El síndrome de Human Giver: los riesgos de estar siempre ayudando a los demás

Allá por los 80, MacGyver era una auténtica celebridad. Este personaje televisivo valía para todo y tenía mil soluciones ingeniosas para salir airoso de cualquier embrollo. Obviando las diferencias y los contextos, puede que tú también tengas esa habilidad para encontrar la forma de gestionar problemas, solventar contratiempos y encontrar el modo de multiplicarte para poder ayudar a los demás. Y que dicha habilidad termine jugando en tu contra: es el síndrome Human Giver.

No se trata, evidentemente, de un síndrome clínico como tal, pero sí sirve para definir a personas que, al igual que el personaje, tienden a resolver problemas de manera creativa, ingeniosa y con pocos recursos. “El término surge como una adaptación del personaje y con él se describe a personas que asumen constantemente el rol de solucionadores de problemas -explica la psicóloga Esther Cantos-. Con ello, los demás los ven como MacGivers de la vida real”.

TE PUEDE INTERESAR

Cómo tratar con las personas que hablan demasiado sin tener que mandarlas callar

10 frases motivadoras de Yung Pueblo que funcionan y te enseñan a ser más feliz

Aunque en principio pueda parecer una virtud, ser un Human Giver puede también implicar una carga o una sobrecarga personal, sobre todo cuando te ves obligado a ser siempre el que arregla los platos rotos aunque sea en detrimento de tu propio bienestar. Pese a que no es un concepto que se emplee en la psicología formal, “puede describir una situación similar a la codependencia o exceso de responsabilidad. El término síndrome se añade para indicar que esta tendencia a resolver problemas puede convertirse en un hábito compulsivo o una obligación que puede ser desgastante. Las personas que lo experimentan pueden sentir que siempre deben estar disponibles para ayudar a otros, lo que puede llevar al agotamiento emocional o físico”.

Los riesgos del Human Giver

Entre los riesgos psicológicos y emocionales de este síndrome se encuentran los siguientes:

1. Burnout: es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por el estrés prolongado y la responsabilidad constante de resolver los problemas de los demás. Esto puede llevar a una disminución de la calidad de vida, con síntomas como fatiga crónica, insomnio, irritabilidad y un sentimiento de despersonalización o desconexión emocional.
2. Descuido de uno mismo: enfocarse tanto en las necesidades de los demás puede llevarte a descuidar tus propias necesidades físicas, emocionales y psicológicas. Es posible que se manifieste en problemas de salud, falta de autocuidado y una disminución en la autoestima, ya que tu identidad puede volverse demasiado dependiente de tu rol como solucionador.
3. Sobrecarga de responsabilidades: tomar continuamente la iniciativa para resolver problemas puede llevar a una sobrecarga de responsabilidades y provocar ansiedad e incapacidad de delegar tareas o pedir ayuda, lo que agrava aún más la presión que sienten.
4. Dependencia de los demás: las personas a las que ayudas pueden volverse dependientes de ti, esperando que siempre resuelvas sus problemas. Esto puede crear dinámicas desequilibradas en las relaciones: tú te sientes atrapado en el rol de cuidador, y los demás no desarrollan la autonomía necesaria.
5. Pérdida de identidad: si asocias tu valor personal únicamente con tu capacidad para resolver problemas y ayudar a los demás, puedes perder el sentido de tu propia identidad fuera de este rol. Ten cuidado, pues esto te puede llevar a una crisis, especialmente si en algún momento no puedes desempeñar este papel, y generar sentimientos de vacío o inutilidad.

Cómo romper con este síndrome

Salir de la situación descrita como síndrome Human Giver requiere un enfoque consciente para establecer límites, priorizar el autocuidado y reestructurar la forma en que te relacionas con los demás.

• Establece límites: aprende a decir no de manera asertiva y sin culpa. Pon límites claros sobre lo que estás dispuesto a hacer por los demás y comunica esos límites de manera amable pero firme. Para ello, comienza a practicar en situaciones sencillas. Por ejemplo, si alguien te pide un favor que realmente no tienes tiempo o energía para hacer, responde con algo como: "Me encantaría ayudar, pero en este momento no puedo".
• Prioriza el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te nutran y te hagan sentir bien, ya sea física, emocional o mentalmente. Esto puede incluir ejercicio, meditación, hobbies o, simplemente, tiempo de descanso. Puede ser útil agendar tiempo para ti en tu calendario, igual que lo harías con una cita importante, y cumple con ese compromiso como lo harías con cualquier otra responsabilidad.

• Delega y pide ayuda: es importante que aprendas a delegar tareas y a pedir ayuda cuando la necesites. No tienes que hacerlo todo por ti mismo, y pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino de inteligencia emocional. Para practicar, identifica tareas que otros puedan hacer en tu lugar. Comienza a delegar responsabilidades en el trabajo o en casa, y observa cómo te libera tiempo y energía.
• Reevalúa las relaciones: párate a pensar sobre las relaciones en tu vida para identificar si son equilibradas o si te sientes sobrecargado. Es importante que las relaciones sean recíprocas, donde ambas partes den y reciban. Habla con amigos, familiares o colegas con quienes sientas que la dinámica está desequilibrada.
• Fortalece tu autoestima: otro ejercicio es trabajar en tu autoestima fuera del rol de cuidador o solucionador de problemas, reconociendo y valorando otras cualidades y logros personales. Puedes escribir una lista con aquellos aspectos positivos de tu vida que no están relacionados con ayudar a los demás, y leer esta lista cuando necesites un recordatorio de tu valor intrínseco.