Entrenamiento consciente: la forma inteligente de hacer ejercicio físico para obtener los mejores resultados

Incorporar el ejercicio en las rutinas del día a día va más allá de tener un físico atractivo. Se trata de un seguro de vida que te permite, no sólo vivir más años, sino que también vivirlos bien. Yoga, pilates, running, entrenamiento de fuerza… son muchas las modalidades que puedes realizar y en todas, la constancia es la clave. Pero sobre todo con el paso de los años, comienza a ser vital saber los límites que tiene tu propio cuerpo con el fin de sacarle el máximo partido a tu entrenamiento y no lesionarte.

«Conocer tu propio cuerpo es clave para optimizar tu entrenamiento, ya que te ayuda a prevenir lesiones al corregir desequilibrios, mejorar el rendimiento eligiendo los ejercicios más efectivos y personalizar tu rutina según tu musculatura, metabolismo y capacidad de recuperación», cuenta Carlos Bustos, CEO deportivo de KMT Studio.

Este experto en fitness aboga por un mayor conocimiento del propio cuerpo antes de comenzar a realizar ejercicio para «identificar señales de fatiga o sobreentrenamiento e incluso optimizar la nutrición al entender el gasto energético y necesidades específicas». Esa es la razón por la cual él practica lo que ha denominado entrenamiento consciente, una forma de entrenamiento adaptada a las necesidades y limitaciones de cada persona, en la que se optimiza cada movimiento para sacarle el máximo rendimiento.

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Qué es el entrenamiento consciente

Este tipo de entrenamiento parte de la base de que cada persona es diferente, con una morfología propia, una condición y una composición corporal propia. Esta es la razón por la cual cada uno necesita un entrenamiento diferente a pesar de que muchos de los objetivos a alcanzar puedan ser comunes (ganancia de masa muscular, pérdida de peso…). «Éste es el principal beneficio de un entrenamiento consciente, poder llegar al mismo objetivo que otra persona, pero adaptando el entrenamiento a nuestro cuerpo y estado físico en cada momento», indica Carlos Bustos.

Pero además de individualizar cada uno de los entrenamientos, el entrenamiento consciente implica estar plenamente presente en cada movimiento, prestando atención a la técnica, la respiración y las sensaciones que el cuerpo revela durante la sesión. «El objetivo es mejorar nuestro foco de atención en la tarea, mejorar nuestra propiocepción, desarrollar nuestra conexión mente-cuerpo y potenciar nuestro rendimiento alejándonos lo mejor posible de lesiones y fortalecer esa conexión mente-cuerpo», indica Bustos.

El experto explica también los pilares más importantes del entrenamiento consciente, sin los cuales, no se aprovechan sus beneficios:

1. Atención plena durante el entrenamiento: nada de dejar vagar la mente mientras realizas ejercicio. Carlos Bustos aboga por enfocarte en cada movimiento y en la respuesta del cuerpo ante el mismo. Esto disminuye el riesgo de lesión y te hace percatarte de cada fibra muscular que pones en funcionamiento.
2. Escucha corporal: «escuchando a tu cuerpo puedes identificar las señales de fatiga, dolor o desequilibrios», indica el creador del método K. Eso no implica que ante la mínima señal de cansancio vayas a parar, es importante ir mejorando tu forma física poco a poco y para ello hay que poner a prueba el cuerpo.
3. Técnica y ejecución: «tenemos que priorizar la calidad del movimiento sobre la cantidad», aconseja. Además, un entrenamiento consciente no sólo se enfoca en la acción, sino también en el equilibrio entre esfuerzo y recuperación.
4. Hacer una progresión inteligente: esto supone adaptar el entrenamiento a las necesidades y objetivos de cada persona que van variando a lo largo del tiempo. De este modo, se va modulando la planificación del entrenamiento con las intensidades, volúmenes, cargas…

Beneficios del entrenamiento consciente

1. Mejora el rendimiento: «al centrarse en una técnica y ejecución precisas, se logra un mejor rendimiento en cada sesión«, indica el experto. Asimismo, al tratarse de un tipo de entrenamiento completamente personalizado, se optimiza el esfuerzo, evitando repeticiones innecesarias o posturas erróneas.
2. Disminuye el riesgo de lesiones: esta atención a cada movimiento dentro del entrenamiento disminuye el riesgo de lesiones al evitar sobrecargas y movimientos incorrectos.
3. Fortalece la conexión mente-cuerpo: este enfoque también fortalece la conexión mente-cuerpo, aumentando así la conciencia sobre cómo te mueves. «El entrenamiento consciente enfatiza la importancia de estar presente en el momento y sentir la conexión entre el cuerpo y la mente, lo que puede reducir el estrés y aumentar la conciencia corporal», indica Bustos.
4. Logra una mayor pérdida de grasa: al potenciar el rendimiento deportivo y la técnica del movimiento, mejora la circulación en todo el cuerpo y se alcanza una mayor estimulación en los músculos, mejorando también la fuerza y logrando que se quemen más calorías.