Así es la rutina de Bryan Johnson, el biohacker que gasta millones de dólares para no envejecer

Bryan Johnson es archimillonario. Amasó su fortuna como empresario del sector tecnológico y, como tantos otros súper ricos, gasta su dinero en lo que le viene en gana, aunque a muchos les pueden parecer excentricidades. La suya es la lucha contra el envejecimiento, y por ello se deja un dineral en iniciativas para optimizar su salud y prolongar su longevidad. Es lo que hoy se conoce como biohacker.

A sus 47 años, Johnson afirma haber reducido su edad biológica en 5,1 años, «logrando envejecer solo ocho meses por cada año del calendario». También asegura que ha conseguido tener «los mejores biomarcadores integrales del mundo. Cuantitativamente, soy la persona más sana del planeta». Todo ello, después «de haber tenido malos hábitos de salud cuando era niño, de haberme desgastado durante 20 años creando empresas y de haber sufrido una depresión crónica».

¿Cómo lo ha hecho? Si echas una ojeada a Blueprint, su proyecto estrella, verás que no tiene inconveniente en detallar sus estrictas rutinas de alimentación, ejercicio y suplementación, «respaldadas por tecnologías avanzadas y asesoramiento médico», que le han ayudado a ralentizar el envejecimiento y rejuvenecer su cuerpo. Eso sí, prepara la cartera: Johnson invierte aproximadamente dos millones de dólares anuales en su régimen de longevidad, del que ha hablado extensamente en el documental Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever, que también puedes ver en Netflix.

¿Cómo es su rutina?

Este proyecto de juventud no solo requiere de dinero, sino también de disciplina, ya que se trata de un enfoque extremo, sistemático y basado en rutinas férreas:

1. Horarios fijos y monitorización constante. Se despierta a las 5:00 a. m. todos los días y sigue un horario riguroso que optimiza su ciclo circadiano. Además, usa dispositivos portátiles para medir la calidad del sueño, frecuencia cardíaca y la glucosa en sangre, entre otros.
2. Dieta estrictamente controlada. El centro de su alimentación son los vegetales ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales, que ingiere siguiendo los principios de la crononutrición, en un horario alineado con los ritmos biológicos de su organismo. En cuanto al aporte calórico, consume aproximadamente entre 1.900 y 2.000 calorías al día.
3. Multisuplementación. Ingiere entre 90 y 100 píldoras diarias de suplementos, que contienen vitaminas, minerales y otros compuestos destinados a mejorar la salud y ralentizar el envejecimiento.
4. Ejercicio personalizado. Johnson sigue una rutina diseñada específicamente para él y seguida al milímetro por entrenadores y fisioterapeutas. El objetivo es optimizar fuerza, resistencia y salud cardiorrespiratoria. Además, periódicamente realiza pruebas para ir ajustando este programa a sus necesidades.
5. Protocolos avanzados de sueño. Duerme en una habitación con temperatura controlada, oscuridad total y silencio. Emplea dispositivos que analizan en detalle sus ciclos de sueño y, para mejorar la calidad del descanso, utiliza melatonina y magnesio.
6. Terapias regenerativas y tecnológicas. Una de sus estrategias son las terapias de transferencia de plasma, así como la estimulación cerebral mediante el uso de dispositivos avanzados. También emplea tecnología láser y ultrasonidos para activar la reparación celular y mejorar la salud de tejidos.
7. Un control permanente. Una de las obsesiones de Johnson es la medición de los parámetros para intentar ir viendo día a día la eficacia de su programa. Por ello, trabaja con un equipo de 30 médicos, nutricionistas y científicos, que adaptan todos y cada uno de los aspectos de su rutina a sus necesidades individuales. Y se somete a cientos de pruebas anuales, incluyendo escaneos corporales y análisis genéticos.
8. Bienestar mental y psicológico. El millonario también incluye en su apretada agenda un tiempo diario para la meditación y la atención plena, así como apoyo psicológico.

Ciencia al límite

Bryan Johnson sabe que esta obsesión es difícil de entender. «Sé que muchas de las cosas que hago dentro del plan de ralentización de mi tasa de envejecimiento están tan fuera de la norma que a la gente le parece extraño». Y reconoce que una buena parte de ellas «están en el límite de la ciencia». Así, en el documental Longevity Hackers, explica que «ciertos medicamentos que tomamos en Blueprint están en la vanguardia de la ciencia antienvejecimiento y hay muchos desacuerdos en el campo científico acerca de cuál es su eficacia probada».

No obstante, él no tiene reparos en ser cobaya. Aunque no haya consenso, «si nosotros creemos que hay datos suficientes para incorporar un fármaco en el campo experimental, yo lo tomo y sigo los datos muy de cerca para ver cuál es mi curva de respuesta. Trabajamos sobre la evidencia científica, y si no encontramos esa evidencia sólida que lo respalde, entonces no lo hacemos».

Más allá de las terapias revolucionarias que prueba consigo mismo (y que nadie salvo él puede permitirse), Johnson da en Longevity una serie de recomendaciones para la población general. La principal, «identificar la peor versión de ti mismo». La suya era la de un hombre que, desde las cinco de la tarde, se atiborraba de comida basura. Cada persona tiene su propia versión, y se trata de identificar aquellas que se involucran en tus comportamientos autodestructivos. Define esos comportamientos, los patrones de pensamiento, y luego elimínalos sistemáticamente de tu vida.