Vivimos en una sociedad que sigue premiando a quien duerme poco. Madrugar mucho, acostarse tarde y ‘aguantar’ el ritmo se interpreta a menudo como una señal de compromiso, productividad o incluso éxito. Mientras tanto, dormir bien ha pasado a verse casi como un capricho reservado para quienes tienen tiempo. Frases como ‘ya dormiré cuando pueda’ o ‘con cinco horas voy bien’ siguen estando sorprendentemente normalizadas. Pero dormir las horas necesarias no es un lujo: es una necesidad vital.

En consulta esto se ve constantemente. Hay personas que apenas pasan cinco horas en la cama porque priorizan el trabajo, las relaciones personales, el ejercicio o simplemente tener un rato para desconectar viendo redes sociales o series antes de dormir.

El problema es que el sueño suele ser lo primero que sacrificamos cuando el día no da para todo. Y muchas veces no somos conscientes del precio que pagamos hasta que aparece el cansancio persistente, la dificultad para concentrarse o la sensación de no recuperarse nunca del todo.

Porque dormir no es perder el tiempo. Es una función biológica imprescindible. Durante el sueño el cerebro organiza información, consolida recuerdos, regula emociones y elimina sustancias de desecho que se acumulan durante el día. El cuerpo repara tejidos, ajusta hormonas y fortalece el sistema inmunitario. Dormimos porque necesitamos hacerlo para funcionar correctamente, igual que necesitamos alimentarnos o respirar.

Sin embargo, seguimos tratando el descanso como algo secundario. A menudo presumimos de agendas llenas y jornadas interminables, mientras dormir ocho horas parece casi un lujo inalcanzable. Lo preocupante es que esta normalización del cansancio ha hecho que muchas personas no identifiquen como problema vivir agotadas. Hay quien lleva años levantándose cansado y lo interpreta simplemente como ‘lo normal’.

Hay quienes normalizan dormir cinco o seis horas porque ‘siempre ha sido así’. Otras llegan a consulta diciendo que ni siquiera se sienten cansadas, aunque duerman muy poco. En algunos casos el nivel de estrés sostenido, el exceso de cafeína u otros estimulantes mantienen al organismo en un estado de activación constante que enmascara temporalmente la fatiga. Pero que alguien no perciba sueño no significa que su cuerpo esté funcionando bien.

De hecho, cuando una persona vive durante mucho tiempo privada de sueño, puede perder la referencia de cómo se siente estar realmente descansado. Se acostumbran a funcionar con una versión limitada de sí mismos: peor concentración, más irritabilidad, menos paciencia, menor rendimiento físico y mental. Aun así, continúan porque creen que ‘pueden con ello’.

También es frecuente ver cómo desaparece la capacidad de descansar incluso los fines de semana. Hay personas que encadenan actividades desde primera hora, llenan cada hueco del día y reconocen que hace años que no saben lo que es despertarse sin alarma. Hemos normalizado tanto vivir acelerados que descansar empieza a generar incluso cierta incomodidad o sensación de culpa. Como si parar fuese perder el tiempo.

Además, no todo depende de la voluntad individual. Nuestros horarios sociales muchas veces chocan con la biología. Hay adolescentes que deben levantarse cuando su cerebro todavía está programado para dormir. Personas que trabajan a turnos y viven con un reloj interno constantemente alterado. Adultos que llegan a casa tarde y sacrifican descanso para poder tener algo de tiempo personal antes de acostarse.

La tecnología tampoco ayuda. Vivimos hiperconectados y permanentemente estimulados. Muchas personas terminan el día respondiendo mensajes, viendo vídeos o revisando redes sociales desde la cama. El problema no es solo el tiempo que eso roba al sueño, sino la dificultad para darle al cerebro una verdadera oportunidad de desconectar.

Lo paradójico es que seguimos justificando la falta de sueño en nombre de la productividad, cuando ocurre justamente lo contrario. Dormir menos no nos hace rendir mejor: nos hace cometer más errores, concentrarnos peor, tomar peores decisiones y funcionar con más lentitud de la que creemos. De hecho, existen análisis económicos que han calculado el enorme impacto de la privación de sueño sobre la productividad y el gasto sanitario en distintos países. Las pérdidas se cuentan en miles de millones cada año debido al absentismo, los accidentes laborales, la disminución del rendimiento y los problemas de salud asociados al mal descanso.

A veces se habla del sueño como si fuese un problema privado, casi una cuestión de organización personal. Pero sus consecuencias afectan a toda la sociedad. Una población cansada rinde menos, se equivoca más y enferma más. Resulta difícil entender que todavía existan entornos laborales que premien dormir poco cuando el coste económico de la privación de sueño es enorme. Invertir en descanso no es bajar la productividad. Es probablemente una de las formas más eficientes de mejorarla a largo plazo.

Por eso quizá deberíamos empezar a plantearnos una pregunta incómoda: ¿y si el problema no es que la gente duerma mal, sino que hemos construido rutinas incompatibles con el descanso? Hablar de sueño no debería limitarse a dar consejos sobre evitar pantallas o cenar ligero. También implica reflexionar sobre horarios laborales, ritmos escolares y una cultura que asocia descanso con pereza.

Dormir bien no debería ser un privilegio. Debería ser una prioridad de salud pública. Igual que entendemos la importancia de comer bien o hacer ejercicio, necesitamos asumir que descansar es una parte esencial del bienestar físico y mental. Porque cuando el sueño se convierte en un lujo, lo que realmente estamos haciendo es normalizar el agotamiento.

Desde los tiempos de Jane Fonda y el aerobic, los usuarios de gimnasios se dividían de forma casi milimétrica por género y tipo de actividad. Las clases colectivas eran el condominio de las mujeres. Sobre todo, aquellas entendidas como de ‘menos esfuerzo’, como yoga, estiramientos o Pilates, y las ‘quemagrasas’, encabezadas por el spinning. Los hombres, en cambio, se concentraban en la sala de musculación, un escenario que incluso en 2026 sigue repitiéndose, según constata la última Encuesta de Hábitos Deportivos publicada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes.

El CrossFit, con un claro componente de fuerza y la cultura del músculo heredada de la halterofilia, perpetuó esa sutil división. Los boxes siguen siendo cosa de testosterona y bíceps.

Entonces llegó la pandemia, un cambio generacional, mujeres dispuestas a correr y entrenar fuerza y el Hyrox. Y todo cambió.

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Levantar peso y correr

Al igual que el CrossFit, el Hyrox es una competición con marca registrada. Cuenta, a su vez, con un ejército de gimnasios asociados y un merchandising que ni la gira mundial de los Rolling Stones, con mochilas, insignias, camisetas… Y, por supuesto, material específico para entrenar con los pesos exactos que exigen en las competiciones.

El CrossFit llegó primero. Inspirado en la halterofilia, se centra solo en la fuerza muscular con un componente muy técnico y una atmósfera que muchas deportistas perciben como ‘demasiado masculina’. Hyrox integra ejercicios aeróbicos, velocidad “y ejercicios funcionales muy simples que cualquiera podría ejecutar con cierta facilidad”, explica Álvaro Taracena, CEO de Hyrox en España.

La dificultad no viene por la complejidad técnica, sino por el peso y el ritmo de la competición. Y estas se celebran en grandes pabellones con ambiente festivo y repletos de patrocinadores ávidos de captar a un público al que le gusta la vida sana. Puma, Amazfit o Biotherm, por citar tres ejemplos, ya se han sumado a estos eventos.

Todos son bienvenidos

En esencia, la competición consiste en completar un circuito con ocho workouts (sí, aquí también imperan los anglicismos). A saber: esquiadora, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, remo, paso del granjero, lunges con saco y pelota a pared o Wall Balls. Entre ejercicio y ejercicio, hay que completar un kilómetro de running.

Al final, quien cruza la meta ha corrido 8 kilómetros y completado los 8 workouts. Gana quien acaba antes. «Cualquiera puede inscribirse en una competición de Hyrox. Los profesionales acaban en menos de una hora. Los demás pueden terminarla a su ritmo en hora y media o dos horas. Si estás mínimamente preparado, la acabas porque no hay límite de tiempo», declara el CEO español de Hyrox.

Incluso se puede competir por parejas, mixtas o del mismo género.

La prueba de la sentadilla

Que sea ‘apto para todos’ no significa exactamente que te puedas levantar del sofá y meterte en una competición a darlo todo. Jorge Gutiérrez, más conocido en redes como Dr. Deporte, señalaba en el podcast de Hijos de la Resistencia que el Hyrox es un deporte muy completo porque «permite desplegar un patrón motriz muy completo. Tienes que tirar, empujar, saltar, agachar, desplazarte…».

En términos de biomecánica es un entrenamiento global. Mirado con la lupa de la salud es mejora metabólica y cardiovascular. O sea, longevidad.

Ahora bien, antes de lanzarse a competir sin más, sugiere una sencilla valoración de forma física. «Haz una sentadilla completa y veremos cuál es tu rango de movilidad», aclara.

Un deporte muy instagrameable

Cuando en 2017 Christian Toetzke y el medallista olímpico Moritz Fürste crearon el Hyrox tenían claro que tenía que ser una experiencia deportiva para todos, con tirón visual, que se quisiera vivir y compartir.

No es casual que en todas las competiciones haya fotógrafos profesionales que registran la actuación de cada participante. El kit fotográfico se vende a razón de unos 30 euros por evento.

El 75% de quienes participan los compran y suben a redes sociales sus mejores instantáneas. No hay mejor campaña de marketing que convertir a sus 650.000 atletas anónimos en influencers.

El atractivo de tener un poco de todo

Esta disciplina se engloba en lo que ahora se llama entrenamiento híbrido. O sea, mitad cardio y mitad trabajo de fuerza. «En los primeros años la mayor parte de los que llegaban al Hyrox venían del CrossFit o de hacer carreras de obstáculos, como la Spartan. Más tarde llegaron los runners y los del trail”, prosigue Álvaro Taracena.

En este tiempo, las mujeres empezaron a perderle el miedo a hacer deporte de fuerza. Y a competir a cualquier edad, otro de los techos de cristal que solían alejar a las que ya son madres o pasan de los 40 de las competiciones populares.

También les gustaba la idea de verse y sentirse fuertes. Y de compartir esas fotos en redes sociales.

El idilio del Hyrox con las mujeres acababa de empezar.

Por fin, un deporte en igualdad

Conquistar al público femenino era lo que le faltaba al deporte de competición, a la actividad de fuerza y a las pruebas de running. No es que no hagamos deporte, de hecho, las cifras del Ministerio revelan que los gimnasios tienen más socias que socios. Pero las áreas de calistenia urbanas y el running siguen siendo territorio masculino. El Informe Runnea 2025 apunta que el 75% de los runners populares son hombres. Las cifras de inscritos en carreras lo confirman.

«En España el 45% de las inscritas en campeonatos de Hyrox son mujeres. Y cada año son más. En las encuestas que hacemos en los eventos destacan que les atrae la idea de marcarse un objetivo en el año que les obligue a entrenar. Y estamos viendo ya un cambio generacional. Si al principio muchas venían del running, ahora tenemos a chicas jóvenes que ya empiezan entrenando en esta disciplina».

Competir, mejorar, medir

No vamos a descubrir la pólvora al afirmar que las mujeres somos más cabales al competir. En 2023 el danés Jens Jakob Andersen publicó un minucioso trabajo donde comparaba el rendimiento de casi dos millones de mujeres y hombres en 131 maratones. Los datos concluían que ellas, pese a ser más lentas, son un 18,6% más eficientes. 

¿Por qué? Porque las mujeres dosifican mejor los recursos energéticos, miden mejor su potencial y se ciñen a lo entrenado. Los hombres tienden a improvisar, a dejarse llevar por la emoción del ambiente y el ego. Ahí llegan las lesiones y la depleción prematura de los depósitos de glucógeno (el muro en maratón y la pájara en ciclismo).

En este planteamiento, los relojes inteligentes han sido una tremenda ayuda para visualizar parámetros de rendimiento fundamentales, como el ritmo, el tiempo, la frecuencia cardíaca o el entrenamiento por zonas. Estos dispositivos entienden que el deportista solo entrena un deporte cada vez, ya sea hacer fuerza, correr o nadar.

Pero en Hyrox hay que cambiar 16 veces de deporte en una misma sesión. Con los relojes convencionales supondría guardar cada ejercicio y entrar en una nueva sesión. Así es difícil valorar el esfuerzo y el tiempo.

Un reloj que lo mide todo

El fabricante de Amazfit vio un hueco de mercado y lanzó una familia de relojes inteligentes con modo carrera oficial de Hyrox. El funcionamiento es sencillo: basta con pulsar el botón de selección de actividad para, de una forma muy intuitiva y en un segundo, cambiar de carrera a remo, burpees o wall balls.

Todos los registros computan en la misma actividad. De esta forma los deportistas pueden conocer en tiempo real cómo están rindiendo en cada disciplina para entrenar al máximo en cada prueba y no perder el resuello para la siguiente.

Ni demasiado, ni quedarse corto

Cuando hay tantas pruebas y son tan breves es fácil venirse arriba en la que te sientes mejor. Puede ser correr o hacer burpees, por citar dos ejemplos. Si te pasas en una y necesitas varios minutos para recuperar, pierdes un tiempo precioso. Ese es el truco de los que saben de Hyrox.

«Esta innovadora tecnología deportiva permite mantener el equilibrio necesario entre fuerza y resistencia. El reto no es sencillo debido a la superposición de diferentes tipos de ejercicios que generan estímulos distintos», afirma Jesús Carrero, director general para EMEA de Amazfit. 

«Puedes ser muy rápido corriendo, pero sin un entrenamiento de fuerza suficiente perderás muchos segundos en esas estaciones. Y viceversa. Sin resistencia y un entrenamiento de carrera intenso, empujar el trineo de forma eficiente no dará buenos resultados», detalla Carrero.

Objetivo: no desfondarse 

Sobrevivir a una competición de Hyrox –o a un entrenamiento completo– requiere controlar el nivel de esfuerzo para no pasarse. Los entrenadores con experiencia en esta joven disciplina dan dos pautas imprescindibles: entrenar carrera a baja intensidad para desarrollar una base de resistencia y trabajar la fuerza en el nivel umbral (zona naranja), no con intervalos largos y agotadores, sino con repeticiones más cortas con descansos mínimos.

Esta forma de entrenar mantiene al deportista siempre al borde la fatiga, pero sin cruzar el umbral de lactato. Se puede lograr entrenando por sensaciones, pero es más exacto consultando las métricas en tiempo real.

Hidde Weersma, campeón de Europa de 2026, reconoce que este tipo de dispositivos le permite monitorizar con precisión cada entrenamiento y detectar los puntos débiles. «Entreno combinando sesiones EMOM de alta intensidad con bricks de carrera en umbral, es decir, carreras en umbral intercaladas con ejercicios de fuerza», explica este atleta. «Con mi reloj Amazfit o mi Helio Strap superviso en todo momento este parámetro para saber que me estoy ciñendo bien al plan», añade.

19 de julio de 2026. Domingo, para más inri. Mientras en España (y en el resto del planeta) contábamos los minutos y segundos que quedaban para la final del Mundial 2026 entre la roja y Argentina, entraba en vigor uno de los puntos más delicados del Reglamento sobre Diseño Ecológico para Productos Sostenibles (ESPR, por sus siglas en inglés): la prohibición de destruir las prendas textiles sin vender. 

Una práctica que, por extraña que parezca, hasta ahora era habitual en el sector. Bruselas ha dicho ‘se acabó.

Cuando la moda se convierte en basura

Ni quemar, ni triturar, ni abandonar en vertederos en países lejanos. Entre el 4 y el 9% de la ropa que se fabrica en Europa se destruye sin que nadie la haya estrenado. Se convierten directamente en basura, un despilfarro textil que genera 5,6 millones de toneladas de emisiones de CO2. Para entendernos, equivaldría a las emisiones totales de Suecia en 2021.

Lo curioso es que los consumidores no eran conscientes del impacto enorme que tienen sus marcas favoritas en la sostenibilidad del planeta. Muchos desconocían incluso que bolsos, faldas o pantalones de lujo acaban ardiendo en una pira cada año para evitar que se vendan rebajadas y la marca se devalúe.

Algunas marcas abiertamente lo confirmaban. Otras optaban por el silencio. En 2018 la BBC  escandalizaba a los ingleses al destapar cómo la muy británica Burberry llevaba años quemando ropa, perfumes y complementos para que no acabaran en canales de venta barata.

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A la basura con la etiqueta puesta

Una falda nueva sale de fábrica, cruza medio planeta, ocupa una percha durante unas semanas y termina triturada con la etiqueta puesta. Todo ese tejido, agua, energía, transporte y trabajo para acabar convertido en residuo antes de llegar a un armario. Una forma bastante cara de fabricar basura.

Desde ayer 19 de julio de 2026, esa vía se cierra para las grandes empresas que operan en la Unión Europea. El Reglamento de Ecodiseño (así es como se conoce de forma coloquial) prohíbe destruir prendas, accesorios y calzado que se hayan quedado fuera de la cesta de la compra.

La medida llegará a las empresas medianas en julio de 2030. Este pequeño desfase les permitirá adaptar su producción a las ventas reales y evitar tener que tomar medidas con los excedentes que no han convencido al mercado. Las pequeñas empresas textiles y las microempresas quedan exentas.

Para Gema Gómez, diseñadora de moda y fundadora en 2011 de Slow Fashion Next, la aplicación de esta norma marca un cambio de mentalidad. «El excedente deja de ser un coste asumible del negocio y empieza a convertirse en una responsabilidad», señala.

Producir mucho, despilfarrar mucho

Buena parte de la moda rápida ha basado su negocio en producir grandes volúmenes a precios bajos y asumir que una parte de la colección se quedará por el camino. Ese stock podía acabar incinerado, triturado o enviado a un gestor de residuos.

Para el Reglamento de Ecodiseño enviar las prendas nuevas al reciclaje también cuenta como destruirlas. Quedan fuera la preparación para la reutilización, el reacondicionamiento y la remanufacturación. La destrucción solo se admite por razones de salud, higiene o seguridad, o cuando la prenda ya no puede recuperarse.

«La prohibición de destruir este stock rompe un poco esta lógica de producir sin medida y obliga a que las empresas se hagan cargo de lo que producen», afirma Gómez.

¿Y ahora qué?

La consecuencia inmediata para los fabricantes es que van a empezar a tener que gestionar sus excedentes de forma sostenible. Y racional. No se trata de ropa rota, gastada o deteriorada. Son prendas de plena moda, de la temporada que acaba de terminar o las anteriores, en perfecto uso, pero que no han seducido a sus compradores. Quizás por el diseño, tal vez por el color, por el precio… A veces, porque se concibieron para una primavera soleada, pero la lluvia redujo las ventas de entretiempo. O porque un invierno demasiado cálido hizo que no se agotara el stock de abrigos. 

Hasta ahora se podían destruir sin más. Ya no. Gómez prevé más descuentos, outlets y plataformas de segunda vida impulsadas por las marcas. Marcas de mass market como Inditex, Mango o H&M ya aprovechan las rebajas para sacar en su web prendas de otras temporadas a precios de derribo. Esta táctica obliga a multiplicar la capacidad logística de las marcas, es decir, a contar con almacenes mucho más grandes para guardar toda esa ropa a la espera de que alguien la eche al carrito.  

Las donaciones o las campañas de ventas flash de resto de archivo son otras alternativas para darles  salida. «Por primera vez la regulación cuestiona las consecuencias de un modelo basado en el crecimiento continuo del volumen de producción», apunta Gómez.

¿Por qué no vale el reciclaje?

Un pantalón no es una botella de vidrio que se echa al contenedor y se recicla con facilidad. Hay que separar fibras mezcladas (la ropa rara vez es 100% de un mismo material), retirar cremalleras, botones, tintes y otros acabados decorativos. Estos procesos exigen tecnología, energía y… cuestan dinero. Y choca con una dura realidad: el reciclaje textil en Europa apenas es eficiente.

La producción mundial de fibras nuevas alcanzó 132 millones de toneladas en 2024 y podría llegar a 169 millones en 2030. Sin embargo, las fibras recicladas procedentes de residuos textiles representaron menos del 1 % del mercado mundial. «Las mejoras unitarias están quedando anuladas por el aumento de volumen», advierte Gómez.

Con las cifras en la mano se entiende por qué Bruselas no está dispuesta a admitir el reciclaje de prendas nuevas como un remedio a la sobreproducción. Si todos los fabricantes optaran por reciclar lo que tienen sin vender en sus almacenes, no habría capacidad técnica para reciclar dentro de Europa. Y fuera, aún menos.

Del almacén al cementerio de las camisetas olvidadas

Los textiles nuevos sin vender se suman al problema que ya suponen las prendas usadas que acaban en vertederos en terceros países. Europa exportó más de 1,44 millones de toneladas de textiles usados en 2025, sobre todo hacia África y Asia. Parte encuentra una segunda vida en mercados locales, mientras otra acaba presionando sistemas de residuos con pocos recursos.

Al mercado de Kantamanto, en Ghana, llegan cada semana unos 15 millones de prendas procedentes del norte global, según The Or Foundation. Los comerciantes pagan por fardos que también contienen artículos con pocas posibilidades de venta. Una donación en origen puede convertirse en una factura en destino.

Gómez reclama una responsabilidad ampliada del productor (RAP) de alcance global para que las marcas contribuyan a gestionar los residuos también en los países donde terminan sus prendas. «Si las cadenas son globales, la ética y la responsabilidad también tienen que ser globales», defiende.

La incógnita de cuánto de lo que se produce se queda sin vender

Cuando hablan de sostenibilidad y de responsabilidad social corporativa, las empresas del sector textil suelen comunicar el porcentaje de fibras recicladas que han incorporado a sus prendas, el uso de tintes más sostenibles, el ahorro de agua en sus instalaciones y hasta la instalación de paneles solares como forma de reducir emisiones.

Rara vez cuentan cuántas prendas fabricaron de su colección primavera-verano del año tal, cuántas se produjeron con defectos y cuántas de las producidas correctamente se quedaron sin vender. Porque esos abrigos, camisetas, pantalones o cazadoras acabarán siendo residuos. Un descalabro comercial y un despropósito medioambiental. «El volumen es uno de los indicadores que mejor explica el impacto de una empresa», señala Gómez. «Producir una prenda con menor impacto siempre es positivo, pero producir millones de prendas menos puede tener un impacto ambiental mejor», añade.

A partir del 2 de marzo de 2027, las empresas deberán publicar cuántas unidades descartan, su peso, los motivos y su destino. Aun así, el volumen total de producción seguirá siendo la gran cifra pendiente.

La pregunta más incómoda

Encargar de más dejará de ser una decisión barata. Cada prenda sobrante pedirá espacio, gestión, trazabilidad y una salida compatible con la ley. Quizá algunas compañías aprendan a calcular mejor. Quizá otras conviertan el outlet en una prolongación habitual de la tienda. Gómez resume el debate con una pregunta sencilla: «¿Para qué producimos tanta ropa?».

Europa acaba de cerrar la puerta de la trituradora. Ahora toca decidir si la solución consiste en buscar otro sitio para la montaña de prendas o en fabricar una montaña bastante más pequeña.

Nos hemos autoconvencido de que comer saludable, kilómetro cero, orgánico y sostenible es la solución a todos nuestros problemas. Que nos dará longevidad, mejorará nuestro rendimiento deportivo y aliviará todas las dolencias digestivas propias de la sociedad occidental, desde el estreñimiento a la inflamación crónica de bajo grado.

Sí, todo eso es bueno, pero no es el remedio para todo. Primero, porque no todo se resuelve con dieta. Mejorar lo que comemos influye, pero es solo una palanca donde en muchos casos debe entrar la medicina curativa (ninguna dieta cura per se). Y lo que es peor, en muchas ocasiones la exigencia es tan férrea que se nos va de las manos. Aparecen la ortorexia, la glucorexia y la sostenibilidadexia, si es que ese palabro existe.

Esa dieta tejida normalmente a base de tutoriales de Youtube y la sapiencia de influencers empeñados en que ‘si lo crees, lo vas a lograr’, no solo no arregla, sino que empeora lo que pretendía arreglar. Es el efecto boomerang del comer: la obsesión por las dietas antiinflamatorias dispara la inflamación.

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Cada vez que sale un famoso contando maravillas sobre su dieta, un ejército de fans en todo el mundo se lanza a copiarlo. Sobre todo, si gracias a esa alimentación logró contener alguna dolencia, desde dolores menstruales a gases o migraña. Se ponen de moda el aguacate, el açaí, el vasito de limón con jengibre en ayunas, el calostro de cabra y otros muchos alimentos cuyo común suele ser un alto precio y la excepcionalidad en nuestra despensa.

Si a ellos les ha ido bien, nuestro autodiagnóstico casero dicta que a nosotros, también. Y si no, ya probaremos con otra. Cada vez, más estricta. Es el peligroso método de ‘prueba y error’ que domina el sector de las dietas. «A partir de los 35-40 años, hablar de una dieta saludable de forma genérica se queda corto. Lo que para una persona puede ser antiinflamatorio, para otra puede estar perpetuando un estado de inflamación silenciosa que afecta directamente a la función celular, al metabolismo y al envejecimiento biológico», indica la doctora María Fernández, del equipo de Clínica Neleva, centro internacional en healthspan fundado por el doctor Ángel Durántez, referente en medicina preventiva proactiva y age management medicine. 

Conoce qué te está inflamando

La inflamación, la microbiota o la permeabilidad intestinal son conceptos relativamente nuevos para la medicina y la nutrición. «Por eso mismo, la nutrición debe dejar de basarse en recomendaciones universales y empezar a construirse sobre datos. Conocer el perfil inflamatorio interno permite diseñar estrategias personalizadas, orientadas a vivir más y mejor», prosigue la doctora Fernández.

Isabel Raya, bióloga especializada en nutrición y salud integrativa, pone el foco en la microbiota intestinal. Tu microbiota intestinal, que no tiene nada que ver con la de tu youtuber favorito. «La microbiota, ese conjunto de microorganismos que habitan nuestro intestino, varía de una persona a otra. No existen dos iguales. Distintos microorganismos tienen la capacidad de utilizar y fermentar compuestos diferentes presentes en los alimentos. Si determinados grupos de bacterias son escasos o están ausentes, algunos alimentos pueden no procesarse igual de bien. Por eso dos personas pueden comer lo mismo y obtener respuestas distintas», asegura Isabel Raya.

A esa microbiota no le hace ningún favor el estrés. Y obsesionarse con la dieta es fuente de estrés.

¿Por qué la misma dieta no funciona igual para todos?

La explicación rápida es que los famosos solo cuentan la mitad de lo que hacen. Es más instagrameable un desayuno con aguacate y achacarle el bajón del colesterol a esa fruta que reconocer que se ha quitado las cervezas, los perritos calientes y el descontrol horario del sueño.

Hay otras causas individuales que pueden hacer que lo que le funciona a Ibai Llanos no sirva para otras personas. Y aquí de nuevo nos topamos con el mismo problema: obsesionarse con la dieta de ese famoso acabará produciendo estrés, frustración y, sí, más inflamación.

¿Cómo está tu microbiota?

Para combatir la inflamación, lo primero no es googlear dieta antiinflamatoria. Hay que saber si ya existe inflamación intestinal y por qué. «Vemos con frecuencia que alimentos percibidos como saludables pueden no serlo para todo el mundo por problemas digestivos o disbiosis. Entre los más habituales están ciertos lácteos, los vegetales, y hasta los alimentos altos en proteína», explica la doctora Fernández.

También sucede con el gluten o algunos cereales integrales, «que en personas sensibles pueden favorecer inflamación digestiva y sistémica. La clave no está en demonizar alimentos, sino en entender cómo responde cada organismo», prosigue. 

Revisar la huella glucémica

La sensibilidad a la insulina es otro de los talones de Aquiles del mundo moderno. Que una persona decida de la noche a la mañana abandonar los ultraprocesados y la bollería y pasarse al sendero saludable no significa que su sistema digestivo asuma el cambio tan rápido. «La respuesta a un alimento depende de cómo lo recibe cada organismo en ese momento concreto. Influyen el estado de la microbiota, sensibilidad individual a la insulina y la masa muscular», insiste la bióloga Raya.

Se empieza a hablar ya del músculo como un órgano metabólico, cuyo impacto repercute en la respuesta a la insulina y hasta en el eje intestino-cerebro regulado por la microbiota. Muchas veces vale más dedicar tiempo a las mancuernas que obsesionarse con la dieta per se.

Tu DNI genético también cuenta

Hay personas genéticamente predispuestas a no asimilar bien ciertos nutrientes. «La nutrigenómica nos permite entender que una dieta correcta no siempre garantiza una nutrición óptima. Hay perfiles genéticos que tienen menor capacidad para absorber, metabolizar o utilizar determinados nutrientes esenciales, aunque los consuman a diario. Estudiar el ADN nos ayuda a diseñar estrategias nutricionales mucho más precisas», explica la doctora María Fernández.

Evita las dietas de andar por casa

La obsesión por seguir una dieta ‘limpia’ puede generar tal estrés que empeore la sintomatología digestiva que se pretende atajar. Volverse cada vez más estricto, eliminar alimentos sin ton ni son, solo lo agravará. «Hincharse con todo no es normal, ni inevitable. Antes de eliminar alimentos, conviene revisar aspectos como la velocidad al comer, el estrés, el descanso o los horarios de las comidas, porque pueden influir mucho más de lo que pensamos», apunta Isabel Raya.

La hinchazón es un síntoma, «no un diagnóstico. La clave está en entender qué la está provocando».

Las prisas no son buenas

Otro error frecuente que lleva a esa dieta antiinflamatoria que produce más inflamación es intentar cambiarlo todo de golpe. «Sobre todo, siguiendo pautas genéricas que no encajan con la vida real ni con el metabolismo de cada persona. Tenemos que traducir la nutrición avanzada en pasos sencillos, medibles y sostenibles, diseñar un plan personalizado y que el cambio no sea una dieta temporal, sino una nueva forma de cuidarse», asegura Marina Rivas, Health Coach de Clínica Neleva.

Otras veces el problema no está en el plato, sino en lo que lo rodea. «Por ejemplo, cuando la respiración no es buena, se traga más aire, se hace peor la digestión. El estado mental puede alterar el sistema digestivo», dice Constanza Fernández, coordinadora del Grupo Psicología TCA y tratamiento Psicológico de la Obesidad del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. 

Alimentación no es obsesión

Tan malo es dar rienda suelta a la gula como restringir de forma obsesiva. «El riesgo aparece cuando es un enfoque rígido y eterno. Mantener normas muy estrictas genera frustración, culpa y una relación poco saludable con la comida», asegura la doctora Lara Garcelán, nutricionista en HM Hospitales. Y lo que es peor, eleva los niveles de estrés que van a desencadenar muchos de los procesos que se pretende evitar.

La clave de una buena alimentación está en el equilibrio entre lo nutricional y los factores estresantes. «Una buena guía es la regla del 80/20: consumir alimentos saludables el 80% del tiempo y los que nos apetezca el 20% restante», concluye el doctor Leo Cerrud, especialista en Nutrición por la Universidad Autónoma de Madrid. 

Cuentan que rodando en Venecia, la actriz Katherine Hepburn cayó a uno de los canales. La suciedad del agua le provocó una infección ocular que arrastró el resto de su vida. Pensamos que eso no puede pasarnos en nuestra piscina favorita, pero bajo el agua y en los alrededores de nuestros chapuzones de verano se esconden muchas amenazas para nuestra salud ocular. Por eso, además del bañador y la gorra, no está de más repasar los consejos para evitar los riesgos y asegurar la protección de los ojos en la piscina, el mar y otros lugares con agua donde combatir el calor.

Bucear sin gafas no es buena idea

«El principal problema no es solo el cloro, sino la combinación de químicos y microorganismos. Al nadar sin gafas, se deteriora la película lagrimal, que es la barrera protectora natural del ojo, lo que deja la superficie ocular expuesta a irritantes y bacterias. Esto puede provocar conjuntivitis química (ojos rojos, picor y escozor) y aumentar el riesgo de infecciones», asegura Mª Isabel Andrés Martín, doctora en farmacia, diplomada en óptica y vocal de óptica y acústica del Consejo General de Colegios de Farmacéuticos.

Aunque puede tratarse de molestias puntuales, si tiendes a nadar con los ojos abiertos de manera frecuente y prolongada, el problema puede derivar en ojo seco o incluso en lesiones corneales. «Es especialmente peligroso si se usan lentillas, ya que pueden retener microorganismos como la Acanthamoeba, capaces de causar infecciones graves», asegura Ignacio Migoya López, farmacéutico, óptico y secretario del Colegio de Farmacéuticos de Asturias.

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Ojos que no ven…

Otro enemigo para la salud ocular son las cloraminas. Este compuesto químico, formado por la unión de cloro y amoníaco, se forma al contacto con el sudor, la saliva u otros residuos. Por así decirlo, no lo echan los responsables de la piscina, lo generamos nosotros cada vez que nos zambullimos en el agua.

«Estas sustancias destruyen la capa protectora del ojo, favoreciendo la sequedad, la irritación y la queratitis. Además, un pH mal equilibrado puede provocar irritación adicional y facilitar infecciones», aclara la doctora Mª Isabel Andrés Martín.

Una curiosidad: un fuerte olor a piscina suele indicar una mayor presencia de compuestos irritantes. «Las piscinas de agua salada, aunque también tienen cloro, generan menos cloraminas y respetan mejor el equilibrio natural del ojo», según el farmacéutico y óptico Migoya López.

¿Y el agua del mar?

Un mito: el agua marina no es beneficiosa para los ojos, aunque exista esa creencia. «Su alta concentración de sal provoca deshidratación de la superficie ocular mediante un efecto osmótico, generando escozor inmediato. Además, al ser un entorno no desinfectado, contiene microorganismos que pueden causar infecciones, especialmente cuando la córnea está desprotegida. A esto se suma la presencia de arena y partículas microscópicas que pueden producir pequeñas abrasiones», detalla la Dra. Andrés Martín.

El consejo de los ópticos es evitar abrir los ojos bajo el agua sin protección. Ni en la piscina, ni en el mar, ni en lagos y ríos. Si no puedes evitar hacerlo, acláralos nada más salir con agua dulce limpia.

Pestañas, lentillas… ¡cuidado!

¿Qué pasa si encima llevas extensiones de pestañas o el eyeliner micropigmentado? «El cloro y la sal actúan degradando el adhesivo de las extensiones de pestañas, provocando que se caigan antes; además, el sol y el calor también lo debilitan. En el caso del eyeliner micropigmentado, la radiación UV puede decolorar el pigmento y alterar su tono, especialmente si está reciente», apunta Migoya López.

Puede darse todavía un caso más: ¿y si usas lentillas? Pues que el riesgo de infecciones aumenta significativamente. «Estas actúan como una esponja que retiene agua y microorganismos contra la córnea. El mayor peligro es la Acanthamoeba, que puede causar infecciones graves. Lo ideal es no usarlas, pero si es necesario, deben ser lentillas diarias combinadas con gafas de natación herméticas. También es esencial mantener una higiene estricta, evitar el agua del grifo y usar lágrimas artificiales», aconseja la vocal de óptica y acústica del Consejo General de Colegios de Farmacéuticos.

No sin mis gafas de sol

Ponerse vuelta y vuelta bajo el sol no solo pone en riesgo la salud de la piel. Los ojos también lo pasan mal. Pese a tener mecanismos de autoprotección autólogos frente a la radiación infrarroja y la luz visible, no disponen de algo similar ante las radiaciones UVA y UVB. Y esa radiación ultravioleta es especialmente peligrosa porque es invisible y no activa mecanismos de defensa inmediatos.

Los párpados no son una muralla infranqueable. Dejan pasar parte de la radiación UV. Su efecto es acumulativo y puede afectar a distintas estructuras del ojo: en la superficie provoca quemaduras como la fotoqueratitis e, incluso, aumenta el riesgo de cáncer de piel en los párpados. También puede provocar daños en la córnea y en el cristalino, favorece la aparición de cataratas; y en la retina incrementa el riesgo de degeneración macular. «Además, el agua y la arena reflejan la radiación solar, aumentando la exposición. Por eso, la protección frente a la radiación UV es fundamental, incluso cuando no se percibe una molestia inmediata», advierte el farmacéutico Migoya López.

Amén de que el gesto reflejo de entrecerrar los ojos bajo el sol contribuye a que aparezcan las famosas patas de gallo. El consejo: llevar siempre puestas las gafas de categoría 3. Esta clasificación tiene que venir impresa en la patilla e indica que los cristales bloquean la mayor parte de la luz solar visible (un 82-92%). «Actúan como una barrera física que protege tanto la visión como la piel», asegura Mª Isabel Andrés Martín.

La mejor protección es la costancia

Para proteger la salud ocular en la piscina y en nuestros baños en el mar, Migoya López recomienda ser constantes con estas medidas:

• Gafas de sol. Hay que usar siempre gafas de sol con protección UV que cubran bien el ojo para evitar la entrada de luz lateral, incluso los días nublados. Deben contar obligatoriamente con filtro UV400 y sello CE, que garantiza la protección frente a la radiación ultravioleta. Para uso diario en verano, lo idóneo es que tengan un filtro de categoría 3. En las varillas aparece un número, entre el 0 y el 4, que indica la cantidad de luz visible que puede absorber la lente. A mayor número, mayor porcentaje de luz bloqueada. Y mejor si llevan lentes polarizadas, ya que son especialmente útiles en entornos acuáticos, al reducir los reflejos. Una advertencia: las gafas sin protección homologada no solo no protegen, sino que pueden ser más perjudiciales porque favorecen la dilatación de la pupila y la entrada de mayor radiación.
• Gafas de buceo. Lo importante al elegirlas es el ajuste: deben crear un sellado hermético que impida la entrada de agua. Unas gafas mal ajustadas, por muy caras que sean, resultan ineficaces; la comodidad y el ajuste siempre deben primar sobre la estética. Esto se comprueba con la prueba del vacío. Además, conviene optar por materiales de calidad como silicona, tratamiento antivaho y protección UV. El tipo de lente dependerá del entorno en el que se usen (interior, exterior o mar).
• Agua dulce y lágrimas artificiales. Evitar frotarse los ojos, aclararlos con agua dulce tras el baño y utilizar lágrimas artificiales si es necesario.
• Contorno de ojos. Es una de las zonas más frágiles del cuerpo, por lo que requiere protección específica, que consiste en aplicar protectores solares waterproof diseñados para la zona ocular y, tras la exposición al sol o al agua, realizar una rutina de limpieza suave y extender productos hidratantes y antioxidantes. Y es fundamental utilizar gafas de sol y accesorios como sombreros para reducir la exposición directa.
• Lentillas. Lo ideal es no usarlas, pero si es necesario, deben ser lentillas diarias combinadas con gafas de natación herméticas. También es esencial mantener una higiene estricta, evitar el agua del grifo y usar lágrimas artificiales. Ante síntomas como dolor, enrojecimiento o visión borrosa, es imprescindible acudir al oftalmólogo.

Nunca hemos consumido tanta información sobre cómo vivir mejor y, sin embargo, nunca ha parecido tan difícil saber a quién hacer caso. Entre gurús, tendencias de TikTok y suplementos milagro, distinguir la evidencia del ruido requiere, además de conocimiento real, mucha paciencia… Por eso, en WeLife llevamos seis años ofreciendo espacios donde, en vez de acumular consejos, poder escuchar a investigadores, médicos y divulgadores rigurosos que llevan años estudiando cómo vivir más y mejor.

Con esta idea vuelve WeLife Festival. Tras reunir a cerca de mil asistentes en la última edición, el evento regresa el próximo 24 y 25 de octubre al Real Teatro de Retiro de Madrid, con dos jornadas de charlas, mesas redondas y talleres sobre longevidad, menopausia, ejercicio, nutrición, crecimiento personal y profesional y paz mental.

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No se trata de salir con una lista imposible de hábitos nuevos ni de perseguir la última tendencia wellness. Se trata de entender qué pequeñas decisiones pueden marcar una diferencia real en nuestra salud. Entrenar fuerza, dormir mejor, aprender a gestionar el estrés, cuidar la salud hormonal o comprender cómo envejece nuestro cerebro son algunas de las conversaciones que protagonizarán esta edición.

Un cartel sin precedentes

Después de reunir figuras como Toni Nadal, Emilio Duró o Sari Arponen en 2025, WeLife Festival 2026 da un paso más y presenta uno de sus carteles más ambiciosos hasta la fecha. A lo largo del fin de semana pasarán por el escenario quienes hoy lideran la conversación sobre bienestar, con más de 16 millones de followers en redes sociales.

El evento se articula en torno a tres espacios. The Expert Room acogerá las principales conferencias y mesas redondas. The Mind & Body Studio ofrecerá talleres para poner en práctica disciplinas como el yoga, la meditación o la respiración. Por último, The Partners Lounge ofrecerá stands, activaciones de marca e increíbles sorteos que serán el broche de oro para una experiencia redonda.

Sábado: propósito, longevidad y salud

La jornada del sábado —de 9:30 a 20:00 h— contará con el economista Cristóbal Amo, que hablará sobre propósito y motivación; el neurocientífico e investigador del CSIC José Luis Trejo, abordará la relación entre cerebro activo, ejercicio y longevidad; el cardiólogo y divulgador médico Aurelio Rojas desvelará los hábitos cotidianos que más protegen nuestra salud; Marta Marce hablará sobre nutrición en menopausia; el biólogo Manuel Collado explicará los avances en la reprogramación celular que nos hará vivir más y mejor, y Antonio Pérez enseñará a movernos correctamente para evitar molestias y lesiones.

También participará el nutricionista y divulgador Xevi Verdaguer y el tenista paralímpico Cisco García. La jornada incluirá además una mesa redonda dedicada al envejecimiento y la menopausia con la dermatóloga Nati Cano, la farmacéutica Marta Masi y la periodista y presentadora Minerva Piquero.

Domingo: hormonas, genética y bienestar

El domingo será el turno de Sara Marín, médico de Urgencias, especialista en Salud Integral de la Mujer y creadora de Un café con tu doctora; la ginecóloga y divulgadora especializada en salud femenina y menopausia, Marimer Pérez; las bioquímicas y referentes en alimentación funcional, educación nutricional y salud preventiva, Futurlife21, y la psicóloga general sanitaria Lorena Gascón.

¿Está escrito nuestro futuro? Lo que los genes no deciden. Así se llamará la mesa redonda integrada por el médico e investigador especializado en genética y medicina personalizada José Manuel Soria, la doctora y divulgadora especializada en salud y rendimiento Beatriz Crespo, y una de las mayores eminencias mundiales en epigenética y cáncer Manel Esteller.

Del escenario a la esterilla

The Mind & Body Studio ofrecerá un programa paralelo de talleres impartidos por Mer de la Rosa, Andrea Klimowitz, Lola Ibáñez, Eve Puertolas, Andrea Fresneda, Belén Colomina, Paula Butragueño y Almu Morell. Habrá sesiones de movilidad, fuerza, yoga, respiración, meditación y suelo pélvico, para poder experimentar en primera persona muchas de las herramientas de las que hablarán los expertos.

WeLife Festival 2026 cuenta con el patrocinio de Cupper, El Granero Integral, Intimina, Petit Bambou y Turismo de Malta. Y la colaboración de Alma Secret, Macami Biotech y Suprey.

¿Te lo vas a perder?

A partir de cierta edad, además de cuidar tu rostro como si fuera una pieza de reconstrucción artística a la que dedicar infinidad de pasos y cuidados, llega el momento de prestar especial atención a una zona que en la juventud se tiende a olvidar, excepto en casos excepcionales. Hablamos, cómo no, de la región vaginal.

Cuando llega la menopausia, algunos síntomas comunes, pero poco visibilizados aún, son la sequedad y el picor vaginal, dos afecciones que pueden afectar significativamente a la calidad de vida. La disminución de los niveles de estrógenos provoca alteraciones en la mucosa vaginal, como el adelgazamiento de los tejidos, la pérdida de elasticidad y la reducción de la lubricación natural. «Como consecuencia, muchas mujeres experimentan sequedad, irritación, escozor o sensación de tirantez, así como molestias durante las relaciones sexuales», explican desde Flavia.

Es entonces cuando empiezas a dedicar cada vez más tiempo a una zona a la que nunca antes habías prestado atención.

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Del ‘skin care’ al cuidado íntimo

Cuando la piel del rostro se seca, se vuelve tirante, pica, molesta. Con la genital sucede algo similar. Así que si hasta ahora mirabas con escepticismo las hidratantes vaginales, ahora tienen su momento dentro de tu rutina de cuidado diario. Y pobre de ti el día que se te olvida…

«El picor vaginal suele estar estrechamente relacionado con esta sequedad y con el desequilibrio de la zona íntima, aumentando la sensibilidad y la predisposición a sufrir irritaciones. En algunos casos, estos síntomas forman parte del denominado síndrome genitourinario de la menopausia, una condición frecuente pero todavía infradiagnosticada», aseguran. Flavia cuenta con Ainara, su hidratante vaginal, formulado para ayudar a aliviar la sequedad, el picor y las molestias.

No sin mi lubricante

En la pasada edición de ASISA WeLife Menopausia A Coruña, la fisioterapeuta del suelo pélvico, Lola Ibáñez, no se cansó de repetir que «a partir de la menopausia sí o sí hay que usar lubricante. Para las relaciones sexuales, por supuesto, pero también si vamos a usar un dildo».

Este producto que antes solo se miraba de soslayo, si acaso buscando algo de sabores o aromas que aportaran un extra de emoción a las relaciones íntimas, ahora se convierte en un básico antes de ponerse en acción.

No todo vale

La doctora Marta Sánchez Dehesa, con más de 25 años de experiencia en el campo de la ginecología, subraya la necesidad de elegir productos que respeten y mantengan el equilibrio natural del pH de la zona íntima. Y esto va también por los geles de ducha. La vulva no tiene las mismas necesidades que la planta del pie y sí requiere más mimos. Hay que limpiar, sí, pero con cuidado.

«Es crucial seleccionar productos diseñados específicamente para la higiene íntima, que no solo limpien, sino que también protejan la microbiota vaginal» explica.

La experta recomienda emplear limpiadores sin jabón suaves, pues no alteran el pH natural de la zona íntima. Señala la importancia de apostar por marcas que contienen ingredientes naturales y probióticos para fortalecer las defensas naturales. Al ser la hidratación clave, especialmente para aquellas que experimentan sequedad debido a cambios hormonales, los productos con ácido hialurónico o aloe vera son excelentes para mantener la hidratación sin causar molestias.

En la ducha, el gel corporal y el íntimo

Si eres fan del minimalismo en la ducha, ya lo sentimos, pero tendrás que incorporar un nuevo producto de cuidado: el gel íntimo. La doctora Sánchez Dehesa advierte sobre el uso excesivo de productos perfumados o con químicos agresivos. «Pueden desequilibrar el pH y provocar irritaciones o infecciones».

La elección consciente de productos adecuados es fundamental para mantener la salud íntima. Tanto que una limpieza descuidada o con productos inadecuados se puede pagar con irritación.

Para momentos puntuales

Las toallitas individuales llevan años salvándonos en momentos de apuros. Están las desmaquillantes, las desodorantes, las refrescantes que llevas en el bolso por si te manchas las manos… A ese ejército de ‘por si acaso’ conviene añadir las toallitas íntimas. Las hay hasta enriquecidas con mentol natural, para esos días en los que sientes ardor y necesitas recuperar la sensación de frescor de recién salida de la ducha.

También un booster reafirmante

Cuando los estrógenos nos dicen adiós, el cuerpo empieza a producir menos colágeno. En la cara lo notamos muy pronto porque la piel se afina y se descuelga. En la mucosa vaginal sucede algo similar, solo que no se ve. Pero se nota. «Esa zona también se afina porque falta colágeno. Por eso cualquier roce puede sentirse como doloroso. No porque sea más fuerte, sino porque esa capa cutánea es cada vez más fina», explicaba la ginecóloga Diana López Freire en ASISA WeLife A Coruña.

Las cremas de colágeno, o inductoras de colágeno, son ya un imprescindible a partir de la menopausia. En la mucosa genital, igual. A la hidratante diaria se le puede sumar un booster de booster de colágeno como el de Lico, para la reconstrucción de la epidermis la zona íntima (labios exteriores y pubis).

Gadget para la zona íntima

Quizás ya te hayas hecho con alguno de esos gadgets faciales que tanto aparecen en las redes sociales, pero, ¿te has planteado que quizás sea necesario emplear un gadget para la zona íntima? KegelSmart 2, de Intimina, usa sensores táctiles para registrar la fuerza de tu suelo pélvico y fijar el nivel de ejercicio. Gracias a sus ejercicios guiados, se pueden prevenir o revertir las pérdidas de orina, controlar la vejiga, mejorar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y recuperar la tonicidad vaginal tras el parto.

¿Y el perfume? Pues también. La bruma corporal Bubblegum, de Intimina y Bijoux Indiscrets, carece de alcohol, tiene un aroma dulce y se puede aplicar hasta en… Ya sabes dónde.

Tengo un pequeño TOC. O al menos eso dicen mis amigas cuando entrenamos juntas y no puedo evitar corregir discretamente cómo ellas agarran mal una kettlebell o colocan la espalda al hacer peso muerto. Me contengo, prometo que me contengo, pero sufro por dentro cuando veo a alguien levantar pesos imposibles con una mala postura. Porque mantener la correcta postura corporal al entrenar es clave no ya para mejorar, sino para mantenernos alejados de las lesiones. 

Y esto vale tanto si sales a correr como si lo das todo entre las mancuernas del gym.

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No competir al desgaste

Confieso que no soy una gran deportista. Mi relación con el entrenamiento de fuerza comenzó relativamente tarde, poco antes de la pandemia. Y un diagnóstico reciente de osteoporosis con riesgo elevado ha hecho que entrenar deje de ser algo opcional para convertirse en una prioridad.

Lo que sí tengo es una larga relación con el Pilates, mucho antes de que se convirtiera en tendencia. Empecé en 2008 con clases de Reformer y todavía recuerdo algo que me enseñó mi primera profesora: no se trata de hacer mil repeticiones, sino de hacer correctamente las repeticiones que eres capaz de hacer. 

Y añadiría, como decía el nutricionista especializado en deporte, Saúl Sánchez, desde la red social X «elige bien los ejercicios, acierta con las series y trabaja a las repeticiones adecuadas». Ni más ni menos.

Preguntar y avanzar poco a poco

En clase siempre pregunto. No para convertirme en la alumna intensa que interrumpe constantemente al entrenador o entrenadora. Pero creo que muchos movimientos que hacemos para mejorar nuestra salud podrían estar perjudicándonos si se realizan con una técnica incorrecta.

El problema no es hacer mal una sentadilla. Llega cuando no dejas de hacer repeticiones y, encima, añades cada vez más peso. Desde el Grupo de Investigación en el Estudio y Manejo Integral del Dolor de la Universidad Europea ponen el ejemplo de la pliometría. «Mucha gente piensa que la pliometría es simplemente hacer saltos. Pero en realidad es una de las herramientas más potentes para mejorar potencia, rendimiento… y reducir el riesgo de lesión», explicaban desde la red X.

«Un error frecuente es empezar con ejercicios avanzados demasiado pronto», prosigue su argumentación. «Al principio no importa saltar más alto. Importa aterrizar mejor. La capacidad de absorber carga es la base de todo». Y así, con todo.

El precio de una mala postura

María Alonso Otero, entrenadora personal y fundadora de MeryDanceFit, sabe lo que cuesta entrenar poniendo el cuerpo donde no toca. Incluso siendo una profesional con un currículum increíble licenciada en Ciencias del Deporte, máster en Educación Física y Salud y bailarina profesional formada en danza clásica, contemporánea y jazz, con más de 10 años de experiencia en centros boutique tanto en España como en Estados Unidos— terminó lesionándose tras años de movimientos repetitivos y técnicas mal ejecutadas.

«Como bailarina profesional, llevo bailando desde que tengo memoria. He forzado mi cuerpo al límite una y otra vez. Cuando empecé a dar clases pasé por gimnasios convencionales, métodos nuevos y diferentes disciplinas para ganar experiencia. Caí en métodos que sabía que no estaban bien hechos, pero pensé que la conciencia corporal que me había dado la danza me permitiría compensarlo, que podía suplir la mala técnica con control».

No fue así. «Y terminé lesionándome la espalda. Ahí fue cuando tuve que parar y replanteármelo todo».

Volver a empezar (y ahora, bien)

Esa lesión la obligó a reeducar completamente su forma de entrenar. «Dejé de buscar lo vistoso y lo rápido, y empecé a priorizar lo que respeta el cuerpo a largo plazo. Para mí, el buen entrenamiento debe ser lento, controlado y con conciencia corporal. Es lo único que da resultados reales sin romperse en el intento».

Y comenzó a construir su propio método para entrenar controlando la postura corporal. «Creé un sistema con todo lo que había aprendido durante estos años, combinando lo que realmente funciona y respetando el cuerpo. Me gusta introducir ejercicios de fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación para que el entrenamiento sea dinámico y divertido. Pero sin perder nunca el control ni la ejecución técnica».

Mover, mover y mover

Siendo mi entrenadora aprendí a tomar conciencia de algo que muchas veces olvidamos: la movilidad.

«Es clave para prevenir lesiones porque evita compensaciones. Si una articulación no tiene rango de movimiento, el cuerpo lo compensa por otro lado y ahí aparece el dolor. Si tu cadera no abre bien, lo paga la espalda. Si tu tobillo no dorsiflexiona bien, lo paga la rodilla. Sin movilidad, la técnica termina fallando».

Chequeo del equilibrio corporal

El cuerpo es un complejo engranaje de músculos que nos sostiene. Y para entender cómo funciona esa arquitectura corporal, la ciencia pone hoy a nuestra disposición herramientas cada vez más precisas, como el mapeo muscular y biomecánica que realizan en RENARE FarmaClinic.

«En esta tecnología confluyen la tensiomiografía (TMG), que es el estudio de los músculos para ver su elasticidad y fuerza. Y el análisis biomecánico del movimiento. Es habitual en equipos de alto rendimiento para ver, por ejemplo, si el bíceps y el tríceps están compensados», explica la doctora Ana Revuelta. «Lo completamos con un fisioterapeuta que te mide toda la biomecánica de tu cuerpo, un nutricionista deportivo y un psicólogo. Ese informe completo se entrega al entrenador personal». 

Conocerte bien antes de pautar ejercicios

La doctora Revuelta añade que «muchas veces vas a entrenar creyendo que estás bien y no es así. Este sistema te dice qué músculos son deficitarios y dónde tienes más riesgo de lesionarte».

Gracias a estas herramientas es posible comprender cómo se mueve cada persona, qué músculos se activan correctamente, cuáles están inhibidos y detectar posibles asimetrías o patrones incorrectos de movimiento. También permite identificar déficits de estabilidad o sobrecargas musculares que muchas veces pasan completamente desapercibidos.

Prevenir no significa no pisar el gimnasio

Sabemos que hay que hacer deporte para estar bien hoy y para invertir en longevidad. Pero ahora que vivimos rodeados de nuevos métodos, gimnasios y tendencias, y que las redes sociales nos inundan con reels llenos de consejos y pautas a seguir, quizá también sea importante pararse un momento a pensar en la prevención.

Porque, como ocurre con casi todo, sin control ni conciencia, tarde o temprano aparecerán las lesiones. Y se evitan comprendiendo nuestra propia estructura corporal. «Entrenar bien va de la mano de aprender a escuchar al cuerpo y conectar con lo que te está diciendo en ese momento. No es vagancia. Una cosa es respetar una señal real de fatiga o lesión, y otra es frenarte porque no te apetece entrenar».

Y concluye con una frase para enmarcar: «Aprender a distinguir entre ambas cosas es lo que marca la diferencia entre progresar o lesionarte». 

No has visto un partido en todo el año, pero llega el Mundial de Fútbol 2026 y lo sigues como si te fuera la vida en ello. De hecho, no puedes esperar a que sean 9 de la noche del domingo 19 y hasta te has comprado la camiseta de España. Ese momento frente a la pantalla que vives como si fueras árbitro profesional tiene una explicación: no es solo un deporte, es mucho más: la sensación de pertenencia a un grupo. Incluso los forofos viven la Copa Mundial de la FIFA 2026 de forma diferente a cuando juega su equipo favorito. ¿Esto por qué sucede?

«Todos vamos con el mism»o objetivo, no hay rivalidad entre nosotros, como sí sucede en La Liga. Pertenecemos a un grupo grande, esto hace que se refuerce la identidad de grupo, el sentimiento de pertenencia. Si además se celebra, la expresión de dichas emociones reporta bienestar», explica Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen, licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia y especializada en Psicología Clínica.

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¿Diversión o sufrimiento?

Claramente, el fútbol se disfruta, pero también se sufre. Cuando el balón del equipo contrario entra en el área, el corazón nos bombea como si acabáramos de correr una maratón. Ese nerviosismo responde a nuestra sensación de pertenencia que, como asegura Conde, «hace que las victorias y las derrotas se vivan como propias; el orgullo, la frustración, el disfrute, el miedo… se experimenta de manera intensa, y desde esa identidad, por eso decimos ‘hemos ganado'».

De hecho, pegar tres gritos a la pantalla con más gente a tu lado une. Eso es una verdad como un piano. Ese sentimiento de unión tiene múltiples beneficios. «Mejora del bienestar emocional, aumento de la autoestima, reducción del estrés, fortalecimiento de las relaciones sociales, sentido de propósito compartido, mayor resiliencia colectiva… Durante estos eventos parece que compartimos un mismo objetivo y una misma ilusión», añade la experta.

Juntos, aunque no ganemos

Todo esto deriva en un aumento del contacto social positivo. Cuando los resultados son positivos, la alegría es compartida, lo cual hace que también se retroalimente y se potencie entre todos. «Somos seres sociales y, como tal, sabemos que formar parte de grupos es un factor de protección para nuestro bienestar emocional. A su vez, cuando no sentimos que formamos parte de grupos, aumenta el riesgo de soledad no deseada y deriva en mayor riesgo para nuestro bienestar emocional», sentencia.

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El domingo 19 de julio se sabrá si España repite como campeona del mundo. Después de 16 años, todo parece estar conectado: canción de Shakira, inicios que no parecían prometedores… pero aquí estamos otra vez. No sabemos qué pasará al final; lo que sí se sabe es que tanto las penas como las alegrías, mejor compartidas. ¿Dónde podemos disfrutar del partido más esperado?

Rita’s Mirador

Música, gastronomía y ambientazo. Se trata de un espacio social y cultural: un punto de encuentro para disfrutar el atardecer o para cantar los goles de tu equipo al aire libre. Está situado en la plataforma exterior del estadio Riyadh Air Metropolitano. Fue inaugurado recientemente por el Grupo Autocines en colaboración con el Atlético de Madrid. Al estar en una zona elevada, ofrece un mirador con vistas privilegiadas del skyline de Madrid. Se accede por las puertas 16-19 Av. El espacio contará con pantalla gigante, música, picoteo, barras y ese ambiente al aire libre que a las nueve de la noche en Madrid se agradece.

• Dónde: Luis Aragonés, 4, Madrid.

Nassica

Los nervios, la emoción y los momentos compartidos se disfrutan más con música y bebida en mano. El centro comercial y de ocio Nassica, situado en Getafe, también celebra este evento único. Se trata de uno de los complejos comerciales más populares y el día de la final de la Selección Española no promete ser menos. El parque comercial de referencia del sur de Madrid se prepara para el día grande —tras apostar por la retransmisión de todos los partidos de España desde el inicio del campeonato—, culminando con un evento pensado para que los aficionados vivan la gran final al aire libre, rodeados de ocio, gastronomía y música en vivo. Desde las 19:30 horas, un DJ animará la previa del encuentro y, durante la jornada, los asistentes podrán disfrutar de food trucks y una selección de propuestas gastronómicas. Además, se repartirán regalos a todos los asistentes hasta fin de existencias.

• Dónde: Av. Río Guadalquivir, 13, Getafe.

Otros sitios para disfrutar en compañía de La Roja

• Movistar Arena contará con la pantalla más grande de la región. La asistencia será gratuita, aunque será imprescindible descargar la entrada a través de MovistarArena.es hasta completar el aforo, a partir de este mismo momento. Este espacio multiusos madrileño tiene una capacidad de 15.000 aficionados, que disfrutarán de música en directo desde las 19:30 horas. Dónde: Avenida Felipe II, Madrid.
• Autocine de Madrid: más que un evento, es una declaración de intenciones desde el comienzo de la competición. Operación Mundial contará con una zona premium climatizada, pantalla gigante de alta resolución, food trucks, DJ, futbolines y mucho más. Dónde: The Lenovo Garage – Autocine Madrid. Calle de la Isla de Java, 2, Madrid.
• Madrid Río. En la Explanada de Puente del Rey, en el Parque de Madrid Río, contarán con dos pantallas gigantes gratuitas para ver a la selección el domingo a las 21:00 horas. El acceso es gratuito a través de los paseos peatonales de Madrid Río.

Resulta gracioso: cuando estaba embarazada el mundo entero se empeñaba en que tuviera algún antojo. Pero, nada. Cero caprichos. Mis únicos guilty pleasures eran un poco de queso con pan tostado que comía cada media mañana y las dos mandarinas que tomaba religiosamente a diario en el último trimestre… Ahora, en plena perimenopausia —cuando nadie me anima a darme caprichos—, me encuentro con que algunos días me comería media tableta de chocolate a bocados. O que, por mucho que ceno relativamente pronto (a las 20:30), hay noches que necesito un vaso de leche con galletas.

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¡Quiero unirme!

Estos antojos en menopausia me recuerdan mucho a los que experimentaba antes o durante alguna regla. Entonces pensaba que esa pequeña ansiedad por tomar algo dulce después de comer debía tener alguna explicación biológica. Y la tiene. «El apetito está regulado por una compleja red en la que intervienen hormonas, neurotransmisores y el cerebro. Durante la perimenopausia disminuyen los estrógenos, y esto puede alterar las señales que regulan la saciedad y los mecanismos de recompensa, favoreciendo una mayor búsqueda de alimentos gratificantes», explica Kateryna Chaykovska, especialista en salud digestiva y hormonal en @womanhoodclinic_.

Algo que, añade la experta, pasa también cuando se está embarazada o en los días premenstruales, momentos, igualmente, de fluctuación hormonal.

No es capricho, es una adaptación metabólica

Pese a que a que hay razones totalmente científicas detrás de los antojos, les acecha la sombra del capricho. Sin embargo, Chaykovska insiste: «No se trata, ni mucho menos, de una falta de voluntad, sino de una consecuencia de los cambios hormonales a los que se suman otros factores».

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Los más destacados: dormir peor, más estrés y más cambios emocionales. «La falta de sueño y el aumento del cortisol hacen que el cerebro demande más energía rápida y más alimentos ricos en azúcar o grasa», añade.

Más donuts que aceitunas

Otro aspecto bastante habitual en los antojos en menopausia es que tienen un lado goloso muy marcado. Es más frecuente que nos apetezca una onza de chocolate o un donut industrial que unas aceitunas.

Esta inclinación hacia el dulce oculta varios motivos. Para la farmacéutica y divulgadora Marián García (más conocida como Boticaria García), es un mecanismo atávico, es decir, heredado de nuestros antepasados. «Cuando viene un león lo que necesitas es azúcar en el torrente sanguíneo para echar a correr», apunta.

Además, este ingrediente proporciona la gratificación inmediata que buscamos en momentos de cansancio y estrés. «El azúcar da energía rápida y estimula la liberación de dopamina, un neurotransmisor relacionado con el placer y la recompensa», apunta la experta de Womanhood.

Una montaña rusa de glucosa

Las ganas de dulce también tienen que ver con los famosos picos de glucosa. Como señala la especialista en salud digestiva, «los cambios hormonales pueden favorecer una peor regulación de la glucosa y una mayor resistencia a la insulina». ¿El resultado? Las fluctuaciones de azúcar en sangre son más acusadas.

Resultado: picos de hambre y querencia por lo azucarado.

Sin embargo, esto no hace más que aumentar esos picos. «El problema es que todo lo que sube y baja, y cuando baja tu cuerpo te pide de nuevo más azúcar, no brócoli. Así que vuelve a subir el pico de glucosa… Así podemos llegar a comer hasta más de 300 kilocalorías al día extra», advertía Boticaria García en sus redes sociales.

¿Llena, yo? ¡Qué va!

En menopausia no todo son antojos. Otra sensación frecuente es no sentirse llena mientras comes (luego, ya vendrá la hinchazón). Lo explica también Kateryna Chaykovska. «La sensación de saciedad depende de múltiples señales que envían el intestino, el tejido adiposo y el cerebro. Durante la menopausia estas señales pueden volverse menos eficientes».

Además, los alimentos ultraprocesados, ricos en azúcar y grasas refinadas, son muy densos energéticamente pero poco saciantes. Pueden activar los circuitos de recompensa sin generar una sensación duradera de plenitud. Por eso se sigue comiendo, aunque las necesidades energéticas ya estén cubiertas.

No luches contra los antojos en la menopausia, entiéndelos

Pese a que no son lo mejor del mundo, los antojos ocasionales son completamente normales. «Forman parte de la fisiología humana. No hay que vivirlos con culpa ni interpretarlos como una falta de autocontrol», recuerda la experta.

A renglón seguido, comparte unas claves para que sean menos frecuentes:

• Priorizar proteínas de calidad en todas las comidas, ya que aumentan la saciedad y ayudan a mantener estable la glucosa.
• Incluir fibra procedente de verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
• Evitar pasar muchas horas sin comer. Llegar a la mesa con demasiada hambre favorece las elecciones impulsivas.
• Dormir bien y cuidar la gestión del estrés, porque ambos factores influyen enormemente sobre el apetito.
• Mantener una actividad física regular, especialmente entrenamiento de fuerza, que mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular el metabolismo.
• No prohibirse alimentos. La restricción excesiva suele aumentar aún más la ansiedad por comer.

Por último, recuerda algo fundamental. «La perimenopausia y menopausia no tienen por qué ser etapas de lucha constante con el peso o con el hambre. Entender los cambios que ocurren en el cuerpo y adaptar los hábitos suele ser mucho más eficaz que intentar combatirlos desde la restricción o la culpa».