Cinco herramientas para reducir el estrés y mejorar la fertilidad

Para crear vida, el cuerpo humano debe orquestar un proceso invisible y extremadamente complejo: desde la ovulación hasta el embarazo, la sincronía de eventos para conseguir un test positivo debe ser perfecta. En una mujer, la ventana de fertilidad dura solamente 24 horas, mientras que el viaje del espermatozoide al óvulo puede durar hasta 72. Por si fuera poco, entre los más de 50 millones de espermatozoides que se liberan en una eyaculación, solo cerca de diez llegan al óvulo, y, con suerte, uno conseguirá fecundarlo.

Está demostrado científicamente que la edad, el peso, el tabaquismo y el consumo de alcohol influyen en la capacidad reproductiva de mujeres y hombres. Pero existe un quinto factor, asociado al estilo de vida, que también podría influir negativamente en la fertilidad: el estrés.

TE PUEDE INTERESAR

Broccoli freckless, el truco viral de TikTok para llevar pecas de forma saludable esta temporada

Agua de alcachofa, el remedio natural de las francesas para controlar la tripa

Existen numerosos casos de parejas que han logrado un embarazo justo al dejar de intentarlo. Se ha demostrado que el estrés crónico puede alterar la producción y la calidad de las hormonas reproductivas en ambos sexos. El estrés complica la fertilidad femenina y masculina, porque el cuerpo humano está preparado para enfrentarse a él de forma puntual, no constante.

En la mujer, una situación de estrés vital puede ocasionar una alteración reversible llamada amenorrea hipotalámica: en un contexto de estrés físico o mental permanente, el cuerpo libera hormonas del estrés sin parar. Estas hormonas —como el cortisol, la adrenalina y la prolactina— son las encargadas de adaptar el organismo para que pueda enfrentarse al reto o a la amenaza que tiene por delante. Sin embargo, para conseguirlo deben suprimir las funciones no esenciales para la supervivencia, como las que están relacionadas con la reproducción.

También se ha comprobado que las mujeres con niveles altos de alfa-amilasa en saliva, otro indicador de estrés, tienen menos posibilidades de conseguir el embarazo. En otras palabras, el estrés puede interferir en el proceso de ovulación, impidiendo que se produzca, o que lo haga de forma incorrecta. Este sentimiento de ansiedad física o emocional también puede afectar la capacidad reproductiva de los hombres, alterando la producción de testosterona y la calidad del semen.

1. Identifica los estresores. Los pequeños detalles del día a día, aquellos que parecen no tener importancia, a veces nos afectan más de lo que pensamos. Por ejemplo, el trabajo, el ritmo de vida o una persona tóxica.
2. Haz un ‘reset’ de tus prioridades. De vez en cuando, nuestro cuerpo nos envía notificaciones de “espacio de almacenamiento lleno”, y esos mensajes no vienen del estómago. Llevamos un ritmo vital tan acelerado que a veces nos vaciamos de lo importante y nos llenamos de lo urgente, pero la recomendación de los expertos es hacerlo al revés.
3. Fortalece los vínculos. En casos de infertilidad o de búsqueda del embarazo, es fundamental fomentar la buena comunicación en la pareja y eliminar los factores de estrés que puedan darse dentro de la relación. Los desafíos, juntos, se llevan mejor
4. Practica hábitos de vida saludable. Proteger el descanso, realizar actividad física y llevar una dieta equilibrada son acciones que favorecen el bienestar físico y psicológico. Además, se ha comprobado que seguir las pautas de la dieta mediterránea, beneficiosa para la salud en general, tiene un impacto positivo en la fertilidad.
5. Conoce tu ciclo menstrual: la información es poder. Si buscas un embarazo, saber en qué fase de tu itinerario te encuentras en cada momento es un factor a tu favor. Compartir este conocimiento con la pareja para que sea algo de los dos, también es aconsejable.
   

¿Cuándo consultar a un especialista por infertilidad?

Entre las parejas que mantienen relaciones sexuales de forma habitual sin la mediación de anticonceptivos, solo un 30% concebirá durante el primer mes, un 60% a los tres meses, un 80% a los seis, y un 85% a lo largo del primer año. Superados los doce meses de búsqueda sin éxito, es recomendable acudir a la consulta de un especialista. En el caso de mujeres mayores de 35 años, este período se reduce a seis meses.

La Unidad de Reconocimiento Natural de la Fertilidad de la Clínica Universidad de Navarra ayuda a las mujeres a conocer su ventana de fertilidad dentro del ciclo menstrual normal, e incluso en situaciones más complejas como la lactancia, la perimenopausia, o la presencia de ciclos irregulares.

Cuenta con un equipo multidisciplinar de especialistas compuesto por profesionales de los Departamento de Ginecología y Obstetricia, y Medicina Preventiva.

En los últimos años, la asistencia ginecológica y obstétrica tiende a evitar la excesiva medicalización e intervención, apostando por un abordaje más natural. En esta línea, cada vez cobra mayor atención el reconocimiento de los indicadores de fertilidad para su aplicación en planificación familiar respetuosa, sin necesidad de utilizar hormonas, dispositivos ni elementos que modifican el normal funcionamiento del cuerpo ni de la relación sexual, así como de la salud ginecológica de la mujer.

Álvaro Ruiz Zambrana Especialista en Ginecología y Obstetricia, Endocrinología Ginecológica y Fertilidad, el doctor Ruiz Zambrana es responsable del área de Obstetricia en la Clínica Universidad de Navarra en Pamplona y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra.