Método Kaoru: el ejercicio japonés que combina yoga y pilates para bajar de peso y fortalecer tus defensas

La ciencia lo ha dejado muy claro: hay que mantener un peso adecuado. No tanto para lucir una figura estupenda como para evitar el sinfín de enfermedades, algunas con consecuencias fatales, que el sobrepeso y la obesidad tienen para la salud. Así que toca perder los kilos de más acumulados. Para lo que se requiere no sólo seguir una alimentación sana y equilibrada, sino también hacer ejercicio. Aunque tu agenda esté tan apretada que apenas dispongas de tiempo. Pero no te preocupes. El método Kaoru que se ha hecho viral en internet te ayudará a mantenerte en forma y hacer las paces con la báscula. Y únicamente tendrás que dedicarle 10 minutos al día.

Los japoneses son los habitantes con mayor esperanza de vida de todo el planeta. Lo que se explica por las costumbres culinarias, muy saludables, arraigadas en el país del Sol Naciente. También por su tradición de ejercicio físico. Al que recientemente se ha sumado la rutina de entrenamiento ideada por Kaoru, antigua campeona nacional de aeróbic y entrenadora personal que, a lo largo de cuatro décadas, ha ayudado a bajar de peso a más de 600.000 personas.

TE PUEDE INTERESAR

De la dieta del pomelo a la alimentación cetogénica: estos son los regímenes para adelgazar que no deberías hacer jamás

15 extraordinarios beneficios del yoga para tu salud física y mental

Cómo ayuda el método Kaoru a perder peso

Como explica la propia Kaoru en su libro Adelgaza con Kaoru, cuyas ventas se han disparado en todo el mundo, «este método es un sistema revolucionario y holístico basado en la relajación muscular y el trabajo de las fascias que combina elementos del yoga y del pilates para reajustar la postura corporal».

Dicho de otro modo, el principal objetivo del método Kaoru, para cuya práctica sólo necesitarás una pelota de tenis –y una esterilla–, es lograr que el cuerpo adopte una postura adecuada con la que promover la eliminación del exceso de grasa. Sin esfuerzo y en tan sólo 10 minutos.

Aumenta la flexibilidad y las defensas

El método se basa en la liberación miofascial, técnica empleada en la fisioterapia para aliviar la tensión y el dolor muscular y favorecer la relajación muscular. Para ello se realizan automasajes profundos con la pelota de tenis con los que destensar las fascias, esto es, las membranas que envuelven los músculos y que se inflaman causando dolor y dificultando el movimiento cuando se mantienen en tensión.

Este método resulta también muy útil para corregir la postura corporal y aumentar la flexibilidad. Lo que te ayudará a sentirte más relajado y a paliar los dolores musculares que recorren tu cuerpo, incluidos los de espalda. Pero los beneficios no acaban aquí. Según su creadora también mejora la capacidad de concentración y la circulación tanto sanguínea como linfática, lo que favorece el funcionamiento del sistema inmune. Y a todo ello se suma que acelera el metabolismo, promoviendo así, destaca Kaoru, «la eliminación de la grasa corporal».

Cómo practicar el método Kaoru

No sólo es sencillo, bueno y barato. También es apto para todas las edades y condiciones físicas. Te contamos dos ejercicios que componen el método Kaoru y con los que ganarás agilidad, perderás peso y disfrutarás de una salud de hierro:

• Relajación de la planta de los pies: estando de pie, adelanta uno de los pies y pisa la pelota de tenis mientras flexionas ligeramente la rodilla y mantienes los dedos estirados. ¿Ya estás en posición? Ahora deja caer tu peso sobre la pelota y hazla rodar adelante y atrás para relajar los músculos de la planta del pie. De esta manera reajustarás el arco plantar y la pelvis, lo que estilizará tu cintura.
• Relajación de los gemelos: apoya las rodillas en el suelo y siéntate sobre tus talones con los pies estirados y la pelota de tenis alojada en una de tus corvas. Mantén una postura erguida todo el tiempo que puedas y siente como el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical. Con este ejercicio mejorarás la circulación de todo tu cuerpo.