
Activando el músculo sóleo es posible acelerar la pérdida de grasa. FOTO: Pexels.
Ejercicio
Músculo sóleo: dónde está y cómo ejercitarlo para acelerar el metabolismo
El músculo sóleo se encuentra detrás del gemelo y según los expertos, ejercitarlo puede hacerte perder más grasa.
Por Sara Flamenco
14 DE ENERO DE 2025 / 13:30
Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano y unos son más conocidos que otros. Sabemos (aunque sea a grandes rasgos) cómo ejercitar el bíceps, el tríceps, los abdominales, los glúteos, los cuádriceps, los gemelos…pero, ¿habías oído hablar del músculo sóleo alguna vez? Quizá te suene esa palabra si eres aficionado al fútbol, pero no estás tan seguro de su ubicación. «El soleo es un grupo muscular y se encuentra en la parte final de la pierna, está metido en la parte interior del gemelo y se inserta en la zona del tendón de Aquiles, es decir se va a la parte final del talón», aclara Daniel Martínez, Gym Supervisor de David Lloyd Turó.
Se trata de un músculo muy importante, porque se encuentra en un punto muy clave y lo utilizamos absolutamente para todo, desde caminar, hasta para para ponerte de pie. «Lo utilizamos en prácticamente todas nuestras actividades, pero sobre todo en cualquier flexión y extensión del tobillo, por lo tanto lo utilizamos para caminar, para correr, para ponernos en puntas para alcanzar algo alto, para bajar y subir escaleras, o sea para casi cualquier ejercicio que hacemos al día», asegura el experto. Pero a pesar de ser un músculo muy utilizado, no se le da la importancia que tiene, lo que puede derivar en serios problemas en la zona del tendón de Aquiles, como fascitis plantar.
Sí, es un músculo bastante escondido, pero se trata de un músculo básico, ya que aunque solo represente el 1% del peso corporal, puede contribuir a mejorar la salud metabólica del resto del cuerpo si se activa correctamente. Cuando se activa el músculo sóleo correctamente, puede elevar el metabolismo oxidativo local durante horas, no solo minutos. Esto significa que puedes seguir quemando grasas horas después de haber realizado el ejercicio.


Por qué el sóleo activa el metabolismo
«El soleo es también la base de almacenamiento de sangre de las piernas, y cuando tenemos un soleo trabajado, activamos mucho más el metabolismo», indica Daniel Martínez. Esta premisa se basa en una investigación realizada en la Universidad de Houston por el profesor Marc Hamilton. Este estudio publicado en la revista iScience, sugiere que la flexión del sóleo mantiene un metabolismo oxidativo elevado, lo que mejora la regulación de la glucosa en sangre. Incluso, mejor que la práctica de ejercicio regular, la pérdida de peso o el ayuno intermitente. ¿Y qué es el metabolismo oxidativo? El proceso mediante el cual se utiliza oxígeno para quemar la glucosa y las grasas.
«Cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no sólo minutos, y lo hace utilizando una mezcla de combustible diferente», aseguró Hamilton en su estudio. Para llevar a cabo esta investigación, realizaron biopsias musculares que revelaron que el sóleo casi no utiliza glucógeno para llevar a cabo su actividad. En lugar de este alimento, el sóleo prefiere otros tipos de combustibles, como la glucosa sanguínea y las grasas.
Activación del músculo
Como ya ha indicado el Gym Supervisor de David Lloyd Turó, el sóleo se activa en prácticamente cualquier actividad de la vida diaria pero, «se va a activar mucho más con la rodilla flexionada». Eso significa que se puede ejercitar sin levantarte de la silla. «Podríamos coger unos pesos y colocarlos encima de las rodillas y levantar y bajar los talones del suelo, es decir ponerte de puntas y volver a colocar los talones en el suelo. Este sería el ejercicio más efectivo», indica el experto. Incluso sin peso, otro de los ejercicios más eficaces consiste en elevar el talón manteniendo la punta del pie en el suelo y bajar el talón de forma rápida y fluida, sin controlar el movimiento. Es en ese instante cuando el sóleo se activa de forma natural.
Pero no es el único modo. También existen ejercicios que activan el sóleo de manera secundaria, ya que se trata de un músculo estabilizador que afianza la parte baja del cuerpo. «Podríamos hacer trabajos en pelota bosu en propiocepción o se podría hacer cualquier tipo de trabajo donde estuviéramos en puntas, de pie también se podría hacer, pero entonces focalizaríamos mucho más en el gemelo, por eso es mejor trabajarlo sentados con la rodilla flexionada», indica el experto.
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