Cómo reconocernos en un cuerpo que no para de cambiar: las claves de ASISA WeLife Menopausia A Coruña

«Quiero recuperar a la mujer que era». Con esta frase de una paciente concluía su ponencia en ASISA WeLife Menopausia A Coruña la ginecóloga Diana López Freire, especialista adjunta en el Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Ribera Povisa de Vigo. «Es un momento en el que el cuerpo cambia, hay cansancio, niebla mental, menos libido… Es normal que la mujer no se reconozca en su propio cuerpo y que no entienda qué tiene que ver todo eso con la caída de los estrógenos».

La doctora Freire, miembro de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), fue una de las invitadas a una nueva edición de esta gran cita organizada por WeLife y La Voz de Galicia, con ASISA como main partner, para derribar mitos y aportar ciencia en torno a todo lo que sucede al llegar la menopausia. El Hotel Meliá María Pita de A Coruña fue en esta ocasión la sede elegida para albergar el evento.

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Lo peor, la etapa de transición

Los cambios hormonales en esta etapa, responsables de muchos de los trastornos y complicaciones de salud que sufren muchas mujeres, centraron la charla de la ginecóloga. «La peor etapa es la de transición porque ahí las fluctuaciones de los niveles hormonales son enormes. Por eso muchos de los síntomas, como los sofocos o el insomnio, son más acusados en estos años. Cuando la mujer entra definitivamente en postmenopausia, esos niveles se estabilizan y también se atenúan mucho esos síntomas», explicaba la doctora López Freire.

Es ese momento cuando se debe contemplar la conveniencia de la terapia hormonal. «Lo llamamos la ventana de oportunidad porque en los 10 primeros años tras la menopausia es cuando vamos a lograr los mayores beneficios en la salud de la mujer».

Antes de concluir, insistió en que «la terapia hormonal es un derecho de la mujer para mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo cardiovascular, que es la principal causa de muerte en esta etapa de la mujer. Todos los médicos deberían actualizarse y valorar la conveniencia de personalizar el tratamiento para cada mujer».

Respirar para controlar la ansiedad

La jornada había comenzado con una sesión de técnicas de respiración consciente a cargo de María Rey, propietaria y profesora del centro Mukta Yoga de A Coruña. «Parar un momento y centrarnos en la respiración es una herramienta fabulosa para contener el estrés«, explicaba.

Técnicas como la respiración 4-4-4-4 son muy válidas para relajar. «Se conoce también como la respiración cuadrada. Es en 4 tiempos: inhalas en 4 segundos, retienes 4 segundos, exhalas en 4 y pausas otros 4. Funciona muy bien en momentos puntuales de ansiedad», señalaba mientras guiaba a las asistentes en este taller.

Suplementar con cabeza

Al llegar la menopausia, y, en general, al envejecer, algunos procesos vitales empiezan a debilitarse. Es un proceso natural que puede atenuarse optimizando la dieta. «Pero los nutrientes que podemos ingerir en una dieta normal a lo largo del día no siempre son suficientes», señalaba la farmacéutica y divulgadora Marta Masi.

Incluso con una dieta saludable y equilibrada, muchas veces las ingestas necesarias son tan exageradamente altas que no son asumibles. «Por ejemplo, necesitamos omega 3 para mejorar el rendimiento del cerebro y controlar la subida del colesterol. En los huevos hay omega 3, pero tendríamos que comer más de 20 al día. Lo mismo con el calcio: hace falta más de un litro o tres raciones de lácteos. Y eso no siempre lo vamos a conseguir», recalcaba.

Colágeno, magnesio, calcio, vitamina D y K y creatina son los suplementos que Masi recomienda como básicos en esta etapa. «No hay que tomarlos a diario, salvo el magnesio, porque interviene en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo y se gasta. Para los demás podemos establecer pausas».

Cuidar y disfrutar a la vez

La fisioterapeuta especializada en suelo pélvico Lola Ibáñez insistió en la importancia de conocer sin miedo esta región de nuestra anatomía. «Lo bueno de cuidarla es que es una musculatura muy agradecida. Responde bien y rápido a la estimulación», explicaba. Y sí, el orgasmo es buenísimo para rejuvenecer esta zona. «¿Cómo no va a serlo si cada orgasmo genera entre 9 y 12 contracciones involuntarias de la musculatura?», preguntaba ante las risas de las asistentes.

«Lo ideal es, al menos, uno a la semana. Podemos llegar a ello con nuestra pareja o solas. Los juguetes sexuales también ayudan. Con lubricante, por favor, que en esta etapa la mucosa está más seca y, si no lubricamos, puede ser más incómodo o doloroso”.

Conversación y picoteo

En ASISA WeLife Menopausia A Coruña, todas las asistentes recibieron una goodie bag con un vaso termo, un neceser y un abanico de ASISA; un bote de colágeno Woman de Marta Masi; y un flyer con regalo de la nutricionista Sandra Moñino.

Tras la proyección de un vídeo de ASISA sobre cómo cuidarnos, tuvo lugar un cóctel networking donde las asistentes pudieron charlar animadamente con las ponentes.