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Respiración resonante

La respiración resonante promueve un estado de atención y relajación a la vez y permite al organismo trabajar en su máximo pico de eficiencia. FOTO: Pexels.

Cuerpo

Respiración resonante: la técnica para eliminar inmediatamente el estrés y la ansiedad en tu casa o en el trabajo

Limitar el número de respiraciones a un máximo de seis por minuto te ayudará a relajarte rápidamente sin perder la concentración, mejorando así tu rendimiento cognitivo.

Por Marcos López

18 DE OCTUBRE DE 2024 / 07:46

Hoy es uno de esos días que deberían durar (mucho) más de veinticuatro horas. El trabajo con fecha de entrega para ayer que tu jefe te endosó de buena mañana se ha complicado. Demasiado. Por lo que cuando llegues a casa, agotado, tendrás que correr para sacar adelante esos quehaceres domésticos que no puedes volver a posponer. Pero no te agobies. Tienes tiempo de sobra y aún está por inventar la tarea que se te resista. Así que respira profundamente para desterrar la ansiedad y el estrés. Mejor aún, practica la respiración resonante, con la que recuperarás la calma en sólo unos pocos minutos.

Alice Iona Mackinnon, monitora de Instructor qigong, yoga y fitness y autora del libro Wellbeing on a Budget: The Inner Ninja Handbook, explica que “la respiración resonante es una técnica que conecta al corazón, pulmones y sistema circulatorio, permitiendo a nuestro organismo trabajar a su máximo pico de eficiencia. Una técnica sencilla y elegante que resulta esencial para disfrutar de una gran salud”.

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No respires de forma acelerada

Demasiada tensión. Tu cerebro bulle y tu corazón late a mil por hora. Y parece que tus pulmones no quieren quedarse atrás. Tu frecuencia respiratoria es muy superior a la del adulto medio, de 12 a 20 inhalaciones –y exhalaciones– por minuto según ha observado el Hospital General de Patras. El resultado es que estás hiperventilando, con lo que corres el riesgo de marearte e, incluso, desmayarte. Tienes que calmarte. Rápidamente. Y la respiración resonante o coherente puede resultar de gran ayuda. En todo momento y en cualquier lugar.

No más de seis inhalaciones (y exhalaciones) por minuto

Esta técnica respiratoria se basa en reducir el número de respiraciones a un máximo de 4-6 por minuto, lo que como ha demostrado la Universidad de Ratisbona provoca que el cerebro envíe al cuerpo la orden de relajarse. No en vano, y de manera muy similar a como se logra con el Chandra Bhedana, esta técnica de respiración, como demuestra el Instituto Gubernamental de Ciencias Médicas de Greater Noida, incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático, encargado de promover la relajación y el descanso mediante la disminución de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial. Y a su vez, disminuye la de su gemelo opuesto: el simpático, responsable de activar las respuestas de lucha o huida y que mantiene al cerebro en un continuo estado de alerta.

Te sentirás relajado y concentrado

Es más; esta baja frecuencia respiratoria, ha revelado el Centro Médico Hunter en Broadmeadow, desencadena lo que los médicos denominan acoplamiento cardiorrespiratorio, en el que la frecuencia cardiaca, la presión sanguínea y la respiración trabajan al unísono de forma sinérgica.

La doctora Patricia Gerbarg, especialista en Psiquiatría y autora, entre otros libros de éxito, de Respire: El poder sanador de la respiración, apunta que “en un corto periodo de tiempo, respirar cinco veces por minuto te permitirá sincronizar los ritmos eléctricos del corazón, pulmones y cerebro, lo que es muy beneficioso y te ayudará a alcanzar un estado en el que te sentirás tanto en alerta como relajado”.

Cómo hacer la respiración resonante

Se trata de una técnica muy sencilla. Como indica Alice Iona Mackinnon, “sólo hay que sentarse con la espalda completamente recta y hacer una inhalación profunda a través de la nariz durante 5,5 segundos sintiendo como el aire llena nuestro estómago. Tras lo cual exhalaremos el aire, suavemente y sin pausa, durante otros 5,5 segundos”.

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¿Ya has completado el ejercicio? Pues ahora repítelo otras 10 veces para lograr sus máximos beneficios. En realidad no es necesario esperar a que el mundo se venga encima para beneficiarse de la respiración resonante. De hecho, es recomendable que todas las personas adultas la practiquen durante unos pocos minutos todos los días para, como también han concluido los investigadores de Greater Noida, aliviar su ansiedad y su estrés, mejorar su rendimiento cognitivo y reducir su riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

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