Qué es la gymtimidation: qué hacer cuando te sientes incómodo en el gimnasio

Ir a hacer deporte debería de ser un momento de ocio, relax e incluso de felicidad, ya que es una forma clara de autocuidado. Y, sin embargo, para muchas personas puede causar un aumento de estrés y de malestar. Sucede al compararse con los compañeros de clase.

Mirarse al espejo y verse mal o, simplemente, no sentirse a la altura de la ocasión, ya que no te sientes en la mejor forma. En consecuencia, te sientes incómodo y hasta puede llegar a provocar ansiedad. Y no es un fenómeno aislado.

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Según el I Estudio Los Españoles y el Gimnasio, elaborado por la cadena de gimnasios Planet Fitness, un 59% de los residentes en la Comunidad de Madrid se ha sentido incómodo a la hora de ir al gimnasio debido a su nivel de forma física. Ya se conoce a este fenómeno como gymtimidation. Y tan mal puede hacer llegar a sentir, que un 57% no va de forma recurrente al gimnasio por este motivo. Aprender a gestionar estas emociones es fundamental poder hacer ejercicio de forma cómoda y libre. Que es, de hecho, lo más recomendable.

Qué es la gymtimidation

La gymtimidation, algo así como sufrir intimidación en el gimnasio, “es un término acuñado por los ingleses que agrupa las palabras miedo e intimidación para referirse a la sensación de intimidación o incomodidad que muchas personas experimentan cuando van al gimnasio”, cuenta Jorge Lucas, director de Marketing de Planet Fitness España. Según el I Estudio Los Españoles y el Gimnasio, esta sensación intimidante le ocurre a más de la mitad de los españoles, un 59%.

La razones por las que ocurre son muy variadas. Por ejemplo, puede deberse a la presión de sentir que están siendo observadas, juzgadas o comparadas con otras personas que ya están en mejor forma física o tienen más experiencia. “Factores como la falta de familiaridad con las máquinas, el ambiente competitivo o incluso la presencia de gente que muestra una actitud arrogante pueden contribuir a este fenómeno”, añade Lucas.

Cómo puede afectar la gymtimidation

Lo cierto es que el profundo sentimiento de incomodidad y malestar que puede provocar la gymtimidation “puede afectar gravemente la confianza o incluso autoestima de aquella persona que pisa un gimnasio”, alerta el experto de Planet Fitness España. En muchos casos, destaca que puede llegar a sentirse fuera de lugar, a compararse físicamente con otros. Además, recalca que “en el peor de los casos, puede hacer que una persona llegue a rechazar ir al gimnasio. Cuando sin duda es una experiencia que ya no beneficia solo físicamente por el hecho de mantenerse activos, sino que además supone un impacto positivo en su bienestar emocional”.

Por eso, también subraya que según el estudio que han realizado, sentirse bien en el gimnasio es un básico para garantizar una buena experiencia deportiva. Algo que el público demanda. “Para 5 de cada 10 españoles, un espacio seguro para hacer deporte es un gimnasio en el que se pueda hacer deporte sin sentir presión en el ambiente y también, un espacio en el que cualquiera pueda entrenar sin sentirse juzgado”, apunta.

Cómo afrontar la gymtimidation

Tener una actitud positiva y ser capaces de señalar lo que ocurre es lo primero que hay que hacer para neutralizar la gymtimidation, según señalan los expertos de Planet Fitness. Esta cadena es pioneraal haber sido donde se ha detectado esta tendencia entre la población que acude a los centros deportivos. A nivel de usuarios, Jorge Lucas anima a mantener “una mentalidad abierta, que trate de percibir ir al gimnasio como una experiencia positiva en la que tu objetivo debe ser mantenerte activo y enfocarte únicamente en ti sin pensar en lo que sucede a tu alrededor”.

Además, el profesional destaca que “ir al gimnasio es una experiencia retadora, pero debe serlo para uno mismo”. Esta es una visión que comparte la mayoría de los españoles. Para el 51%, el hecho de ir al gimnasio ya es un signo de superación como tal. Por eso, Lucas recuerda que “crear un ambiente inclusivo en el gimnasio es fundamental” para que todo el mundo disfrute de la experiencia. Para ello, indica que “debemos recordar que para todo hay una primera vez. Que no nacemos sabiendo y no existen patrones o estándares sobre cómo debemos llegar al gimnasio. Lo importante es disfrutar del camino que nos lleve a conseguir nuestro objetivo, independientemente de cuál sea”.

Zona libre de críticas

Para atajar la intimidación que sufren más de la mitas de asistentes a los gimnasios, en Planet Fitness han diseñado un concepto revolucionario de gimnasio: una Zona Libre de Críticas®. Lo primero es contar con un personal formado y con un profundo compromiso e involucración. “Contamos con un staff preparado y prevenido en cada uno de nuestros clubes que tiene muy presente este concepto. Por eso está continuamente pendiente de los usuarios, para controlar comportamientos improcedentes, prevenir situaciones que puedan causar intimidación y ayudar, corregir y asesorar a todo usuario nuevo o que puedan identificar que requiere de apoyo o asistencia”, explica Lucas.

Otra medida que destaca, y quizás la que se ha hecho más popular es su famosa alarma antiflipado. “Se trata de un sistema que consiste en hacer sonar una campana si detectamos que alguien está siendo un flipado y puede estar intimidando o haciendo que otros usuarios sientan incómodos”, cuenta el experto, que señala que a través de ella, hacen llegar al público que “es un espacio seguro y accesible para todos. El perfil que denominamos comúnmente como gym-bro es el extraño. No tanto ese perfil que busca desconectar de la rutina y activarse un poco”.

Recomendaciones para sentirse cómodo en el gym

Además de reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima, según el estudio de Planet Fitness, para siete de cada diez españoles hacer ejercicio físico ha repercutido en positivo en su bienestar emocional. Por eso, Lucas destaca que es esencial “sentirse cómodo y libre mientras haces deporte. No sólo para obtener beneficios físicos, sino también para tu salud mental. Ya que cuando te sientes bien en el entorno en el que entrenas, estás más dispuesto a comprometerte con tu rutina y disfrutarla”. Estas son sus recomendaciones para lograr sentirte feliz y libre en tu gym:

Busca compañía. Para eliminar poco a poco la gymtimidation, Lucas sugiere “ir acompañado y elegir horas menos concurridas”.

Elige bien tu actividad. “Empezar con actividades que te resulten más cómodas pueden ayudar a reducir esa sensación de intimidación”, añade el profesional.

Ponte metas personales. Para evitar sentirse mal, Lucas recomienda establecer metas personales y no compararte con los demás. “Hay que tener presente siempre que tú marcas tus objetivos y que cada paso por pequeño que sea hacia el progreso siempre es importante”, recuerda.

Pide ayuda. Por último, el ejecutivo fitness subraya que el personal de los gimnasios está para ayudar a quienes asisten a ellos. “Si te sientes inseguro sobre cómo hacer ciertos ejercicios o sobre cualquier otra cosa, no dudes en preguntar a nuestro personal o unirte a clases para principiantes. Lo importante es que te sientas bien contigo mismo y capaz, y te motives a continuar”, concluye.