Si hubieras tenido que apostarlo todo al rojo, ¿habrías puesto tus fichas en el tenis como el deporte que nos hace más longevos? Probablemente, no. Quizá habrías ido con todo al entrenamiento de fuerza, ese que tanto bien le hace al metabolismo. O al running, que crea corazones robustos para jubilarnos como chavales. O, tal vez, al yoga combinado con meditación, que nos da flexibilidad y calma frente al estrés. Pues no, la ciencia asegura que el tenis es el mejor deporte para la longevidad. 

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La teoría no surge de un grupo de aficionados a la raqueta, sino de un estudio de la Universidad de Copenhague publicado en el Mayo Clinic Proceedings. Este trabajo demostró que los deportes de raqueta pueden sumarte hasta 9,7 años más de vida. 

La cifra es muy superior a la de otros deportes. Supera al bádminton (6,2 años), al fútbol (4,7 años) y, curiosamente, a actividades solitarias como correr (3,2 años) o el gimnasio (1,5 años). Sí, casi una década extra

Otras investigaciones en Estados Unidos y en Gran Bretaña asocian este deporte de raqueta con menos riesgo de muerte que cualquier otro. Y ahora llegan las preguntas: ¿La clave está en el ejercicio físico en sí, o influye el facto socioeconómico? Porque mientras el fútbol o el running son deportes de marcado carácter popular, los deportes de raqueta (tenis o pádel) se asocian a personas con un nivel socioeconómico mayor. Y eso no solo significa zapatillas más caras. Es mayor acceso a cuidados de salud, prevención del estrés, mejor alimentación, tiempo de calidad para estar con amigos y hacer actividades de ocio juntos… En definitiva, más de todo eso que también construye la longevidad.  

Partidos con amigos que nos dan la vida

Entrevistamos al profesor Arturo Fernández-Cruz, catedrático e investigador clínico, que promulga el valor del ejercicio per se. «Practicar cualquier actividad física permite aumentar la duración de la vida saludable. Luego, aquellos deportes que se realizan en equipo son los más aventajados. La explicación depende de varios factores, entre ellos la conexión social mientras se practica», señala.

Para el catedrático, este punto es clave. El aislamiento ha demostrado ser uno de los mayores predictores de mortalidad. El tenis, en cambio, requiere de un contrincante con el que retarse. Y el pádel, de cuatro amigos dispuestos a pasarlo bien. «La integración en la sociedad y el estado socioeconómico son determinantes. Además, no solo los individuos de menos recursos económicos y sociales viven menos, sino también quienes son discriminados social o políticamente por su entorno, lo que explica una esperanza de vida más corta. En cualquier caso, el secreto de envejecer es con quién lo compartes». 

Estrategia de campeón

Mientras en el running el cerebro entra en modo supervivencia y control de constantes vitales, y en el trabajo de fuerza en el gimnasio se encarga de gestionar el tesón y el esfuerzo, en el tenis hay que estar atentos a la bola, calcular cómo va a llegar y cómo golpear, buscar los puntos vulnerables del contrario… Aunque no lo notemos, todo eso trabaja la neuroplasticidad cerebral. 

Y este es otro punto a favor para vivir más. Según el doctor Fernández-Cruz, «el tenis tiene una demanda cognitiva alta. Exige anticipar, reaccionar rápido, coordinar vista-mano y tomar decisiones constantes. Eso estimula el cerebro y el sistema nervioso». Es decir, la combinación de coordinación, estrategia y rapidez de reacción mantiene el cerebro joven porque tiene que decidir en milésimas de segundo dónde colocar la bola.

El intervalo natural

Otro factor que suma a favor es que hablamos de un ejercicio que, a juicio de los expertos, imita mejor la fisiología humana que el esfuerzo lineal y constante. Para el experto, «jugar al tenis requiere esfuerzos explosivos que luego recuperas. De esta forma mejora la capacidad cardiometabólica aeróbica y anaeróbica, lo que resulta muy efectivo para entrenar nuestro cuerpo. Pero, sobre todo, engancha más por ser un juego de competición. Y eso es, en realidad, lo que más alarga la vida».

Añade que el tenis no sería el único deporte de raqueta portentoso para una vida próspera. A falta de estudios, está convencido de que el pádel o el squash probablemente tengan resultados similares. Todo esto conecta con el concepto de disconfort u hormesis del que hablaba el experto junto a la también investigadora en longevidad, Mónica de la Fuente, en el reciente Welife Longevidad. Esa regulación hormética en la actividad física nos hace mejorar a partir de pequeñas roturas musculares. Al entrenar, obligamos al cuerpo a poner en marcha sus mecanismos de reparación para generar una respuesta adaptativa que le permita afrontar en condiciones óptimas estímulos más intensos. Por no hablar de que entrena la resiliencia mental, la paciencia y la capacidad de encajar las derrotas sin enfados (el mal humor resta años de vida). 

¿Y si no me gusta el tenis?

No hay un deporte perfecto para todos. De hecho, lo importante es lograr adherencia, sea cual sea.  Aquí el secreto no está en la raqueta, sino en la combinación de ejercicio físico, reto mental, interacción social y una actividad que sea divertida y sostenible en el tiempo. «El mejor deporte para vivir más es el que puedes disfrutar y mantener durante años. Si para alguien eso es nadar, pedalear o jugar al golf, también obtendrá una ventaja real».

Antes de despedirse, el doctor Arturo Fernández-Cruz, añade dos consejos para que el deporte no nos pase una factura demasiado cara: realizarse chequeos médicos regulares y no olvidar el contacto físico afectivo. «Ambos también tienen un impacto directo sobre la longevidad», concluye. 

Radiante y sin nada de maquillaje (o casi nada). Así resumía hace unos días el titular de la revista Hello! los espléndidos 68 años de la actriz Michelle Pfeiffer en unas instantáneas que la propia actriz había compartido en Instagram. ‘Bellísima’, ‘fabulosa’ o ‘una mujer que sí ha sabido envejecer en Hollywood’ eran algunos de los comentarios que dejaban los internautas.

No es habitual, pero tampoco es la primera vez que una famosa se muestra sin maquillaje dejando ver una piel radiante, sin manchas y arrugas, las justas. Sin duda, el estilo WeLife de mujer sin artificios y segura de sí misma que nos gusta. Y nos suscita curiosidad por saber cómo lo logra. «El rostro de Michelle Pfeiffer revela que tiene una genética muy privilegiada (que no es muy común), pero también que ha sabido llevar un cuidado constante de la piel, desde joven. Al menos en cuanto a hidratación, nutrición y protección solar se refiere gracias a un programa rutinario de hábitos de vida óptimos (cosmética, alimentación, suplementación, ejercicio y sueño)», declara a WeLife  la doctora Sofía Ruiz del Cueto, médico estético.

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Sí, envidiamos su piel

Al ver a una celebridad madura lucir una piel envidiable sin maquillaje y veinte veces mejor que nosotras (con bastantes años menos) es inevitable preguntarnos cuánto hay de genética privilegiada, de cuidados serenos a lo largo de toda la vida y cuánto de ese extra de medicina estética que ayuda a envejecer con una piel envidiable.

Porque en el fondo, no envidiamos de forma insana su belleza. De hecho, la adoramos. Lo que sí envidiamos –un poquito bastante– es esa piel luminosa y con aspecto descansado. Y esa expresión natural. Como si el paso del tiempo hubiera querido ser más benévolo con ella que con todas nosotras. Puede hasta llegar a ser frustrante ver cómo nuestra piel envejece más deprisa que las de esas famosas que pasados los 60 se permiten el lujo de veranear sin un arsenal de correctores de maquillaje para camuflar imperfecciones.

La piel, ese lujo

Si nos dejaran pedir tres deseos de belleza y longevidad, muchas querríamos ser como Michelle Pfeiffer. Tener una onda natural sin encrespamiento (el dichoso frizz que nos lleva por la calle de la amargura), incluso al lado del mar, una piel luminosa sin maquillaje y textura cutánea jugosa pasados los 60. ¿Es mucho pedir?

«Michelle Pfeiffer demuestra algo que cada vez vemos más claro en medicina estética: el verdadero lujo estético ya no es tener volumen ni aparentar menos edad a cualquier precio. El verdadero lujo está en la calidad de la piel», señala Victoria Núñez, cirujana maxilofacial, médico estético y faculty de Teoxane.

¿Se puede llegar a esa edad solo ‘por genética’?

Los desmanes estéticos de las décadas pasadas nos han hecho valorar en especial manera a aquellas mujeres que saben cumplir años sin transformarse. Muy lejos de la exuberancia de las colinas de Hollywood encarnada por las Kardashian, pero también del femenino estereotipado de Mar-a-Lago. Los titulares que exaltan ese ‘famosa sin maquillaje’ que también hemos visto, por ejemplo, en Pamela Anderson, nos hacen sentir como si hubiera un reducido grupo de privilegiadas ua las que la edad apenas afecta. Por el contrario, a las demás la caída de estrógenos y los años nos regalan manchan, flacidez y poros de dimensiones estratosféricas.

Y no es exactamente así.

Francisco Nieto, director científico de Cynosure, explica que «el proceso de envejecimiento de la piel hace que se produzca un desbalance entre síntesis y destrucción de la matriz dérmica. Por decirlo de manera más simple, con la edad perdemos colágeno y elastina que dan soporte a nuestra piel, lo que hace que surjan las temidas arrugas». Añade que una dieta basada en azúcares y ultraprocesados o la exposición a contaminantes aceleran ese deterioro. «Esos factores son inevitables en la sociedad en la que vivimos. Es casi imposible llegar a los 68 de forma ‘natural’ con una piel luminosa, con un tono homogéneo y saludable, por mucha ‘buena genética’ que se tenga».

Querido Llorente, esto va por ti

En las últimas semanas hemos vivido un revuelo formidable por las declaraciones en El Hormiguero del futbolista Marcos Llorente defendiendo lo de exponerse al sol sin protección solar. Cada vez que lo hace, los dermatólogos se lanzan espantados a desdecirle y a poner en valor los protectores solares. Habrá que ver cómo tiene la cara cuando llegue a los 60.

En el polo opuesto tenemos a la Pfeiffer a quien no hemos visto jamás hiperbronceada. Ni siquiera en estas últimas vacaciones en la playa. Para Diana de Blas, directora de Skin Studio, ese podría ser el secreto para llegar a casi los 70 con ese bellezón. “El verdadero secreto antiedad casi siempre empieza usando protección solar todos los días”, recalca rotunda.

“Luego ya podemos incorporar una rutina diaria con vitamina C, para la luminosidad; péptidos y factores de crecimiento, para mejorar la elasticidad y la  calidad de la piel sin perder naturalidad; y ácido hialurónico para mantener ese efecto jugoso y descansado”.

¿Qué más puede haber tras esa piel?

En más de una ocasión hemos defendido el recurso a la medicina estética para mejorar el aspecto de la piel. Sin sentimiento de culpa ni vergüenza por hacerlo, ya que es una forma más de prolongar la deseada longevidad bien entendida al órgano más expuesto al exterior.

La doctora Mar Mira, médico estético y experta en medicina estética sin huella, insiste en que a la hora de valorar rostros ajenos lo primero es la prudencia. “Nunca podemos saber con certeza qué tratamientos se ha realizado una persona si no hacemos un diagnóstico. En Michelle Pfeiffer se aprecia un envejecimiento muy armónico y bien acompañado. Es probable que haya recurrido a tratamientos médico-estéticos orientados a mantener una expresión descansada y una buena calidad de piel, como neuromodulación o tratamientos de soporte estructural”, comenta.

Sugiere que también podría haberse realizado algún procedimiento a nivel periocular o de párpados, «ya que la mirada mantiene una gran frescura».

Los tratamientos que ‘quitan años’ al rostro

La doctora Sofía Ruiz del Cueto apunta que se puede poner freno al afinamiento de la piel y la deshidratación con mesoterapia. «El descolgamiento podemos prevenirlo con inductores de colágeno y reparar los soportes perdidos, con ácido hialurónico. Por último, para las manchas, tratamientos con láser o pulsada».

Estos aparatos a base de luz u otra forma de energía ayudan —en palabras del director científico de Cynosure— a que el fibroblasto «compense la destrucción de colágeno y elastina. Otros láseres como los ablativos (eCO2 3D), semiablativos (LaseMD Ultra) o no ablativos (Mosaic) nos ayudan a mejorar la textura de la piel o las posibles cicatrices de acné que podamos haber tenido durante nuestra vida. El láser de picosegundos de Alejandrita (Picosure Pro) elimina las lesiones pigmentadas dando luminosidad a la piel».

Para la portavoz de Teoxane el gran acierto de Michelle Pfeiffer ha sido ser constante y gradual a la hora de cuidar la piel del rostro. «Y esa es la tendencia actual: no corregir cuando el problema aparece, sino prevenir y acompañar el envejecimiento respetando la anatomía y la expresión del rostro. Ahí es donde tratamientos como Baby Glow han revolucionado mucho el concepto de skin quality. Se hace con un ácido hialurónico no reticulado con un complejo dermoestructurante que aporta hidratación profunda. No añade volumen, solo crea un entorno dérmico muy favorable para la formación de procolágeno. Antes corregíamos. Ahora respetamos.».

Descansar, salir de vacaciones y pasar tiempo de calidad con los nuestros, como bien apuntaba la profesora Mónica de la Fuente, actúan como bálsamo antiestrés y nos proporcionan años de longevidad. Viendo el rostro sin maquillaje de Michelle Pfeiffer no cabe duda de que esa es una de las claves que podemos empezar a aplicarnos desde ya.

El verano está a la vuelta de la esquina y llega el momento de pensar en unas merecidas vacaciones. En dejar atrás la tediosa, y muy estresante, rutina con un viaje a un lugar exótico. O visitando ese lugar desconocido a la vuelta de la esquina. Da igual. Lo importante es viajar. Lo que no sólo te hará más feliz, sino que como destaca la doctora Macarena Díaz de Bustamante y Ussia, geriatra de Olympia Centro Médico Pozuelo, te ayudará a mantenerte joven. Vamos, que unas vacaciones son la receta de longevidad que estábamos esperando.

El envejecimiento, destaca la experta, «no depende únicamente de factores biológicos, sino también de elementos emocionales, sociales y cognitivos». Las pirámides de la longevidad señalan que para retrasar el envejecimiento hay que comer bien, moverse más y pasar tiempo de calidad con los nuestros. Justo lo que hacemos en vacaciones. «Y eso favorece hábitos y estados mentales asociados con un envejecimiento más saludable», añade.

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No es publicidad. Es ciencia

No es un eslogan de un tour operador o de una agencia de viajes. Lo dice la ciencia: un estudio en The Journal of Travel Research ha demostrado que viajar ayuda a combatir el envejecimiento prematuro.

La razón para esta ralentización de los efectos del tiempo sobre el organismo se explica por los numerosos mecanismos positivos que se activan durante los viajes. Empezando por un aumento del movimiento físico: «Caminar, exponerse a la luz natural y mantener rutinas menos sedentarias son fundamentales para preservar la masa muscular, la movilidad y la salud cardiovascular», explica.

Tres por uno: salud física, mental y emocional

Pero es mucho más que el beneficio físico. Como ya proclamaban los sabios de la Antigüedad, mens sana in corpore sano. Y la novedad y cambio de entorno que implican los viajes estimulan el cerebro. «Viajar contribuye a aprender rutas, adaptarse a lugares nuevos o relacionarse con otras personas favorece la plasticidad cognitiva y mantiene activa la mente».

Un último componente en el paquete de tu viaje: la salud emocional. Tan importante como la física y la mental. Y aquí «las experiencias placenteras reducen el estrés mantenido y favorecen la liberación de neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la dopamina y las endorfinas», apunta la experta, que a modo de resumen destaca que «viajar nos ayuda a combatir el estrés crónico, el aislamiento social y el sedentarismo».

Sólo funciona si te lo pasas bien

Viajar funciona como estrategia de longevidad siempre que lo pasemos bien. Pasarte el día corriendo con las maletas de aquí para allá o verte obligada a hacer cosas que no son de tu agrado sólo te generará más estrés. Y volverás a casa con más cansancio.

La clave —recuerda la doctora Díaz de Bustamante y Ussia— está en que «el viaje se viva como una experiencia positiva y estimulante». El objetivo de irse de viaje es disfrutar. Pasárselo bien, cuando no requetebién. Lo que no ocurrirá si pones en tu mochila más estrés y preocupaciones o te excedes en las actividades físicas.

No hace falta dar la vuelta al mundo

La pregunta del millón: ¿cuál es el viaje idóneo para mantenerse joven? Pues dado que cada persona es un mundo, para gustos, colores. O viajes. Siempre que combinen dos elementos esenciales: disfrute y descanso. Lo ideal es «un viaje que resulte estimulante sin generar agotamiento, que se adapte al ritmo de cada persona y que evite itinerarios excesivamente intensos o estresantes».

Hay a quienes les gusta la idea de un spa. O una ruta gastronómica. O conocer destinos lejanos. La clave para que el veraneo cuente como terapia para retrasar el envejecimiento es que nos ayuden a desconectar. Vamos, unas ‘calmaciones’ en toda regla.

Tampoco es necesario gastarse una millonada para irse al otro lado del mundo. O pasarse semanas, o meses, fuera de casa. Una escapada de fin de semana puede ser más que suficiente. En ocasiones, «un viaje sencillo, bien acompañado y emocionalmente significativo puede tener más impacto positivo que uno muy ambicioso», concluye la experta. Lo importante es mantener la curiosidad, el movimiento y las ganas de seguir viviendo nuevas experiencias.

En una época en la que hasta las caras tienen etiquetas —iPhone face, Mar-a-Lago face, Ozempic face— la estética ha dejado de ser algo individual para convertirse en un lenguaje colectivo. El iPhone face describe rostros pensados para la cámara: piel impecable, rasgos suavizados, proporciones que funcionan mejor en pantalla que en la vida real. Mar-a-Lago face hace referencia a intervenciones más evidentes, con volúmenes marcados y rostros tensados hasta el límite, asociados a una idea concreta de poder y estatus. Y quizás la más popular, Ozempic face, refleja el impacto visible de una pérdida de peso acelerada: rostros más delgados, con pérdida de volumen y cierta flacidez que altera la expresión y el equilibrio facial. Pero, ¿y la edad? ¿Estábamos mejor en la treintena? O, como ya dicen algunos, ¿son los 35 la edad ideal?

Esta cuestión me lleva hasta la Forever-35 face, un rostro que no busca transformar, sino volver a ese punto en el que el rostro todavía conserva frescura, estructura y ligereza. Más que una tendencia, casi es un manifiesto.

Durante años, envejecer era un proceso visible. Hoy, sin embargo, cada vez es más frecuente encontrarse con rostros que parecen haberse quedado en pausa: en una edad indefinida, en torno a los 35. Ni jóvenes, ni mayores.

La medicina estética, a través de procedimientos cada vez más precisos, busca ese equilibrio entre juventud y madurez en el que el rostro se ve fresco, descansado y armónico, pero sin perder naturalidad. No se trata de transformar, sino de reposicionar. Y eso es lo que buscaba Denise Richards, que reconocía abiertamente que, a sus 55 años, no se reconocía frente al espejo con su propio rostro. Tras someterse a un lifting deep plane, siente haber recuperado algo más que una apariencia más joven. Ahora sí se reconoce en el espejo. Aunque no sea exactamente lo que la naturaleza quería. 

Pero esto va más allá de la necesidad de verse bien. No es solo una cuestión estética, sino cultural. Esta nueva forma de intervenir el paso del tiempo está transformando cómo entendemos la edad, la identidad y, en última instancia, la propia idea de envejecer.

Los 35 se han convertido en una especie de ideal estético, pero quizá también en un lugar emocional. Una edad en la que todavía hay energía, cierta ligereza, pero también experiencia. Una combinación difícil de replicar. Y quizá por eso empieza a consolidarse otra idea: no solo cómo queremos vernos, sino cómo realmente nos sentimos. Quizá lo que buscamos no es una edad concreta, sino un estado emocional en el que nos identifiquemos. No sé si querría tener la cara de mis 35. Recuerdo que tenía un auténtico mapamundi de manchas de sol después de haberme quedado dormida en una playa tras una larga noche. Pero sí recuerdo la energía. Y esa mezcla de inocencia y experiencia que te da cierta ilusión por las cosas. Y creo que eso, de alguna forma, se refleja en el rostro.

La percepción que tenemos de nuestra edad no siempre coincide con nuestra edad cronológica, sino con cómo nos sentimos y nos identificamos en un momento vital determinado. Hace poco veía en las redes sociales a Naomi Watts decir, bailando: «No tengo 57 años. Tengo 36 con 21 de experiencia».

La ciencia de la longevidad distingue entre la edad cronológica y la edad biológica. En psicología han acuñado otro concepto: la edad subjetiva. La mayoría de las personas no se identifican con su edad cronológica, sino con una versión más joven de sí mismas. De hecho, a partir de los 40, lo habitual es sentirse más joven de lo que indica la partida de nacimiento. Esto sucede aproximadamente al 80% de las personas. Y no es algo negativo, al contrario. Numerosos estudios señalan que la edad subjetiva es un predictor del bienestar, la salud y la longevidad. 

Cada vez más mujeres las que expresan esta sensación. Yo misma siento que no correspondo a la edad que dice mi DNI, quizá porque sigo identificando esa edad con referentes que ya no me representan. No es tanto una cuestión de edad, sino de identificación. Nos repiten constantemente que los 40 son los nuevos 30, los 50 los nuevos 40… Pero, como dijo recientemente Cindy Crawford al cumplir 60 años, los 60 son los nuevos 60.

Y quizá ahí esté el cambio real. 

No en intentar encajar en una edad que sentimos que no es la nuestra, o revertir el paso del tiempo para reconocernos en la edad en la que nos identificamos, sino en construir nuevos referentes. Porque los que teníamos ya no nos sirven. Da igual tener 60 con cara de 35, con cara de 60 o con la que elijamos. Lo que está claro es que el modelo ha cambiado.

Y ahora nos toca algo más complejo: reinventarlo.

Próximo destino: A Coruña. ASISA WeLife Menopausia viajará a tierras gallegas el próximo 11 de marzo en una tarde en la que compartiremos el saber de grandes expertas que resolverán las dudas y temores de las mujeres en esta etapa. Hablaremos sobre cómo cuidar nuestro suelo pélvico, de qué les pasa a las hormonas que parece que se vuelven locas en esta época y de cómo cuidarnos el cabello y la piel ahora que los estrógenos se baten en retirada. También tendremos un rato para relajar y practicar yoga.

Será una tarde entre amigas en la que pondremos la menopausia en el centro de la conversación. Sin miedo y sin falsos pudores. Porque a la menopausia vamos a llegar todas y hay que conocer qué le va a pasar a nuestro cuerpo, por qué sucede y cómo transitar por estos años de forma saludable. Por eso lo llamamos ‘El encuentro de las mujeres que cumplen años felices’. ¿Te unes a nosotras y a nuestras ponentes?

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María Rey, con Galicia en el corazón

Podría haber sido periodista o historiadora, porque comenzó ambas carreras universitarias. Pero ninguna le llenaba tanto como para dedicarse a ellas toda la vida. Con el yoga, en cambio, fue un flechazo. «Descubrí el yoga con 20 años y desde entonces es el eje de mi vida», explica esta gallega desde Mukta, el estudio de yoga que dirige en A Coruña.

En 2011 comenzó a formarse como instructora y profesora de Hatha Yoga con más de 400 horas certificadas por AIPYS. Más tarde llegarían otras formaciones en yoga terapéutico, meditación, nutrición,  masaje tailandés, chavutty thirumal (un tipo de masaje ayurvédico que se realiza con los pies), el método Navakaraṇa Vinyāsa y yoga prenatal y postnatal, especialidades que cobraron más sentido tras convertirse en madre de dos niñas. También organiza retiros en su casa de Bergondo para grupos reducidos.  «Cuando nació mi primera hija aún vivíamos en el centro de Barcelona. Me asfixiaba el caos de la ciudad y la desconexión con la naturaleza. Quería darle lo mejor  a mi pequeña y decidí volver al campo donde me había criado de pequeña. Volver a mis orígenes, a mi querida Galicia, de donde es la familia de mi padre y parte de la de mi madre», señala.

María impartirá un taller de relajación sin levantarnos de la silla.

Lola Ibáñez, sí a los juguetes sexuales

En la pasada edición de ASISA WeLife Menopausia en Madrid Lola Ibáñez (@suelopelvicoconlola)arrancó carcajadas y disparó el buen ambiente entre las asistentes al reconocer que ella recomienda «usa un vibrador para estimular el suelo pélvico. Bueno… y si pasan más cosas al usarlo, ni tan mal». Fisioterapeuta especializada en uroginecología y menopausia su trayectoria profesional le ha llevado a conocer bien todos los resortes del cuidado y tratamiento de patologías del suelo pélvico. Ibáñez no se cansa de repetir que hay que perder el pudor a la hora de hablar, cuidar y hasta mirar esa zona de nuestra anatomía.

«¿Se te escapan unas gotitas al reír o al toser? Deja de pensar que eso es normal. Son señales de que hay una disfunción», advierte. Hasta nos regaña de forma cariñosa por esa costumbre tan femenina de ir muchas veces al baño ‘por si acaso. «Es una señal de hiperactivación de la vejiga. No lo llames prevención, que nos conocemos…», bromea. A estas señales añade otra que solemos pasar por alto: la sensación de que no vaciamos del todo la vejiga al ir al baño. «Es una señal clara de descoordinación del suelo pélvico», recalca. De todo esto y mucho más nos hablará en A Coruña.

Marta Masi, el valor de aprender a cuidarse

Poco hay que añadir a la presentación de Marta Masi, farmacéutica y cofundadora de El Club de la Menopausia. Desde su farmacia en el número 22 de la calle María de Molina (Madrid), Masi está concentrada en brindar, constantemente, su consejo como experta en salud y belleza. Pero es desde las redes sociales (@martamasi5) donde ha trazado una alianza inquebrantable con las mujeres divulgando ciencia y consejos prácticos para esos pequeños inconvenientes que nos regala la menopausia.

Sofocos, dificultades para dormir o un cuerpo que cambia de día en día y sin avisar son algunos de sus temas favoritos. «¿Te levantas con la cara hinchada, el abdomen inflamado y sensación de retención? No, no es normal y tampoco tienes que resignarte a sentirte así cada mañana. Muchas veces detrás de esa hinchazón hay un desequilibrio hormonal que aumenta la acción de la aldosterona y hace que retengamos más líquidos de lo habitual», explica.

Con su estilo directo nos invitará a aprender y plantear esas dudas que nos surgen en esta siempre sorprendente etapa de nuestra vida.

Diana López Freire, la batalla de las hormonas

Ginecóloga en el Hospital Ribera Povisa de Vigo. Experta en láser vulvo-vaginal SEGO y en diagnóstico diferencial de tumoraciones ováricas por ultrasonidos. En su práctica diaria, Diana atiende a muchas mujeres a las que la menopausia les ha cambiado el cuerpo, la forma de tener relaciones sexuales y hasta la salud.

La causa está en la caída de estrógenos que acompaña a la menopausia. Una situación que no solo significa decir adiós a la menstruación. Hay otras implicaciones más serias en la salud. «Un hueso fragilizado se va a fracturar con golpes con los que no lo haría un hueso normal. Basta con un tropezón o apoyar mal para fracturarnos la muñeca. El estrógenos nos protyegía de la pérdida de hueso durante la treintena. Al llegar la menopausia sus niveles caen y empezamos a perder masa ósea. De ahí el aumento de fracturas», explica.

Estas y otras derivadas de esos cambios hormonales y las posibilidades terapéuticas centrarán su ponencia en WeLife Menopausia A Coruña.

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¿Quieres saber más acerca de la menopausia? ¿Has oído cosas que no sabes si son ciertas sobre cuidados, precauciones o trucos para aliviar la sintomatología? Acompáñanos en ASISA WeLife Menopausia Madrid, un encuentro único organizado por WeLife y Vocento, con el apoyo de ASISA, como Global Partner. El evento contará, además, con el patrocinio de El Granero y Cupper.

La cita será el próximo 11 de junio marzo en el Hotel Meliá María Pita (Av. de Pedro Barrié de la Maza, 3. A Coruña).

El aforo es limitado. ¡No te quedes sin tu entrada! Cómprala aquí.

En los últimos años, los lineales del supermercado han cambiado. Los azúcares andan de capa caída y las grasas siguen sin levantar cabeza estigmatizadas por el colesterol y la guerra al michelín. En cambio, las proteínas viven días de gloria. Lo que antes era un nutriente discreto ha pasado a convertirse en el gran reclamo del consumo funcional. Es la era dorada de los alimentos enriquecidos proteínas. Yogures high protein, puddings proteicos, quesos enriquecidos, cereales con extra de proteína o incluso cafés funcionales prometen más músculo, mayor saciedad y un envejecimiento más saludable.

Fuera del supermercado, el fenómeno se amplifica en redes sociales como TikTok e Instagram, donde se ha normalizado añadir al desayuno un scoop de whey protein (si no lo dices en inglés, no eres moderno), incluso en personas que no realizan entrenamientos de alta intensidad. Es un hecho: la proteína se ha convertido en el nutriente estrella. Pero, ¿estamos realmente ante una necesidad nutricional o más bien ante una estrategia de marketing que ha elevado la proteína a categoría de imprescindible para vendernos productos que de otra forma no compraríamos?

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Con los años necesitamos más proteínas

Ramón de Cangas, dietista-nutricionista y doctor en Ciencia de los Alimentos, lo tiene claro: detrás de buena parte de esta tendencia hay más marketing que necesidad nutricional real. «La mayor parte de la población cubre sobradamente los requerimientos proteicos. De hecho, en general se consume más proteína de la necesaria», explica.

La preocupación por la proteína no surge de la nada. La evidencia científica muestra que mantener una ingesta adecuada es importante para preservar masa muscular, especialmente a medida que envejecemos. Está demostrado que con la edad se reduce la síntesis de proteína en los músculos. Esa es la razón por la que, a partir de los 30-40 años, se pierde masa muscular. Es lo que se denomina sarcopenia y se relaciona con un aumento de la fragilidad, peor movilidad y pérdida de autonomía.

Mientras que en mujeres esta pérdida se acelera al entrar en la menopausia, en el caso de los hombres es más gradual. La doctora Natalia Gennaro lo resumía así en la pasada edición de WeLife Menopausia: «Las mujeres envejecemos en 5 años lo que los hombres hacen en 25». 

La proteinización de la dieta

Ese mensaje, sin embargo, ha saltado del ámbito clínico y deportivo al consumo masivo. La industria alimentaria ha encontrado en la proteína un argumento de venta transversal, similar a lo que ocurrió hace años con los productos light o sin grasa.

«Sí, se está produciendo una ‘proteinización’ de la dieta», señala De Cangas. Y advierte de que la evidencia «no muestra ventajas para la población general. Incluso puede ser negativo».

La proteína se nos va de las manos

Algunos trabajos recientes empiezan a cuestionar precisamente esa expansión masiva de productos hiperproteicos dirigidos a población general. Un estudio publicado en 2024 en la revista científica Nutrients, elaborado por investigadores de la Universidad Complutense de Madrid, advertía de que la proliferación de alimentos enriquecidos en proteína puede favorecer un consumo excesivo en una población que ya supera habitualmente las recomendaciones de ingesta proteica. Los autores señalan, además, este aumento puede ‘causar un desequilibrio en la dieta y afectar negativamente a la salud’.

El problema no sería únicamente la cantidad de proteína, sino el tipo de alimentación que promueve. Según el estudio, muchos consumidores empiezan a priorizar productos enriquecidos frente a alimentos completos, desplazando fibra, frutas, verduras o hidratos de carbono de calidad.

Otra investigación, en este caso de la Universidad Miguel Hernández, basada en el mercado español, observó que muchos alimentos con reclamos high protein siguen siendo productos ultraprocesados. En algunos casos, presentan cantidades elevadas de grasas, sal o edulcorantes, pese a su imagen saludable.

¿Quién necesita realmente más proteína?

Aunque las necesidades aumentan en determinados momentos —personas mayores, deportistas de alta exigencia, pacientes con pérdida muscular o personas con poco apetito— eso no significa que todo el mundo necesite recurrir a alimentos enriquecidos o suplementos.

«Cuando con alimentos normales no es posible cubrir las necesidades, por dificultades en el volumen de ingesta o por falta de apetito, entonces sí podemos recurrir a esos alimentos o suplementos», explica el nutricionista.

Dicho de otro modo, los productos hiperproteicos pueden tener utilidad en contextos concretos, pero no son imprescindibles para la mayoría de personas sanas que siguen una alimentación equilibrada.

El auge del whey en redes sociales

Uno de los fenómenos más visibles es la popularización del whey protein (proteína en polvo que se obtiene del suero de la leche) fuera del entorno deportivo. Batidos, cafés o bowls con proteína en polvo forman parte ya de la estética wellness en redes sociales.

Pero añadir proteína extra al desayuno no implica automáticamente una mejora nutricional. «No supone ninguna ventaja en personas cuyos requerimientos proteicos no están incrementados», resume De Cangas.

Nutrientes frente a alimentos

Una de las críticas más frecuentes a la moda hiperproteica es que desplaza el foco desde los alimentos completos hacia productos diseñados para maximizar un único componente.

«Cuando consumo alimentos convencionales, consumo matrices alimentarias completas», explica De Cangas. Es decir, alimentos en su forma natural o mínimamente procesada donde los nutrientes actúan en conjunto. Unas lentejas no aportan solo proteína, sino también fibra, minerales y compuestos bioactivos; un yogur natural contiene proteínas, calcio y fermentos lácticos. 

«No es únicamente la proteína aislada, sino el conjunto del alimento lo que tiene interés nutricional», resume el experto nutrición.

Creer que estás comiendo bien cuando no es así

Algunos productos enriquecidos pueden transmitir una falsa sensación de alimentación saludable simplemente por contener más proteína.

Muchas personas, especialmente jóvenes y adolescentes, corren el riesgo de desplazar la fibra, las vitaminas o los hidratos de carbono de calidad, influenciados por el contenido que consumen en redes sociales. Esto se debe, según el doctor en Ciencia de los Alimentos, a que «se centran más en nutrientes que en matrices alimentarias completas».

Entonces, ¿qué hacemos?

La cuestión no es demonizar los productos altos en proteína, sino ponerlos en contexto. Un yogur enriquecido o un batido de proteínas no son necesariamente perjudiciales. El problema aparece cuando se convierten en la base de una alimentación o cuando se consumen pensando que más proteína equivale automáticamente a más salud.

Para quien tenga dudas sobre si necesita aumentar su ingesta proteica, la recomendación que hace Ramón de Cangas es sencilla: consultar con un dietista-nutricionista y evitar dejarse llevar por tendencias virales o mensajes simplistas.

Se ha tardado siglos en conseguir que las conversaciones sobre sofocos, falta de libido o sequedad vaginal sean relativamente normales. Está más que bien que estos aspectos de la salud femenina, hasta ahora incomprendidos o casi ignorados, ocupen su lugar. La duda surge cuando, en paralelo a esta brecha de conocimiento, ha surgido toda una cruzada a favor del bienestar vaginal. De hecho, según las estimaciones más recientes, este mercado duplicará o, incluso, triplicará su volumen en la próxima década.

¿Oportunismo? ¿Estrategia de marketing? ¿Salud real? La doctora María Montoro, ginecóloga colaboradora de Flavia, reconoce que el boom es evidente, pero que eso no implica dejar de cuidar la zona. Es, más bien, una cuestión de equilibrio. «Si bien la vulva y la vagina no necesitan muchos productos. Por ejemplo, la utilización de jabones agresivos o la higiene diaria intensa, sí pueden beneficiarse de hábitos que protejan la barrera cutánea, la microbiota y la mucosa». Y aquí, la hidratación tiene la respuesta.

Un síntoma tan frecuente como silenciado

Se sabe que hasta el 30% de las mujeres padecerá de molestias vulvovaginales en algún momento de su vida. Un aspecto que se vuelve, por desgracia, familiar cuando se habla de menopausia. De hecho, ocho de cada diez consultas ginecológicas en esta época refieren sequedad vaginal.

Pese a su prevalencia, a la mujer le sigue costando hablar de ello. Tanto que casi la mitad de ellas no busca ayuda médica por miedo a no ser escuchadas.

«Lo cierto es que sigue habiendo bastante tabú. La sequedad vaginal engloba áreas de sexualidad, percepción de envejecimiento, cambios corporales, cambios en el deseo pero también molestias a la hora de realizar ejercicio o llevar una determinada ropa…y eso genera pudor y resignación», corrobora la doctora Montoro.

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Más allá de lo sexual

Pese a ese silencio que sigue aún presente, el alcance de los síntomas vulvovaginales de la menopausia, y en concreto, la sequedad vaginal, es enorme. «No solo afecta a la esfera sexual. Puede afectar a actividades tan cotidianas como caminar, sentarse, orinar, hacer ejercicio o llevar cierta ropa. Lo que termina por generar un desgaste constante», afirma.

La buena noticia es que este síntoma se puede prevenir, retrasar y, por supuesto, aliviarse con un gesto bien sencillo.

El primer paso, hidratar

Hablamos de algo tan habitual como usar una hidratante, en este caso, vaginal. Del mismo modo que su colega para la cara es el líder absoluto en el segmento de cuidado de la piel, según la Asociación Nacional de Perfumería y Cosmética (Stanpa), este producto debería formar parte de la rutina de cuidados de cualquier mujer. Especialmente cuando se trata de etapas como la perimenopausia y menopausia.

«Pero también en el postparto, lactancia, con ciertos anticonceptivos, cuando se ha prescrito terapia hormonal…». La razón es que, como confirma la experta de Flavia, los hidratantes vaginales son realmente efectivos. «Pueden ayudar a reducir la sensación de tirantez, disminuir el picor, mejorar la elasticidad… Aunque no aportan esos estrógenos que se pierden, sí que reducen síntomas o evitan que se vuelvan más intensos».

Sequedad vaginal y vulvar

Aunque a menudo se suelen relacionar, la sequedad vaginal y vulvar afectan a zonas distintas. La vaginal —o interna—, más característica de la menopausia, se manifiesta con sensación de tirantez, ardor, dolor con la penetración e incluso a veces pueden aparecer pequeñas fisuras. Además, predispone a infecciones urinarias.

La vulvar, en cambio, se manifiesta en la zona genital externa con picor, enrojecimiento, irritación, sensación de piel áspera… «Aquí también influyen los cambios hormonales, pero puede deberse a dermatitis, reacciones a productos, liquen, etc.», apunta la ginecóloga.

No tienen por qué darse ambas condiciones, pero pueden ser simultáneas o, incluso, alternarse. Por eso es importante elegir hidratantes formuladas para ser usadas en ambos casos.

La hidratación no es lubricación (aunque también ayuda)

Tal vez sea porque se sigue hablando lo justo de este tema. O porque hay demasiado ruido informativo. Pero lo cierto es que elegir un hidratante vulvovaginal puede resultar confuso porque muchos productos se mezclan con conceptos de ‘higiene íntima’, lubricantes o cosmética.

Y no sirven todos para lo mismo.

De hecho, es importante tener claro que el hidratante vaginal no tiene nada que ver con el lubricante. La experta hace una comparación: «El hidratante, que usaríamos cada dos o tres días, sería parecido a una crema de mantenimiento. Mientras que el lubricante sería una ayuda inmediata y puntual para disminuir el roce». Es decir, el primero trabaja sobre el estado del tejido a medio y largo plazo; el segundo reduce la fricción en un momento concreto, generalmente, en las relaciones sexuales.

¿Cómo debe ser una buena hidratante vaginal?

La doctora Montoro da algunas pistas: «Debemos buscar productos sin perfumes, poco irritantes, compatibles con pH vaginal y pensadas para mucosa. Entre los ingredientes frecuentes: ácido hialurónico, polímeros hidratantes, ácido láctico, bases acuosas. Ainara, de Flavia, es un buen ejemplo ya que se puede aplicar dentro y fuera de la vagina. Además, su efecto mucoadhesivo es muy interesante ya que forma una capa fina protectora que libera hidratación de forma prolongada».

Junto a esto no hay que olvidar la actividad física regular y cuidar la alimentación. Son, según la doctora, los únicos remedios naturales que pueden ayudar de forma razonable.

Hay dos formas de empezar una conversación incómoda. Una es dando un rodeo, acercando posiciones y creando una atmósfera agradable para lo que se viene encima. La otra es entrar de forma directa. La actriz Charlize Theron es de esas y no suele caer bien. «Soy una persona muy sensible en el fondo. Los sudafricanos somos muy directos. No andamos con rodeos. No se me dan muy bien las charlas superficiales», explicaba recientemente en un programa de televisión. A renglón seguido, Charlize Theron declaraba que ser directa no es ser fría. «Creo que a veces, cuando llego a un rodaje y soy tan directa, la gente interpreta eso como frialdad. Pero en realidad soy muy sensible». 

Sus palabras reflejan a la perfección a lo que se exponen esas personas que no se andan con rodeos. Que sueltan las verdades a bocajarro aunque escueza. En WeLife nos gusta la diplomacia, pero entendemos que hay ocasiones en las que hay que ir al grano. Y eso no es ser descortés. Es ser sincero.

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¿Por qué nos incomoda la verdad a secas?

El motivo por el que a tanta gente le incomoda quienes comunican de una manera directa es que elimina cualquier ambigüedad. La claridad obliga a que las cosas queden dichas. Y bien sabemos que muchas personas prefieren deambular entre parcelas confusas con conversaciones repletas de insinuaciones, silencios que están más que calculados, culpas implícitas y mensajes poco definidos. Es en esta clase de interacciones en las que es posible evitar con mayor facilidad responsabilidades, dar la vuelta a las versiones o hacer que sean los demás los que tengan que poner en marcha el esfuerzo emocional de interpretar lo que nunca se ha expresado con plena claridad.

La ambigüedad permite protegerse, negar intenciones, modificar el relato de la manera que cada uno quiera… Por eso la honestidad es incómoda para mucha gente, ya que deja menos margen para la manipulación. 

Cuando una persona se expresa de forma directa, sin ornamentos, sin disculparse en todo momento ni intentar suavizar el tono, la dinámica cambia de manera radical. Y no para mal: los límites quedan marcados, se nombran comportamientos y las expectativas se visibilizan. 

Tenemos la piel muy fina

Nos hemos acostumbrado a tener la piel muy fina y a que todo nos afecte muchísimo. Somos drama queens, cuando no, ofendiditos de manual. Decía Scott Lyons en Adictos al drama (Alienta Editorial)que esa reacción es «una urgencia constante por estar en un estado emocional elevado. Sin ella te sientes mal». Por eso todo nos ofende y recurrimos al ‘lo podías haber dicho de otra forma’. El famoso ‘es que tienes muy malos modales’. No, lo que no hacer es dar rodeos. A esas personas de ofensa fácil cualquier comentario les hiere. De alguna manera, incluso la falsedad nos sirve para lubricar situaciones sociales. Aceptan complacidos a esa gente que no pierde la sonrisa y que maquilla cada frase para que sea recibida de vuelta con otra sonrisa. Luego están los otros, los que te sueltan las cosas a plomo. Las que no tienen ‘mano izquierda’. 

Ojo: no digo que lo pertinente sea incomodar a la gente y hacer de cada encuentro una tortura, pero sí asumir que hay gente que sencillamente, te va a decir las cosas a la cara. La gente dice querer sinceridad, pero al mismo tiempo le incomoda enfrentarse a ella. O prefiere hacerlo si llega envuelta en papel celofán. 

Queremos sinceridad, pero sin que moleste

Aunque muchos piden opiniones honestas, en más ocasiones de las deseadas reaccionan a la defensiva al recibirlas y pese a hablar de una comunicación abierta, sincera y transparente, terminan por dejar de lado las conversaciones difíciles. Y sin interlocutor, no hay conversación posible. Muchas relaciones se vuelven emocionalmente asfixiantes cuando uno no puede expresar sus sentimientos por miedo a herir al de enfrente y ese esgrime falta de tacto a cada frase.

Como suele suceder, en el punto medio se encuentra la virtud. Con aquellos que saben decir las cosas sin humillar, saben establecer límites sin pedir perdón y expresan su desacuerdo sin ser faltones. Porque la asertividad es realidad, hablar sin paños calientes, pero no ganas de hacer daño. 

Las personas frías también sufren

En realidad, las declaraciones que dio Theron en el programa fueron a causa de una entrevista publicada en New York Times en la que, cuando soltó una lagrimita, la periodista y Lulu Garcia-Navarro le dijo que tenía la impresión de estar conociendo a la verdadera Charlize. «Una persona que todavía no quiere estar en contacto con sus emociones», exclamó la peridoista. Y fue entonces cuando la actriz quiso aclarar las cosas. «Es curioso porque la gente piensa que soy una mujer dura. Mucha gente cree que soy muy fría porque doy la impresión de ser autosuficiente, como si pudiera cuidarme sola. A veces soy un poco brusca, y eso hace que la gente lo interprete como: ‘qué dura es’. Y es todo lo contrario».

En la película ¿Quién engañó a Roger Rabbit? Jessica Rabbit pronunciaba la célebre frase «no soy mala, solo me dibujaron así».  Y es lo que les pasa a ese tipo de persona que, como Charlize Theron, prefiere ser directa, sin que eso signifique que ser fría. Y, mucho menos, rancia. Aunque una cosa os digo: yo prefiero estar rodeada de gente rancia que de gente falsa. Y sabemos qué tipo de personas son las que priman en Hollywood. 

No vamos a descubrir la pólvora: controlar la musculatura del suelo pélvico es una de las mejores inversiones que podemos hacer. Sabemos que reduce el dolor de espalda, previene la incontinencia urinaria, contribuye a mejorar la postura y, ya puestas, mejora las relaciones sexuales. Incluso a tener más orgasmos. De los beneficios del Pilates ya está todo dicho. Lo que no sabíamos es que todo eso se puede unir en un mismo gimnasio. Un gimnasio pélvico, para ser más exactas. Y que abren sus puertas solo a mujeres porque esto de entrenar el suelo pélvico y superar pudor sexual sigue estando asociado a las mujeres.

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El placer también se resiente

Si googleamos los términos ‘ejercicios de suelo pélvico’, una de las primeras referencias de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos es que cumplen dos finalidades: mejora la incontinencia urinaria de esfuerzo y control intestinal. Ninguna alusión a la disfunción sexual que también acompaña a la falta de tono en esta parte femenina de la anatomía.

Sin embargo, además de lo mencionado, puede darse una disminución de la sensibilidad, molestias e incluso dolor durante las relaciones íntimas. Problemas causados a menudo por embarazos, partos, envejecimiento, estreñimiento o deportes de alto impacto que pueden acabar por silenciar no ya el placer sexual, sino la sensualidad como concepto más amplio.

No solo Kegel

Ejercitar el suelo pélvico ha quedado bastante relegado históricamente a los famosos ejercicios de Kegel a los que no les vamos a quitar el mérito, pero hay mucho más. Cierto que la contracción y relajación de la musculatura local ha demostrado con creces ser tremendamente efectiva para mejorar el control de la vejiga e intestino, prevenir pérdidas, reducir prolapsos y mejorar la salud sexual. Pero quedarte sola en tu habitación entrenando tu musculatura íntima no vamos a negar que es bastante aburrido. 

Estos músculos se fortalecen con sentadillas y se benefician de un tono muscular fuerte, que es lo que hace Pilates. Es aquí donde un grupo de ginecólogas y fisioterapeutas se plantearon unirlo todo y crear una actividad grupal por y para mujeres.

Entrenar ‘eso’ con amigas

Movilizar la musculatura del suelo pélvico siempre ha dado pudor. Se hace en soledad, sin que te vean. Como si rehabilitar una rodilla fuera normal, pero cuidar la musculatura dañada tras el parto fuera un pecado. La sexóloga brasileña Flavia Dos Santos pensó que era necesario un espacio femenino donde mejorar la autonomía corporal y emocional, el empoderamiento y la sensualidad en clases grupales y en una comunidad segura. Así nacía Libdo, que ya cuenta con gimnasios de Colombia, Miami, Estados Unidos o Dubai. Esta nueva disciplina combina lo mejor de Kegel con movimientos de Pilates, yoga y danza sensual.

La idea ya ha llegado a España. Aquí tenemos Ars Femenina, donde se centran en la Danza Sensual como lenguaje corporal con técnicas que mezclan ejercicios de core y pelvis. Y hay proyectos para abrir otros con un enfoque similar. 

El orgasmo también se trabaja

La doctora Ingrid Pérez, ginecóloga especializada en sexología, menopausia y ginecología regenerativa del Hospital Vithas Madrid La Milagrosa, aplaude la iniciativa. «Este concepto me parece maravilloso. Yo a mis pacientes les aconsejo que busquen un sitio donde hacer Pilates o yoga centrado en el suelo pélvico, porque ser consciente de tu cuerpo, sentirlo, moverlo… hace que todo mejore. Es genial poder tener un sitio en que se trabaje de forma específica».

Reconoce que en España, la musculatura íntima se ha vinculado exclusivamente con el terreno médico y desde la vergüenza, en lugar de entenderla como un centro de placer. De hecho, afirma, sigue siendo un tabú que se queda en la intimidad de cada una, incluso cuando surgen problemas. «Para los sanitarios ha comenzado a tomar algo de importancia, pero casi siempre centrado en la incontinencia. Es raro que se aborde una hipertonía del suelo pélvico que puede ser causa de dolor en las relaciones. Y mucho menos se trabaja para mejorar el deseo, la calidad del orgasmo, el placer y el disfrute con las relaciones».

Mueve tu cadera sensual

Las clases que tonifican esa zona contribuyen a mejorar las artes amatorias de las alumnas. Bailar, simplemente, aporta múltiples beneficios. Y si los movimientos se dirigen al suelo pélvico, más. «Mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de identificar cuándo se está relajando o contrayendo esta musculatura, algo fundamental para trabajar correctamente la zona y fortalecerla. En el orgasmo se producen contracciones repetidas de toda la musculatura del suelo pélvico, por lo que ejercitarlo mejora la capacidad orgásmica. En realidad el deseo, que está tan afectado en nuestra sociedad, tiene que ver con no prestar atención a nuestro cuerpo. Hacer estos ejercicios nos recuerda que tenemos pelvis, vagina, vulva. Nos hace conscientes de ello», explica la doctora.

Por eso, un primer vistazo a las redes sociales y coreografías de estas nuevas disciplinas, en las que la pelvis se contonea sobre una pequeña pelota de goma con movimientos típicos de una relación sexual, como mínimo, sorprende. Efectivamente, va más allá de la funcionalidad. Apunta al empoderamiento, al disfrute, a la libertad y la falta de juicio. 

En grupo y en un espacio seguro

Al practicarlo en grupo, y además femenino, todo resulta más fácil. «Se eliminan tabúes, vergüenzas, se empieza a ver como algo natural. Mi experiencia en actividades compartidas con mujeres es que resultan muy liberadoras. Se genera un lugar de confianza en el que compartir. Cada vez están apareciendo más grupos para hacer actividades de todo tipo, cada una dependiendo de su momento vital. Hay que buscar los espacios seguros, y suele resultar más sencillo encontrarlos entre mujeres», explica la doctora Pérez. Buena parte de la responsabilidad de la oscuridad en la que se ha sumido la musculatura pélvica «tiene que ver con una educación sexual muy pobre», añade. 

Se lamenta de que la musculatura pélvica no esté integrada en el sistema educativo, a pesar de ser tan necesaria. Sabemos cómo funciona un hombro o cuál es la tarea de los riñones, pero falta luz sobre los músculos encargados de soportar nuestros órganos internos. «Habría que educar en el respeto, en la parte emocional, en buscar el placer propio y el de la persona con quien se comparte. Y por supuesto abría que hablar de anatomía, del suelo pélvico y de la sexualidad segura».

Baila desnuda, quiérete y acepta tu cuerpo

Para quienes no deseen lanzarse en grupo, estos ejercicios también pueden hacerse en casa. La ginecóloga y sexóloga propone en ocasiones en consulta «bailar desnudas frente al espejo para nosotras mismas, aceptar nuestro cuerpo tal y como es, con su potencia, con su movimiento. Observo muchos problemas de autoestima debidos a la no aceptación del cuerpo. Siempre ha existido un patrón sobre cómo debemos ser y luchamos por sentirnos atractivas o suficientes, así que lo primero es empezar a querernos».

La experta también recomienda el uso de algunos dispositivos disponibles en el mercado para un suelo pélvico más saludable a todos los niveles. «Se insertan en la vagina y se conectan al móvil. Tienen diferentes programas, algunos para mejorar o prevenir la incontinencia, y otros para incrementar la satisfacción sexual. Es como jugar a un videojuego contrayendo y relajando la musculatura», apunta.

Vivimos conectados casi todo el tiempo. Respondemos mensajes mientras cenamos, revisamos correos antes de dormir y pensamos en trabajo incluso durante el fin de semana. Aunque Europa reconoce el derecho a la desconexión digital, la realidad es que separar la vida laboral de la personal sigue siendo complicado para miles de personas.

La tecnología ha hecho posible trabajar desde cualquier lugar y en cualquier momento. Eso ha logrado que las personas estemos más conectadas, más relacionadas. El problema es que, poco a poco, también ha hecho que el trabajo se cuele en espacios que antes pertenecían al descanso. La pregunta ya no es si necesitamos desconectar, sino por qué nos cuesta tanto hacerlo.

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Desconecto… pero no del todo: consultar el mail de trabajo un ratito en tus horas de descanso es trabajar

El problema no depende solo de nuestro móvil o del ordenador. Buena parte tiene que ver con la cultura laboral que hemos normalizado. Todavía persiste la idea de que un profesional comprometido es aquel que responde rápido, está siempre localizable y nunca desaparece del todo. En muchos entornos laborales, especialmente en puestos de responsabilidad, la conexión continua se ha convertido en algo habitual. Y cuando además usamos el mismo teléfono para trabajar y para nuestra vida personal, la frontera entre ambos mundos se vuelve cada vez más difusa.

A esto se suma un factor menos visible: la autoexigencia. Muchas veces nadie obliga directamente a contestar un mensaje fuera de horario, pero aparece la culpa por no hacerlo, el miedo a parecer poco implicado o la sensación de estar perdiendo oportunidades.

Trabajar muchas horas no siempre significa tener un problema. La dificultad aparece cuando la persona siente que no puede desconectar, incluso cuando debería descansar. En esos casos, el trabajo ocupa cualquier espacio libre y termina desplazando otras áreas importantes de la vida, como el ocio, las relaciones personales o el autocuidado. La mente permanece en estado de alerta constante y el rendimiento acaba funcionando como una forma de validación o regulación emocional.

El desgaste suele aparecer poco a poco y muchas veces pasa desapercibido al principio. Cuando la mente sigue anclada al trabajo fuera del horario laboral, el cuerpo mantiene un nivel de activación elevado durante más tiempo del necesario. Esto dificulta el descanso real y puede alterar el sueño, aumentar la irritabilidad y favorecer síntomas como fatiga persistente, tensión muscular o estrés sostenido.

En el entorno familiar también se nota. Estar físicamente presente no siempre significa estar disponible emocionalmente. Las interrupciones constantes, las notificaciones o la necesidad de ‘mirar un momento el correo’ terminan afectando a la calidad del tiempo compartido.

El contexto tampoco facilita la desconexión. Las ciudades rápidas, el ritmo acelerado y la sensación permanente de tener algo pendiente refuerzan la dificultad para hacer pausas reales. Además, el teletrabajo y los modelos híbridos han eliminado muchas barreras físicas entre oficina y hogar. Ya no hace falta estar en el trabajo para seguir trabajando.

Las herramientas digitales han aportado flexibilidad y autonomía, pero también han abierto la puerta a la disponibilidad constante. El correo electrónico, las plataformas de mensajería y las reuniones virtuales permiten seguir conectados a cualquier hora y desde cualquier lugar. La consecuencia es clara: desconectar ya no ocurre de forma automática y depende, en gran parte, de la capacidad individual para poner límites.

¿Desconectar debería ser un hábito? Por supuesto. El cerebro necesita señales claras que indiquen que la jornada ha terminado. Pequeños gestos como ordenar la mesa, apagar el ordenador o preparar la agenda del día siguiente ayudan a marcar ese cierre mental. No se puede olvidar tampoco crear una transición entre el trabajo y la vida personal: salir a caminar, hacer algo de ejercicio suave o dedicar unos minutos a respirar y bajar el ritmo.

Hay un gesto especialmente importante: evitar revisar el correo ‘solo un momento’. Ese pequeño hábito aparentemente inocente es uno de los mayores enemigos del descanso real. Es entonces cuando desconectar deja de ser difícil y empieza a convertirse en imposible. Y surge esa sintomatología que por desgracia tenemos bien identificada: insomnio persistente, ansiedad relacionada con el trabajo, irritabilidad constante o incapacidad para dejar de pensar en tareas laborales son señales que conviene atender.

En estos casos, el apoyo profesional puede ser importante. Los servicios de salud laboral y los médicos de empresa pueden ayudar a detectar riesgos psicosociales y promover medidas reales de bienestar dentro de las organizaciones.

El derecho a la desconexión digital existe sobre el papel, pero no basta con reconocerlo legalmente. Para que funcione de verdad hacen falta cambios culturales, límites claros y entornos laborales que respeten el descanso. Porque desconectar no es un privilegio ni una falta de compromiso. Es una necesidad física y mental. Y probablemente una de las condiciones más importantes para trabajar —y vivir— mejor.