Qué es el síndrome de Rebeca: cómo superar los celos del pasado para ser más feliz con tu pareja

Abres una carpeta y encuentras entre los papeles una vieja foto de tu pareja abrazada a su ex. Estás con tu familia política y empiezan a recordar anécdotas divertidas vividas junto a su anterior pareja. Os encontráis con ella por la calle y te parece que se saludan de una manera más cariñosa de lo que a ti te habría gustado… Si te has encontrado en situaciones parecidas a estas, y sientes que en ese momento te invaden los celos, es posible que estés sufriendo el “síndrome de Rebeca”.

Con este término -que inevitablemente nos trae a la memoria el libro Rebeca, de Daphne du Maurier, y la versión cinematográfica de Hitchcock-, se alude en psicología al fenómeno en el cual “una persona experimenta celos o inseguridades en su relación debido a la presencia o la memoria de una pareja anterior de su pareja actual. El nombre se deriva del personaje bíblico Rebeca, quien experimentó celos hacia la esposa anterior de su esposo, Isaac”, explica la psicóloga Esther Cantos.

En qué se basa el síndrome de Rebeca

No es un fenómeno inusual. Una revisión sistemática de 230 estudios sobre celos románticos encontró que esta emoción a menudo tenía sus raíces en.

TE PUEDE INTERESAR

Las seis razones para no espiar jamás el móvil de tu pareja (si no quieres arrepentirte)

10 señales de que tienes una relación tóxica

• Inseguridad emocional. Cuando tienes una baja autoestima o inseguridad emocional eres más propenso a experimentar celos retrospectivos: es más fácil que te sientas amenazada por el pasado de tu pareja y que temas que sus experiencias anteriores sean más significativas o satisfactorias que la relación actual.
• Experiencias pasadas. Haber tenido experiencias traumáticas en relaciones anteriores, como infidelidades o engaños, pueden dejarte secuelas emocionales. Es posible que sientas dificultad para confiar en tu nueva pareja y que sientas celos también de sus relaciones pasadas.
• Comparación constante. Algunas personas tienden a compararse constantemente con otras personas, incluidas las parejas anteriores de su pareja. Cuando en esta comparación sientes que sales “perdiendo”, puedes terminar teniendo sentimientos de inferioridad, lo que alimenta los celos retrospectivos.
• Falta de comunicación. Los silencios y medias verdades en torno a las relaciones pasadas facilita los malos entendidos y los resentimientos, lo que puede avivar el fuego de los celos retrospectivos.
• Ideales poco realistas: SI tienes expectativas poco realistas sobre cómo debería ser una relación o sobre el comportamiento pasado de tu pareja es posible que termines teniendo celos de lo que vivió antes de estar contigo. No es buena idea pensar en una relación “perfecta” sin ningún pasado romántico o emocional anterior.
• Inseguridad en la relación actual. Los problemas de confianza o la falta de seguridad en la relación actual pueden llevarte a dudar de todo, incluso de sus sentimientos hacia parejas del pasado.

“Estos celos pueden ser esporádicos, aparecer de forma puntual ante una situación que trae al presente aquella relación del pasado. Por ejemplo, cuando amigos comunes hablan en términos elogiosos de su ex, o cuando tu pareja comete una torpeza al hacer una comparación en la que sientes que no sales muy bien parado, o cuando vas de viaje a algún lugar en el que estuvieron juntos”.

Estos momentos pueden no tener mayor importancia que un cierto escozor. El problema sobreviene cuando la presencia de los ex comienza a hacerse omnipresente. “Ver que tu pareja tiene aún una foto de la otra persona en la mesilla, o que todavía le da likes en Instagram, o que comparte con ella confidencias puede terminar siendo una fuente de inseguridad, especialmente si no tienes una buena autoestima”.

¿Hay que pedir ayuda?

Los celos pueden ser destructivos y conducirte a estados ansiosos y de estrés emocional. Hay varias señales de alerta que indican que se te puede estar yendo de las manos y que te estás haciendo daño.

• Hacer búsquedas en Internet sobre su ex.
• Crear cuentas falsas en redes sociales para espiar lo que sube el ex o sus amigos.
• Rebuscar entre álbumes, cajas de recuerdos o cartas.
• Tratar de sacar información de tiempos pasados para tener más detalles de cómo fue la relación.
• Insistir en que te describa lo que sintió por esa persona y lo que siente ahora.
• Utilizar el sarcasmo o la ironía al referirte a sus ex.

“Todo esto no sólo no conduce a nada, sino que mina a la persona y a la relación -continúa la psicóloga-. Sería deseable ser capaz de reconocer lo que se siente y hacer una cierta introspección para averiguar de dónde vienen los miedos y las dudas internas”.

Cómo superar los celos del pasado

Si estás sufriendo el síndrome de Rebeca, puedes intentar poner en práctica los siguientes consejos.

1. Reconocer y aceptar los celos: el primer paso para superar los celos del pasado es reconocer y aceptar que están presentes. Reconocer tus sentimientos te permite comenzar a abordarlos de manera efectiva.
2. Identificar la causa: intenta comprender las causas subyacentes de tus celos del pasado. ¿Provienen de inseguridades personales, experiencias pasadas o creencias irracionales? Identificar la causa puede ayudarte a abordar el problema de manera más efectiva.
3. Comunicación abierta: Habla con tu pareja sobre tus sentimientos y preocupaciones de manera abierta y honesta. Expresar tus emociones puede ayudar a fortalecer la confianza en la relación y a reducir la ansiedad y los celos.
4. Trabajar en la autoestima: trabaja en mejorar tu autoestima y tu confianza en ti mismo. Reconoce tus cualidades y logros positivos, y no te compares constantemente con otras personas, incluidas las parejas anteriores de tu pareja.
5. Terapia individual o de pareja: considera buscar terapia individual o de pareja para abordar los celos del pasado. Un terapeuta puede ayudarte a explorar tus sentimientos, identificar patrones de pensamiento negativos y desarrollar estrategias para superar los celos y mejorar la salud emocional y la calidad de la relación.
6. Prácticas de mindfulness y relajación: practica técnicas de mindfulness, meditación y relajación para reducir el estrés y la ansiedad asociados con los celos del pasado. Estas prácticas pueden ayudarte a calmar la mente y a ganar perspectiva sobre tus emociones.
7. Desarrollar relaciones saludables: cultiva relaciones sociales y amistades saludables fuera de la relación romántica. Mantener una red de apoyo sólida puede ayudarte a sentirte más seguro y equilibrado emocionalmente.
8. Enfocarse en el presente: concéntrate en el presente y en la relación actual en lugar de preocuparte por el pasado.