La dieta de seis días para deshinchar la tripa y mantener el vientre plano que aprueban los médicos

La hinchazón abdominal es uno de los síntomas de los hábitos poco saludables. Y en esta época del año es cuando más lo notamos, ya que en vacaciones nos dejamos llevar más con la alimentación. ¿El resultado? La sensación de tripa hinchada, gases o incluso malestar. Para evitar estas molestias debes intentar comer de manera equilibrada, evitar las comidas copiosas, los alimentos ricos en grasa, el picoteo o comer deprisa. Pero cuando nuestra vida social nos impide hacerlo, la solución es dar con una dieta que consiga deshincharnos de los excesos del verano. Así lo aconseja el equipo médico de la clínica Mira Cueto, que propone una dieta de 6 días con la que notarás los cambios rápidamente y te encontrarás mejor.

No se trata de una dieta demasiado estricta. De hecho, es todo lo contrario, ya que está formulada con alimentos que apetece comer en esta época del año porque son frescos y ligeros. La clave está en evitar los azúcares añadidos, sumarle frutas y verduras a tus platos, optar por lo integral y huir de los alimentos ricos en grasas. Toma nota de esta dieta de la clínica Mira Cueto indicada de lunes a sábado, con el domingo para descansar y darte un capricho.

Lunes

TE PUEDE INTERESAR

El efecto positivo sobre el colesterol de desayunar avena todos los días, según la ciencia

La dieta de la longevidad: esto es lo que tienes que comer para vivir más tiempo, según los expertos de Harvard

Desayuno:

• Té verde sin azúcar
• Rodaja de piña natural
• Dos cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar

Media mañana:

• Dos kiwis medianos

Comida:

• Ensalada de lechuga y garbanzos
• Merluza con piñones

Merienda:

• Zumo de pomelo natural y una manzana

Cena:

• Crema de verduras (alcachofas, zanahorias, etc)

Martes

Desayuno:

• Té verde sin azúcar
• Un kiwi
• Una rebanada de pan integral con tomate y aceite

Media mañana:

• Una manzana

Comida:

• Alcachofas a la plancha
• Filete pechuga de pollo a la plancha
• Arroz integral (dos cucharadas)

Merienda:

• Dos rodajas de piña y un yogur bio

Cena:

• Ensalada de zanahoria y piña
• Pollo con puré de ciruelas

Miércoles

Desayuno:

• Un yogur con cereales integrales y semillas de lino
• Un kiwi
• Té o café

Media mañana:

• Un yogur BIO y fresas

Comida:

• Arroz integral con verduras
• Sepia con guisantes
• Kiwi

Merienda:

•  Zumo de pomelo natural y 1 mandarina

Cena:

• Espinacas con pasas y piñones
• Pan integral con tomate y jamón
• Piña natural

Jueves

Desayuno:

• Té verde sin azúcar
• Un kiwi
• Una rebanada de pan integral con tomate y aceita

Comida:

• Espaguetis integrales con tomate crudo
• Pescado blanco con cebolla
• Un yogur BIO

Merienda:

• Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco

Cena:

• Crema de legumbres
• Atún con ensalada
• Ciruelas

Viernes

Desayuno:

• Té verde sin azúcar
• Rodaja de piña natural
• Dos cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar

Media mañana:

• Dos kiwis medianos

Comida:

• Acelgas con patatas
• Tortilla de calabacín
• Frutos secos

Media tarde:

• Un yogur BIO

Cena:

• Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno
• Ternera a la plancha

Sábado

Desayuno:

• Té verde sin azúcar o café
• Un kiwi
• Una rebanada de pan integral con tomate y aceite

Media mañana:

• Un plátano + 1 yogur BIO con semillas de lino

Comida:

• Ensalada de berros, maíz y tomate
• Pescado a la plancha con pasas

Merienda:

• Batido de kiwi y fresas sin colar

Cena:

• Ensalada de espárragos y tomate
• Tortilla de berenjena

Día de descanso

En el día de descanso, lo ideal es darnos un capricho, según aconsejan los nutricionistas de la clínica Mira Cueto. Pero hay que intentar compensar las calorías entre las comidas. Por ejemplo, hacemos un brunch, podemos permitirnos no privarnos de nada, pero a la hora de cenar tocará elegir algo más ligero para no pasarnos.

¿Y qué sucede si nos pasamos? Lo primero y más importante es no desesperarnos. «Culparse quita la sensación placentera de la comida, y puede generar compulsiones o atracones», aseguran los especialistas de Mira Cueto. Hay que disfrutar de la comida y si nos pasamos, lo mejor es comer lo más natural y sano posible, afirman los expertos.