Cómo y cuánto hay que dormir para recordar mejor las cosas al día siguiente

La capacidad de mantener la concentración se ha convertido en un gran desafío, especialmente en un entorno repleto de distracciones. Ya sea en el trabajo o a la hora de estudiar, lograr enfocarse plenamente es esencial para ser productivos y desarrollar nuestras habilidades cognitivas al máximo. Sin embargo, con la proliferación de redes sociales, notificaciones constantes y múltiples demandas de atención, la tarea de concentrarse se ha vuelto más complicada que nunca.

Un estudio realizado por la Universidad de California ha revelado que el 60% de los estudiantes considera la falta de concentración como el principal obstáculo para alcanzar el éxito académico. Este problema no se limita al ámbito educativo; otra investigación de la Universidad de Harvard ha desvelado que la productividad en el trabajo puede disminuir hasta en un 40% debido a las constantes interrupciones, lo que impacta directamente en la eficiencia y el rendimiento laboral.

La calidad del sueño, un factor clave

Uno de los factores clave para mantener una buena concentración es la calidad del sueño. Los ciclos de sueño, que abarcan fases de sueño ligero, profundo y REM, son esenciales para que el cuerpo y la mente puedan recuperarse adecuadamente. Dormir bien no sólo mejora la concentración, la atención y la memoria, sino que también fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mantener el equilibrio emocional y mejora la capacidad para tomar decisiones.

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Enrique Bajo, psicoanalista del CEAP (Centro de Estudios y Aplicación del Psicoanálisis), subraya la relación directa entre la calidad del sueño y la funcionalidad del organismo. Y es que dormir no siempre implica descansar. «La calidad del sueño está vinculada directamente a todas las actividades de nuestro cuerpo, incluso a la capacidad de lograr descansar mientras duermes», afirma el experto.

Según Bajo, un descanso insuficiente o de mala calidad impide que el cuerpo y la mente alcancen el nivel de concentración requerido, lo que genera una lucha interna entre la voluntad de concentrarse y las demandas fisiológicas que el cuerpo no puede ignorar. Además, advierte que la persistencia de un sueño inadecuado a largo plazo puede llevar a disfunciones que afectan tanto el equilibrio físico como el emocional, generando problemas de salud más graves.

Factores que afectan al sueño y la concentración

Existen varios factores que pueden alterar la calidad del sueño y, por consiguiente, la capacidad de concentrarse. El estrés es uno de los principales culpables. Situaciones de estrés aumentan los niveles de cortisol, hormona que mantiene al cuerpo en estado de alerta dificultando la relajación necesaria para conciliar el sueño.

«El estrés es una respuesta natural del cuerpo para atender múltiples estímulos, buscando identificar cuál representa una amenaza», explica Bajo. Sin embargo, cuando esta respuesta se prolonga en el tiempo y no se encuentra la causa del estrés, puede tener efectos negativos tanto en la salud mental como en la física.

Otro factor que incide directamente en la calidad del sueño es la alimentación. Consumir alimentos y bebidas con cafeína o energizantes antes de dormir puede interferir en la relajación y dificultar la llegada del sueño reparador. Asimismo, la falta de actividad física impacta negativamente en el ritmo circadiano, ya que disminuye el gasto de energía durante el día, lo que podría llevar a una sensación de inquietud durante la noche.

Superar estos obstáculos requiere un compromiso personal, destaca Enrique Bajo. «La concentración indica un lugar a dónde queremos llegar y un camino que debemos resolver», menciona el experto, haciendo énfasis en la importancia de la determinación y la voluntad para mejorar estos aspectos de la vida cotidiana.

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

Para mejorar la calidad del sueño, y en consecuencia, la concentración, los especialistas recomiendan adoptar una serie de hábitos saludables. Entre ellos, establecer una rutina de sueño con horarios regulares que permitan al cuerpo acostumbrarse a una hora fija para dormir y despertar. Crear un ambiente propicio para el descanso también es fundamental: mantener la habitación en completa oscuridad favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede reducir las interrupciones del ciclo natural de descanso.

Por otro lado, la actividad física regular combinada con una dieta equilibrada no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también promueve un ritmo circadiano regular. Reducir el consumo de estimulantes, como la cafeína, especialmente en las horas previas a dormir, puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.

El manejo del estrés es otra estrategia crucial. Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente tomarse unos minutos para respirar profundamente pueden ser herramientas útiles para reducir la tensión acumulada a lo largo del día. El cuidado del sueño y la reducción del estrés no sólo mejoran la concentración, sino que también contribuyen a un mejor rendimiento académico y laboral, aumentando la calidad de vida en general.

Lograr un equilibrio adecuado entre el trabajo, el estudio, el descanso y el bienestar personal es posible mediante la implementación de pequeños cambios en la rutina diaria. Estos ajustes no sólo ayudarán a mejorar la concentración a corto plazo, estando más lúcidos y receptivos al día siguiente en el trabajo, en clase, en la oficina… También a largo plazo, permitiendo gozar de una vida más saludable y equilibrada.