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NO TE PIERDAS Seis hábitos secretos de la neurociencia para aprender más rápido y mejorar tu inteligencia
Para practicar la calistenia solo necesitas tu cuerpo./ Imagen: Unsplash.
Ejercicio
Comienza el buen tiempo, aprovéchalo saliendo al aire libre a practicar calistenia, una rutina de ejercicio en la que solo necesitas tu propio cuerpo (y un poco de técnica para practicarla con seguridad).
23 de marzo de 2023 / 08:00
Ir al gimnasio está muy bien, nadar, apuntarte a clases de baile o hacer sesiones de yoga en tu centro favorito… Pero las almas libres no quieren depender de horarios fijos ni calendarios cerrados ¿Y si te apuntas a una rutina de calistenia al aire libre, a la hora que quieras sin necesitar nada más que tu cuerpo? Más allá de hacer ejercicio, podrás en marcha un estilo de vida. Según la Federación Española de Street Workout y Calistenia, en los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre se produce un mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo.
La calistenia es un tipo de entrenamiento que consiste en realizar ejercicios físicos con el propio peso corporal (sin necesidad de utilizar cargas adicionales). Trabajar la fuerza con el cuerpo en movimiento, buscando crear una silueta armónica, convierte a la calistenia en una de las disciplinas más técnicas del mundo del fitness. La clave está en la precisión y coordinación de movimientos con el objetivo de trabajar fuerza física, flexibilidad y agilidad.
Su nombre viene de la combinación de las palabras griegas kallos (belleza) y sthenos (fortaleza), y esto nos puede dar una idea de lo que busca conseguirse con este tipo de rutinas. ¿Aún no sabes en qué consiste la calistenia? Te damos algunos ejemplos: dominadas, planchas, flexiones, burpees, sentadillas, abdominales, puente de glúteo… Tan solo hay que lanzarse a tu parque más cercano y combinar una serie de ejercicios que te permitan ganar fuerza, tonificar y volver a ponerte en forma, sin horarios con el cielo como techo y, en todo caso, la ayuda de un banco del parque.
Según la Federación Española de Street Workout y Calistenia, se pueden y deben variar los entrenamientos para maximizar resultados. Los principiantes solo deben tener en cuenta un serie de indicaciones a la hora de ejecutar:
A pesar de que la calistenia parece un deporte complicado de hacer, el secreto está siempre en adaptarla a nuestras necesidades y condición física.
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