Otro motivo más para huir del sedentarismo: podría empeorar el acné

Pasar largas horas frente al ordenador o zapeando desde el sofá no es malo solamente para la circulación sanguínea y la salud en general. la piel también sufre. Más de cuatro horas de sedentarismo pueden producir o empeorar el acné. Y si además remoloneamos para ir a la cama, también, sobre todo, a partir de las once de la noche.

Esto dice un estudio realizado en Shenzhen, China, con casi 12.000 participantes evaluado por dermatólogos. Por el contrario, la práctica regular de ejercicio moderado o relativamente intenso se asocia con una reducción aproximada del 14% del riesgo de padecer esta afección cutánea.

Malo para el bíceps, malo para el rostro

Como motivos de base, dos, según contaba en el reciente Congreso Nacional de la AEDV la doctora Almudena Nuño, dermatóloga del Grupo de Dermatología Estética y Terapéutica y directora del Instituto IMDA: «Por un lado, el sedentarismo se asocia a un aumento de la inflamación del organismo y a alteraciones metabólicas, como peor sensibilidad a la insulina, factores que pueden influir en una enfermedad inflamatoria como el acné«.

Por otro lado, hacer poco ejercicio también puede afectar al estado emocional, aumentar el estrés y empeorar el descanso.

«Sabemos que el estrés y la falta de sueño pueden influir en las hormonas, la inflamación y la producción de grasa en la piel. Por tanto, probablemente intervienen ambos factores: la salud física y la salud emocional», explica. De manera que el ejercicio reduce marcadores inflamatorios, mejora el perfil metabólico y regula mejor las hormonas relacionadas con la piel. Ya tenemos un motivo añadido para movernos.

Trasnochar, letal para la piel

Entregarse al sedentarismo no es el único hábito que nos hará tener más granos. También meternos en la cama tarde, que incluso puede empeorar las formas más severas de acné. Acudir a Morfeo a deshora altera los ritmos circadianos, y la falta de descanso influye en la regulación endocrina, en la inflamación y en el equilibrio cutáneo. Además, opina la doctora Nuño, «durante la noche la piel realiza muchos procesos de regeneración. Cuando dormimos poco, mal o con horarios muy irregulares, estos procesos pueden verse alterados».

Es decir, no solo importa cuándo dormimos, sino también cómo. «Importan la calidad y la regularidad Por ejemplo, dormir muchas horas pero acostarse muy tarde o con horarios muy variables, no siempre equivale a un buen descanso biológico. Para una piel sana, lo ideal es tratar de dormir horas suficientes y con horarios relativamente estables”, añade la dermatóloga. 

Fuerza y cardio: lo mejor para la piel

No existe un ejercicio específico que blinde contra esta afección cutánea inflamatoria. Pero sí se sabe que el ejercicio regular es pro para la salud de la piel. «Los ejercicios aeróbicos, como caminar rápido, correr, nadar, bailar o montar en bicicleta, y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar porque mejoran el metabolismo, reducen el estrés, favorecen un mejor descanso y pueden disminuir la inflamación del organismo», explica la especialista. ¿Preferimos el yoga o el pádel? Adelante. «Probablemente lo más importante no es el tipo de ejercicio concreto, sino practicar uno que resulte agradable y sostenible en el tiempo», señala.

Ni extenuante, ni a temporadas

Nada como la regularidad en el movimiento para una piel homogénea y sin barros o comedones. La evidencia apunta a que el beneficio está sobre todo en realizar actividad física constante, y ni el sedentarismo ni el abuso suelen ser ideales, apunta la doctora Almudena Nuño: «En algunas personas, un ejercicio extremadamente intenso, mantenido y acompañado de estrés físico importante puede tener efectos negativos sobre hormonas e inflamación. Lo recomendable para la mayoría de la población es mantenerse activo de manera constante, varias veces por semana y con una intensidad adaptada a cada persona».

Pieles postejercicio

Lógicamente, también influye cómo tratemos la piel una vez terminado el entrenamiento. «Mejor hacerlo sin maquillaje, especialmente en pieles con tendencia al acné. Y si hacemos deporte al aire libre, es preferible usar fotoprotectores no comedogénicos. Al terminar, conviene limpiar el rostro para retirar el sudor, grasa y residuos y evitar permanecer muchas horas con ropa sudada o prendas muy ajustadas, porque la humedad y la fricción favorecen las lesiones cutáneas«.

Por último, cuando el acné es corporal, por ejemplo, en la espalda (zona habitual), conviene «ducharse cuanto antes y evitar masajes con aceites”. La piel refleja en gran medida cómo cuidamos nuestra salud global.