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Ejercicio
Los nano-entrenamientos los vas a poder hacer sin salir de casa./ Fotograma de Emily in Paris.
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También llamados "snacks" o piscolabis de ejercicio, ya no hay excusa para no incorporar algo de actividad física a tu vida. Sin gimnasio, sin esterilla y en poco tiempo.
3 de marzo de 2023 / 07:00
¿Sabes que cuando corres para que no se escape el bus podrías considerarlo nano entrenamiento? Elegir las escaleras (y subirlas a toda intensidad) en lugar del cómodo ascensor, o aprovechar un parón en la jornada laborar para hacer unas sencillas sentadillas es parte de lo que ahora se denomina nano entrenamiento. O lo que es lo mismo, pequeñas dosis de ejercicio que, repartidas a lo largo del día, hacen tanto efecto como una hora en el gimnasio. ¿Has pensado lo que pueden cambiar 60 segundos de planchas, flexiones o sentadillas?
Consideración número 1: esos segundos de entrenamiento deben ser intensos, adaptados a tu edad.
Consideración número 2: tan solo debes ser consciente y buscar el momento. Ya sabes lo que dicen: oblígate durante 21 días para convertirlo en rutina.
Consideración número 3: Si has probado a ir al gimnasio, apuntarte a clases variadas, desde pilates a yoga aéreo, pero nada consigue engancharte, y la sola idea de tener que ponerte los leggings para entrenar te da pereza, es posible que los nano entrenamientos hayan sido creados para ti porque permite encajar hábitos sencillos en agendas apretadas.
Las oportunidades para realizar estas pequeñas ráfagas de movimiento altamente saludables están ahí, solo tienes que identificarlas:
Es importante adaptar la propuesta a tu edad, al igual que ocurría con las horas de sueño perfectas, y ser muy consciente de las limitaciones de cada uno. Pero, sin duda, y tal como afirma David García Gallego, licenciado en CAFYD y especialista en corrección postural, «debe convertirse en rutina. Puedes adaptarlos al poco tiempo del que dispones y ajustarlos dentro de tus tareas diarias».
Y estás de suerte porque, «además, hay estudios que demuestran que son tan efectivos como los entrenamientos tradicionales», dice el experto.
A continuación te presentamos una serie de nano entrenamientos diseñados según las necesidades de cada edad por David García para aprovechar cualquier momento. No hay mejor break que este:
En cualquier momento: «Subir y bajar las escaleras en 3 series de 5 minutos para activar el metabolismo».
En cualquier momento: «Como activación podemos realizar desplazamientos caminando en línea recta de una silla a otra, nos sentamos y nos levantamos en cada desplazamiento. 3 series de 3 minutos cada una.»
En cualquier momento: «Introducir dentro de nuestra rutina diaria rutas alternativas para realizar caminatas más largas e intentar que existan cambios de nivel (subidas y bajadas).»
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