En esta isla hay muchas islas. Está la ajetreada Gran Canaria del turista que busca bullicio, restaurantes y calles comerciales, la del sol y playa que quiere descansar y respirar relax, o la familiar, en un hotel que lo facilita todo. Pero también hay un espacio cada vez mayor para los que aman el deporte, la salud, el bienestar y buscan una escapada con experiencias holísticas, sanación y desconexión.

El mar baja el cortisol y relaja como pocas cosas. Son varios los estudios, como es el caso de Coastal proximity, health and well-being: Results from a longitudinal panel survey, publicado en la revista científica especializada Health & Place, que hablan de cómo influyen los estímulos relacionados con la playa en la bajada del estrés. Si a eso le sumas montañas, vegetación y cielos azules, el relax hace efecto desde que pones un pie en la Isla.

Por eso la Gran Canaria de la salud y el bienestar es cada vez más conocida gracias al trabajo de Turismo de Gran Canaria y la Federación de hostelería y turismo. Juntos crearon la asociación Gran Canaria Spa Wellness and Health que lleva más de veinte años trabajando. Con su gerente, Bárbara Svehlakova, nos hemos adentrado en esta isla y hemos hallado distintas experiencias únicas.

TE PUEDE INTERESAR

Odio que todos se vayan fuera en vacaciones

¿Y si el descanso de verdad en vacaciones es recuperar el placer de improvisar?

El centro de operaciones

Se nos gana por el estómago, o eso dicen, por eso en Palm Beach, un cinco estrellas que se encuentra en la playa de Maspalomas con vistas impresionantes a las grandes dunas, no solo se centran en un diseño con mobiliario de autor y detalles únicos para quienes disfrutan de estas piezas, sino que le dan a la gastronomía la importancia que se merece. El bufet del desayuno es un paraíso nutricional que, además de todos los clásicos (más o menos saludables), cuenta con una zona de zumos y batidos naturales extraordinaria.

Además, se puede disfrutar de sus deliciosas cenas en el restaurante principal, con distintas temáticas y música en directo, y en sus restaurantes a la carta —La Bodega y Il Giardino—, que cuentan con opciones muy saludables y de alto nivel gastronómico.

Comprar silencio

El Palm Beach cuenta con una zona spa en la que disfrutar de una buena sauna o un baño turco, pero también de los mejores masajes: drenante, deportivo… Entre todos, destacan tres que son de lo más original: masaje de cuencos tibetanos, masaje con rocas volcánicas y, el más especial, el Pantai Luar. Se trata de un masaje tradicional de Indonesia, en el que te masajean con saquitos de hierbas medicinales calientes con aceites, para relajar la musculatura.

Para alejarse del ruido, un espacio que sobresale en el hotel es la piscina del silencio, en la que no se permite uso de móviles para no molestar. Y es que ya no solo se trata de no enturbiar a los demás, sino de respirar el poder balsámico de soltar el móvil y disfrutar del momento sin sentir la necesidad imperiosa de subir nada a Instagram ni de ‘scrollear’ sin parar.

‘Mindfullness’ al alba

No es lo mismo meditar en el salón de tu casa que viendo cómo sale el sol entre las dunas. Eso es obvio, por eso no importa tanto tener que madrugar, con esterilla en mano y un buen guía para la práctica. El sonido de los tinghas tibetanos, mientras el mar rompe en la arena, te conduce a una experiencia en la que vivir el momento presente resulta especialmente relajante. Al fin y al cabo, el posible sueño se puede recuperar después en las tumbonas de Resort Cordial Santa Ägueda & Perchel Beach Club.

En nuestro día a día vivimos en un mundo en el que la tecnología parece haberle ganado la batalla a la tradición y nuestros dedos pulgares parecen hacer todo el trabajo. Por eso, una de las prácticas recomendadas es hacer cosas con las manos. Vamos, usar todos los dedos y no solo los que necesitamos para pasar imágenes en una pantalla. La neurocientífica Kelly Lambert hablaba de esto en su libro Lifting Depression (Basic Books) y lo denomina ‘Prozac prehistórico’, advirtiendo que trabajar con las manos refuerza la neuroplasticidad y reduce las hormonas del estrés, el temido cortisol.

En este sentido, y ya que estamos en tierras canarias, Anabel Calderín, de La Jaira de Ana, propone hacer nuestros propios quesos. Con ella descubrimos el valor nutricional de los quesos frescos y confirmamos en esta elaboración que el requesón es uno de los productos más saludables que hay (con muy pocas calorías y alto en proteínas gracias al suero de la leche).

Así se relaja La Roja

Puestos a pedir, y ahora que somos campeones del mundo, no podemos negarnos a probar el Spa del Gloria Palce San Agustín Hotel, un hotel familiar con terraza y spa sobre la playa de Las Burras, dónde se relaja la selección española de fútbol cada vez que juega o entrena en la isla. Aunque no te alojes en él, puedes disfrutar de su circuito de aguas gracias al Daypass En la Gloria. Con él se puede disfrutar dos horas de los espacios dirigidos al relax de este balneario, que son extraordinarios, y luego, todo el día a sus piscinas exteriores.

Sana Dharma entre montañas

¿Y si el descanso de verdad en vacaciones es recuperar el placer de improvisar? Recuperar esa conexión con la naturaleza y dejar de lado las agendas. Esto es posible sin necesidad de dejarte los riñones. Es lo que propone breathwork en la Finca las Orillas. En este centro de retiro se puede practicar el glamping y sus fundadoras Nayra Plo y Melanie Meier, ofrecen actividades holísticas y retiros de yoga bajo el nombre de Sana Dharma.

Ellas mismas describen este proyecto como “un espacio que combina técnicas alternativas y holísticas, centrado en experiencias de sanación y conexión personal”. El breathwork que nos espera es el método Kundalini: un ejercicio de respiración consciente, guiada con técnicas de PLN y avalado por la ciencia, en la que el cerebro se oxigena más allá del córtex prefrontal —según nos explican nuestras instructoras—, se pasan por varios procesos y se llega a un estado de calma profunda.

Otra experiencia muy calmante es el aquahealing: una inmersión en una piscina a la temperatura del cuerpo, en la que se mezclan técnicas de respiración y apnea mientras las terapeutas te mueven y balancean de manera que llega un momento en que no se sabe bien dónde estás. Según dicen, recuerda mucho a la estancia en el vientre materno.

A toda vela y padelsurf

Hay un imprescindible que no puede faltar en las costas de esta isla, que es un gran spa y gimnasio al aire libre. Cuidarse por dentro se refleja por fuera, pero eso no significa que no necesitemos una ayudita extra. Por eso, Finca de Aloe Vera, ofrece productos 100% aloe auténticos (rodeados de áloes gigantescos) para rellenar nuestro botiquín beauty.

¿Más cosas que se pueden hacer en este destino en vacaciones? Una buena comida en el Puerto deportivo de Pasito Blanco, un gran paseo en catamarán por un precioso e inmenso mar azul, practicar paddle surf o adentrarse en las cuevas de las calas.

Vamos, una experiencia para todos los gustos. Ya no hay excusa para no disfrutar de las vacaciones como se merece, de forma saludable para el cuerpo y la mente.

Dicen que manifestar lo que se desea es la forma en la que la generación Z aborda la espiritualidad. Pero los más jóvenes no son los únicos; figuras como Oprah Winfrey anuncian sus bondades con convicción. La presentadora define la manifestación no como una ensoñación pasiva, sino como un proceso dinámico de alinear la mentalidad, energía y acciones con una visión más elevada.

Cuando Winfrey entrevistó a Viola Davis, la actriz le explicó que le pidió a Dios exactamente el tipo de hombre que buscaba. Poco después, apareció. Pero Davis no habla en la entrevista sobre la fe y la religión, sino sobre el poder de la manifestación. En realidad, aunque es cierto que el término ‘manifestar’ lleva poco entre nosotros, las leyes de la atracción eran el tema central del libro superventas de 2006, El Secreto.

«El creciente interés de los millennial y de la generación Z en la manifestación podría deberse simplemente a la falta de otras actividades durante la pandemia, o bien a que adoptar esta idea en términos generales resulta beneficioso», asegura la periodista Nana Baah.

TE PUEDE INTERESAR

Odio que todos se vayan fuera en vacaciones

El arte de concentrarse: tres llaves sencillas para domar la mente dispersa

Los expertos alertan

La actualidad del caso Andic ha puesto sobre la mesa el debate sobre las pseudoterapias y los límites entre el bienestar y las prácticas sin evidencia científica. La polémica gira en torno a Julia Lüderwaldt y la presunta terapia psicoanalítica sin respaldo científico que llevaba a cabo sobre el fundador de Mango, Isak Andic —fallecido al precipitarse por un barranco de unos 150 metros de altura en el macizo de Montserrat (Barcelona)— y su hijo mayor, Jonathan Andic, principal sospechoso de la muerte.

Según las últimas declaraciones de una colaboradora de Lüderwaldt, parte de esta práctica sería personarse al borde de un precipicio, como terapia límite para limar asperezas entre ambos. Todo esto ha reavivado las advertencias de los expertos sobre los riesgos de determinadas prácticas.

De evidencia a creencia

«La manifestación no es un concepto científico reconocido como tal dentro de la psicología. Es un término popular que reúne prácticas muy diferentes: imaginar un futuro deseado, escribir objetivos, repetir afirmaciones, crear un vision board que nos ayude a visualizar lo que queremos…», explica Alejandra García Mundi, psicóloga de yees! especializada en apego, trauma, EMDR y riesgos psicosociales.

Algunas de estas prácticas tienen elementos que sí han sido estudiados por la psicología, como la visualización, el establecimiento de objetivos, la motivación, la autoeficacia o la planificación. «Sin embargo, la idea de que nuestros pensamientos, deseos o nuestra energía pueden atraer directamente acontecimientos externos pertenece al terreno de la creencia, no al de la evidencia científica», destaca. Y aquí es donde los expertos quieren poner el foco, en saber distinguir —dentro de estas prácticas híbridas— lo que sí está estudiado de lo que no.

Un ejemplo: si una persona decide cambiar de trabajo y comienza a pensar seriamente en ello, es posible que preste más atención a ofertas laborales, hable con más personas de su sector, actualice su currículum o se atreva a presentarse a procesos que antes ignoraba. «Desde fuera puede parecer que las oportunidades han aparecido y lo ha manifestado, pero probablemente también ha cambiado su manera de observar y actuar», aclara.

La neurociencia puede estudiar procesos como la atención, la anticipación de recompensas, el aprendizaje, la planificación y la representación mental de acciones. Lo que no demuestra es que el cerebro sea capaz de alterar la realidad externa o de atraer acontecimientos concretos. Para que una afirmación sea científica, debe poder definirse, medirse, ponerse a prueba y, en principio, ser refutada si los resultados no la apoyan.

De pensamiento a realidad

Si me preguntáis qué opino de estas cosas, os diré que no creo en ellas. Pero tampoco confío en el contorno de ojos y me lo aplico día y noche. Sin embargo, lo que me parece interesante de la manifestación es que exige tener claros nuestros objetivos, y para poder avanzar en la vida, es esencial saber hacia dónde queremos dirigirnos.

En La neurociencia de la manifestación: O cómo tu cerebro puede crear la realidad que deseas, Sabina Brennan, neurocientífica, psicóloga de la salud y divulgadora, explica que «la manifestación no es un proceso pasivo en el que piensas que tus sueños se harán realidad: requiere acción».

Por su parte, la psicoterapeuta Denise Fournier describe la manifestación en términos pragmáticos como «la práctica de transformar el pensamiento en realidad al visualizar un objetivo; la manifestación, a menudo, implica varios pasos y técnicas que se centran en crear una visión de lo que quieres, fomentando las emociones y creencias positivas».

Según Fournier: «Implica reconocer y aceptar tu situación actual antes de visualizar el futuro que quieres. Esta aceptación forma las bases para hacer cambios positivos después». En este sentido, es importante saber diferenciar la visualización de la ley de atracción.

Visualizar vs. ley de atracción

«La diferencia está en que visualizar puede ayudarte a prepararte mejor, mientras que la ley de la atracción da por hecho que pensar algo hará que ocurra. La primera es una forma de ensayo mental que puede ayudarte a sentirte más preparada. Otra cosa distinta es pensar que, por desearlo mucho o ‘vibrar’ de una determinada manera, el universo va a hacer que todo salga bien», explica la psicóloga García Mundi.

¿Por qué este tipo de prácticas resultan tan atractivas actualmente? Porque responden a necesidades psicológicas muy humanas. «En primer lugar, proporcionan una sensación de control. Cuando vivimos situaciones inciertas como problemas económicos, laborales, sentimentales o de salud, pensar que podemos influir en el resultado mediante nuestra mentalidad reduce el malestar», asegura la psicóloga.

También ofrecen una narrativa sencilla, «si piensas correctamente, atraerás lo que deseas». Es un mensaje más cómodo y atractivo que aceptar que alcanzar una meta depende de esfuerzo, oportunidades, recursos, apoyo social, privilegios, azar y circunstancias externas.

Lo que sí y lo que no

La visualización puede ser útil, pero no cualquier visualización produce los mismos efectos. Imaginar únicamente el resultado final, por ejemplo: verse con el trabajo deseado, con una determinada pareja o alcanzando un éxito, como asegura la experta, «puede generar bienestar momentáneo, pero no necesariamente aumenta el esfuerzo».

Algunas investigaciones, como es el caso de Positive fantasies about idealized futures sap energy, publicado en el Journal of Experimental Social Psychology, han encontrado que fantasear de manera positiva con el éxito, sin considerar los obstáculos, puede asociarse incluso con menor esfuerzo en conseguirlo y peor rendimiento y productividad. Suele ser más útil visualizar el proceso:

• Qué pasos tendré que seguir.
• Qué dificultades pueden surgir.
• Cómo responderé cuando aparezcan.
• Qué soluciones podré llevar a cabo.
• Qué conductas concretas realizaré.
• Qué recursos necesitaré.

«La práctica mental puede ser útil en actividades en las que existe una conducta concreta que puede ensayarse: deporte, interpretación musical, exposiciones orales, cirugía, rehabilitación o preparación para una entrevista», señala. Por ejemplo, una persona puede imaginar paso a paso cómo realizará una presentación, cómo respirará antes de comenzar, dónde hará las pausas y qué responderá si pierde el hilo.

No sustituye al entrenamiento

Un deportista no mejora únicamente imaginando que gana; mejora cuando la práctica mental complementa el entrenamiento físico y técnico. Y aquí las expectativas, la motivación y la autoeficacia tienen un papel fundamental. «Las expectativas influyen en la conducta porque condicionan cuánto esfuerzo realizamos y cómo interpretamos las dificultades. La autoeficacia es la percepción de una persona sobre su capacidad para llevar a cabo las acciones necesarias ante una situación concreta. No significa pensar que todo saldrá bien, sino creer que contamos con recursos para intentarlo, aprender y responder ante los problemas».

Decirse ‘puedo prepararme y aprender’ puede ser útil; decirse ‘sé que va a suceder porque lo he manifestado’ puede impedir valorar riesgos, pedir ayuda o elaborar planes alternativos.

Síndrome del impostor místico

Por descontado, la manifestación tiene un lado oscuro. Hay métodos capaces de incitar comportamientos obsesivos y compulsivos derivados del pensamiento ilusorio. Al invitar a imaginar sueños y metas personales, puede generar expectativas poco realistas y, cómo no, una profunda frustración.

Por su parte, la ley de atracción también influye en nuestra propia autoestima. «Cuando algo sale bien, se interpreta como prueba de que la persona manifestó correctamente. Cuando sale mal, se afirma que dudó, tuvo pensamientos negativos, ‘se bloqueó’ o no vibró suficientemente alto», añade. Dicho de otro modo, cuando sale bien es gracias a ‘otros’, pero cuando sale mal es nuestra culpa.

A esta atribución selectiva se añade, como asegura la experta, la culpa por ponerle fin: «Se genera la idea de que abandonar al terapeuta equivale a sabotear la propia recuperación».

¿Bienestar o pseudoterapia?

La experta recomienda fijarse en varias señales: «En primer lugar, en cómo se presenta. Una práctica responsable explica con claridad para qué puede servir y también cuáles son sus límites. En cambio, una pseudoterapia suele prometer cambios muy profundos, rápidos o válidos para todo el mundo. También es importante revisar qué pruebas aporta. Que muchas personas hablen bien de una técnica, que la recomiende alguien famoso o que acumule seguidores no demuestra que funcione», sentencia.

García Mundi destaca que para hablar de eficacia deberían existir estudios serios, bien diseñados y revisados por profesionales. Otro aspecto fundamental es la formación de quien la aplica. Cuando se trabaja con salud mental, es importante comprobar que la persona cuenta con la titulación, la habilitación sanitaria y la colegiación correspondiente: «También debemos observar cómo responde ante las dudas o las críticas. Una intervención basada en la evidencia puede revisarse y modificarse cuando aparecen nuevos datos. En cambio, una pseudoterapia suele reaccionar diciendo que quien cuestiona la técnica ‘no está preparado’, ‘se resiste’ o tiene una actitud negativa».

Las alarmas deberían saltar si…

• La persona no acredita una titulación sanitaria adecuada.
• Utiliza términos clínicos sin explicar su formación.
• Promete acceder a verdades ocultas sobre la familia o el paciente.
• Propone experiencias extremas o potencialmente peligrosas.
• Interviene en decisiones económicas, patrimoniales o familiares que exceden su función.
• Fomenta enfrentamientos sin evaluar riesgos.
• Pide obediencia o confianza ciega.
• Se presenta como la única persona que comprende al paciente.
• Desaconseja escuchar a familiares o a otros profesionales.
• Cobra cantidades desproporcionadas sin objetivos terapéuticos claros.
• No registra, evalúa ni revisa los resultados del tratamiento.
• Justifica cualquier empeoramiento como una fase necesaria de sanación.

Apps para manifestar

Ya existen incluso aplicaciones para manifestar. «Manifiesta tus deseos, atrae la abundancia y eleva tu vibración con Visualize: Manifiesta Cualquier Cosa», explican desde la app. «Ya sea que quieras manifestar amor, riqueza, salud o éxito, esta app te ayuda a visualizar tus metas y convertir tus sueños en realidad en tan solo unos minutos de concentración al día», señalan. Lo dudo, mis cielas. Lo dudo.

Una de las figuras de la cultura pop que más defienden la manifestación es Lady Gaga. Antes de alcanzar la fama, una de sus herramientas más poderosas eran las afirmaciones. Creó un lema personal que se repetía a sí misma constantemente: «La música es mi vida. La fama está dentro de mí. Voy a crear un álbum número uno con éxitos número uno».

«Dices una mentira una y otra vez y, de repente, un día, esa mentira se convierte en realidad», aclaró la cantante, que ponía en marcha una reprogramación subconsciente consistente en instaurar una nueva identidad mediante la repetición y el ensayo mental hasta que la mente la acepta como algo real.

Me pregunto si yo, con esta voz que tengo capaz de molestar a los delfines, podría ser número uno si repito esas palabritas… Spoiler: NO. Queridas mías: podemos repetir infinidad de veces que nos van a ascender o que vamos a poder comprarnos una casa, pero fingir que las circunstancias, las clases y los privilegios no existen es peligroso.

Y lo más importante: si existe un problema de salud mental, una enfermedad, riesgo para la integridad, deterioro significativo o sufrimiento mantenido, las herramientas motivacionales no deben sustituir la evaluación y el tratamiento profesional.

Llega el verano, todo el mundo parece feliz. Pero, mientras a ti te toca trabajar en una ciudad vacía con temperaturas extremas que afectan a tu mente, tus amigos se han ido al pueblo, a la playa… a lugares mejores, sin duda. Tu mejor amiga teletrabaja desde Jávea desde finales de junio y no vuelve hasta septiembre. Pero tú no, estás atada a la cultura presencial y encima, justo ahora que tienes más tiempo por la jornada reducida, te tienes que quedar en la ciudad. Y, la verdad, no lo llevas nada bien.

Sin planes y sin red de contacto, tienes la sensación de que la vida está ocurriendo, pero en otra parte. Y a ti no te han invitado a esa fiesta. Para muchas personas, esta experiencia activa emociones intensas de soledad, comparación e incluso cierta envidia difícil de admitir. Aunque trates de darle vacaciones a tu mente. Y no es casualidad porque, según apunta la psicóloga sanitaria Marga Salinas, «el verano tiene una carga simbólica muy potente».

TE PUEDE INTERESAR

El cambio para el que nadie nos preparó: con la edad los labios pierden su color

La IA ignora a las cremas solares hechas en España aunque sean de calidad

Soledad activada

Especializada en autoexigencia y procesos de cambio, Salinas explica que «asociamos al verano con descanso, viajes, vida social y disfrute». Cuando nuestra realidad no encaja con esa imagen, aparece una distancia dolorosa entre la vida que tenemos y la que creemos que deberíamos tener. Durante el resto del año, muchas relaciones se sostienen casi sin hacer nada. La rutina compartida tiene mucho que ver.

Pero en verano, todo eso se desarma. «Se dispersan las rutinas sociales que nos sostenían», señala Salinas, «la gente cambia de ciudad, de horarios, de hábitos. Y quienes se quedan pueden sentir que su red se desdibuja», destaca.

No es solo que te falten planes cuando tus amigos están de vacaciones, sino que, vamos a ponernos un poco profundas, también te falta la sensación de pertenencia. Y es que el FOMO (fear of missing out), el miedo a quedarse fuera, parece que da más fuerte con el calor. Pero en verano adopta una forma particular. «No se trata solo de perdernos un plan concreto. Sentimos que nos estamos perdiendo una forma de vivir que parece más luminosa, más libre, más acogedora», explica la psicóloga. Y eso parece que te hace sentir un lastre muy pesado.

«No tengo adónde ir»

No tener un lugar al que ir también duele. Porque hay un factor del que se habla poco: no todo el mundo tiene un pueblo, una casa familiar o una red disponible en verano. Y, como pasa muchas veces en Navidad, verlo en otros lo hace más presente. Y te puede remover más de lo que parece. «No tener un lugar al que volver no es una anécdota menor si conecta con el sentido de pertenencia o el arraigo», afirma Salinas.

«A veces lo que duele no es solo no tener plan, sino sentir que otros sí tienen un refugio». En ese contexto, la envidia puede aparecer. «Muchas veces no envidiamos el pueblo o la casa en sí, sino lo que representan, una red que sostiene, una tradición, una vida compartida«.

Otro punto clave es diferenciar entre descansar y abandonarse. Porque cuando la soledad aprieta, es fácil caer en dinámicas que la empeoran: aislarse, desordenar horarios, pasar horas en redes sociales o quedarse atrapada en el pensamiento. «Una pregunta útil es: ¿esto que estoy haciendo me reconforta o me desgasta?», propone Salinas.

Cómo gestionar la envidia

Escuchar tu emoción sin juzgarla es el primer paso para gestionar eso tan parecido a la envidia que sientes ante tu soledad veraniega, y el disfrute playero de tus amigos. Además, debes comprender que a la situación real que estás viviendo, de menos planes, menos contacto, se suma algo aún más potente, el relato que te cuentas a ti misma sobre ello.

«Te puedes decir ‘mi entorno se ha ido’. O el relato puede ser: ‘Me dejan fuera, no les importo, todos tienen una vida mejor que la mía», señala Salinas. Esa segunda capa convierte una experiencia difícil en una identidad herida. Por eso, uno de los recursos que propone la psicóloga es el reencuadre compasivo, más ajustado a la realidad probablemente y, seguro, menos cruel. «Podemos decirnos que otros estén fuera no significa que yo no importe», sugiere.

Cómo sobrevivir al verano

La solución no pasa por llenar la agenda sin parar, ni por aislarse. El equilibrio es más sutil. Una herramienta útil es crear un calendario ancla. O sea, una estructura mínima que sostenga el día a día sin depender del estado de ánimo. Salinas propone hacerlo en tres niveles. Uno de vínculo, espacios con presencia humana, como clases, talleres, voluntariado…

Otro sería dedicado al cuerpo, con actividades de movimiento físico que te saquen del bucle mental, por ejemplo, caminar, nadar o ir a bailar. Y el tercero, incluir actividades con sentido o propósito, que con tus intereses y tu curiosidad. Por ejemplo, leer, crear, aprender algo nuevo. O irte a un museo a descubrirlo en soledad. «No se trata de fabricar un verano perfecto, sino del más acogedor posible para una misma», aclara.

Sal del modo comparativo

Por último, la experta señala que hay que intentar salir de la comparación y el bucle mental. Porque ver a otros en la playa mientras tú sigues en la ciudad puede activar una tormenta mental difícil de frenar. Por ese motivo, en esos momentos, la clave no es eliminar el pensamiento, sino cambiar la relación con él. «Podemos imaginar que estamos atravesando una tormenta. No somos la tormenta, somos el cielo en el que ocurre». Esa distancia permite dejar de pelearte con lo que sientes y empezar a cuidarte.

En un mundo donde parece que todo el mundo tiene un plan mejor, y hasta un lugar mejor donde estar, quedarse puede sentirse como perderse algo. Pero también puede verse como una oportunidad. La de construir una forma de estar y de cuidarse que no dependa de lo que hacen los demás, ni te haga sentir FOMO.

Porque, al final, pertenecer no siempre es estar en el mismo sitio que otros. A veces, empieza por no abandonarte a ti misma.

Tengo un grupo de WhatsApp con lo más granado del periodismo de belleza en España llamado, sin una brizna de pudor, ‘Lo mejor del beauty’. Hace unos días mi querida Eva Reuss, una de las veteranas todoterreno a este lado de los Pirineos, comentaba que los labios se nos aclaran a medida que cumplimos años. Hasta entonces no me había fijado, pero el espejo me lo confirmó.

Allí estaban mis labios, peliduchos, blanquecinos, apagándose por momentos cortesía de unos estrógenos que se baten en retirada. Confirmado: los labios se vuelven blancos con la  edad, la menopausia y el paso inmisericorde del tiempo. ¿Y ahora qué?

Únete a nuestra comunidad de menopausia

Y podrás participar en eventos, concursos y experiencias, así como recibir toda la información que te permitirá afrontar esta etapa de la mejor manera posible.

¡Quiero unirme!

Adiós, labios encarnados, adiós

Lo primero es mantener la calma y preguntar a quienes saben de piel por qué sucede este pequeño drama que se nos suma a la larga lista de turbulencias físicas consecuencia de la menopausia. «El labio no es una estructura uniforme. Está el bermellón (la zona roja visible) y una zona de mucosa oral. El color rosado del bermellón depende en gran medida de su vascularización superficial, del grosor del epitelio que lo recubre y de cómo la luz se refleja en el tejido. Cuando es más uniforme, se ve mucho mejor la coloración», explica la doctora Cristina García Millán, experta en pieles sensibles y directora de la clínica dermatológica Esthea Medica.

Con la edad se reducen “algunos de esos vasitos superficiales en el bermellón del labio, lo que puede contribuir a que el labio se vea más pálido o menos vivo con el paso del tiempo”.

TE PUEDE INTERESAR

«Solo me ha dado el sol en la espalda y ahora tengo manchas en la cara» y otras curiosidades de la hiperpigmentación de la piel

El superpoder del cepillado de dientes para proteger el cerebro

La menopausia también enreda

Para sorpresa de nadie los cambios hormonales también ponen su granito de arena en este apagado del tono labial. «Durante la menopausia disminuyen los niveles de estrógenos, unas hormonas que también influyen en la calidad de la piel y de la mucosa labial. Esto favorece una reducción de la producción de colágeno, elastina y ácido hialurónico, haciendo que el labio sea más fino y menos hidratado», añade Carlos Morales Raya, dermatólogo experto en láser, estética y acné, director médico de la clínica que lleva su nombre en Madrid.

De aquellas jornadas intensivas de sol, esta palidez

Aunque no es mi caso, el dermatólogo añade que «el tabaquismo es probablemente uno de los factores que más acelera este proceso, ya que produce vasoconstricción crónica y deteriora tanto la microcirculación como la formación de colágeno».

Donde sí que entono el mea culpa es en la exposición solar prolongada y sin protección solar específica de mis años jóvenes. «Muchas veces olvidamos proteger los labios y la radiación ultravioleta acelera el envejecimiento de esta zona igual que ocurre en el resto de la piel», incide Morales Raya con ese tono de ‘sé que no te das nunca protección solar en los labios’.

Para terminar la lista de posibles causas apunta que «algunas enfermedades vasculares, la anemia o determinados déficits vitamínicos pueden hacer que el labio aparezca aún más pálido».

Radiografía de la mujer de labio blanco

Que los labios se nos aclaren hasta quedarse casi blancos (o con un rosado tristón, que es casi lo mismo) nos puede pasar a todas. «Pero sobre todo afecta a los fototipos más claros, especialmente al 1 y 2. Sobre todo si ha habido mucha exposición solar», explica la dermatóloga volviendo a poner el dedo sobre la llaga.

«Lo que vemos es una pérdida de contraste, se va a apreciar antes la sequedad, la elastosis solar y las arrugas verticales de la boca. También se va a notar más la pérdida de vascularización».

Cuidado diario y el empujón médico-estético

Tener el labio blanco (o casi) no es un drama para la longevidad, pero es un escollo estético que puede salvarse con cuidados cosméticos de diario. «Van muy bien el ácido hialurónico, la glicerina, las ceramidas o incluso ingredientes emolientes bien formulados. Y, sobre todo, es muy importante que utilicemos fotoprotectores para disminuir el envejecimiento del labio», enumera la doctora García Milán.

Los aceites labiales y los nuevos híbridos de color e hidratación aportan tratamiento mientras disimulan esa palidez.

De izquierda a derecha: Multiactive Advanced Lip Serum SMART YOU, de U/1ST, con escualano, retinil acetato y vitamina E (24€); Lipboost, de AlumierMD, con péptidos, esferas deshidratadas de ácido hialurónico y antioxidantes (42€); Lip Oil Comfort Cryo Plumping, de Clarins (32€); y Lip Toy, con ácido hialurónico, ceramidas y vitamina E, de Urban Decay (33€).Pero cuando el tono blanquecino ya es muy visible, no queda otra que pasar a mayores. «Podemos tratar con ácido hialurónico. No para dar volumen, sino para recuperar la hidratación, la elasticidad, la calidad del tejido y devolverle un aspecto más saludable. Los láseres fraccionados no ablativos de 1340 y 1540 nm estimulan la formación de nuevo colágeno para mejorar la calidad de la mucosa. Ese rejuvenecimiento hace que se transparenten mejor los pequeños vasos sanguíneos de debajo, responsables del color rosado natural de los labios», añade Morales Raya.

Algo similar sucede con los láseres de picosegundos fraccionados. «Después de varias sesiones, muchos pacientes notan que sus labios se ven más lisos, mejor definidos y con un tono más saludable, sin necesidad de aumentar su volumen».

Pinta y colorea

El maquillaje aporta color puntual al labio. Pero cada mañana, con la cara lavada, el espejo te recuerda que esos labios siguen blancos. El remedio de pinta y colorea semipermanente es la micropigmentación. «Lo usamos para aportar un volumen óptico en la corrección de pequeñas asimetrías. Algo sutil, nunca un overlip exagerado porque se notará mucho y queda feo. Si hace falta hidratación o la persona quiere aumentar volumen, lo primero es tratar con hialurónico y luego ir al color. Nunca al revés, porque al tensar la piel porque has puesto más volumen, el labio se vuelve más blanquecino. Ahí entra la micropigmentación», apunta Mónica Aránguez, especialista en esta técnica.

Esta artista del color cutáneo trabaja con una amplia paleta de colores que consensúa con la clienta antes de aplicarlos. «Esto no es un maquillaje que te retiras por la noche y que puede seguir las modas. Te va a durar de dos a tres años y lo vas a llevar cada día. Tiene que ser natural», explica.

Lección de colorimetría

Aunque aporta color al labio, la micropigmentación no actúa sobre, sino bajo el labio. Eso modifica el aspecto visible del color. «Ahora se llevan los tonos marrones, pero son tonos con los que hay que ir con cuidado. Un tono marrón en micro va a degradarse después en un marrón muy oscuro, muy gris. Lo mismo pasa con el rosa palo. Te va a quedar bien si tienes un fototipo muy claro, tipo escandinavo. Si no, te va a quedar muy apagado».

Otro color conflictivo son los rosas fucsias. «Llevan mucho azul y van a degradar con el tiempo hacia un tono morado. La cuestión es analizar el subtono de partida del labio. Si tienes labios marrones fríos, no te puedo poner un tono frío, te tengo que poner un tono rosa cálido, nunca un rosa chicle. Es complicado de entender porque estamos acostumbradas a cambiar de color de barra de labios”, prosigue.

Los nudes están vetados

La tendencia de los labios nude está muy bien en cosmética, pero fracasa en micropigmentación. «Los tonos nude no quedan bien en una micro llevan mucho marrón y con el tiempo se apagan mucho. No vas a sacar buen partido al labio».

El objetivo de la micropigmentación no es un maquillaje permanente, sino «recuperar tu color del labio natural. No te voy a poner un labio naranja porque no es natural y es muy moda. Si el año que viene ya no se lleva, a ti te sigue durando. Lo ideal es imitar los labios de un niño, ese color rojizo sano, sin llegar a ser rojo».

Manos a la obra

Primero se siluetea el contorno. «La clave está en poner la tinta poco a poco, que se vea bien integrado, no como un perfilado. Luego ya se rellena el color en todo el interior», explica Aránguez.

Recién hecho el labio se inflama y pasa dos días de color muy intenso. Entre el tercer y el cuarto día los labios se pelan. «Entonces el color parece que ha quedado súper claro. Sigue bajando y, a partir de las dos semanas, vuelve a subir. A partir de los cuarenta días, el color ya está estable y homogéneo. Es el momento del retoque». En esta segunda sesión se puede modular un poco la intensidad del color «o rellenar pequeñas zonitas un poco más claras». La primera sesión dura entre dos horas y dos horas y media. El retoque solo una hora. El precio entre ambas sesiones ronda los 400 euros.

La escena se repite cada verano. Aplicas protección solar por la mañana, sin excepción, también los meses de invierno. Vuelves a utilizarlo a media mañana y cada vez que vas a salir de casa. Sin embargo, las manchas vuelven en cuanto aparecen esos primeros rayos de sol con potencia de temporada estival. Es esa paradoja de que solo te da el sol en los brazos, pero te salen manchas en la piel del rostro. La respuesta está en un complejo sistema de señales que viajan por el organismo y estimulan las células del pigmento, incluso en una cara protegida.

La piel no entiende de zonas

Durante años dimos por hecho que el efecto de la radiación ultravioleta era cosa de zonas: si el sol incidía en el antebrazo, el impacto lo sufría el antebrazo. Hoy los expertos hablan de la piel como un órgano endocrino e inmunológico, con capacidad para enviar señales al resto del cuerpo. «La piel no funciona por compartimentos aislados, sino como un órgano integral», resume Gema Herrerías, farmacéutica y nutricionista, fundadora de A5 Farmacia.

Así actúa cuando le da el sol: «Se estimula la vía hormonal mediante la producción de proopiomelanocortina (POMC), una proteína precursora de hormonas capaces de activar los melanocitos y aumentar la síntesis de melanina. Por otro lado, induce la activación de los queratinocitos y los fibroblastos, que a su vez liberan factores que estimulan la producción de melanina».

Dicho de otro modo: la radiación que recibe el cuerpo activa señales, hormonales y celulares, que dan a la piel la orden de fabricar más pigmento, incluso aunque la cara no se haya expuesto.

TE PUEDE INTERESAR

Cremas que caducan aunque no las abras

La IA ignora a las cremas solares hechas en España aunque sean de calidad

Y el rostro paga el pato

La radiación ultravioleta en zonas corporales diferentes de la cara «genera ciertas señales que van por la sangre y son capaces de influir en la pigmentación facial», apunta la doctora Cristina García Millán, dermatóloga especialista en pieles sensibles y directora de la clínica Esthea Médica (Madrid). «La radiación ultravioleta estimula la producción de Alfa-MSH, de ACTH, de péptidos como la endotelina y de ciertos factores de crecimiento. Todos son capaces de modular la actividad del melanocito y alcanzarían la circulación sistémica, lo que explicaría los efectos a distancia del sitio irradiado», apunta la experta.

El espejo del verano

A esa vía hormonal se suma la inflamatoria. La doctora Ana Martínez-Lauwers Dolz, especialista en Dermatología Médico-Quirúrgica y Venereología en IMR, describe lo que ocurre cuando el sol golpea la piel: se produce la «liberación de mediadores inflamatorios por parte de las células irradiadas (Interleucina-1, Interleucina-6, TNF-alfa)». Y ahí está la clave del efecto a distancia: «Estas sustancias no solo actúan en la zona expuesta. Una parte puede alcanzar la circulación sanguínea y generar respuestas sistémicas», concluye.

Hay quien va un paso más allá y apunta hacia el cuerpo en su totalidad. María Sánchez Bonmatí, farmacéutica y nutricionista especialista en psiconeuroinmunonutrición, y quien colabora para la nueva fórmula protectora solar en nutricosmética Beso Sun & Glow, creada por Beso Beach de la mano de Proage by LFL (Lifestyle for Longevity), sitúa la piel dentro de una red que la conecta con el resto del organismo. «La piel es el espejo más visible de lo que ocurre en nuestro interior». Un órgano en diálogo constante, añade, con «el metabolismo, el intestino, el sistema inmune, las hormonas y el estrés». De esa conexión depende, en buena parte, cómo se comporta: «Lo que comemos puede favorecer un entorno antiinflamatorio o, al contrario, alimentar una inflamación crónica de bajo grado».

Sol, estrés y más aceleradores de manchas

 «La mancha es solo la punta del iceberg. Tratarla bien no consiste en elegir un despigmentante, sino en entender qué hay detrás», destaca Gema Herrerías. «Yo evalúo factores como la exposición solar, los hábitos de vida, el estrés, el estado de la función barrera, la inflamación, la microbiota cutánea o los cambios hormonales».

Martínez-Lauwers enumera los frentes a los que reaccionan los melanocitos:

• La radiación UV
• Luz visible
• Infrarrojos y calor
• Hormonas
• Inflamación
• Estrés oxidativo
• Factores de crecimiento
• Señales de los vasos sanguíneos

Y, encima, no se rinden

El protector solar, aunque es esencial, solo bloquea una parte de los estímulos. Por contarlo de una forma más resumida, tapa la puerta principal por la que entra el daño, pero no todas las ventanas. El calor, las hormonas o una inflamación de fondo pueden seguir dando la orden de fabricar pigmento aunque, de forma aparente, dicha radiación quede bloqueada.

Eso explica por qué hay manchas que no se rinden. Martínez-Lauwers apunta a dos rasgos del melasma que lo vuelven tozudo: una inflamación crónica de baja intensidad —invisible, pero suficiente para mantener despiertos a los melanocitos— y un componente vascular, «con mayor presencia de factores como el VEGF (siglas en inglés de Vascular Endothelial Growth Factor, o factor de crecimiento del endotelio vascular), una proteína que el cuerpo produce para estimular la formación de nuevos vasos sanguíneos. Por eso, concluye, «algunas manchas son tan persistentes incluso en pacientes muy disciplinados con la fotoprotección».

Protección y sombra

Los expertos en piel coinciden en que la fotoprotección es la base, pero tiene que cubrir el cuerpo entero. Para pieles con tendencia a las manchas, Herrerías marca el listón: «Recomiendo siempre protector solar SPF50+ de amplio espectro con muy alta protección UVA y que cubra la luz visible».

Y un gesto que casi nadie respeta, la reaplicación según el plan del día: «No es lo mismo una jornada en la oficina, donde puede ser suficiente renovar al mediodía, que un día de playa o actividades al aire libre», situaciones en las que conviene renovar más a menudo. Y siempre tras el baño o el ejercicio físico. 

Las dermatólogas recalcan también la importancia de la protección física, como el uso de sombreros o la búsqueda de sombra en las horas centrales del día. 

Cuidar la piel desde dentro

La alimentación no funciona como una pantalla solar, «pero sí puede influir en cómo la piel tolera y repara el daño solar», explica María Sánchez Bonmatí. La meta, matiza, no es «tomar algo para poder tomar más sol sin control», sino llegar al verano con más capacidad de adaptación.

Su base es un plato de colores: «Tomate, granada, frutos rojos, aceite de oliva, pescado azul, verduras y agua». La suplementación también puede ayudar a prevenir y tratar las manchas. Herrerías reparte el trabajo entre activos: el ácido azelaico para frenar la síntesis de melanina, la vitamina C y la vitamina E frente al estrés oxidativo, los retinoides y el ácido glicólico para retirar el pigmento ya formado, y la niacinamida o el ácido tranexámico para limitar su transferencia.

Un ingrediente aparece en las cuatro entrevistas como el de mayor respaldo por vía oral: el Polypodium leucotomos, un helecho con acción antioxidante. Para García Millán es «un complemento esencial en pacientes con melasma», por su efecto sobre el estrés oxidativo y el daño solar. Martínez-Lauwers lo cita junto a la nicotinamida —con evidencia en prevención del cáncer cutáneo— y, bajo control médico, el ácido tranexámico oral.

Los límites de las pastillas

Los suplementos no son, ni mucho menos, el remedio infalible contra la hiperpigmentación. «Que una molécula frene la melanina en el laboratorio no demuestra que ese complemento alimenticio reduzca las manchas en las personas», advierte Herrerías. Además, en Europa no hay declaraciones de salud autorizadas sobre reducir manchas con complementos, «así que cuando una marca lo promete está afirmando más de lo que la normativa permite». 

La conclusión es clara: para no tener que lamentar un exceso de pigmentación, mejor prevenir cada vez que nos pongamos al sol. 

Son las cuatro de la tarde. En la calle, el termómetro arde a más de 35 grados. Llegas a casa arrastrando el cansancio de toda la jornada continua. No tienes hambre, o eso crees tú. Notas cierta gusa, como que tienes que recargarte, pero tampoco te encuentras con fuerzas para cocinar. Justo en ese momento, aunque no seas del todo consciente, comienzan las malas decisiones.

Con esta falta de energía vital, abres la despensa, coges una bolsa de patatas fritas, un refresco frío y te tumbas en el sofá. Sin darte cuenta, has acabado con la bolsa de chips y vas por el segundo refresco, mientras bicheas Instagram y Tiktok. Te quedas dormida. Luego te despiertas, te lavas los dientes y te vas a la cama, donde te cuesta conciliar el sueño.

En poco tiempo, la báscula sube y te preguntas… ¿cómo es posible, si casi no como?

TE PUEDE INTERESAR

Alimentación intuitiva: cuando tu propio cuerpo te enseña la dieta que necesita

Cómo la obsesión por lo antiinflamatorio dispara la inflamación

¿Puede engordar no comer?

Aquí surge el primer error. Lo que tú percibes como no comer, no lo es. Comer no es solo sentarse con mantel y platos. La bolsa de patatas, el refresco o esa barra de pan que has ido engullendo casi sin darte cuenta suman calorías al total de tu dieta del día. O, tal vez, decides no comer, pero llegas a la cena con un hambre voraz. Y la sensación de que, como te has saltado la comida, puedes permitirte comer de más. «Muchas personas llegan a casa después de muchas horas de trabajo sin hambre aparente, pero con una necesidad de energía acumulada», explica Laura Salud, farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs.

La experta señala que «el calor puede disminuir temporalmente el apetito durante el día, pero eso no significa que el cuerpo no necesite energía». Al contrario, cuando llegamos al final del día con cansancio físico y mental, es más fácil recurrir a alimentos muy sabrosos, ricos en azúcar, grasa o sal, porque proporcionan una recompensa rápida.

En realidad, sí tienes hambre

Ese ‘no tengo hambre’ que te dices a ti misma, y que sientes —o eso crees—, es engañoso. Durante el día, especialmente con altas temperaturas, el cuerpo puede reducir las señales de hambre. Pero eso no elimina la necesidad energética. Simplemente la pospone. Y cuando llega la tarde, el organismo busca una compensación rápida y sin esfuerzo.

A ese fenómeno fisiológico se suma el impacto del agotamiento mental. «Cuando estamos cansados, nuestra capacidad para tomar decisiones conscientes disminuye», señala Salud.  El cerebro busca soluciones fáciles, «y los ultraprocesados cumplen perfectamente esa función».

Cómo decides qué comes

El problema no es solo qué comemos, sino cómo decidimos. Aquí entra en juego la psicología. Ariadna Vilalta, psicóloga experta en ciberpsicología y autora del ensayo ‘Una vida siempre en línea’, explica que «el cansancio reduce la capacidad de autocontrol«. Al llegar a casa, «el cerebro busca una recompensa rápida de azúcar, grasa, sofá y descanso inmediato».

Ese impulso no es casual, sino un mecanismo de compensación del estrés acumulado de la jornada. «Es un estrés silencioso, que nos agota y nos hace sentir que nos tenemos que premiar», añade Vilalta.

El peligro de improvisar

Cuando llegas a ese estado de cansancio y estrés, improvisar se convierte en la norma. «Y hacerlo con cansancio, calor y poca energía suele llevarnos a opciones rápidas, dulces o muy sabrosas», advierte Vilalta.

Entramos entonces en un peligroso bucle: no tengo hambre, no cocino; no cocino, pico; pico, no me sacio; y más tarde vuelvo a comer. Un patrón que, repetido durante semanas, puede traducirse en aumento de peso, peor calidad nutricional y sensación de descontrol.

Planifica tus comidas

Tras entender qué está pasando, toca actuar para acabar con ese bucle. Desde el punto de vista nutricional, la clave está en la planificación. O sea, el famoso batch cooking. Se trata de «dedicar un momento de la semana a preparar alimentos básicos facilita muchísimo las decisiones posteriores», señala Salud. Tener opciones saludables visibles y accesibles marca la diferencia cuando tu energía mental escasea tras una jornada continua que se antoja eterna.

En verano, además, no se trata de forzarse a comer platos calientes o elaborados. «Funcionan muy bien las ensaladas completas con legumbres, huevo, pescado o pollo. O gazpachos acompañados de una fuente de proteína, yogur con fruta y frutos secos, o wraps con ingredientes frescos», propone la nutricionista.

Anticiparse es de listas

La jornada intensiva no tiene por qué engordar si al llegar a casa tenemos soluciones apetecibles y nutritivas que no sean un festival de calorías, azúcares y grasas de pésima calidad. «No hay que decidir cuando estamos agotadas. Hay que dejar decisiones tomadas antes», resume Vilalta. Esto implica anticiparte. Por ejemplo, tener fruta cortada en la nevera, opciones saludables a mano y que los snacks menos recomendables estén fuera de alcance y de tu vista.

La experta señala que también funcionan las llamadas ‘intenciones de implementación’. O sea, pequeñas reglas que reducen la improvisación, como llegar a casa, beber agua y descansar diez minutos antes de comer nada. Ese pequeño margen puede romper el piloto automático de abrir la despensa sin pensar.

Otro factor clave que señala Vilalta es lo que ocurre durante la jornada. Llegar al final del día en modo agotamiento total aumenta la probabilidad de malas decisiones. Por eso, introducir pausas breves, hidratarse, moverse un poco y hacer una comida equilibrada a media jornada puede marcar una diferencia real.

Nosotros lo llamamos el ‘lector de cara’ o el ‘sensor de reconocimiento facial’, si nos ponemos exquisitos. Los técnicos lo conocen como biometría facial, esa tecnología que analiza la ubicación de ciertos puntos en tu rostro que hacen que sea único. Tanto que siguen reconociendo de forma inequívoca un rostro con el paso del tiempo.

Estos lectores digitales identifican en cuestión de nanosegundos entre 16.000 y 30.000 puntos nodales sobre la frente, la nariz, los pómulos y los labios, entre otros. Basta un resfriado intenso, de esos que te dejan los ojos llorosos, ojeras y la nariz enrojecida para que el Face ID del móvil no te reconozca. Y no es fácil, ya que esta tecnología presente en los dispositivos de Apple ‘mapea’ el rostro de cada usuario a partir de más de 30.000 puntos infrarrojos invisibles proyectados sobre el rostro. La IA hace que el móvil identifique a su dueño incluso con gafas, bigote, flequillo o barba. 

Lo que esa tecnología no llega a superar son los rostros cambiados fruto de la aplicación desacertada de ciertos tratamientos médico-estéticos de rejuvenecimiento facial que transforman tanto la esencia del rostro hasta hacerlo irreconocible para la IA del móvil. 

De alguna forma sigues siendo tú, pero ya no eres tú. 

TE PUEDE INTERESAR

«No pasa nada»: ya es hora de aceptar con naturalidad y sin culpas los tratamientos médico-estéticos

«La niacinamida me deja la piel reseca»: cuando el problema no es el ingrediente, sino la fórmula

¿Longevidad o transformación?

El paso del tiempo hace que la piel cada vez sintetice menos colágeno. Si eres mujer, el cambio es abrupto al llegar la menopausia debido a la caída de los estrógenos. Aparecen la flacidez, las arrugas y ese aspecto de piel frágil. La medicina estética cuenta con recursos al alcance de la mano que pueden preservar la lozanía del rostro o convertirlo en otro completamente distinto. Como en Matrix, depende de la elección de cada uno: pastilla azul, una versión más despejada de tu rostro; pastilla roja, tu Face ID no te reconoce. 

El secreto de esta buena longevidad facial está en la mano que mece la aguja y su sentido de la estética. Y, por qué no, hasta de cierta ética. «En medicina estética esto implica que no todo lo que técnicamente puede hacerse debe hacerse. El médico tiene la responsabilidad de valorar si una petición es razonable, si el tratamiento va a mejorar al paciente y si se mantienen unas expectativas realistas. Hay situaciones en las que la mejor decisión médica es decir no», señala la doctora Carmen Górriz, subdirectora de la Unidad de Medicina Estética de Instituto Médico Ricart (IMR). 

Insiste en que esa negativa a aceptar un paciente sucede cuando «un procedimiento puede comprometer la armonía facial, aumentar el riesgo de complicaciones o cuando percibimos una búsqueda constante de cambios que nunca generan satisfacción».

Del ‘qué buena cara tienes’ a ‘¿y usted quién es?’

Hollywood nos ha enseñado que a golpe de bisturí se puede modificar por completo un rostro, por ejemplo, para dar esquinazo a la policía o escapar de un ex sediento de venganza en esos telefilmes lacrimógenos de mediodía. «Hoy disponemos de herramientas capaces de modificar de forma muy importante la apariencia de una persona. La combinación de cirugía, rellenos, toxina botulínica, tecnologías de tensado cutáneo y procedimientos regenerativos permite cambiar volúmenes, contornos, expresiones e incluso la percepción de la edad».

Sin embargo, cambiar por completo la identidad facial es mucho más complejo. «Nuestro rostro está definido por múltiples elementos: estructura ósea, proporciones, la distribución de los tejidos blandos, la piel… Pero, sobre todo, la forma en la que nos movemos y expresamos. Esa combinación única hace que nuestro cerebro reconozca una cara», prosigue la doctora.

Cuando se alteran esos rasgos característicos, «el resultado puede ser un rostro menos reconocible. Incluso, artificial». La meca del cine nos ofrece ejemplos de buen envejecimiento, como el de Michelle Pfeiffer. En el polo opuesto, actrices que han optado por estrenar nueva fisonomía facial, como Renée Zellweger, Ariana Grande o Lindsay Lohan.  

Cuando ni tu móvil te reconoce

Armonía y gestualidad. Son las dos palabras que más se repiten en la consulta de la médico-estético Mar Mira. De forma análoga a los dispositivos de biometría facial, en su consulta explora la geometría facial y gestual de cada paciente. Siempre antes de blandir la cánula. Algo así como un mapeo facial, pero en vez de frente a la cámara del móvil, cara a cara con la doctora.

«Antes de indicar cualquier protocolo, analizamos la relación entre los tres tercios faciales, la proyección de los pómulos, la distancia entre los ojos, la posición y forma de las cejas, la nariz, los labios, el mentón y la línea mandibular. Toda esa información nos ayuda a entender la armonía del rostro, qué puntos forman parte de la esencia del paciente y no deben modificarse. Y, al contrario, dónde sí podemos actuar para mejorar», explica.

Advierte de protocolos demasiado radicales «que alteran o borran lo que te da identidad. A veces pequeñas asimetrías, una ceja con carácter o una manera concreta de sonreír forman parte de la identidad facial. Si las modificamos en exceso, el rostro puede quedar técnicamente mejorado, pero emocionalmente ajeno».

No todo lo que se puede modificar se debe tocar 

La identidad es eso que nos hace únicos. La buena medicina estética juega en el equipo de la longevidad. Rejuvenece sin quitarte el alma. «No se trata de borrar tu mapa facial, sino ayudar a que ese mapa envejezca con armonía», declara la doctora Mira. 

No es lo mismo reponer un volumen perdido que crear un volumen que nunca existió. Suavizar una cara de cansancio no tiene por qué significar borrar completamente la expresión. «Acompañar el envejecimiento no debería ser sinónimo de imponer un patrón estético. No todo lo que se puede corregir debe corregirse”, sentencia la doctora. 

Manual de errores: qué hace que ni tu Face ID sepa quién eres

Es fácil creer que los desmanes estéticos solo pasan con las grandes cirugías plásticas, esas que en los telefilmes cambian narices, afinan mejillas y dotan de bustos generosos a la protagonista. «También se puede alterar la arquitectura facial con neuromoduladores para añadir volúmenes que no existían, proyectar de forma desmedida los pómulos, marcar artificialmente la mandíbula o elevar las cejas de manera forzada».

En vez de trabajar solo sobre una zona, la doctora Rosa del Río, médica estética de Grupo Pedro Jaén y advocate de la marca californiana Evolus, advierte que «ninguna zona del rostro envejece de forma aislada. Cuando aparece un surco, suele ser la consecuencia de cambios en estructuras más profundas. Si solo corregimos el problema aislado sin tener en cuenta todo el proceso que lo está provocando, el resultado suele ser menos armónico y, en ocasiones, incluso artificial». Y la IA biométrica del móvil no entiende lo artificial sobre una cara humana. Por eso, simplemente, no te reconoce.

Cómo seguir siendo tú cuando tu cara ya no es la misma

Los psicólogos cada vez encuentran más en las consultas a personas obsesionadas por modificar su rostro a imagen y semejanza de su rostro con filtros. Una situación que tiene hasta denominación propia: dismorfia del selfie. «Los retoques estéticos no modifican la personalidad en un sentido clínico. Sin embargo, cuando existe un uso excesivo o una preocupación muy intensa por la apariencia, sí pueden producir cambios importantes en la forma en que la persona se percibe y se comporta», apunta Cristina Polo Sevilla, psicóloga y responsable asistencial de yees!

Y aunque no es lo más frecuente, reconoce que «cuando las modificaciones faciales son muy numerosas o muy drásticas, algunas personas pueden experimentar una sensación de extrañeza al verse en el espejo o en fotografías. El rostro es uno de los principales elementos de nuestra identidad y es la manera en que los demás nos reconocen. Si cambia de manera muy marcada, especialmente algunos aspectos muy distintivos, puede aparecer una sensación de desconexión entre la imagen externa y la identidad interna».

En estos casos puede surgir un conflicto psicológico: la persona buscaba sentirse mejor, pero acaba sintiendo que la imagen que devuelve el espejo no representa quién es realmente. «En ocasiones también aparece un duelo por la pérdida del propio rostro o de rasgos que tenían un valor emocional o familiar». A ello se suma el impacto social. «Cuando familiares o amigos expresan que ‘ya no pareces tú’, esa reacción puede reforzar la sensación de pérdida de identidad y aumentar el malestar». Para entonces, que el móvil no te reconzca es ya el menor de los problemas.

Hay quien espera que lleguen julio y agosto todo el año. Y hay quien siente un odio por el verano visceral, rotundo, manifiesto. El relato dominante asocia verano con descanso, libertad y disfrutar… Pero no todas las realidades encajan ahí. Hay quienes no soportan el calor, se agobian con las multitudes, incluso en destinos no masificados, detestan la arena en la piel y no pueden con los planes milimétricos de las vacaciones organizadas.

O, simplemente, no conectan con esa idea de felicidad obligatoria asociada a la época estival. Vaya, que no les gusta: son los grinchs del verano. Digamos que son la versión en pantalón corto de los que odian a los Reyes Magos.

Anatomía del Grinch del verano

Pero, ¿es solo cuestión de gustos o hay algo más detrás? «Ocurre por muchas causas, algunas traumáticas y otras contextuales. Las experiencias que tenemos nos pueden condicionar y podemos concluir, erróneamente, que el verano es un fastidio y odiarlo», explica el psicólogo Tomás Navarro, autor de La zona (ed. Zenith), donde propone fórmulas accesibles para vivir más presentes y más felices.

A eso se suma un factor psicológico importante: la presión social. «Si todo el mundo parece disfrutar y tú no, el malestar se multiplica porque te sientes fuera de lugar».

TE PUEDE INTERESAR

¿Y si el descanso de verdad en vacaciones es recuperar el placer de improvisar?

La IA ignora a las cremas solares hechas en España aunque sean de calidad

De molestia a pasarlo mal

No disfrutar del verano no es, en sí mismo, un problema. Pero conviene diferenciar entre una simple preferencia y algo que genera sufrimiento. «Si es una preferencia, hablamos de incomodidad. Si es algo más profundo, lo que aparece es sufrimiento. La clave está en la intensidad y en los esfuerzos evitativos», aclara Navarro.

Es decir, no es lo mismo decir ‘no me gusta jugar a la videoconsola’, que evitar sistemáticamente planes, aislarse o experimentar ansiedad intensa en situaciones veraniegas. En algunos casos, pueden influir factores como la ansiedad social, la hipersensibilidad sensorial o incluso experiencias negativas previas asociadas a esta época del año.

El calor también afecta a tu mente

Aunque a menudo se minimiza, el calor tiene un impacto real en el bienestar psicológico. Irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse o peor calidad del sueño son efectos habituales de las altas temperaturas. Y todo eso influye directamente en el estado de ánimo.

Por eso, una de las claves no es aguantar, sino adaptarse.

«Se trata de hacerte la vida lo más cómoda posible. Desde elegir bien las vacaciones hasta acondicionar tu casa para que sea un refugio», recomienda Navarro. El autocuidado, en este contexto, pasa por mejorar lo práctico. Y empieza por no pasar calor en casa (ventiladores, aire acondicionado si es posible, persianas bajadas en horas clave) o reorganizar horarios para evitar el calor extremo.

Diséñate un verano a tu medida

Más allá de resistir, la idea es encontrar formas de transitar el verano con menos malestar. Una opción son los llamados microescapes o calmaciones de verano, escapadas a lugares más frescos o tranquilos. «Van genial, pero siempre haciéndolo con sentido común. Si el propio proceso de escaparte te genera más estrés, no compensa», advierte Navarro.

Otra estrategia es cambiar la forma de vivir tu propia ciudad. «Adopta una actitud de vacaciones. Aprovecha la oferta cultural, sal a la fresca, haz lo que hacen los turistas, pero con tus propias condiciones», propone. No se trata de imitar el verano de otros, sino de diseñar uno que encaje contigo.

¿Y si tu pareja es todo lo contrario?

El conflicto aparece, y mucho, cuando en la pareja hay preferencias opuestas. Mientras uno sueña con una playa tórrida, el otro, con el norte o el sofá con aire acondicionado. Aquí, la clave no es ceder siempre ni imponer, sino negociar.

«Definid unas vacaciones juntos. Un año a la playa y otro a la montaña. Y dejad también días para que cada uno haga lo que quiera», recomienda Navarro. Puede parecer una solución simple, pero toca un punto esencial: no todo tiene que compartirse. «Hay parejas muy independientes y otras que quieren hacerlo todo juntas. Pero si no comparten prioridades de ocio, acabará pasando factura», explica. Por eso, hablarlo, de verdad, es fundamental.

Diseñar veranos compatibles

Más allá del destino, lo importante es acordar cómo se va a vivir ese tiempo. «Aquí no vale suponer lo que el otro quiere», insiste Navarro. «Hay que hablar, compartir y definir desde la sinceridad. Esto implica pactar tiempos juntos y separados, ajustar expectativas y entender que el descanso no es igual para todos. Para una persona puede ser playa y actividad constante; para otra, silencio y sombra». Y ambas son válidas.

Además, hay que tener en cuenta que uno de los mayores problemas no es el verano en sí, sino la culpa por no disfrutarlo. «Si te sientes culpable por no disfrutar, tienes un problema. Y si te hacen sentir culpable, tienes otro», afirma Navarro.

Aceptar que el verano no es tu estación favorita no es un fracaso. Es una preferencia. El riesgo aparece cuando intentas forzarte a sentir algo que no sientes, o cuando invalidas tu experiencia porque no encaja con la de los demás.

Pequeños placeres para Grinchs

No hace falta amar el verano para encontrar momentos agradables. La clave está en identificar pequeños rituales, o microplaceres, que sí encajen contigo. Por ejemplo, leer a primera hora, pasear al anochecer, nadar en una piscina tranquila, ver una película con el aire acondicionado o disfrutar de una cena al aire libre sin calor extremo.

«Acordad microplaceres o rutinas. Las compartidas son las más efectivas», sugiere Navarro. Porque, incluso si no te gusta el verano, puedes construir una versión más amable de él. En una cultura que idealiza el verano, reconocer que no es tu estación puede ser incómodo. Pero también liberador. Porque el verdadero descanso no está en cumplir expectativas ajenas, sino en encontrar una forma de estar, en cualquier época del año, que no te obligue a dejar de ser tú, aunque seas un grinch estival.

Alivio es la palabra que mejor describe la sensación de escuchar al doctor decir que no es nada, que la resonancia ha salido normal. Pero para muchas personas esa satisfacción pronto se torna en una auténtica espiral de incertidumbre: entonces, ¿por qué me duele? Si todo está bien, ¿a qué viene esa rigidez que siento en la cadera? La prueba de imagen no muestra fracturas, desgarros ni desgaste, pero el pinchazo constante en la zona no se va.

Este es el día a día de muchas consultas, algo que los profesionales ya están identificando como un fallo en la integración de la conexión mente-cuerpo.

Sin relajación no hay salud que valga

No es nada nuevo, ya sabemos que el estrés se traduce en cambios físicos obvios. Muchos profesionales de la salud, como el osteópata Des Murray y el entrenador Adrián Lahreche, entienden que sin relajación no hay buena salud. Y que muchas veces no se soluciona con más gimnasio, sino controlando el estrés.

O lo que es lo mismo, vigilando el exceso de cortisol.

TE PUEDE INTERESAR

Cadera no hay más que una y no la estamos cuidando bien: por qué cada vez se ponen más prótesis en personas jóvenes

El boom de los ejercicios de cadera en redes sociales para mejorar la movilidad

El estrés engulle tus músculos

Hablamos, una vez más, de la hormona que está en todas las salsas. ¿Es posible que el cortisol también esté provocando pérdida muscular en nuestras caderas? La doctora Cristiana Sieiro, portavoz de la Sociedad Española de Reumatología y especialista en el Centro de Investigación de Musculoesquelética de la Universidad de Manchester (Reino Unido), confirma que existe una base fisiológica real que lo confirma, aunque reconoce que suele simplificarse en exceso.

Lo explica así: «El estrés crónico activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, lo que aumenta la producción de cortisol, una hormona esencial para la respuesta al estrés. Cuando sus niveles permanecen elevados durante períodos prolongados, el cortisol puede ejercer efectos catabólicos, favoreciendo la degradación de proteínas musculares y dificultando la regeneración del tejido muscular».

Efecto catabólico no suena a nada agradable, y lo cierto es que no es nada bueno. Se trata de un proceso por el que el cortisol va descomponiendo tejidos de nuestro organismo, como músculos y huesos, para obtener energía rápida (glucosa). Aunque es vital para sobrevivir a situaciones de emergencia, este proceso, producido de forma crónica, destruye masa muscular y debilita el sistema inmunológico.

La tormenta perfecta

La reumatóloga matiza que, a pesar de este efecto catabólico del cortisol, en la mayoría de las personas el impacto del estrés sobre la masa muscular no depende únicamente de esta hormona. «Factores asociados al estrés crónico, como la reducción de la actividad física, la fatiga persistente, las alteraciones del sueño, los síntomas depresivos o una alimentación inadecuada, probablemente desempeñan un papel igual o incluso más importante en la pérdida de fuerza y condición física», detalla.

No existe evidencia científica sólida que demuestre que los músculos de la cadera sean específicamente los primeros en verse afectados por ese estrés. «No obstante, los músculos próximos a las extremidades inferiores —como los glúteos y los cuádriceps— son especialmente sensibles al desuso, al envejecimiento y a determinadas enfermedades crónicas», matiza la especialista.

Por ello, como asegura Sieiro, «la debilidad en la región de las caderas y los muslos puede hacerse evidente relativamente pronto cuando disminuye la actividad física o se produce una pérdida de masa muscular».

No todo es dolor

Según la portavoz de la Sociedad Española de Reumatología, la disminución de la fuerza de los músculos que rodean la cadera puede manifestarse mediante:

• Sensación de piernas pesadas o cansancio al caminar
• Dificultad para subir escaleras o levantarse de una silla baja
• Menor estabilidad al caminar
• Alteraciones de la marcha
• Mayor riesgo de tropezones y caídas
• Reducción de la resistencia física
• Dolor o sobrecarga secundaria en la cadera, la rodilla o la región lumbar debido a una peor biomecánica

«Es importante señalar que la pérdida de masa muscular (sarcopenia) no siempre produce dolor por sí misma. En muchos casos, el síntoma predominante es la debilidad o la limitación funcional», recuerda Sieiro.

No confundir con la artrosis

Diferenciar el dolor de cadera provocado por un exceso de cortisol en el cuerpo de una artrosis u otras patologías relacionadas con la edad requiere de la evaluación de un especialista, una combinación de historia clínica, exploración física y, si es necesario, pruebas complementarias.

«La artrosis de cadera suele provocar dolor mecánico, especialmente al caminar o mover la articulación, acompañado de rigidez y limitación de movilidad. Los especialistas lo observamos en las radiografías, ya que estas pueden mostrar cambios característicos, como estrechamiento del espacio articular u osteofitos», cuenta la reumatóloga.

Tampoco es cosa de la edad

La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, suele desarrollarse gradualmente a partir de la sexta década de la vida y se caracteriza por una disminución progresiva de la fuerza muscular y del rendimiento físico. Como explica la doctora Sieiro, «su evaluación incluye pruebas como la velocidad de la marcha, la capacidad para levantarse de una silla o la fuerza de prensión manual».

Sin embargo, la debilidad muscular asociada al estrés crónico, al desuso o a enfermedades sistémicas suele acompañarse de antecedentes como el sedentarismo, la fatiga prolongada, trastornos del sueño, enfermedades crónicas o tratamientos con corticoides. Puede aparecer incluso cuando la articulación de la cadera es estructuralmente normal.

«En la práctica, estas situaciones suelen coexistir. Por ejemplo, una persona con artrosis puede reducir progresivamente su actividad física debido al dolor, perder masa muscular y desarrollar una debilidad que, a su vez, agrave los síntomas articulares», añade.

Aunque moleste…

No hay que temerle al ejercicio. La evidencia científica actual apoya especialmente los ejercicios de fortalecimiento progresivo de la musculatura glútea y de los músculos abductores de la cadera, combinados con actividad aeróbica de bajo impacto. La experta menciona los siguientes ejercicios recomendados:

• Puentes de glúteos (glute bridge)
• Elevaciones laterales de la pierna.
• Clamshells (abducción de cadera en decúbito lateral)
• Sentadillas parciales o asistidas
• Step-ups en escalón bajo
• Ejercicios con bandas elásticas
• Caminata regular
• Bicicleta estática o natación cuando existe dolor articular

«La clave —explica Cristiana Sieiro— no es realizar ejercicios intensos desde el inicio, sino progresar gradualmente. Un aumento leve y transitorio de molestias puede ser normal, pero el dolor intenso o persistente tras el ejercicio suele indicar que la carga es excesiva y debe ajustarse».