¿Qué debes comer durante la menopausia para sentirte mejor?

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Alimentarse bien y adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para encontrarse bien cuando la regla desaparece. Esto es lo que debes comer durante la menopausia para mejorar tu estado físico.
5 de septiembre de 2024 / 08:45
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y provoca una serie de cambios hormonales que pueden influir en su bienestar físico y emocional. Pero la menopausia no es una fecha en el calendario, un ‘día D’, sino un proceso más o menos largo según la mujer que tiene una serie de fases antes y después de la desaparición de la regla. Y en todas esas etapas conviene adoptar un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada para atenuar los síntomas. ¿Qué etapas tiene la menopausia? ¿Con qué síntomas cursa en cada una de ellas? ¿Qué cambios debes adoptar en tu estilo de vida? ¿Qué debes comer durante la menopausia para encontrarte mejor? Aquí te lo contamos…
Existe la perimenopausia (el periodo que la antecede), la menopausia y la postmenopausia. Y conviene anticiparse a todas estas fases adoptando un estilo de vida saludable y unos buenos hábitos alimenticios para minimizar sus síntomas y poder llegar a la postmenopausia con energía y vitalidad.
Ejercicio continuado, alimentación sana, un buen descanso, hidratación… Estas son las claves que te permitirán evitar (o por lo menos atenuar) los síntomas de todas las etapas de la menopausia.
1. Ejercicios de fuerza: más que un simple entrenamiento
El ejercicio de fuerza es fundamental durante la perimenopausia y tras la retirada por completo de la regla. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, la densidad ósea puede verse afectada, aumentando el riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza ayuda a:
El ejercicio aeróbico también es muy interesante en esta fase aunque siempre si se practica de forma moderada para evitar aumentar los niveles de cortisol en exceso. Actividades como caminar, nadar, o bailar mejoran la salud cardiovascular, ayudan a controlar el peso, y reducen los sofocos. No olvides los ejercicios de flexibilidad y equilibrio como el yoga o el pilates. Te ayudarán a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y prevenir caídas.
2. Alimentación antiinflamatoria: la clave para reducir los síntomas
Una dieta antiinflamatoria puede ser tu mejor aliada en estas etapas. Los alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y fibra ayudan a reducir la inflamación y a equilibrar las hormonas. Considera incluir en tu dieta:
3. Equilibrio hormonal: hay que nutrir el cuerpo y también la mente
Mantener un equilibrio hormonal durante la menopausia es crucial para minimizar los síntomas como los sofocos, el insomnio y los cambios de humor. Algunos consejos para favorecer este equilibrio incluyen:
4. Suplementos y micronutrientes: para cubrir todas las necesidades específicas
En algunos casos, puede ser útil considerar suplementos para cubrir las necesidades específicas durante la menopausia. EStas son algunos de los fundamentales, pero para incluirlos en tu dieta siempre debes acudir a tu médico o profesional de confianza.
5. Hidratación y descanso: las auténticas claves de una vida sana
No subestimes la importancia de la hidratación y el descanso. Beber suficiente agua mineral ayuda a mantener la piel hidratada, combate la retención de líquidos y favorece la eliminación de toxinas. Si te aburre el agua puedes añadir frutas o hierbas aromáticas o tomar infusiones.
Asegurar un sueño reparador es clave para el equilibrio hormonal, la gestión del estrés y el bienestar general. Establecer una rutina de sueño regular, evitar pantallas antes de dormir, y crear un ambiente tranquilo en el dormitorio pueden mejorar la calidad del sueño.
Beatriz Rakosnick Dietista, health coach y psiconeuroinmunóloga. Junto con María Goyanes es socia-fundadora de Cooldo, una compañía de caldos cien por cien ecológicos con alto contenido en proteínas y colágeno.
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