Hyrox, la nueva disciplina que combina fuerza y ejercicio cardiovascular

Si en la última década el claro protagonista deportivo de quienes querían darlo todo y ponerse en forma tanto a nivel aeróbico como de fuerza y a una alta intensidad ha sido el Crossfit, que cuenta con más de un millón de practicantes a nivel mundial, esta temporada llega otra actividad que promete, como mínimo, hacer bastante ruido.

Hyrox ha sido diseñada para poner a prueba tanto la salud cardiovascular como la fuerza funcional, eso sí, como reconoce Álvaro Taracena, consejero delegado de la actividad en España, «en condiciones reales de fatiga». Nacida en Alemania hace unos años, se trata, dice, de «un formato accesible donde el atleta debe adaptarse constantemente, alternando entre esfuerzo aeróbico y ejercicios de fuerza o alta intensidad. Así se crea una competición completa, equilibrada y constante desde la primera hasta la última repetición».

La parte aeróbica la conforma el running, y la de fuerza los ejercicios funcionales, de potencia y resistencia muscular. Antes de cada ejercicio hay que completar un kilómetro de carrera, y todos los workouts tienen que terminarse antes de pasar al siguiente kilómetro. «La parte que hace al Hyrox más atractiva es que no se trata solo de correr ni de trabajar con peso, sino también de dominar ambos en un entorno competitivo, medible y estandarizado», explica Taracena.

Y aunque lo del ámbito de la rivalidad y los marcadores coincide con Crossfit, hay diferencias. La primera es que en este último, no se corre de base. Y además, según su consejero delegado, la dificultad a la hora de ejecutar los workouts o entrenamientos es distinta. «Mientras en Hyrox todos los ejercicios son funcionales, es decir, ejercicios sencillos que todo ser humano sabe ejecutar de forma innata (lanzar, tirar, saltar, etc.), y por tanto, no presentan ninguna dificultad, en Crossfit puedes encontrarte con otros más complejos y debes conocer la técnica de ejecución para evitar lesiones, como pueden ser la halterofilia o los gimnásticos».

Ambos, eso sí, se realizan en pabellón cerrado, aunque últimamente Hyrox se ha lanzado a hacer eventos en emplazamientos diferentes, «como la playa de Miami, un hangar en Berlín o un estadio de fútbol en Polonia». Y es que la última competición capaz de mover masas va ganando adeptos a buen ritmo y organizando jornadas por todo el globo, España incluida.

Hyrox es para todos los públicos

Si estás pensando que hablamos de otro nivel, solo aptos para cuerpos esculpidos y organismos privilegiados y trabajados al dedillo, abandona la idea: como apuntan desde Hyrox, aunque el formato es el mismo para todos los competidores, y por lo tanto sabes de antemano qué vas a encontrar, en función del desafío escogido puedes inscribirte en diferentes categorías y se puede participar independientemente de la edad o el ejercicio que hayas hecho previamente.

«Tenemos open (estándar) o pro (para los más experimentados) donde la diferencia está en los pesos, y dentro de ellas está individual, dobles (divides los workouts con tu pareja de la manera que quieras) y relevos (equipos de 4 donde cada integrante escoge 2 workouts +2 kilómetros). Cada uno se pone su objetivo y no hay clasificación previa ni tiempo límite, por lo que el tiempo para terminar la competición lo decide cada cual», asegura el experto.

Cualquier persona con un mínimo de entrenamiento puede terminar la carrera. En Hyrox hay espacio para entrenar solo, en pareja o con amigos.

Los beneficios de practicar Hyrox

Hyrox es una disciplina bastante completa. Desarrolla una buena capacidad cardiovascular, fuerza funcional, agilidad y control mental bajo fatiga. «Además, al ser una competición abierta a todos los niveles, promueve la motivación, la constancia en el entrenamiento y un fuerte sentimiento de pertenencia a una comunidad», concluye su organizador.

A la hora de entrenar, también puedes hacerlo desde casa. Existen dos opciones: los workouts of the week que sube la disciplina regularmente a sus redes sociales o acudir a alguno de sus 370 centros repartidos en toda la península.