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NO TE PIERDAS Entrenar no es machacarse: lo que un entrenador ve a la legua, el influencer ni lo intuye
Lo que un entrenador ve a la legua, el influencer ni lo intuye. FOTO: Plan shooting2 / Imazins/Getty.
No hay que elegir entre lesión o sillón
El fisioterapeuta y divulgador científico será uno de los ponentes en el próximo WeLife Festival, que tendrá lugar en Madrid el 24 de octubre.
Por Ana Serrano
11 DE OCTUBRE DE 2026 / 08:00
El sedentarismo ya no está de moda. Ahora se lleva apuntarse a hacer actividad física. Y eso está bien en términos de salud, pero un exceso de motivación a la hora de cargar mancuernas puede pasarnos factura. Bien lo sabe el fisioterapeuta Toni Pérez, @fisioteduca en las redes sociales, autor del libro 'No te lesiones más' y uno de nuestros invitados en WeLife Festival 2026.
Con dos millones de seguidores en redes se ha tomado tan en serio su cruzada contra el daño físico a causa de un deporte mal planificado y peor ejecutado que se ha matriculado en un grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para complementar su formación y hacer aún más global su enfoque en tratamiento y prevención. .
No es una impresión tuya: cada vez hay más gente haciendo deporte en todas las edades y no hace falta desgranar uno a uno los beneficios físicos, mentales y hasta sociológicos del movimiento. La cara B de esta euforia por la actividad física es que han aumentado las lesiones.
Sin embargo, Toni Pérez no lo ve como algo preocupante, sino como una evolución natural. Lo que sí le inquieta es ese atleta amateur que fuerza demasiado la máquina, el que sobreentrena y al que se encuentra muy habitualmente en su consulta. "No me gusta hablar de ‘lesivo’, porque nada lo es. Aunque en el CrossFit sí que he visto a mucha gente que se mete de lleno sin tener una base de coordinación ni deportiva".
Entrar en el box y querer emular a los que ya llevan meses o años entrenando es someter el cuerpo a un esfuerzo muscular y de coordinación para el que no está preparado. Comenzar en un deporte como el Crossfit a nivel de atleta olímpico "es como pegarte un tiro en el pie. Es una lesión fija. Se trata de una disciplina para la cual hay que ser un pedazo de atleta", explica.
Un scroll rápido por redes sociales nos permite localizar miles de perfiles con nula formación que prescriben entrenamientos sin parpadear. Por no hablar de quienes se plantan en el gimnasio con un plan de entrenamiento generado por su IA favorita. O con la rutina de tal o cual influencer. De ahí a la lesión van dos tiradas de dado.
"Son muchas las variables que hay que tener en cuenta antes de embarcarse en una disciplina nueva, empezando por tener en cuenta cómo es nuestra vida y qué lugar ocupa la actividad deportiva en ella. Quien no es un atleta profesional tiene una existencia cotidiana con unos factores que van sumando peso a esa ‘mochila’ que puede derivar en una lesión. Entre ellos, el trabajo, los desplazamientos, las responsabilidades y, por supuesto, el estrés".
Pero lo que un entrenador ve a la legua, el influencer ni lo intuye. La IA, sencillamente, no lo ve. Por eso es tan importante confiar en un entrenador cualificado que nos ayude a avanzar poco a poco.
Toni Pérez aboga por desterrar un mito muy lesivo: el ya manido No Pain No Gain (sin dolor no hay triunfo).
De entrada, recalca que hay que empezar por aprender a distinguir entre unas agujetas y el dolor que avisa de un posible daño. "Las agujetas no son ningún cristalito roto, ni ácido láctico, como siempre se ha dicho", comienza. "En realidad, son microlesiones. Hay que tener en cuenta que si, tras siete días de evolución continúan, ya podemos hablar de una pequeña rotura muscular", completa.
El rango de movimiento también es otro factor fiable para saber distinguir una lesión de unas agujetas. Cuando un músculo duele, inhibimos ese movimiento. "Si, por ejemplo, en cinco días no eres capaz de extender ese brazo sin dolor tras haber ejercitado los bíceps, ahí quizá podemos hablar de lesión". Y ni que decir tiene que, aunque tu influencer favorito te insista en que hay que seguir yendo al gimnasio con fervor, la prudencia sugiere dar un descanso al músculo afectado. Un día o varios de descanso activo no alteran el resultado del entrenamiento y sí previenen que una pequeña fisura derive en rotura muscular grave.
Advierte sobre esa pésima creencia de que si no hay sufrimiento físico, no he entrenado bien. "Como futuro entrenador te puedo decir que, a este respecto, encuentro muchísima desinformación. El objetivo no puede ser llegar al fallo y no poder hacer más repeticiones. Es mucho más importante la velocidad a la cual mueves una carga que el punto al cual quieres llegar. La sobrecarga del músculo también produce una sobrecarga de tu sistema nervioso. Hay que concebir a este sistema como una red eléctrica en nuestro cuerpo. Si la cargas demasiado, se resiente", añade.
Advierte contra el polo opuesto. "Siempre será más peligroso entrenar demasiado poco. Si no haces ejercicio nunca, te metes en un bucle del cual es muy difícil salir. Si te lesionas moviéndote, ya te recuperarás. Siempre (siempre) es mejor lesionarse".
Cada cierto tiempo llega una disciplina deportiva que se populariza y se empieza a practicar de manera masiva. Primero fue el running, luego el CrossFit y, más recientemente, el Hyrox.
Si tiene que elegir uno, Toni Pérez elige no uno, sino dos. "Para mí el Hyrox es la disciplina perfecta. Es más, creo que tarde o temprano será deporte olímpico. Me gusta porque este tipo de entrenamiento híbrido combina pruebas de resistencia aeróbica y fuerza. Quienes están ganando los Hyrox son mediofondistas retirados, entre los 35 y los 40 años, que están muy fuertes, pero tienen físicos reales. La clave de que haya triunfado tanto la encuentro en que es más sano y más agradecido para el cuerpo", remata.
Su segunda opción es el tenis, uno de los deportes que más favorecen la longevidad. "Es muy disfrutable desde el amateurismo porque lo puedes realizar con una base física mínima", dice.
