Cómo te ayuda a conciliar el sueño la respiración Nadi Shodhana

Hay técnicas de respiración que pueden ayudar, y mucho, en la vida. La respiración 4×4, por ejemplo, rebaja el estrés y evita el bloqueo mental. De todas ellas sabe muchísimo la experta en respiración consciente Catalina Rojas Benedetti. Quien prueba con ella, repite. Y lo hace por los beneficios que se obtienen al aprender a manejar algo que nace con nosotros: la capacidad para convertir el aire que respiramos en auténtico maná para nuestro organismo.

«Me fascina el poder tan increíble que tenemos con un acto tan sencillo y automático como es nuestra respiración«, señala Catalina Rojas Benedetti. Explica que los beneficios de la respiración «son instantáneos, es como muchas terapias en una. Además de ser una herramienta de autogestión que sólo requiere estar en contacto contigo mismo, sin intermediarios». En su libro El espíritu de la respiración explica cómo sucede esta magia de la respiración y, sobre todo, cómo aprender a ser consciente de este acto que tantos beneficios puede generar al organismo. En concreto, destaca la técnica de respiración Nadi Shodhana, que te calma o te activa de energía según la uses.

Qué es la respiración Nadi Shodhana

Originaria de la medicina ayurvédica, la técnica de respiración Nadi Shodhana se caracteriza por alternar la inhalación y la exhalación a través de cada fosa nasal. Con los dedos, se cierra una fosa nasal mientras se respira por la otra, y al contrario. “Normalmente, respiramos por ambas fosas, pero una siempre predomina. Ellas se autorregulan e intercambian aproximadamente en ciclos de 2 a 4 horas”, explica Catalina Rojas Benedetti.

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La autora acaba de publicar El espíritu de la respiración, un libro donde desarrolla el método respiratorio IN BREATH, que creado a lo largo de más de 24 años de trabajo. “Es una técnica de respiración circular y conectada que activa una información en nuestro sistema nervioso de unión y fusión con nosotros mismos y todo lo que nos rodea”, cuenta.

De la respiración Nadi Shodhana subraya otra particularidad, y es que dependiendo de cómo se alternen la inhalación y la exhalación a través de cada fosa nasal se puede canalizar de forma distinta la energía, se generan efectos distintos en el cuerpo y en la mente. Como aclara la experta respiración consciente, “la fosa nasal izquierda está asociada con la relajación y el sistema nervioso parasimpático, mientras que la respiración a través de la fosa nasal derecha está asociada con la activación y el sistema nervioso simpático”. O sea, una nos calma y otra nos activa y llena de energía. “La práctica de la respiración alternativa aprovecha este ciclo nasal para equilibrar la energía y promover la armonía entre los hemisferios cerebrales y los sistemas nerviosos. Trae un total equilibrio a tu sistema”, resume Rojas Benedetti.

Beneficios de la respiración Nadi Shodhana

Los beneficios de esta técnica respiratoria son numerosos. La experta señala que al alternar la respiración entre las fosas nasales, “calmamos el sistema nervioso, reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esta técnica ayuda a calmar la mente, mejorar la concentración y promover claridad mental”. Por eso, señala, “es especialmente útil como preparación para la meditación o antes de actividades que requieran enfoque y atención.” Además, Rojas Benedetti recalca que “la respiración consciente y controlada permite que las emociones estancadas o reprimidas salgan a la superficie. Al respirar profundamente y de manera rítmica, se pueden desbloquear áreas del cuerpo donde se ha acumulado tensión emocional”, lo que proporciona una sensación de alivio y bienestar.

Pero no solo eso. Además ayuda a conseguir una mayor armonía mental y emocional y reduce la ansiedad al calmar el sistema nervioso. También mejora la claridad mental, el nivel de concentración y ayuda a conciliar el sueño. El resultado a largo plazo, comenta la profesional, es que “este pranayama [control de la respiración] ayuda a calmar inmediatamente nuestro sistema nervioso y a equiolibrar ambos hemisferios. Con la práctica regular de técnicas de respiración se aprende a reconocer y manejar las emociones y a usarlas a tu favor”.

Cómo realizar la respiración Nadi Shodhana

Lo primero que recuerda Catalina Rojas Benedetti es que “cuanta mayor conciencia tengamos sobre cómo funcionamos y de cómo manejar nuestra energía, mejor relación tendremos con nuestra vida y con las personas que nos rodean. El cambio hacia una sociedad sana empieza por nosotros mismos, y eso se refleja en todos los lugares a los que llegamos”. Para lograr esos cambios beneficiosos, recomienda centrarse en la respiración consciente y sus beneficios. Para practicar la respiración Nadi Shodhana da una serie de pasos.

Buscar la comodidad. “Primero recomiendo practicar esta técnica en una postura cómoda y estable, ya sea en una silla con la espalda recta o en una postura de meditación en el suelo, con las piernas cruzadas”, sugiere.

Utilizar la mano derecha para la práctica. Para empezar, hay que colocar el dedo índice en el entrecejo y usa el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha. Mientras que el dedo anular y meñique se pueden usar para cerrar la fosa nasal izquierda, señala la experta.

Empezar a respirar por cada fosa. Para ello, recomienda cerrar suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhalar completamente a través de la fosa nasal izquierda. Luego inhalar por la fosa nasal izquierda, manteniendo cerrada la fosa nasal derecha con el pulgar. Después, cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique, y exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha, manteniendo la izquierda cerrada con los dedos, y luego cierra la derecha y exhala por la izquierda. Este sería un ciclo completo.

Realizar tres ciclos completos. Hay que continuar alternando entre las fosas nasales en un patrón rítmico y constante hasta realizar tres ciclos. “Cada inhalación y exhalación debe ser suave y controlada”, recomienda Catalina Rojas Benedetti. El momento perfecto para realizar esta técnica es al amanecer, pero se puede usar cuando se necesite, excepto tras las comidas.