Crossfit, yoga, HIIT… Estas son las claves para elegir el ejercicio que mejor se adapta a ti EJERCICIO Yoga para la movilidad y el control. Fuerza a partir de los 40. Spinning al ritmo de la música para los cañeros... Encontrar tu disciplina es fundamental para conseguir metas y engancharte a ella.
Por qué es bueno comer después de hacer ejercicio, aunque no tengas hambre EJERCICIO Has acabado una exigente sesión de entrenamiento y no importa que tu apetito brille por su ausencia: tienes que comer para reponer las reservas de energía gastadas.
Empezar a correr a partir de los 40: consejos de experto para sacarle el máximo partido y no lesionarte EJERCICIO Esto es lo que debes tener en cuenta si quieres comenzar a practicar running a partir de los 40, según los expertos.
Estos son los errores más frecuentes al hacer ejercicios de Kegel durante la menopausia SALUD HORMONAL Mantener el suelo pélvico en forma es fundamental en esta etapa, pero ni los Kegel son la única solución ni se pueden realizar de cualquier forma. Identificar los fallos más comunes ayudará a evitarlos.
Cuidado con el cardio: por qué a partir de los 50 el ejercicio de alta exigencia puede elevar tus niveles de cortisol EJERCICIO Según un estudio publicado en Menopause Journal, el cardio en exceso puede elevar los niveles de cortisol durante la menopausia.
Por qué no se te marcan los abdominales por mucho ejercicio que hagas EJERCICIO La grasa abdominal y la hinchazón abdominal son los dos grandes enemigos del vientre plano y los abdominales marcados.
Qué es el rucking, la técnica para caminar con peso a la espalda que aumenta la resistencia al andar EJERCICIO Se trata de cargar con una mochila mientras disfrutas de una saludable caminata. Un peso extra que convertirá tus paseos en un ejercicio completo con el que hacerte más fuerte y perder más kilos.
Este es el ejercicio que en sólo 30 segundos de dirá cuál es tu estado físico cuando ya has cumplido los 50 EJERCICIO Mantener el equilibrio sobre una sola pierna te ayudará a conocer cómo tu cuerpo se ha visto afectado por el paso de los años y cuál es tu estado de salud, tanto física como neurológica.
Cómo trabajar la fuerza para ganar masa muscular a los 30, a los 40 y a los 50 EJERCICIO Juan Ruiz López, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Fisioterapia, aporta las claves para adaptar el entrenamiento de fuerza a la edad que tengas.
Cómo hacer la plancha de oso, el ejercicio que fortalece el core y evitar el dolor de espalda EJERCICIO Este ejercicio isométrico pondrá a trabajar los músculos del core, los hombros, los brazos y las piernas, por lo que además de ganar fuerza y resistencia mejorarás tu equilibrio y coordinación.
