El boom de los ejercicios de cadera en redes sociales para mejorar la movilidad ROTACIONES, ZANCADAS Y HASTA SENTADILLAS Las redes sociales se han llenado de gente haciendo ejercicios de cadera en la esterilla de casa. ¿Moda? No, es la forma orgánica de evitar la rigidez y dar longevidad a esa articulación.
Más allá de unos glúteos como el acero: las sentadillas son las aliadas inesperadas para fortalecer el suelo pélvico YA NO HAY EXCUSAS PARA INCLUIRLA EN TU RUTINA SEMANAL Hay vida más allá de los ejercicios de Kegel. Una sentadilla bien hecha (varias, mejor dicho) y con peso controlado pueden contribuir tener un suelo pélvico fuerte.
¿Y si las cañas de después de entrenar no son tan malas como quedarse sentado en el sofá? ALCOHOL Y DEPORTE, BAJO LA LUPA El consumo de bebidas alcohólicas no afecta igual a las personas de hábitos sedentarios y a quienes practican actividad física de forma regular. Aun así, esto no supone barra libre para los deportistas.
Ir a paso ligero, el seguro de longevidad que funciona para todos (y sale gratis) SIN PRISA, PERO SIN PAUSA No caminas lento porque te estás haciendo mayor. Te haces mayor porque vas por la vida caminando despacito, como en aquella canción.
Contar las sentadillas y flexiones que eres capaz de hacer para saber cómo de rápido estás envejeciendo TESTS DE LONGEVIDAD DE ANDAR POR CASA Nadie puede decirnos cuánto vamos a vivir, Pero hacerse un sencillo autotest de longevidad nos da una idea de cómo estamos envejeciendo. Solo hay que ponerse las zapatillas de deporte.
Los beneficios de vivir en sincronía: comer, entrenar y dormir siempre a la misma hora podría incrementar nuestra longevidad BENDITA RUTINA Nos obsesiona qué dieta seguir, saber qué entrenamiento funciona mejor o qué suplementos debemos tomar. Pero ¿y si la clave estuviera en darle la misma importancia al cuándo que al qué?
Patada de burro, el implacable ejercicio que endurece el core y promete glúteos de acero SACANDO PARTIDO DE UNA COZ Olvida las sentadillas de toda la vida o el aburrimiento de las planchas de siempre. Imitar los movimientos de los animales da vidilla a tu entrenamiento y promete resultados espectaculares.
El reto de convertir el paseo diario en un entrenamiento exigente: más cuestas, más ritmo o con más peso CHALECO LASTRADO Y PESAS EN LOS TOBILLOS, ¿SÍ O NO? La Fundéu define caminar al trantrán como ‘con gran lentitud y sin ninguna prisa’. Y eso no ofrece beneficios a nivel físico. Otra cosa es complicarlo incorporando más intensidad.
Los jefes también se equivocan, aunque no siempre saben pedir perdón (y deberían) UNA DISCULPA A TIEMPO MEJORA AL EQUIPO Decir 'lo siento' cuando eres líder cuesta. Pero es una herramienta esencial para fomentar el buen ambiente dentro de la plantilla.
Geles caseros y hasta sándwiches de miel, la alternativa natural a los geles comerciales para deportistas NUTRICIÓN NATURAL PARA CAMPEONES Aunque no es la panacea que resuelve todas las necesidades, la miel es una buena aliada en tus salidas largas con la bicicleta. Y no es solo por sus muchos carbohidratos.
