De la apnea al síndrome de piernas inquietas, estos son los problemas de sueño que te impiden dormir bien

• Estas son las horas que tienes que dormir según tu edad para descansar bien
• Este es el método que te va a ayudar a dormir bien y a mejorar tu relación de pareja
• Así es como perfumar las sábanas puede ayudarte a dormir mejor

Hay seres humanos afortunados que duermen como osos desde la infancia. Otras personas duermen bien, pero en algunos periodos de sus vidas –ya sea en la menopausia como cuando afrontan problemas graves–, ven afectado su descanso. Y luego hay entre un 20 y un 48% de la población adulta española que tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Esta alerta de que, además, más de un 10% de la población española padece algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave, o sea, más de 4 millones de personas. Todos ellos no descansan adecuadamente.

Los trastornos del sueño más comunes del siglo XXI

“El más común de los trastornos más típicos respecto al sueño es la apnea del sueño relacionada con el ronquido. El segundo es el insomnio crónico, que afecta casi al 15% de la sociedad y también el insomnio de conciliación”, que hace que cueste conciliar el sueño, apunta Carlos Egea, presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES) y Jefe de Servicio de Neumología y de la Unidad Funcional de Sueño de la OSI Araba.

De ambos trastornos, Odile Romero, jefe clínico de Neurofisiología y coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Vall d’Hebron y Hospital Quirónsalud de Barcelona, destaca que “el más conocido y que desde hace años se le ha dado más importancia es la apnea del sueño, el roncador que hace apneas, fragmenta el sueño, disrumpe muchísimo y, además, es un factor de riesgo de riesgo cardiovascular”. También destaca “el insomnio, que también es una patología muy prevalente, de la que últimamente también se empieza a hablar más, porque está provocando bastante más alteraciones”.

Por su parte, Carlos Mur de Víu, especialista en Psiquiatría y director del servicio de salud mental del SAAS (Principado de Andorra) señala, además, otras patologías como el síndrome de piernas inquietas, un problema del sistema nervioso que provoca un impulso irrefrenable de mover las extremidades inferiores. También, la hipersomnia, una tendencia excesiva a conciliar el sueño durante el día que impide el descanso por la noche.

Advierte además de la importancia de disminuir el estrés ya que, como “consecuencias de los trastornos de ansiedad, el bruxismo y la tensión en la articulación temporo-mandibular son cada vez más frecuentes”.

La importancia de dormir bien para el bienestar

Por ello, Egea considera que es responsabilidad institucional “que se explique a los ciudadanos la importancia del sueño como pilar fundamental de la salud y que se valore la posibilidad de no cambiar el horario de invierno a verano o viceversa”.

Además, el doctor Egea recuerda que “el sueño es un valor para tener un envejecimiento saludable”, por eso, cuidarlo debería de ser uno de nuestros objetivos personales. “Sería importante seguir las medidas de Higiene de Sueño y, en caso de problema persistente, más allá de tres meses, consultar con una Unidad de Sueño de su provincia o autonomía, ya que en este país tenemos unidades de altísima calidad”. De todo ello alerta la nueva Alianza por el Sueño, creada precisamente para concienciar sobre los problemas para descansar correctamente que tiene una buena parte de la población.

Cómo mejorar tu sueño

Para mejorar tu sueño, los tres expertos de la Alianza por el Sueño recomienda, sobre todo, seguir unos hábitos saludables. El doctor Mur de Víu, considera que lo primero es “intentar conseguir un patrón de vida estable, saludable y feliz”, luego estaría “realizar ejercicio o trabajo físico moderado, pero de acuerdo a nuestros ritmos circadianos, nunca después de las siete de la tarde”.

Además, aconseja «cuidar nuestras rutinas matutina», algo que cree primordial. “¡Sí! Lo que hagamos tras despertarnos, determinará nuestro proceso de inducción de sueño nocturno. Debemos exponernos a la luz natural, al menos, dos horas diarias, poner en marcha nuestros sistemas neuroinmunoendocrinos con agua fresca y exponernos al frío… Y modularlos con una ducha caliente y técnicas de meditación en horario nocturno”. Todo está al alcance de nuestra mano, y no supone gasto de dinero, sólo de constancia y buena voluntad.