NO TE PIERDAS Ejercicio del escorpión, la variante de la plancha para fortalecer el core y aumentar la flexibilidad
Además de la fuerza y la resistencia, entrenar la elasticidad es un factor esencial para lograr un envejecimiento saludable.
EJERCICIO
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Desplazarse mientras se mantiene una posición de sentadilla profunda aporta un sinfín de beneficios al organismo, especialmente a nivel del tren inferior. Pero hay que ir poco a poco y hacerlo bien.
EVENTOS
WeLife Tour 2025, el encuentro itinerante con el bienestar de Vocento, arrancó el pasado sábado en Barcelona con gran éxito de aforo completo, consolidando esta cita como una referencia en el sector.
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Más técnica y exigente que la plancha tradicional, este ejercicio isométrico fortalecerá aún más tu core y potenciará tu equilibrio y estabilidad. Lo importante es ir poco a poco para hacerlo bien.
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La divulgadora del movimiento corporal ha publicado su libro Muévete como un humano, en el que establece las pautas para trabajar tu musculatura de una manera más natural.
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Se trata de la restricción de flujo sanguíneo, una técnica de entrenamiento novedosa que asegura un aumento de la masa muscular levantando un 20% de la carga habitual.
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Correr a un ritmo lento durante el 80% de tus entrenamientos, tal y como hacen los atletas profesionales, fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio, por lo que acabarás yendo más rápido.
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Estirar el cuerpo emulando la postura del superhéroe volador te ayudará a fortalecer tu core y los músculos de tu espalda. Pero hay que ir poco a poco y hacerlo bien.
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Esta técnica consiste en alternar periodos de carrera con otros de caminata, y es ideal tanto para principiantes como para corredores expertos.
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Con estas cuatro asanas podrás fortalecer toda la musculatura del core, a la vez que desinflamas el organismo y conectas contigo mismo.
CUERPO
Este tipo de entrenamiento, que prioriza la duración de un esfuerzo de bajo impacto, puede convertirse, de car a la menopausia, una gran alternativa (o complemento) al trabajo de fuerza.
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