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La rigidez del cuello y los dolores cervicales se pueden aliviar con ejercicios sencillos por la mañana./ Imagen: Unsplash.
Ejercicio
El estrés del día a día y las malas posturas hacen que los problemas cervicales sean el pan de cada día. Te mostramos los ejercicios que puedes a hacer que te ayudan a aliviar el dolor de cuello.
Por Equipo Welife
10 de febrero de 2022 / 19:52
El 70% de la población sufre rigidez de cuello o problemas de cervicales. Aunque algunas veces esto se queda en una simple molestia, la mayoría de los casos desencadenan en agarrotamiento y contracturas, dolores de cuello y de espalda y hasta de cabeza. En definitiva, llega un punto en el que o podemos movernos y nos vemos obligados a parar nuestra vida y a hacer reposo. Para evitar esto, lo mejor es poner en práctica cada mañana y cada noche algunos ejercicios para la rigidez del cuello que eviten este dolor.
Pero antes de ponerse manos a la obra con los estiramientos para el cuello, lo primero será saber las causas que pueden estar ocasionando esta rigidez. En la mayoría de los casos, viene dada por el estrés del día a día o por mantener la tensión durante toda la jornada. La postura que tenemos al sentarnos delante del ordenador también juega un papel importante. Esfuerzos sin los medios adecuados o con posturas difíciles pueden sobrecargar en exceso la zona. Pero también durante la noche mientras se duerme, las posturas y moverse en exceso en la cama tensan esa zona y son el principal factor de estos problemas.
Estudios demuestran que la respiración superficial es otra de las causas para la rigidez del cuello. Esto sucede, sobre todo, en personas que están estresadas, ya que tienden a respirar con ayuda de los músculos del trapecio superior y los músculos pectorales.
A pesar de la dificultad para mover el cuello y el dolor que puedas tener, es recomendable hacer ejercicios gradualmente para que los músculos comiencen a estirarse. Intenta que cada ejercicio para la rigidez del cuello dure alrededor de 30 segundos. Dedícale un rato cada día para que el trabajo sea efectivo.
Puedes empezar por estiramientos sencillos, como los que te proponemos a continuación, acompañados de respiraciones diafragmáticas profundas, inhalando y exhalando:
Existen remedios naturales para aliviar el dolor de cuello. Los expertos recomiendan aplicar calor en la zona afectada, ya que relaja la musculatura ya ejerce un efecto vasodilatador. Otra buena opción es aplicar sobre la piel aceites esenciales como el vinagre de manzana ya que ayuda a reducir la hinchazón. Al igual que el calor, es recomendable aplicar este aceite sobre un paño y colocarlo en la zona afectada.
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