Estos ejercicios de yoga para los ojos acaban con la vista cansada y mejoran la visión

Tus antepasados no necesitaban dejar descansar sus ojos. No se pasaban horas y horas frente a una pantalla, con el foco puesto a menos de medio metro, sino que su visión estaba naturalmente ajustada para mirar a distancias largas. Hoy, con la exposición prolongada a dispositivos electrónicos, los ojos se esfuerzan más de lo normal y terminan sufriendo el síndrome de visión informática o fatiga visual digital. Es fácil que hayas sufrido sus consecuencias: visión borrosa, dolor de cabeza, sequedad ocular, sensibilidad a la luz o dificultad para enfocar a diferentes distancias.

¿Qué puedes hacer? No parece muy realista plantearse una desconexión digital, un apagón de las pantallas. Pero sí pueden ser muy útiles los ejercicios para disminuir esta fatiga y, entre ellos, destaca el conocido como yoga ocular. Su práctica proviene de los principios del yoga tradicional, que considera que el cuerpo y la mente están interconectados, y que el cuidado de los ojos puede tener un impacto positivo no sólo en la vista, sino en el bienestar general.

TE PUEDE INTERESAR

Ejercicio snack: el entrenamiento para mantenerse en forma al que sólo tendrás que dedicarle un minuto

Respiración resonante: la técnica para eliminar inmediatamente el estrés y la ansiedad en tu casa o en el trabajo

Las técnicas de yoga ocular, explica Carlos Martínez, técnico optomestrista, “tienen como objetivo mejorar la circulación sanguínea alrededor de los ojos, relajar los músculos oculares tensos y reducir el cansancio visual provocado por actividades prolongadas, como el uso habitual de dispositivos electrónicos”.

El experto destaca que no se trata de ejercicios encaminados a sustituir el tratamiento médico ni a corregir problemas visuales graves, sino a “prevenir la fatiga ocular mejorando la relajación y la circulación en esta zona. La idea es utilizar el yoga ocular para reducir el cansancio, tener una mayor sensación de bienestar visual y, en algunos casos, lograr un aumento de la agudeza visual en personas que padecen fatiga visual crónica”.

En este sentido, Carlos Martínez marca las distancias entre el yoga ocular del método Bates, un sistema de ejercicios ideado a principios del siglo XX por el oftalmólogo William Bates. “Según él, la mayoría de los problemas de visión estaban causados por malos hábitos o un uso incorrecto de los ojos. Aunque tuvo cierta popularidad, y todavía se utilizan en algunos contextos, hay que ser rigurosos y recordar que no está probado científicamente que su método pueda corregir defectos visuales.

Ejercicios de yoga ocular

Algunos de los ejercicios más comunes que se realizan en el marco del yoga ocular son los siguientes:

1. Palming. Es una técnica de relajación con la que paras las funciones oculares, desde los músculos que se encargan de la acomodación y de la convergencia, hasta la retina y sus células receptoras. Así consigues relajar el sistema visual por un corto período de tiempo. Consiste en frotar las manos para calentarlas y luego colocarlas sobre los ojos cerrados, lo que genera una sensación de calma y relaja los músculos oculares.
2. Movimiento ocular. Este ejercicio implica mover los ojos suavemente en diferentes direcciones (arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos) para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad ocular. Hazlo de cinco a diez veces en cada dirección.
3. Enfoque alternado. Se alterna la mirada entre un objeto cercano y uno lejano, lo que ayuda a ejercitar la capacidad de enfoque y alivia la fatiga visual. Por ejemplo, sostén un objeto (como un lápiz) a 30 cm de distancia y luego míralo a 3 metros, alternando entre ambos enfoques.
4. Parpadeo consciente. Durante el día, especialmente cuando estamos enfocados en una pantalla, tendemos a parpadear menos. El yoga ocular incluye ejercicios de parpadeo consciente para mantener los ojos hidratados y descansados. Es muy útil parpadear de forma rápida y continua durante 20 segundos para lubricar los ojos.
5. Sunning. Exponerse brevemente a la luz del sol con los ojos cerrados para estimular los ojos con luz natural. Este ejercicio, aunque controvertido, está dirigido a revitalizar los ojos, pero debe hacerse con precaución para evitar daños.

Cómo sacar todo el partido al yoga ocular

Los ejercicios de yoga ocular son una excelente manera de aliviar la fatiga visual, mejorar la concentración y mantener la salud ocular en general. Para hacerlos, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Un lugar tranquilo. Encuentra un espacio tranquilo y cómodo para practicar, libre de distracciones. Asegúrate de tener buena iluminación, evitando reflejos en la pantalla si usas dispositivos electrónicos.
• Calienta tus ojos. Antes de comenzar, relaja los músculos oculares parpadeando varias veces o haciendo movimientos circulares con los ojos.

• Practica de forma habitual. Incorpora los ejercicios en tu rutina diaria, idealmente varias veces a la semana. Dedica al menos 5-10 minutos por sesión.
• Haz pausas frecuentes. Si trabajas con dispositivos electrónicos, sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos.
• Mantén una postura correcta. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Esto ayuda a evitar tensiones que puedan afectar tus ojos.
• Incorpora la respiración profunda. Combina estos ejercicios oculares con respiraciones profundas y lentas para maximizar la relajación.
• Sé paciente. Los resultados no son inmediatos. Sé constante y ten paciencia para notar mejoras a largo plazo en tu bienestar ocular.