Kapal Bhati, la técnica de respiración que los profesores de yoga dicen que ayuda a meditar

Para muchas personas, por nerviosas o con dificultades para relajarse, meditar es una tarea casi imposible. La respiración es clave. Existe una técnica llamada Kapal Bhati que puede ayudar. Pero algunos expertos en yoga aseguran que los beneficios no se quedan ahí: la también conocida como respiración del cráneo brillante, ayudaría a mantener el cuerpo, la mente y las emociones limpias.

Muchos profesores de yoga la hacen cada mañana para conectar la mente con la meditación. Es su secreto para comenzar el día sin estrés. Pero es su capacidad para «promover la tonificación de los músculos abdominales, el aumento de la fuerza abdominal central y aliviar el estreñimiento», razones por la que ayuda a mejorar el tono del cuerpo. Pero esta técnica respiratoria además tiene beneficios y el ejercicio, más.

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Qué es la técnica Kapal Bhati

Kapal Bhati es una técnica de pranayama, o sea ejercicios de respiración que se realizan en la práctica de yoga. Se la conoce como la respiración del cráneo brillante «porque, como su nombre indica, se refiere al Kapal, es decir al cráneo o cabeza, y a Bhati, que significa brillar, iluminar», explica Mila Pérez, profesora de Hatha Yoga y experta en respiración de Palasiet Wellness Clinic & Thalasso (Benicassim).

«Se dice que limpia los canales energéticos (nadis) y despierta la conciencia. Además, es una respiración energética que oxigena el cerebro, dándole claridad mental. También purifica el sistema respiratorio, como si limpiara el interior de la cabeza», prosigue. Además, señala que «activa el chakra del plexo solar, dándonos confianza y determinación. Y reduce tensiones».

Beneficios de la técnica Kapal Bhati

Entre los beneficios que se pueden lograr con esta técnica de respiración, y que incluyen lo físico, mental y energético, Pérez destaca que puede ayudar a purificar los pulmones, mejorar la digestión, fortalecer el abdomen y estimular el flujo de energía vital.

También es muy valiosa como ayuda para bajar la ansiedad. Según un estudio de 2018 realizado en la Universidad de Jammu, en la India, la técnica yóguica de Kapal Bhati aumenta la atención y reduce los niveles de estrés. En ese informe también señalaban que al liberar CO2 en grandes cantidades, esta técnica respiratorio ayuda a expulsar sustancias e impurezas que podrían provocar problemas cutáneos. El resultado de practicarla regularmente es una piel más oxigenada.

Efecto de Kapal Bhati en el organismo

El efecto de esta técnica de respiración en el organismo es profundo, explica la experta, «ya que activa varios sistemas al mismo tiempo, tanto a nivel fisiológico como bioquímico». Entre otras cosas, subraya que produce una limpieza pulmonar al expulsar mucosidad. También mejora la capacidad pulmonar y tonifica los músculos diafragmático y abdominal.

Por otro lado, «al llevar más oxígeno al cerebro y a la sangre, estimula la circulación». Con esta respiración, al eliminar más dióxido de carbono y promover una entrada más profunda de oxígeno, aumenta el contenido de oxígeno en la sangre arterial. «A más oxígeno hay más energía, claridad mental, equilibrio emocional y salud celular», resume la experta.

Para quién está indicado el pranayama Kapal Bhati

La técnica Kapal Bhati es perfecta para ayudar a meditar a esas personas más inquietas. De hecho, Pérez destaca que «se utiliza tradicionalmente como una técnica previa a la meditación para calmar el cuerpo y enfocar la mente».

Eso sí, también tiene algunas contraindicaciones: embarazo, casos de hipertensión, cirugías abdominales o hernias, úlceras, epilepsia y ansiedad severa.

Cómo hacer la técnica Kapal Bhati

Para hacer la técnica de respiración Kapal Bhati en casa, lo primero que recomienda la experta «es hacerla por la mañana, en ayunas, y nunca por la noche, ya que activa». Para realizarla correctamente, hay que sentarse en una postura cómoda. «Con la espalda recta y las manos en chin mudra. O sea, uniendo el pulgar y el índice de cada mano, mientras el resto de dedos que quedan extendidos. A partir de ahí, hay que inhalar suavemente por la nariz, con la atención en la zona abdominal. Luego exhalar de forma rápida y enérgica por la nariz, contrayendo el abdomen hacia dentro. Siempre por las fosas nasales», recalca Pérez, y recuerda que hay que poner la atención en la exhalación.

Su recomendación para conseguir efectos es «practicarla diariamente en ayunas, de 5 a 10 minutos. Realizar varias rondas de unas 30-50 exhalaciones, en postura erguida y con el abdomen relajado». Para empezar a practicarla, la experta sugiere hacer una ronda de 30 exhalaciones. Con el tiempo, se puede ampliar hasta tres rondas. Siempre dejando un espacio entre ellas de 10 respiraciones completas.