Diez claves de experto para ser más feliz con tu pareja

Todos sabemos que los comienzos de una relación son apasionados y felices, llenos de detalles, «sin embargo, a medida que la relación avanza, estos detalles tienden a disminuir en frecuencia. La rutina y el paso del tiempo no deben convertirse en obstáculos para expresar cariño y aprecio mutuo»,  añade la psicóloga de Uden Salud Mental. El libro Contigo dedica un capítulo completo a enumerar algunas buenas costumbres a poner en práctica en forma de pequeños (grandes) detalles del día a día:

• Dale un masaje, caliéntale los pies en la cama y déjale comida preparada ese día que se le ha complicado el trabajo y llegará tarde a casa.
• Envíale un whatsapp con esa canción que acabas de escuchar y te ha recordado a él/ella.
• Déjale un post it con un mensaje bonito (y muy vuestro).
• Hazle halagos siempre que puedas, agradece y evita los peros. «Todo lo que hayas dicho antes del pero queda eclipsado y no se tiene en cuenta». ¿Un truco? Si no lo puedes evitar, «cambia el orden de la frase y empieza por lo malo: No me has dejado dormir, pero te quiero igual», dice la psicóloga en el libro.

3. Evita los sesgos en tus pensamientos sobre tu pareja

Al principio de cualquier relación se produce lo que E.L. Thorndike llamó el efecto halo, que no es más que reconocer cómo las primeras características que percibimos e interpretamos de una persona modulan la visión global que tendremos de ella. Así, si alguien nos parece atractivo es más fácil que, además, nos parezca buena persona… Sin embargo, nuestra mente nos la juega con facilidad. Todos los expertos consultados afirman que tanto las idealizaciones como las distorsiones de nuestros pensamientos pueden llegar a enturbiar cualquier tipo de relación y, por supuesto, también una relación de pareja.

Por esta razón, es fundamental identificar las distorsiones y no practicar sesgos como el de sobreatribución (consiste en ser más duro con los errores ajenos que con los propios), evitar el pensamiento dicotómico, las generalizaciones o el catastrofismo. «La satisfacción de los miembros de la pareja se relaciona con las interpretaciones que los dos hacen de la conducta del otro. Trabajar en la identificación y reconocimiento de los sesgos en la forma en que pensamos acerca de nuestra pareja es esencial», asegura Rosalía Pérez. ¿Tu cabeza tiende a cometer estos errores? Identifícalos, toma perspectiva y podrás comunicarte de manera más asertiva y sana con tu pareja.

4. No dejes que la paternidad engulla vuestra relación

Los psicólogos aseguran que hay algo común en las parejas exitosas: no dar por sentado al otro. Así, aunque haya muchas responsabilidades, y los hijos sin duda lo son, en lo referente a la pareja no se puede dar nada por garantizado. «Aunque las responsabilidades parentales pueden ser abrumadoras, no deberían eclipsar la esencia misma de la relación. Lograr un equilibrio entre las demandas de la crianza y el cuidado mutuo fortalece el lazo que los une», refuerza Rosalía Pérez. Y añade: «Es esencial encontrar momentos para disfrutar juntos y participar en actividades compartidas que les interesen a ambos para que se enriquezca la relación. Dedicar tiempo de calidad a la pareja no solo fortalece el vínculo, sino que también les brinda la capacidad de afrontar los desafíos de la crianza como un equipo cohesionado».