Tomar infusiones es una buena manera de aliviar la hinchazón abdominal. FOTO: Freepik.
CUERPO
Las 10 infusiones efecto vientre plano para unas digestiones más ligeras
Cuando se junta la pesadez de estómago con la hinchazón abdominal, las molestias estomacales están servidas. Para aliviarlas, nada mejor que tomar una de estas infusiones.
Por Eva Carnero
14 DE JULIO DE 2025 / 07:30
Pocas sensaciones hay tan incómodas como la de tener el abdomen hinchado y duro. Una molestia que, por ser algo bastante habitual, muchas veces no le prestamos la atención suficiente. Sin embargo, no hay por qué conformarse con tal situación. Podemos pasar a tener una sensación más ligera en nuestra barriga si adoptamos ciertos hábitos de vida, tanto alimenticios como de actividad física.
Tomar infusiones puede ser parte de una estrategia global para evitar o reducir la hinchazón abdominal, y la dietista-nutricionista, Leire Ezquer, señala cuáles son las principales propiedades de las diez infusiones más efectivas para un efecto vientre plano.
1. Infusión de jengibre
La raíz del jengibre es una de las más utilizadas en la medicina china, de hecho, ya hay referencias de su uso datadas del siglo II. Contiene aceites esenciales y otras sustancias como los gingeroles (con acción similar a la del famoso ácido acetilsalicílico).
Estas sustancias actúan en el estómago y en el intestino, combatiendo las molestas flatulencias y las náuseas (no las del embarazo), además de estimular la secreción de jugos gástricos, lo que facilita la digestión y ayuda con esa incómoda sensación de vientre hinchado tras las comidas.
Hay que tener cuidado y consultar antes de consumirlo a un profesional de la salud si se tienen cálculos biliares. Además de estas acciones, por su composición, el jengibre tiene efectos antioxidantes, por lo que también ayuda a hacer frente a los signos del paso del tiempo.
Se puede tomar a cualquier hora del día, en ayunas o después de las comidas. Fría o caliente, según los gustos. Para darle un toque cítrico, puedes añadirle una rodaja de limón.
2. Té verde
Es el compuesto del mercado de las plantas más estudiado. Resulta muy fácil de encontrar y posee propiedades antiinflamatorias debido a su alto contenido en polifenoles.
También contiene catequinas y cafeína que ayudan a eliminar el exceso o la retención de líquidos, por lo que es un gran antiinflamatorio natural. Su consumo está también relacionado con la producción de enzimas digestivas que estimulan y facilitan la digestión.
Para poder beneficiarte de todas las propiedades del té verde es importante que infusiones una cantidad generosa de hojas de té en agua bien caliente, hirviendo, para poder extraer así todos los compuestos que te van a ayudar con la hinchazón.
Una buena idea es tomarlo tras la comida. Por otro lado, al contener cafeína, es recomendable que evites tomarlo después de las 6 de la tarde si no quieres pasar la noche sin pegar ojo.
3. Infusión de hinojo
Es una planta muy versátil que se utiliza en la cocina como hierba aromática, pero también en la cosmética por sus propiedades calmantes y antiinflamatorias y cómo no, en la medicina.
Es una de las infusiones efecto vientre plano estrella por sus propiedades digestivas. Contiene aceites esenciales como la fenchona que actúa favoreciendo la producción de jugo gástrico, lo que facilita la digestión de la comida, además de actuar a nivel intestinal favoreciendo la eliminación de gases e inhibiendo las fermentaciones a este nivel, por lo que es un gran aliado si sufres de distensión abdominal (si se te pone la tripa como un globo). Además, contiene entre otras sustancias flavonoides con propiedades antiinflamatorias.
Puedes tomarla tras la comida infusionando sus hojas y sus semillas, sola o combinada con otras plantas con propiedades similares como el boldo o el anís verde.
4. Manzanilla
Sin duda, la más más conocida. La manzanilla es famosa en el mundo entero por sus múltiples propiedades medicinales, desde calmar la ansiedad o el estrés hasta mejorar problemas gastrointestinales.
Además, posee un potente poder antinflamatorio gracias a su contenido en aceites esenciales. Por sus flavonoides y lactonas la hacen especialmente indicada para favorecer la producción de jugos gástricos y la eliminación de gases. Por otro lado, está especialmente indicada para personas con problemas estomacales como gastritis o úlcera gástrica, así como en casos de vómitos o náuseas.
Puedes cultivarla en casa, ya que no requiere de grandes cuidados, solo necesitas las semillas, un lugar luminoso sin sol directo, regar y esperar.
5. Poleo menta
Junto con la manzanilla, el poleo menta es otra de las infusiones efecto vientre plano más conocidas. Entre sus múltiples propiedades destaca la de favorecer la digestión, aliviar la hinchazón abdominal, la expulsión de gases, mejorar los espasmos intestinales como los que se producen en personas con síndrome de intestino irritable, y estimular la vesícula biliar. Estas propiedades se deben a su composición en aceites esenciales (principalmente pulegona) y flavonoides.
Puedes tomarla tras la comida a modo de infusión o entre horas, a media tarde acompañada de unas gotas de limón.
6. Infusión de canela
Aunque no estamos acostumbrados a tomar la canela en infusión, también es una buena manera de aliviar la hinchazón. Además de estimular el apetito y ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, la infusión de canela es una gran aliada en caso de digestiones pesadas.
También ayuda a la eliminación de gases y actúa frente a los espasmos intestinales propios de patologías como el síndrome de intestino irritable. Estas propiedades se deben a su composición rica en aceites esenciales como el cineol, flavonoides y compuestos fenólicos.
Para poder beneficiarte de estas propiedades tan solo es necesario infusionar dos ramitas de canela en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 10 minutos. La noche puede ser un buen momento para tomarla, tras la cena, ya que va a ayudar a relajar todo el sistema digestivo después de todo el día.
7. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia de origen indio que da un sabor y color muy característico a los platos. Pero, más allá de sus valores gastronómicos, las propiedades digestivas la cúrcuma son muy interesantes, las cuales proceden de su contenido en curcumina.
Dos de sus cualidades más destacables son su acción antiinflamatoria y su capacidad para proteger la mucosa del estómago frente a bacterias (como la Helicobacter Pylori). Está indicada para aliviar gastritis, para digestiones lentas y pesadas, así como en casos de gases intestinales.
Solo necesitas cúrcuma en polvo y agua para disfrutar de esta infusión. Luego puedes añadirle miel o una pizca de azúcar para endulzarla o por qué no, limón. Otra idea puede ser combinarla con otras infusiones con propiedades digestivas y así llevarla al siguiente nivel, puedes combinarla con jengibre o canela, por ejemplo. El anís estrellado también combina muy bien con esta infusión.
8. Infusión de laurel
Las hojas de laurel, esas que tanto conocemos y añadimos en la cocina como aderezo, también se pueden usar para mejorar tus digestiones y la molesta hinchazón abdominal tomándolas en infusión.
Beber esta bebida antes de las comidas actúa como protector de la mucosa del estómago y favorece la digestión debido a que estimula la producción de ciertas enzimas. Estas acciones se deben a su contenido en cineol (aceite esencial), así como al eugenol que tiene capacidad antiinflamatoria y favorece la expulsión de gases.
Puedes tomarla en ayunas para estimular y proteger la mucosa digestiva o después de las comidas si estas han sido pesadas o si se tiene tendencia a digestiones lentas.
9. Infusión de regaliz
Además de actuar a nivel digestivo, la raíz de regaliz se utiliza para paliar dolencias a nivel respiratorio.
Su composición rica en aceites esenciales, en glicirrinina, y en antioxidantes hace que sea especialmente interesante para aliviar la gastritis (inflamación de la mucosa del estómago) y también se recomienda para proteger y fortalecer la mucosa intestinal y como protector del hígado. Por otro lado, es importante que las personas con hipertensión consulten al médico antes de tomarlo.
10. Hibisco
Una de sus propiedades más conocidas es la de actuar como diurético, por lo que puede ser un aliado perfecto para la retención de líquidos leve, además de ser una de las mejores infusiones efecto vientre plano.
También es muy útil para la prevención y como coadyuvante al tratamiento de cistitis (infección de orina). Estas propiedades se deben a su composición, ya que es rica en ácidos orgánicos, flavonoides y antocianos.
Estos compuestos además le otorgan propiedades laxantes por lo que puede ser de gran ayuda para solucionar de forma natural los problemas de estreñimiento. Para poder beneficiarte de estos efectos puedes tomar 2-3 infusiones al día de esta planta.