Por qué escribir tus sueños en un diario mejora tu autoestima y te ayuda a superar traumas

Seguro que te ha pasado más de una vez: te despiertas en mitad de la noche, o ya de mañana, y se te agolpan las sensaciones y recuerdos de aquello con lo que estabas soñando. En ese momento, tras volver a la realidad de tu cama y de tu habitación, piensas que vas a recordar con detalle ese sueño del que acabas de salir. Pero, pocas horas después, se ha desvanecido. Apenas queda rastro de él, solo un vago recuerdo de lo que trataba, de quién aparecía en él y de si te hizo sentir bien o mal.

Esto ocurre a diario, y no le das importancia alguna. Los sueños están ahí, van y vienen, te acostumbras a tenerlos y a olvidarlos, a divertirte con sus situaciones absurdas o a angustiarte cuando se trata de pesadillas. En cambio, los estudiosos del mundo onírico –empezando ya desde Freud– encuentran que los sueños ofrecen una valiosísima información sobre emociones, traumas y vivencias de la persona. Y señalan lo interesante que puede ser llevar un registro escrito de ellos.

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Rosalynd Cartwright, conocida como Queen of Dreams (la Reina de los sueños), fue una de las primeras investigadoras en estudiar sistemáticamente los sueños y su relación con la salud mental y emocional. Sus trabajos sentaron las bases para la comprensión moderna de cómo los sueños influyen en nuestras vidas. Entre sus obras más conocidas se encuentra Crisis Dreaming, donde explora cómo los sueños pueden ayudar a las personas a superar momentos de crisis en sus vidas.

A lo largo de casi medio siglo de investigaciones, Cartwright destacó la importancia de escribir los sueños como una forma de procesar emociones, mejorar la autocomprensión, resolver problemas, consolidar la memoria y reducir el estrés. Además, reconoció su valor en contextos terapéuticos y de desarrollo personal, señalando que “llevar un diario de sueños puede ofrecer una ventana valiosa al subconsciente, proporcionando una mayor claridad y bienestar emocional”.

• Procesamiento emocional. Escribir los sueños permite a las personas identificar y procesar las emociones que surgen durante el sueño. Los sueños a menudo reflejan preocupaciones, ansiedades y deseos subconscientes que pueden no ser evidentes durante la vigilia. Anotarlos, señala Cartwright, puede ayudar a liberar tensiones emocionales y proporcionar una vía para expresar sentimientos reprimidos.
• Comprensión y análisis personal. Llevar un diario de sueños facilita reflexionar sobre los temas y patrones recurrentes en ellos, lo que puede ayudar a identificar los problemas subyacentes que puedan estar influyendo en nuestra vida diaria y dar información sobre nuestro estado emocional y psicológico.
• Resolución de problemas: Los sueños a menudo presentan soluciones creativas a problemas que pueden no ser evidentes en la vigilia. Escribirlos puede ayudar a capturar estas ideas para aplicarlas en la vida real. Dado que los sueños pueden simular situaciones, señala Cartwright, ayudan a ensayar respuestas a desafíos potenciales, preparándonos así para situaciones futuras.
• Mejora de la memoria. Uno de los puntos clave es que escribir los sueños puede ayudar a consolidar los recuerdos, tanto de los sueños como de las experiencias de vigilia relacionadas. Esto puede mejorar la memoria y la capacidad de recordar detalles importantes.
• Reducción del estrés. La práctica de escribir sueños puede reducir el estrés al permitir que las personas procesen y comprendan sus experiencias emocionales de una manera estructurada.
• Terapia y desarrollo personal. En la terapia, los diarios de sueños pueden ser utilizados para explorar el subconsciente del paciente y abordar problemas emocionales y psicológicos. Cartwright usó el análisis de sueños como parte de sus enfoques terapéuticos para tratar la depresión y otros trastornos emocionales.

Cómo llevar un diario de sueños

Llevar un diario de sueños es una práctica que puede enriquecer tu vida en muchos aspectos, desde mejorar la creatividad hasta ofrecer una ventana a tu subconsciente. Para hacerlo es importante disfrutar del proceso, ser constante y seguir estas pautas:

1. Ten el diario y un bolígrafo cerca de la cama: es importante que tengas un acceso rápido al papel y boli, ya que los detalles de los sueños pueden desvanecerse rápidamente después de despertarte y conviene que los escribas lo antes posible. Antes de dormir, asegúrate de que el diario esté abierto en una página en blanco para que puedas escribir fácilmente al despertar.
2. Anota los detalles inmediatamente al despertar: incluso si sólo recuerdas fragmentos o emociones, anótalos. Con el tiempo, tu capacidad para recordar sueños completos puede mejorar. Además de los eventos y las imágenes, describe cómo te sentiste durante el sueño y cualquier sensación física que experimentaras.
3. Hazlo un hábito diario: intenta escribir en tu diario de sueños todos los días, incluso si no recuerdas haber soñado. Puedes anotar algo como No recordé ningún sueño hoy. La consistencia puede mejorar tu capacidad para recordar sueños. Y no te desanimes si al principio no recuerdas muchos detalles: con la práctica, es probable que empieces a recordar más.
4. Usa descripciones vivas y detalladas: utiliza descripciones detalladas para capturar la esencia de tus sueños. Describe colores, lugares, personas y cualquier objeto que aparezca en tus sueños. Si se te da bien dibujar, puedes hacer pequeños bocetos para complementar tus descripciones escritas.
5. Revisa tus sueños y reflexiona: de vez en cuando, revisa tu diario de sueños para buscar patrones, temas recurrentes o símbolos que aparezcan con frecuencia. Reflexiona sobre lo que estos patrones y temas podrían significar. Esto puede ayudarte a obtener una mayor comprensión de tu mente subconsciente y de tus emociones.