Lo último en entrenamientos mezcla Pilates, Kegel para el suelo pélvico y danza sensual entre amigas para mejorar el orgasmo

No vamos a descubrir la pólvora: controlar la musculatura del suelo pélvico es una de las mejores inversiones que podemos hacer. Sabemos que reduce el dolor de espalda, previene la incontinencia urinaria, contribuye a mejorar la postura y, ya puestas, mejora las relaciones sexuales. Incluso a tener más orgasmos. De los beneficios del Pilates ya está todo dicho. Lo que no sabíamos es que todo eso se puede unir en un mismo gimnasio. Un gimnasio pélvico, para ser más exactas. Y que abren sus puertas solo a mujeres porque esto de entrenar el suelo pélvico y superar pudor sexual sigue estando asociado a las mujeres.

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El placer también se resiente

Si googleamos los términos ‘ejercicios de suelo pélvico’, una de las primeras referencias de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos es que cumplen dos finalidades: mejora la incontinencia urinaria de esfuerzo y control intestinal. Ninguna alusión a la disfunción sexual que también acompaña a la falta de tono en esta parte femenina de la anatomía.

Sin embargo, además de lo mencionado, puede darse una disminución de la sensibilidad, molestias e incluso dolor durante las relaciones íntimas. Problemas causados a menudo por embarazos, partos, envejecimiento, estreñimiento o deportes de alto impacto que pueden acabar por silenciar no ya el placer sexual, sino la sensualidad como concepto más amplio.

No solo Kegel

Ejercitar el suelo pélvico ha quedado bastante relegado históricamente a los famosos ejercicios de Kegel a los que no les vamos a quitar el mérito, pero hay mucho más. Cierto que la contracción y relajación de la musculatura local ha demostrado con creces ser tremendamente efectiva para mejorar el control de la vejiga e intestino, prevenir pérdidas, reducir prolapsos y mejorar la salud sexual. Pero quedarte sola en tu habitación entrenando tu musculatura íntima no vamos a negar que es bastante aburrido. 

Estos músculos se fortalecen con sentadillas y se benefician de un tono muscular fuerte, que es lo que hace Pilates. Es aquí donde un grupo de ginecólogas y fisioterapeutas se plantearon unirlo todo y crear una actividad grupal por y para mujeres.

Entrenar ‘eso’ con amigas

Movilizar la musculatura del suelo pélvico siempre ha dado pudor. Se hace en soledad, sin que te vean. Como si rehabilitar una rodilla fuera normal, pero cuidar la musculatura dañada tras el parto fuera un pecado. La sexóloga brasileña Flavia Dos Santos pensó que era necesario un espacio femenino donde mejorar la autonomía corporal y emocional, el empoderamiento y la sensualidad en clases grupales y en una comunidad segura. Así nacía Libdo, que ya cuenta con gimnasios de Colombia, Miami, Estados Unidos o Dubai. Esta nueva disciplina combina lo mejor de Kegel con movimientos de Pilates, yoga y danza sensual.

La idea ya ha llegado a España. Aquí tenemos Ars Femenina, donde se centran en la Danza Sensual como lenguaje corporal con técnicas que mezclan ejercicios de core y pelvis. Y hay proyectos para abrir otros con un enfoque similar. 

El orgasmo también se trabaja

La doctora Ingrid Pérez, ginecóloga especializada en sexología, menopausia y ginecología regenerativa del Hospital Vithas Madrid La Milagrosa, aplaude la iniciativa. «Este concepto me parece maravilloso. Yo a mis pacientes les aconsejo que busquen un sitio donde hacer Pilates o yoga centrado en el suelo pélvico, porque ser consciente de tu cuerpo, sentirlo, moverlo… hace que todo mejore. Es genial poder tener un sitio en que se trabaje de forma específica».

Reconoce que en España, la musculatura íntima se ha vinculado exclusivamente con el terreno médico y desde la vergüenza, en lugar de entenderla como un centro de placer. De hecho, afirma, sigue siendo un tabú que se queda en la intimidad de cada una, incluso cuando surgen problemas. «Para los sanitarios ha comenzado a tomar algo de importancia, pero casi siempre centrado en la incontinencia. Es raro que se aborde una hipertonía del suelo pélvico que puede ser causa de dolor en las relaciones. Y mucho menos se trabaja para mejorar el deseo, la calidad del orgasmo, el placer y el disfrute con las relaciones».

Mueve tu cadera sensual

Las clases que tonifican esa zona contribuyen a mejorar las artes amatorias de las alumnas. Bailar, simplemente, aporta múltiples beneficios. Y si los movimientos se dirigen al suelo pélvico, más. «Mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de identificar cuándo se está relajando o contrayendo esta musculatura, algo fundamental para trabajar correctamente la zona y fortalecerla. En el orgasmo se producen contracciones repetidas de toda la musculatura del suelo pélvico, por lo que ejercitarlo mejora la capacidad orgásmica. En realidad el deseo, que está tan afectado en nuestra sociedad, tiene que ver con no prestar atención a nuestro cuerpo. Hacer estos ejercicios nos recuerda que tenemos pelvis, vagina, vulva. Nos hace conscientes de ello», explica la doctora.

Por eso, un primer vistazo a las redes sociales y coreografías de estas nuevas disciplinas, en las que la pelvis se contonea sobre una pequeña pelota de goma con movimientos típicos de una relación sexual, como mínimo, sorprende. Efectivamente, va más allá de la funcionalidad. Apunta al empoderamiento, al disfrute, a la libertad y la falta de juicio. 

En grupo y en un espacio seguro

Al practicarlo en grupo, y además femenino, todo resulta más fácil. «Se eliminan tabúes, vergüenzas, se empieza a ver como algo natural. Mi experiencia en actividades compartidas con mujeres es que resultan muy liberadoras. Se genera un lugar de confianza en el que compartir. Cada vez están apareciendo más grupos para hacer actividades de todo tipo, cada una dependiendo de su momento vital. Hay que buscar los espacios seguros, y suele resultar más sencillo encontrarlos entre mujeres», explica la doctora Pérez. Buena parte de la responsabilidad de la oscuridad en la que se ha sumido la musculatura pélvica «tiene que ver con una educación sexual muy pobre», añade. 

Se lamenta de que la musculatura pélvica no esté integrada en el sistema educativo, a pesar de ser tan necesaria. Sabemos cómo funciona un hombro o cuál es la tarea de los riñones, pero falta luz sobre los músculos encargados de soportar nuestros órganos internos. «Habría que educar en el respeto, en la parte emocional, en buscar el placer propio y el de la persona con quien se comparte. Y por supuesto abría que hablar de anatomía, del suelo pélvico y de la sexualidad segura».

Baila desnuda, quiérete y acepta tu cuerpo

Para quienes no deseen lanzarse en grupo, estos ejercicios también pueden hacerse en casa. La ginecóloga y sexóloga propone en ocasiones en consulta «bailar desnudas frente al espejo para nosotras mismas, aceptar nuestro cuerpo tal y como es, con su potencia, con su movimiento. Observo muchos problemas de autoestima debidos a la no aceptación del cuerpo. Siempre ha existido un patrón sobre cómo debemos ser y luchamos por sentirnos atractivas o suficientes, así que lo primero es empezar a querernos».

La experta también recomienda el uso de algunos dispositivos disponibles en el mercado para un suelo pélvico más saludable a todos los niveles. «Se insertan en la vagina y se conectan al móvil. Tienen diferentes programas, algunos para mejorar o prevenir la incontinencia, y otros para incrementar la satisfacción sexual. Es como jugar a un videojuego contrayendo y relajando la musculatura», apunta.