Mioquinas, así funcionan las “moléculas de la esperanza” que liberas al hacer ejercicio SALUD MENTAL Las endorfinas no son las únicas responsables de que te sientas bien al hacer ejercicio. También las mioquinas juegan un papel en ese bienestar, y además mejoran la memoria, el aprendizaje y la depresión.
Por qué está aumentando el uso de anabolizantes en el gym: estos son los riesgos que esconden EJERCICIO La obsesión por las redes sociales y, en las mujeres, por tener un trasero tonificado y más piernas podría ser la causa.
Hacer ejercicio no siempre mejora los patrones de sueño: el único entrenamiento que sirve para dormir EJERCICIO Salir a correr o caminar, levantar pesas y hacer yoga te ayudarán a disfrutar de ese sueño de calidad que tanto necesitas.
Por qué correr despacio es mejor que caminar rápido para acelerar el metabolismo EJERCICIO Correr a un ritmo lento reduce el riesgo de lesiones, aumenta la capacidad aeróbica en mayor medida e, incluso, se asocia a una mayor pérdida de peso.
Olvídate de las planchas: el aleteo de piernas es el ejercicio ideal para los abdominales EJERCICIO El aleteo de piernas te ayudará a quemar la grasa abdominal y reemplazarla por músculo, con lo que mejorarás tu equilibrio, estabilidad y movilidad.
Siete consejos de experto para levantarte lleno de energía (y que te dure todo el día) CUERPO Además de descansar, necesitas comer bien, beber agua o una ducha fría son algunos requisitos para tener vitalidad.
Por qué pierdes centímetros de altura cuando te haces mayor (y cómo evitar que pase) CUERPO La reducción de la estatura, de hasta un centímetro por década a partir de los 40, puede evitarse con una alimentación saludable y la práctica de ejercicio.
Por qué tienes que tomar cúrcuma después de hacer deporte y recuperarte más rápido de las agujetas EJERCICIO Sus propiedades antinflamatorias y antioxidantes te ayudarán a paliar el dolor muscular que aparece tras el ejercicio y protegerán el desgaste de tus articulaciones.
Esto es lo que debes comer antes de salir a correr para activar tu energía y acelera el metabolismo EJERCICIO Una comida rica en proteínas y carbohidratos en las horas previas o un ligero tentempié 30 minutos antes te aportarán energía para que tu ejercicio sea satisfactorio.
Hacer pesas y comer proteínas es la clave para acelerar el metabolismo a partir de los 40 CUERPO No se trata de perder peso, sino de ganar músculo. Los entrenamientos con pesas y las proteínas te ayudarán a disfrutar de un buen estado físico y mental.
