
Las asanas invertidas pueden resultar demasiado exigentes para los no iniciados, por lo que hay que ir poco a poco para dominarlas. FOTO: Getty Images.
Ejercicio
Yoga invertido, las mejores asanas para hacer boca abajo porque mejoran la circulación y aumentan la energía
Las asanas del yoga invertido, en las que el cuerpo se coloca cabeza abajo, son muy eficaces para reducir el estrés y la inflamación, mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos.
Por Marcos López
29 DE OCTUBRE DE 2024 / 17:18
El yoga es una disciplina originada hace más de cuatro milenios en la India que persigue el equilibrio entre el cuerpo, la mente y las emociones a través del ejercicio físico y la meditación. Además de estar considerado como el entrenamiento idóneo para todas las edades, es muy eficaz para reducir la ansiedad y el estrés asociados al estilo de vida moderno. Pero no todos los tipos de yoga son iguales. De hecho, hay uno cuyas posturas se realizan del revés, con la cabeza situada a una menor altura que el corazón. Es el conocido como yoga invertido, cuyo sinfín de beneficios explica por qué se ha puesto tan de moda en internet.
La doctora Rachel Eva Dew, especialista en Medicina Integrativa y autora, entre otros libros, de Integrative Somatic Practices, explica que “toda postura en la que las piernas se sitúen sobre la cabeza es considerada una inversión. Desde la parada de manos hasta la pose del arado o, simplemente, recostarse boca arriba y poner las piernas en la pared”.


Aporta un sinfín de beneficios
La situación se ha descontrolado y estás sometido a una gran tensión. Como si tu mundo se hubiera volteado. Así que ha llegado el momento de, como tu mundo, darte la vuelta y practicar el yoga invertido, que destaca la doctora Dew, “tiene beneficios increíbles para la salud, caso de una disminución de la inflamación, la liberación del estrés, un aumento de los niveles de energía y una mejora de la circulación sanguínea y linfática”.
Limpia tu cuerpo de toxinas
La Universidad de Mississippi ha observado que las posturas –o asanas– invertidas estimulan el flujo de la sangre de la pelvis al corazón, desde la que será enviada a los pulmones para su oxigenación. El resultado es que no sólo se reducirá la frecuencia cardiaca y se potenciará el transporte del oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos del cuerpo, sino que, como revela el Colegio Imperial de Londres, se facilitará la eliminación de los productos de deshecho del cuerpo a través de la circulación linfática.
Te llena de energía y mejora tu estado de ánimo
Pero estar relajado no implica no estar concentrado ni sentirse decaído o desganado. Al contrario, «la llegada de más oxígeno y nutrientes a las células te llena de energía», según apuntan los investigadores estadounidenses. También aumenta la liberación de endorfinas, lo que mejora tanto la concentración como el estado de ánimo.
Fortalece tus músculos
Las asanas invertidas desafían la fuerza de la gravedad. O lo que es lo mismo, hacen que tus músculos se pongan a trabajar para evitar que te caigas, lo que como demuestra la Universidad China de Hong Kong aumentará tanto tu fuerza y resistencia como tu equilibrio. Y, concretamente, ¿cuáles son los músculos que se ejercitan? Pues depende de la asana. Por ejemplo, la postura del perro boca abajo –adho mukha svanasana– mejora la extensión de las rodillas y cadera, aumentando la flexibilidad de los isquiotibiales y lumbares, tal y como ha constatado la Universidad del Noreste de Illinois.
Tómate tu tiempo y sé constante
Un último apunte: al contrario de lo que ocurre con las asanas de otros tipos de yoga, las del yoga invertido pueden resultar demasiado exigentes para los no iniciados y requieren de tiempo para dominarlas. Así que hay que ir poco a poco para no caerse. Ni lesionarse. Sé constante. Gracias a sus numerosos efectos positivos para la salud, el yoga invertido es muy recomendable. Como concluye Olga Aranzhereev, monitora de yoga, “cuando el mundo se pone patas arriba, aprendemos a seguir adelante y a equilibrarnos estando invertidos”.
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