
Qué es una dieta deficitaria en calorías, por una nutricionista
Adelgazar
Si quieres adelgazar los kilos que has ganado este verano, toma nota de este menú semanal elaborado por expertas nutricionistas. / Unsplash
Adelgazar
Subir de peso durante el verano es de lo más normal, la buena noticia es que podemos deshacernos de esos kilillos de un plumazo comiendo sano (y rico) con menús healthy como este.
Por Tamara Izquierdo
23 de septiembre de 2022 / 13:16
No hay que sentirse culpable ni fustigarse por el hecho de haber disfrutado durante las vacaciones cometiendo algunos excesos. Esos kilos extra que se vinieron en la maleta pueden desaparecer tan rápido como llegaron comiendo sano con un plan de alimentación saludable. Como sabemos que muchas veces no es fácil te proponemos un menú semanal de 6 días (el domingo puedes tomártelo libre) elaborado por las expertas nutricionistas de la Clínica Mira+Cueto con el que bajarás de peso sin pasar ni gota de hambre. ¡Palabra!
SUSCRÍBETE a nuestra newsletter y recibe todas nuestras novedades para tu cuidado y bienestar.
Las expertas nutricionistas de la Clínica Mira+Cueto recomiendan tomar varias infusiones diarias para evitar el picoteo, ya que sacian y son diuréticas. Además del menú semanal propuesto Siempre es bueno tener opciones de picoteo saludable en casa: zumo de tomate, pepinillos en vinagre, palitos de zanahoria cruda o de apio con hummus con aceite de oliva virgen y pimentón, 1 yogur proteico, 2-3 lonchas de jamón de pavo con alto porcentaje en carne, moluscos como mejillones, berberechos o almejas o unos langostinos cocidos con guacamole casero.
También es muy recomendable intentar restringir las bebidas gaseosas y carbonatadas además de la ingesta de alcohol. Ya sabemos que los refrescos están repletos de azúcar que hacen un flaco favor a la dieta y además te hinchan con sus burbujas.
Intenta comer despacio y masticar muy bien los alimentos. A los 20 minutos de estar masticando el cerebro manda un mensaje de saciedad por lo que te sentirás más satisfecha y sin ingerir calorías de más. Usar un plato pequeño también es un truco que nos dan las expertas para controlar la cantidad de comida que ingerimos.
Hacer ejercicio es primordial para mantenerse en forma por lo que no lo dejes de lado. Ya se sabe ¡mens sana in corpore sano! Ya sea salir a correr, caminar a paso ligero (caminar cuesta arriba ayuda a tonificar los glúteos), nadar o hacer ejercicios acuáticos ¡todo vale! Lo importante es crear un hábito y ser constante.
Las expertas recomiendan “realizar ejercicios de tonificación como las sentadillas, abdominales, zancadas, elevaciones de pierna, elevación de pelvis… que permiten trabajar varios grupos musculares a la vez, fundamentalmente glúteos e isquiotibiales y ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, bicicleta elíptica de 30-60 minutos/ día durante 5 d/ semana, para intentar fabricar masa muscular”.
Comienza tu plan healthy con este menú semanal tan completo que te permitirá perder esos kilos vacacionales, reactiva tu rutina de ejercicios, mantén contacto con la naturaleza y asegúrate un buen descanso. Volverás a tu peso ideal en un abrir y cerrar de ojos.
Qué es una dieta deficitaria en calorías, por una nutricionista
Adelgazar
Esta bebida, rica y facilísima de preparar, ayuda a perder peso y evita el picoteo entre horas
Adelgazar
Hábitos saludables que te ayudarán a quemar grasa corporal fácilmente
Adelgazar
Estas son las bebidas saludables que menos engordan
Adelgazar
Welife hoy
Mejores bebidas antiinflamatoriasKombuchaInfusiones para retención de líquidosMetabolismoQué es una dieta deficitaria en calorías, por una nutricionista
Adelgazar
Esta bebida, rica y facilísima de preparar, ayuda a perder peso y evita el picoteo entre horas
Adelgazar
Hábitos saludables que te ayudarán a quemar grasa corporal fácilmente
Adelgazar
Dormir bien
_Estas son las horas que tienes que dormir según tu edad para descansar bien
Meditación
_Meditar en 5 minutos: 5 claves fáciles para hacerlo bien
Cuerpo
_5 aperitivos saludables y ricos para llevar a la oficina
Ejercicio
_Método Sakuma, la rutina deportiva para adelgazar con 5 minutos
Mente
_3 claves fáciles para liberarte de la pereza y ser más productivo
Siguenos :)
Welife hoy
Mejores bebidas antiinflamatoriasKombuchaInfusiones para retención de líquidosMetabolismoQué es una dieta deficitaria en calorías, por una nutricionista
Adelgazar
Esta bebida, rica y facilísima de preparar, ayuda a perder peso y evita el picoteo entre horas
Adelgazar
Hábitos saludables que te ayudarán a quemar grasa corporal fácilmente
Adelgazar