Los mejores suplementos para proteger la piel del sol que ayudan a evitar quemaduras

Con la llegada del verano, se suelen incrementar las largas jornadas bajo el sol. Aunque la protección solar tópica es esencial, y conviene saber los trucos para usarla correctamente, los expertos coinciden en que cuidar la piel desde dentro puede suponer un extra de protección.

Los suplementos para proteger la piel del sol son una tendencia en alza, proponen reforzar nuestras defensas cutáneas mediante nutricosmética que combinan antioxidantes, vitaminas y nutrientes específicos para prevenir el daño solar y conseguir un bronceado saludable. Como señala el doctor Manuel Ballesteros, especialista en Dermatología del Instituto Médico Ricart (IMR), además «es recomendable complementar con cápsulas de fotoprotección oral que contienen antioxidantes que ayudarán a reparar el ADN de las células una vez se exponen a la radiación ultravioleta (RUV)».

Aparte, el doctor recalca que hay que tener en cuenta que aplicar un protector solar es imprescindible, y ponerlo al menos 30 minutos antes de la exposición al sol para que la piel lo absorba. Pero existen factores como la sudoración, el agua y la fricción, que pueden reducir su eficacia. Por eso hay que volverlo a poner cada 2 horas en las zonas expuestas a rayos solares. E inmediatamente después de nadar, sudar o secarse con la toalla. Para mejorar esta protección, además se pueden utilizar suplementos de nutricosmética de vanguardia.

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Qué es la nutricosmética solar

Como explica el doctor Ballesteros, «la nutricosmética solar ayuda a proteger la piel contra los efectos nocivos de la radiación UV», ya que sirve para reforzar las defensas cutáneas como complemento a las cremas solares. La nutricosmética solar se centra en convertirse en un complemento a las cremas solares para reforzar las defensas cutáneas. Como indica el médico, «las cápsulas de fotoprotección oral son suplementos que contienen ingredientes que ayudan a proteger la piel contra los efectos nocivos de la radiación UV».

Lo hacen, según explica el doctor Ballesteros, porque trabajan desde el interior del cuerpo para mejorar la resistencia de la piel al sol y reducir el daño inducido por la radiación. Pero, subraya, «es importante destacar que siempre deben considerarse un complemento a la protección tópica, nunca un sustituto». Estos avances en suplementos pueden suponer un extra de protección, pero el especialista recuerda que para cuidarse del sol es fundamental evitar las horas centrales del día. También «proteger la piel con crema solar de SPF 50 y/o ropa si tenemos tendencia a quemarnos o somos un paciente de riesgo. Así como personas con pieles claras, ojos azules, pelirrojos o rubios, historia familiar de cáncer de piel».

Cuidado con las pastillas de bronceado

Por otra parte, el doctor Ballesteros alerta: «Otro tema son las pastillas de bronceado, que pueden provocar un empeoramiento en pacientes con tendencia a hiperpigmentar (melasma, lentigos solares…). Además, pueden inducir una falsa sensación de protección al observar la piel más morena, lo que puede llevar a descuidar el uso de ropa adecuada o fotoprotección tópica».

Este tipo de productos, advierte, «no deberían recomendarse sin una prescripción médica, especialmente dermatológica. Pacientes con predisposición a desarrollar lentigos solares, melasma o hiperpigmentación postinflamatoria. Por ejemplo, tras acné grave. Ya que pueden empeorar claramente si los consumen sin supervisión profesional».

Betacaroteno para mejorar la resistencia

El betacaroteno es una provitamina que el cuerpo convierte en vitamina A y puede ayudar a mejorar la resistencia de la piel. Se trata de un pigmento vegetal con capacidad antioxidante que se convierte en vitamina A en el organismo. «Puede ayudar a proteger la piel del daño solar gracias a su acción neutralizadora de radicales libres», destaca el experto.

Además, el doctor Ballesteros señala que diversos estudios han demostrado que «una suplementación regular con betacaroteno puede aumentar la tolerancia de la piel al sol. Y reduce la incidencia de eritemas solares (quemaduras) en individuos sensibles». Sin embargo, el médico precisa que «para que esta fotoprotección sistémica sea efectiva, se requiere una ingesta prolongada y constante. No sustituye a los fotoprotectores tópicos sino que actúa como un refuerzo biológico. Su uso debe evaluarse especialmente en personas con riesgo de hiperpigmentación, y siempre bajo supervisión profesional».

Activos que ayudan frente al daño solar

Entre los activos que nos pueden ayudar como escudo frente al envejecimiento cutáneo y el daño solar, el doctor Ballesteros destaca las vitaminas antioxidantes. «Neutralizan los radicales libres, estimulan la síntesis de colágeno y mejoran la salud general de la piel», comenta. Además, protegen las células frente al daño oxidativo inducido por los rayos UV. Por otra parte, destaca los carotenoides, como la Provitamina A con acción antioxidante. Además conlleva beneficios adicionales para la salud ocular. El médico también resalta sus polifenoles, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, eficaces frente al daño UV.

También los ácidos grasos omega-3 que «reducen la inflamación cutánea tras la exposición solar y mejoran la hidratación de la piel». Aparte, hay extractos de plantas y diversos minerales que pueden proteger frente al daño oxidativo y la radiación UV, o reducir el riesgo de quemaduras solares. «Estos activos dificultan la aparición de quemaduras solares en exposiciones moderadas o intensas. Y favorecen la reparación del daño en el ADN tras la exposición a la radiación UV. Son especialmente recomendables para personas con alta exposición solar. Como trabajadores al aire libre, deportistas, personas con fototipos claros o con antecedentes de cáncer de piel», explica el médico.

Ingredientes para proteger la piel

Hay más activos, recuerda el doctor Ballesteros, que «contribuyen al mantenimiento y regeneración de la piel» y ayudan a proteger la piel de los daños solares. El colágeno, destaca el dermatólogo, «mejora la elasticidad y firmeza de la piel». Mientras que «el ácido hialurónico hidratada de forma intensa y refuerza la función barrera». También antioxidantes como el resveratrol «protegen frente a los radicales libres y previenen el envejecimiento prematuro».

Por otra parte, el médico apunta que «las vitaminas A, B (niacinamida), C y E actúan como antioxidantes, promueven la renovación celular y fortalecen la piel frente al daño solar». En conjunto, estos ingredientes cuidan la piel «frente a agresiones externas. Disminuyen la inflamación crónica de bajo grado asociada al envejecimiento y favorecen los procesos de reparación cutánea», destaca el médico.

Nutricosmética para la protección solar

Estos nutricosméticos ayudan a proteger la piel de los rayos solares desde dentro. Además, pueden contribuir a la prevención de quemaduras y a reparar daños solares. Pero hay que recordar que, como dice el doctor Ballesteros, en ningún caso sustituyen a las cremas solares tópicas, sino que actúan como complemento de estas. Te dejamos una lista de nuestros favoritos:

Beta-Caroteno 10.000 UI, de Naturmil. Ideal para quienes buscan preparar su piel antes de la exposición solar. «El betacaroteno actúa como una barrera natural contra el sol. Al incorporarlo en la dieta semanas antes de exponerse al sol, se logra una piel más resistente. Con un tono uniforme y menos propensa a quemaduras o erupciones solares», señala la dermatóloga Carla Romero.

Collaforce Skin, de Dietmed. Combina colágeno, ácido hialurónico, resveratrol, extractos de frutas antioxidantes y vitaminas esenciales A, B, C y E. Su función es doble: reparar el daño existente y prevenir el deterioro futuro. «No solo mejora la textura de la piel. Además la protege frente a los efectos del sol, la contaminación y el estrés oxidativo», explica la nutricionista Beatriz Castaño.

Mlab Antiox + Firmeza. Desarrollado en laboratorio farmacéutico Mlab es fruto de años de investigación liderada por la farmacéutica Marta Ortega. Combina silicio y potentes antioxidantes para combatir la flacidez, el envejecimiento prematuro y los efectos negativos del sol. «El sol es una de las principales fuentes de radicales libres. Aunque el protector solar es esencial, también debemos protegernos desde dentro», afirma Ortega.

Heliocare 360º SportSun Oral Sticks, de Cantabria Labs. Pensado especialmente para personas activas y deportistas, ofrece protección integral durante la práctica al aire libre. Su fórmula incorpora ASPA-Fernblock®, una tecnología antioxidante, desarrollada por Cantabria Labs. «Este suplemento es un gran avance para deportistas que pasan horas bajo el sol. Refuerza la protección solar desde dentro y reduce el riesgo de quemaduras y fotoenvejecimiento», comenta el dermatólogo deportivo Javier Marín.