Cinco ejercicios para entrenar la memoria con los que dejarás de olvidarte de las cosas

La memoria es una habilidad esencial que puede irse perdiendo poco a poco con el paso del tiempo, pero que también puede mejorarse con práctica y dedicación. La fortaleza de la memoria está directamente ligada al funcionamiento del cerebro, que requiere entrenamiento constante para mantener sus funciones en condiciones óptimas. Se ha demostrado que la escritura a mano facilita la creación de nuevos enlaces en el cerebro y fomenta conexiones más complejas que son cruciales para absorber nueva información y formar recuerdos.

Un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology así lo asegura. Para demostrar esta hipótesis, investigadores noruegos dividieron a un grupo de estudiantes universitarios en dos subgrupos. El primero tenía que escribir palabras con un lápiz digital sobre una pantalla táctil y el otro grupo tecleaba las mismas palabras con un solo dedo.

Analizando la actividad cerebral de ambos grupos en el momento de realizar la actividad, vieron que los patrones de conectividad cerebral eran significativamente más complejos y extensos en los participantes que escribían a mano en comparación con aquellos que utilizaban teclados. Esto se debe a que los movimientos precisos y controlados de la mano al escribir generan patrones espaciales y temporales en el cerebro que promueven el aprendizaje.

TE PUEDE INTERESAR

Este es el alimento que debes consumir a diario a partir de los 50 para mejorar la memoria

Mantén la memoria ágil a partir de los 50 con estos siete hábitos fáciles recomendados por una neurocientífica

Escribir a mano fortalece la memoria

Como ya demostraron investigadores noruegos, escribir regularmente puede ser una herramienta poderosa para ejercitar y fortalecer la memoria. Esta práctica tiene efectos positivos en la capacidad de retener la información tanto a medio como a largo plazo. Asimismo, los investigadores aseguraron que tomar notas a mano durante las clases tiene como resultado una mejor comprensión y recuerdo de los contenidos, en comparación con la escritura con ordenador.

Según aseguran, el método más tradicional de escribir sobre papel involucra procesos mentales más profundos y activos, lo que facilita una conexión más sólida con el material y promueve una memoria más fuerte y duradera. «Precisamente lo que hace tan atractivo tomar apuntes a ordenador (la capacidad para escribir más rápido) es lo que provoca que disminuya el aprendizaje», explica el psicólogo educacional Kenneth Kiewra. El experto lamenta que hoy sea difícil liberarse de la dependencia digital y que el hábito de la escritura a mano haya perdido relevancia.

Cinco ejercicios para fortalecer la memoria a partir de la escritura

1. Toma apuntes. Tomar apuntes a mano durante una clase o una reunión de trabajo ayuda a potenciar la concentración y la atención. Si esta actividad no está presente en tu vida diaria, también puedes practicar tomando apuntes mientras escuchas una charla interesante en YouTube.

2. Haz listas en papel. Anotar a mano en una hoja tareas que tienes pendientes o la lista de la compra puede resultar clave para mantenerte alerta. Pero recuerda que tiene que ser a mano, no en la aplicación de notas de tu teléfono móvil. Este hábito no solo mejora la capacidad de recordar, sino que también permite a quien lo practica desconectar del mundo digital.

3. Crea un calendario en papel. Al comienzo de cada mes o de cada semana puedes hacer un calendario con las actividades de cada día. Al tomar notas a mano no solo mejorarás la capacidad de recordar las fechas de los eventos importantes, sino que también evitarás la preocupación de perder información importante si te quedas sin batería.

4. Escribe una nota de agradecimiento. La próxima vez que alguien tenga un buen gesto contigo o simplemente quieras demostrarle tu afecto puedes escribirle una nota de agradecimiento. Este detalle no solo será bien recibido por el otro, sino que también puede aumentar los niveles de felicidad de quien lo realiza.

5. Escribe un diario. Empezar a registrar cada día tres cosas por las que uno se siente agradecido puede ser un excelente punto de partida. Las investigaciones han mostrado que el acto de practicar la gratitud puede promover emociones positivas y aumentar el optimismo.

Otras ventajas de la escritura

Además de fortalecer la memoria, dedicar tiempo a escribir en papel conlleva otras ventajas. Según un estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Nagoya, en Japón, escribir los pensamientos en un papel y luego triturarlo ayuda a canalizar los sentimientos de ira. El director de esta investigación, el doctor Nobuyuki Kawai, asegura que este método elimina la ira casi por completo. «Este estudio muestra que la eliminación física de una hoja de papel que contiene los pensamientos escritos sobre la causa de un evento provocativo neutraliza la ira, mientras que sostener el papel no lo hace», detallaron en la publicación.

Por otro lado, la escritura ha demostrado ser una herramienta muy poderosa en el cuidado de la salud mental, según la neuropsicóloga Lucía Crivelli, investigadora de CONICET (Consejo Nacional de Investigaciones Científicas y Técnicas de Argentina), «diversos estudios han arrojado luz sobre los beneficios terapéuticos de escribir, destacando su capacidad para aliviar el estrés, procesar emociones complejas y mejorar el bienestar psicológico en general. Hay investigaciones que han planteado que la escritura puede ser una forma efectiva de superar traumas y adversidades y que escribir sobre experiencias dolorosas puede disminuir la intensidad de las emociones negativas asociadas a ellas, permitiendo a las personas procesar y entender mejor sus sentimientos», asegura.