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Método Tracy Anderson./Foto: Getty.

Ejercicio

He probado el método de cardio y fuerza de Tracy Anderson y esto es lo que ha pasado

Ritmo, fuerza y mucha coordinación, así funciona el método que me ha ayudado a liberar toxinas, aumentar mi energía y tonificar mi cuerpo.

Por Michelle Avís Melgosa

5 de julio de 2023 / 15:04

Sudar como nunca y trabajar la fuerza y la coordinación al ritmo de la música. Esto es lo que experimentarás si te atreves con el método de Tracy Anderson. Este particular entrenamiento consiste en trabajar los músculos del tren superior e inferior del cuerpo, así como los músculos secundarios, con una coreografía que cambia cada diez días para evitar que el cuerpo se estanque. Aparentemente, parece un método sencillo, pero atención, deportistas, porque estos ejercicios llevan tres añadidos que los convierten en la estrategia perfecta para aumentar las pulsaciones y romper a sudar: el calor y la humedad de la sala, con 35 grados y 75% de humedad; el suelo, inspirado en la estructura de los trampolines; y la música, seleccionada de manera estratégica para ayudarnos en cada movimiento.

No es casualidad que este entrenamiento sea uno de los favoritos de numerosas celebridades fit como Gwyneth Paltrow o Victoria Beckham. Está adaptado a todo tipo de personas, aunque su público principal son las mujeres, ya que «se centra en afinar el cuerpo», explica Cris Manso, bailarina y entrenadora del método Tracy Anderson en Madrid. Aún así «es para todo el mundo«, afirma.

Su enfoque se centra en trabajar pequeños músculos secundarios del cuerpo, activarlos y desafiarlos de una manera constante para obtener un resultado mucho más exitoso que con otro tipo de técnicas deportivas. «Aprenderás la base y la técnica del método, mientras tu estructura muscular se desarrolla de adentro hacia afuera, ganas fuerza y se despiertan tus músculos secundarios», describe el propio método. Consta de tres partes todas ellas conducidas por una coreografía. ¿El resultado? Músculos definidos y poco volumen. Y mucha energía para continuar la jornada.

Trabaja el tren superior

El entrenamiento arranca con un calentamiento breve pero intenso con el que moverás todos los músculos de tu cuerpo. Y, a continuación, comenzamos a trabajar bíceps, tríceps, abdominales, y lumbares. Todo ello, con la coreografía que marca la entrenadora, en este caso Cris Manso, quien nos puso a sudar desde el primer minuto. Al principio, los ejercicios se realizan sin accesorios, pero después la intensidad sube con el uso de las mancuernas.

Trabaja el tren inferior

Después de trabajar todo el tren superior, la clase -sin descanso- continúa con el tren inferior para ejercitar glúteos y cuádriceps. Aquí la intensidad sube, al igual que en la primera parte, con pesas para tobillos. Además, también utilizamos la esterilla para realizar planchas y patadas laterales.

Cardio para terminar

Por último, pero no menos intenso, en los últimos 20 minutos del entrenamiento aumentamos el ritmo cardíaco y la respiración con una última coreografía repetida varias veces.

Para que la práctica del método Tracy Anderson sea realmente efectiva, la selección de la ropa y el calzado es muy importante. Para ello, debes hacerte con ropa cómoda y unas zapatillas deportivas ligeras que te proporcionen comodidad y un buen apoyo, ya que durante todo el entrenamiento saltarás mucho.

Veja
Zapatillas modelo Impala de Veja (140 €)./Foto: D.R.

El modelo Impala de Veja es ideal para este tipo de ejercicios, y además se adaptan a cualquier otra técnica deportiva gracias a su colocación personalizada de zonas transpirables y de apoyo, y a su suela blanda y flexible.

La nueva tienda de Veja en Madrid, ubicada en C/Barquillo 44./Foto: D.R.

Las puedes conseguir en la nueva tienda de Veja que acaba de abrir en Madrid, en la calle Barquillo 44. En este espacio moderno, que destaca por sus grandes ventanales, además de hacerte con el modelo de Veja que más te guste, también puedes arreglar tus zapatos (independientemente de la marca) gracias a un zapatero que forma parte del proyecto de reparación de la firma parisina, que nació hace tres años con la intención de darle una segunda vida a tu calzado.

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