Los mejores suplementos contra los resfriados

Congestión nasal, moqueo, ojos lacrimosos y esa terrible sensación de estar apalizados. El festival de virus y bacterias respiratorios recibe a sus cabezas de cartel en los meses más fríos del año. O sea, desde ya.

Ni con la medicina más puntera es posible garantizar al 100% que nos libraremos de catarros, resfriados o la gripe. De hecho, la vacuna antigripal solo reduce el riesgo de contagio y, en caso de infección, los síntomas serán más leves. Sin embargo, mantener un estilo de vida saludable y echar una mano a nuestros sistema inmunitario con suplementos específicos aumenta las posibilidades de librarnos este invierno de catarros y otros males respiratorio.

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Aunque haga frío, camina

Los resfriados no surgen por salir de casa sin abrigo, ni por caminar descalzos sobre el suelo frío. Las razones que explican este aumento de la incidencia se deben a la suma de dos factores. Por un lado, pasamos mucho más tiempo en interiores con otras muchas personas y eso hace que los contagios sean más frecuentes. Aquí poco se puede hacer, más allá de intentar pasar más tiempo en exteriores: caminar o ir en bici en vez de coger el transporte público, hacer deporte en el parque, subir escaleras en lugar de meternos en el ascensor…

La segunda causa es un deterioro de nuestras defensas naturales. Y esto, a su vez, sucede por un doble motivo. La primera causa sí tiene que ver con el frío. Ese aire frío y seco del invierno deshidrata las mucosas de la nariz, debilitando su función como barrera protectora contra virus y bacterias. Por si fuera poco, en los meses fríos apenas nos da el sol y eso merma nuestras reservas de vitamina D.

Esta vitamina no solo interviene en la renovación de nuestra masa ósea. También tiene un papel fundamental en la regulación del sistema inmunitario. Y aquí sí podemos actuar. 

Fortaleciendo, que es gerundio

Puede parecer de perogrullo, pero la mejor forma de mantenernos sanos es llevar un estilo de vida saludable. Y evitar las situaciones de riesgo. Así lo recalca Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris: «Buena ventilación, mascarilla si hay síntomas, evitar besos y abrazos cuando estamos acatarrados y mantener una higiene frecuente de manos», explica.

La vacunación contra la gripe no es obligatoria, aunque sí recomendable en los grupos de riesgo: mujeres embarazadas, personas mayores y pacientes crónicos. «También para cualquier persona a quien se le recomiende y para los profesionales de la salud. Aunque no evita completamente el contagio, reduce de forma muy significativa el riesgo de complicaciones graves», recuerda Mar Santamaria.

Ante el repunte de casos, algunas comunidades autónomas han habilitado puntos de vacunación para adultos sin cita previa. Es el caso de Madrid en el Zendal.

Un ayuda extra: la suplementación estacional

Aunque la base de un sistema inmunitario fuerte son los hábitos de vida saludables, ciertos suplementos pueden ofrecer un apoyo extra. Mar Santamaria es muy clara al respecto: «Lo esencial para que el sistema inmune funcione bien es la alimentación equilibrada, el descanso, la práctica regular de actividad física y evitar hábitos tóxicos, como el tabaco o el alcohol».

Recalca que «los suplementos no corrigen carencias de estilo de vida, pero sí pueden aportar un pequeño refuerzo. En especial, en situaciones con altos requerimientos nutricionales o estados carenciales».

Contra estos pequeños invasores, grandes aliados

Que los suplementos nutricionales se vendan sin receta no significa que sean inocuos. tampoco que sirvan para todos y en todos los casos. «Conviene seguir las recomendaciones de un profesional para ajustar la pauta y garantizar un uso seguro», subraya Santamaria. Aunque hablamos de suplementación estacional, conviene consultarlo con un médico o farmacéutico, tanto mejor si contamos con unos análisis de sangre.

Según la especialista, estos son algunos de los suplementos para resfriados que pueden ayudar:

• Hongos medicinales (como el Reishi). Aportan beta y alfa-glucanos, beneficiosos para la microbiota intestinal. Y ya sabemos que si nuestras bacterias amigas están felices y equilibradas, nuestra función inmunitaria irá mejor.
• Vitamina D. Crucial para el metabolismo y la inmunidad. Como en invierno nos da menos el sol, suele estar por debajo de lo recomendado. «Si los niveles en sangre son bajos, puede recomendarse una suplementación de entre 1.000 y 2.000 UI al día, siempre bajo supervisión profesional», señala Santamaria.
• Hierro. Este mineral es esencial para la oxigenación y el sistema inmune. «Su suplementación únicamente debe realizarse si hay una carencia confirmada, ya que el exceso también puede resultar perjudicial», advierte.
• Multivitamínicos. Útiles para periodos de gran desgaste (estrés, fatiga intensa). «Su uso suele recomendarse durante pautas cortas de dos o tres meses».