
Ayuno intermitente para principiantes: todas las claves para hacerlo bien y que notes sus efectos enseguida
Alimentación
Si quieres adelgazar los kilos que has ganado este verano, toma nota de este menú semanal elaborado por expertas nutricionistas. / Unsplash
Adelgazar
Subir de peso durante el verano es de lo más normal, la buena noticia es que podemos deshacernos de esos kilillos de un plumazo comiendo sano (y rico) con menús healthy como este.
Por Tamara Izquierdo
23 de septiembre de 2022 / 13:16
No hay que sentirse culpable ni fustigarse por el hecho de haber disfrutado durante las vacaciones cometiendo algunos excesos. Esos kilos extra que se vinieron en la maleta pueden desaparecer tan rápido como llegaron comiendo sano con un plan de alimentación saludable. Como sabemos que muchas veces no es fácil te proponemos un menú semanal de 6 días (el domingo puedes tomártelo libre) elaborado por las expertas nutricionistas de la Clínica Mira+Cueto con el que bajarás de peso sin pasar ni gota de hambre. ¡Palabra!
SUSCRÍBETE a nuestra newsletter y recibe todas nuestras novedades para tu cuidado y bienestar.
Las expertas nutricionistas de la Clínica Mira+Cueto recomiendan tomar varias infusiones diarias para evitar el picoteo, ya que sacian y son diuréticas. Además del menú semanal propuesto Siempre es bueno tener opciones de picoteo saludable en casa: zumo de tomate, pepinillos en vinagre, palitos de zanahoria cruda o de apio con hummus con aceite de oliva virgen y pimentón, 1 yogur proteico, 2-3 lonchas de jamón de pavo con alto porcentaje en carne, moluscos como mejillones, berberechos o almejas o unos langostinos cocidos con guacamole casero.
También es muy recomendable intentar restringir las bebidas gaseosas y carbonatadas además de la ingesta de alcohol. Ya sabemos que los refrescos están repletos de azúcar que hacen un flaco favor a la dieta y además te hinchan con sus burbujas.
Intenta comer despacio y masticar muy bien los alimentos. A los 20 minutos de estar masticando el cerebro manda un mensaje de saciedad por lo que te sentirás más satisfecha y sin ingerir calorías de más. Usar un plato pequeño también es un truco que nos dan las expertas para controlar la cantidad de comida que ingerimos.
Hacer ejercicio es primordial para mantenerse en forma por lo que no lo dejes de lado. Ya se sabe ¡mens sana in corpore sano! Ya sea salir a correr, caminar a paso ligero (caminar cuesta arriba ayuda a tonificar los glúteos), nadar o hacer ejercicios acuáticos ¡todo vale! Lo importante es crear un hábito y ser constante.
Las expertas recomiendan “realizar ejercicios de tonificación como las sentadillas, abdominales, zancadas, elevaciones de pierna, elevación de pelvis… que permiten trabajar varios grupos musculares a la vez, fundamentalmente glúteos e isquiotibiales y ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, bicicleta elíptica de 30-60 minutos/ día durante 5 d/ semana, para intentar fabricar masa muscular”.
Comienza tu plan healthy con este menú semanal tan completo que te permitirá perder esos kilos vacacionales, reactiva tu rutina de ejercicios, mantén contacto con la naturaleza y asegúrate un buen descanso. Volverás a tu peso ideal en un abrir y cerrar de ojos.
Ayuno intermitente para principiantes: todas las claves para hacerlo bien y que notes sus efectos enseguida
Alimentación
Este aceite es casi tan bueno como el de oliva, según un estudio del CSIC
Alimentación
Cómo sacar el máximo partido a tu air fryer: las mejores recetas saludables que arrasan en TikTok
Alimentación
Cinco razones para pasarte al té en los desayunos (y reducir tu consumo de café)
Alimentación
Welife hoy
Alimentos con más pesticidas¿Estrés o ansiedad?Alternativas al caféBeneficios de la avenaAyuno intermitente para principiantes: todas las claves para hacerlo bien y que notes sus efectos enseguida
Alimentación
Este aceite es casi tan bueno como el de oliva, según un estudio del CSIC
Alimentación
Cómo sacar el máximo partido a tu air fryer: las mejores recetas saludables que arrasan en TikTok
Alimentación
Cuerpo
_Por qué este cabezal de ducha rompe con los tabúes de la sexualidad
Alimentación
_Ayuno intermitente para principiantes: todas las claves para hacerlo bien y que notes sus efectos enseguida
Bienestar integral
_Método KO: ¿Cómo se puede entrenar para ser feliz?
Alimentación
_Estos son los alimentos que más pesticidas llevan, según la OCU
Salud y nutrición
_Las mejores bebidas depurativas para desintoxicar el hígado mientras duermes
Siguenos :)
Welife hoy
Alimentos con más pesticidas¿Estrés o ansiedad?Alternativas al caféBeneficios de la avena