Juan Ruiz López, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Fisioterapia, aporta las claves para adaptar el entrenamiento de fuerza a la edad que tengas.
EJERCICIO
ALIMENTACIÓN
El café crea dependencia y renunciar a su consumo conlleva la aparición de los síntomas de abstinencia. Así que lo mejor no es cortar por lo sano con la cafeína, sino reducir poco a poco sus dosis.
MENTE
El cerebro necesita actividad para dar su mejor visión. Un ejercicio tan simple como caminar diariamente tiene múltiples beneficios, explica el neurocientífico del CSIC.
EJERCICIO
Este ejercicio isométrico pondrá a trabajar los músculos del core, los hombros, los brazos y las piernas, por lo que además de ganar fuerza y resistencia mejorarás tu equilibrio y coordinación.
SUEÑO
Aunque no hay soluciones milagrosas para combatir el insomnio, la ciencia ha demostrado que los masajes pueden mejorar (y mucho) la calidad del sueño. Hasta existe uno diseñado específicamente para ello.
MENTE
Los biorritmos regulan el sueño, la energía física, el estado de ánimo y la concentración. Los efectos del cambio de hora y el estrés prevacacional pueden alterarlos.
ALIMENTACIÓN
El plátano es una fruta muy completa, pero su alto nivel de potasio puede ser perjudicial para personas con patologías renales.
ALIMENTACIÓN
Las proteínas deben representar entre un 10% y un 35% del total de calorías ingeridas a diario. Te contamos cuántas tienes que tomar en función de tu edad, tu peso y tu nivel de actividad física.
DKV WELIFE TOUR
Expertos en vida saludable han brindado las claves para aprender a comer para controlar la glucosa, entrenar para ser feliz y conectar con una vida plena a través del yoga y la meditación.
EJERCICIO
Correr demasiado rápido, no esperar los días de descanso necesarios entre sesiones y no alimentarse adecuadamente antes y después del ejercicio pueden convertir tu carrera en un suplicio.
MENTE
Además de inducir una rápida relajación, la sucesión de inhalaciones y exhalaciones cortas, rápidas y vigorosas ha demostrado ser muy útil para mejorar la digestión y fortalecer el core.
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