Leche de luna: la bebida caliente con la que dormirás del tirón y que se ha vuelto viral

El día toca a su fin y llega el momento de irse a dormir. De disfrutar de ese descanso reparador que tanto necesitas. Y para conciliar rápidamente el sueño, nada mejor que un buen vaso de leche caliente. También en verano. O mejor aún, recurrir a la bebida para caer inmediatamente dormido que está arrasando en internet. La bautizada como leche de luna. Te contamos por qué tienes que tomarla todos los días antes de irte a la cama.

Rocío del Pozo, dietista-nutricionista en el Consultorio Médico Los Ángeles de Madrid, explica que «la leche de luna, en la que se combina leche de vaca o una bebida vegetal con ingredientes como la ashwagandha o la cúrcuma, es un remedio eficaz a la hora de promover la relajación, combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño».

Mejor con leche de vaca

La leche de luna no es ni mucho menos la primera bebida para acelerar el abrazo con Morfeo que se ha vuelto viral. Hay multitud de ejemplos, como el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta. Cuya supuesto efecto somnífero aún está por ver. Lo que no sucede con la leche de luna. De hecho, su eficacia viene avalada por la medicina ayurvédica que viene practicándose en la India desde hace milenios.

En realidad, no hay una receta única. Ni siquiera para su base, que puede ser leche de vaca o una bebida de origen vegetal. Pero puestos a elegir, mejor optar por la variante animal. Pues como apuna Rocío del Pozo, «contiene una mayor cantidad de triptófano, un aminoácido que el cuerpo emplea para producir un neurotransmisor, la serotonina, a partir del cual sintetizará la hormona responsable de regular el sueño. Esto es, la melatonina».

Te ayuda a eliminar el estrés

El siguiente paso para lograr dormir del tirón es añadir una pizca de ashwagandha. Una planta cuyo nombre científico, Withania somnifera, lo dice todo. No en vano, entre sus compuestos fitoquímicos se encuentran los withanólidos que, como ha observado la Universiti Sains Malaysia, ayudan a reducir el estrés, a conciliar rápidamente el sueño y a disfrutar de un reposo prolongado y sostenido.

Ahora toca dotar a tu leche de luna de (más) sabor. Añadiéndole una especia, la cúrcuma, cuya riqueza en un polifenol conocido por su actividad antioxidante, la curcumina, «ha demostrado prevenir la reducción de serotonina asociada al estrés, por lo que mejora la calidad del sueño e incrementa su duración», destaca la experta en Nutrición y Dietética.

Dormirás del tirón

Pero aún hay más. También puede llevar raíz de maca que según ha constatado el Centro de Investigación Clínica de Medicina Complementaria de Lima disminuye los niveles de cortisol y, por ende, el estrés; un toque de canela para, como ha revelado Universidad Sriwijaya en Palembang, aumentar los niveles de serotonina y melatonina y reducir los de norepinefrina, ayudando así a combatir el insomnio; o una pizca de jengibre que te acurruque en los brazos de Morfeo, tal y como ha mostrado la Academia de Investigación en Medicina Complementaria e Integrativa de Filderstadt.

Nada de pantallas

Recuerda: no hay una única recta. Incluso puedes tomarla fría. Prepárala a tu gusto. Por ejemplo, añadiéndole otros ingredientes igualmente comunes. Como son, entre otros, «la miel, la lavanda o el azafrán. Que también han demostrado resultar de gran utilidad a la hora de caer dormido y mantener un sueño de larga duración», concluye Rocío del Pozo, quien recomienda tomar esta leche de luna entre 30 y 60 minutos antes de meterse en la cama.

Pero que sea eficaz no quiere decir que sea mágica. De nada sirve atiborrarse de esta bebida caliente si no respetas las pautas más básicas de higiene del sueño. Como sería tomar café a horas (muy) avanzadas o llevarte a la cama el dichoso móvil. No pegarás ojo. Por ello, te proponemos una serie de sencillos trucos que realmente funcionan para dormir mejor.