Ashwagandha, la planta adaptógena para combatir los síntomas de la menopausia

Seguro que has oído hablar de la ashwagandha y de sus potenciales beneficios. Se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional india o ayurvédica, y, en particular, tiene grandes cualidades en lo que se refiere a su relación con la menopausia.

Su nombre científico es Withania somnífera, y se trata de una planta adaptógena, es decir, de las que se considera que ayuda al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico, mental y emocional.

Estas son algunas de las propiedades que se le atribuyen:

• Mejora del estado de ánimo: Se ha sugerido que la ashwagandha puede tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental. Incluye la reducción de los síntomas de depresión y el aumento de la sensación de bienestar general.
• Mejora de la resistencia física: Se ha estudiado el potencial de la ashwagandha para mejorar la resistencia física y el rendimiento atlético, así como para apoyar la recuperación muscular después del ejercicio.
• Reducción del estrés y la ansiedad: La ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Se cree que tiene propiedades adaptógenas que pueden ayudar a regular las respuestas del cuerpo al estrés.
• Apoyo a la función cognitiva: Algunas investigaciones sugieren que la ashwagandha puede tener efectos neuroprotectores y mejorar la memoria, el enfoque y otras funciones cognitivas.
• Regulación hormonal: La ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para equilibrar los niveles hormonales y puede tener beneficios para el equilibrio hormonal en mujeres.

Ashwagandha para la menopausia

Y esta cuestión de regulación hormonal es la que nos interesa si queremos tratar los síntomas de la menopausia. Es verdad que los estudios científicos sobre los efectos específicos de la ashwagandha en la menopausia son limitados, pero tradicionalmente se ha sugerido que esta planta medicinal puede proporcionar ciertos beneficios en esta etapa de la vida de una mujer:

• Alivio de los síntomas emocionales: La menopausia puede estar acompañada de síntomas emocionales como cambios de humor, irritabilidad y ansiedad. Se ha sugerido que la ashwagandha, como adaptógeno, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que podría tener un impacto positivo en los síntomas emocionales asociados con la menopausia.
• Equilibrio hormonal: Durante la menopausia, los niveles hormonales, especialmente los niveles de estrógeno, disminuyen significativamente. Algunas investigaciones sugieren que la ashwagandha puede influir en los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender mejor estos efectos y su impacto en la menopausia.
• Mejora de la calidad del sueño: Los problemas de sueño, como el insomnio, son comunes durante la menopausia. Algunas investigaciones sugieren que la ashwagandha puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover una sensación de calma y relajación, lo que puede ser beneficioso para las mujeres en esta etapa de la vida.
• Reducción de los síntomas físicos: Algunas mujeres experimentan síntomas físicos incómodos durante la menopausia, como sofocos, sequedad vaginal y fatiga. Si bien la evidencia científica específica sobre el efecto de la ashwagandha en estos síntomas es limitada, algunos usuarios han informado una mejora en la energía, la vitalidad y la lubricación vaginal después de tomar ashwagandha.

¿Cómo se toma la ashwagandha ?

La encontramos comúnmente en forma de suplemento en polvo, cápsulas, extracto líquido o tintura. También se puede usar en forma de té o se puede aplicar tópicamente en forma de aceite.

• Suplemento en polvo: Si la tienes en forma de polvo, puedes mezclarla con líquidos como agua, zumo, leche o batidos. La dosis típica recomendada es de una a dos cucharaditas (de uno a dos gramos) al día.
• Cápsulas: Si tienes cápsulas, simplemente sigue las instrucciones de dosificación indicadas en el envase del producto. Por lo general, la dosis recomendada es de una a dos cápsulas al día.
• En aceite: Se obtiene mediante la infusión o maceración de las raíces de la planta en un aceite portador, como el aceite de almendra, aceite de coco o aceite de sésamo. Puedes aplicarlo directamente sobre la piel y utilizarlo para masajear el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular, promover la relajación y mejorar la circulación.

Es importante tener en cuenta que la dosis de ashwagandha puede variar según la marca y la concentración del suplemento, así como las necesidades individuales de cada persona. Además, siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluyendo la ashwagandha, para asegurarte de que sea seguro y apropiado para ti.