especialista en dolor y miedo al movimiento, Cristina Díaz de la Serna, enseñará técnicas para activar el nervio vago, una pieza fundamental para recuperar la calma y combatir el insomnio.

Una iniciativa con propósito

Tatiana Garde, jefa de Marketing de Asisa, será la encargada de clausurar la jornada reafirmando el compromiso de la compañía con la salud integral de la mujer.

A lo largo de la jornada habrá varios breaks donde las asistentes podrán pasear por la zona de exposición y degustar los Caldos Cooldo.

Las entradas de WeLife Menopausia Madrid ya están disponibles en welifemenopausia.es. Si tienes dudas, curiosidad o, simplemente, quieres formar parte de una conversación que ya ha inspirado a cientos de mujeres, apúntate ya. ¡El aforo es limitado!

Dónde: COAM (C/ Hortaleza, 63. Madrid).

Fecha y hora: 20 marzo. De 9 a 19:30h.