Los beneficios de cantar el mantra Om: en qué consiste esta práctica ancestral que mejora tu bienestar

¿Alguna vez te has preguntado por qué, al principio o final de la práctica de yoga, se canta la palabra Om? En la búsqueda del bienestar y la conexión espiritual, los mantras han sido utilizados durante siglos en diversas tradiciones. Estas poderosas vibraciones son sonidos sagrados que se repiten con el propósito de calmar la mente, elevar la conciencia y generar un estado de equilibrio interior. Entre los mantras más conocidos y venerados se encuentra precisamente el mantra Om, considerado el sonido primordial del universo.

¿Qué es un mantra y por qué es importante?

Un mantra es una palabra, frase o sonido que se repite de manera rítmica, ya sea en voz alta o internamente, con el objetivo de enfocar la mente y alcanzar un estado de meditación profunda. Su uso es común en prácticas espirituales como el hinduismo, el budismo y el yoga, pero también ha sido adoptado por muchas personas en el mundo occidental como una herramienta para reducir el estrés y mejorar la concentración.

Los mantras generan vibraciones que pueden influir en nuestro estado emocional, físico y mental. Al recitar un mantra se estimula el sistema nervioso, se reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y se favorece un estado de calma y serenidad. Entre los diversos mantras existentes, el Om destaca por su profundo significado y sus múltiples beneficios.

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El significado del mantra Om

El mantra Om es considerado el sonido primordial del universo, la vibración cósmica que conecta todo lo existente. Se compone de tres sonidos: «A», «U» y «M», que simbolizan el inicio, la continuidad y la disolución, representando la totalidad de la existencia. Además, en la filosofía del yoga se dice que Om encarna los tres estados de la conciencia: vigilia, sueño y sueño profundo.

Swami Sivananda, uno de los grandes maestros del yoga, afirmaba: «Om es la base de todos los sonidos. Es la palabra de poder suprema». Este principio ha sido respaldado por múltiples tradiciones espirituales a lo largo de la historia. Según el libro «The Science of Mantras», de Sri M. P. Pandit, las vibraciones del Om generan resonancias que pueden afectar positivamente la mente y el cuerpo. 

Cantar Om no solo tiene un profundo significado espiritual, sino que también aporta beneficios tangibles para la salud mental y física.

Beneficios de cantar el mantra Om

«Su sonido resuena en el cuerpo, equilibrando la energía y generando una sensación de calma. En meditación, ayuda a enfocar la mente y profundizar la conexión interna desde la introspección hacia nuestro interior», apunta Patricia Carpio, instructora de Hatha yoga, Meditación y Maestra Reiki (@patryuca). Además, afirma que sus alumnos siempre sienten una relajación, reducción del estrés, mejora en la respiración y sensación de bienestar con el canto del Om. Sin embargo, esos no son sólo sus beneficios. Te contamos todos ellos:

• Reducción del estrés y la ansiedad: la vibración del Om tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en la revista «International Journal of Yoga», en 2011, demostró que la recitación de Om activa la corteza prefrontal del cerebro, reduciendo la actividad en la amígdala, la región asociada con el estrés y la ansiedad.
• Mejora de la concentración y la claridad mental: al repetir el mantra, la mente se enfoca en el sonido, lo que reduce la dispersión de pensamientos y mejora la concentración. «Mentalmente, ayuda a aquietar los pensamientos y a mantener la concentración», señala la instructora.
• Armonización del cuerpo y la mente: las vibraciones del Om resuenan en todo el cuerpo, equilibrando la energía y promoviendo una sensación de bienestar general. Se cree que este sonido influye positivamente en los chakras, los centros de energía del cuerpo por lo que circula la energía vital, especialmente en el chakra del tercer ojo y el chakra coronario.
• Mejora de la salud cardiovascular: puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función cardiovascular. Un estudio publicado en «The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine» (2016) encontró que recitar mantras puede inducir un estado de relajación que beneficia la salud del corazón.
• Estimulación del sistema inmunológico: las vibraciones generadas por el canto pueden estimular la producción de endorfinas y fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda al organismo a combatir enfermedades.

¿Cómo incorporar el mantra Om en tu vida?

Cantar Om es una práctica sencilla que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria. «Lo ideal es empezar con unos minutos al día, al despertar o antes de dormir. También se puede practicar antes de meditar, al inicio de una clase de yoga o quizás ayudándote de algún pranayama (técnica de respiración) al finalizar, y poder ayudarte a cerrar esa práctica», apunta Patricia. Para obtener mejores resultados, puedes seguir estos pasos:

• Encuentra un lugar tranquilo y adopta una postura cómoda.
• Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas.
• Inhala profundamente y, al exhalar, emite el sonido Om prolongadamente.
• Siente la vibración en tu cuerpo y permite que tu mente se calme.
• Repite varias veces, concentrándote en el sonido y su efecto en tu interior.

Además, Patricia hace hincapié en que «no hace falta ser yogui para beneficiarse de su vibración y frecuencia. Lo ideal es probar esta práctica sin expectativas, porque la experiencia vale más que cualquier explicación».