Vivimos en un mundo de paradojas que ríete tú de los universos de Nolan. Si quieres ir a cenar a ese restaurante de moda, con encanto o, simplemente, ese que tanto te gustó la última vez, ya puedes ir reservando con días o semanas de antelación. En el polo opuesto, el delivery o envío a domicilio, la improvisación llevada a su máximo esplendor.

¿Que no sabes qué cenar ahora mismo? Pide a domicilio. ¿Que no te apetece cocinar? Pide a domicilio. ¿Que se te ha olvidado comprar mozzarella y querías hacerte pizza? Pide a domicilio. En un mundo donde todo parece llevar una agenda cerrada, surge el aquí y ahora en menos de 30 minutos. Solo que ahora, además de comida en tiempo récord, puedes comprar casi de todo listo para usar. Por supuesto, viene con una palabra en inglés: el Quick Commmerce o Q-Commerce. O sea, el comercio de ya para ya.

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Tienda a cualquier hora

Durante siglos se compró en comercios convencionales. Mercados, tiendas, tenderetes o el panadero en furgoneta yendo de pueblo en pueblo. La compra tenía un momento y un lugar. Comprabas el pan de Mariano porque era el más rico de la comarca. Y había que planificar bien para estar cuando salía del horno, o te quedabas sin pan.

Humanos de todas las generaciones lo hicieron sin problemas. Ahora, eso de tener horario para comprar da ‘ansiedad’. Hacen falta tiendas 24 horas. Comprar, porque sí y a cualquier hora, se convierte en un hobby. Ahí están Vinted y Wallapop mostrando que se puede deambular por tiendas virtuales y pillar objetos que no necesitabas.

No es la marca, es el tiempo

El comercio electrónico cambió las reglas del juego. Un invento revolucionario: compras cuando te viene bien y en unos días lo tienes en casa. Desaparecía el terror a encontrarte la tienda cerrada. El Q-commerce es una variedad de e-commerce donde el producto lo tienes en las manos «el mismo día o en cuestión de horas», escribe Elena Bello desde el departamento de comunicación de IEBS Business School.

No es un experimento de las marcas. «Es la respuesta a una de las mayores motivaciones de compra por parte de los usuarios. Quieren el producto aquí y ahora. Es decir, la rapidez con la que una empresa puede entregar un pedido es más importante que cualquier otra cosa», añaden desde la escuela de negocios.

Las reglas del juego cambian. No vende el mejor, sino el más rápido. El cliente está dispuesto a sacrificar la fidelidad a la marca con tal de tener el producto ya mismo. Ya no merece la pena esperar al pan de Mariano mañana si puedes tener el de María en 30 minutos en casa.

La máscara de pestañas, al rescate

Quien dice pan, dice una barra de labios, un libro, unos auriculares, preservativos o una blusa para el viernes por la noche porque habéis quedado en un sitio chic y tienes que ir hecha un pincel. Sin salir de casa y sin apenas esperar. Ya lo hizo Amazon Prime Now y ahora la española Glovo se suma a la tendencia. «Para los clientes significa tener una plataforma para todas sus necesidades. Para el comercio, es la forma más rápida y eficiente de llegar a millones de clientes», explican desde Glovo.

Desde gigantes como MediaMarkt o Decathlon a pequeñas tiendas de barrio, ya entregan mediante riders sus artículos en menos de 30 minutos. «El producto más vendido es la máscara de pestañas. Se ve que la gente va a maquillarse, descubre que se les ha acabado y piden una mientras se están arreglando», apuntan desde el unicornio de las cajas amarillas.

El ticket medio en belleza ronda los 33 euros. «Si nos vamos a joyería, sube a 90. En gafas de sol, incluso sin probar, se venden 24 unidades al día. Te resuelve ese regalo de cumpleaños que se te había pasado comprar sin tener que salir corriendo a la tienda».

¿Qué fue de la emoción de esperar?

Hemos cambiado el placer del sofrito y el puchero a fuego lento por el fast food, y el gusto por elegir con calma por el clic inmediato, el treatonomics y la elección impaciente. «Nuestra ambición es clara: convertir el Q-Commerce en el nuevo estándar para el comercio digital. Que los clientes puedan recibir sus pedidos en minutos, no en días. Convertirnos en el marketplace para todas las necesidades», añaden.

En los 90, ir al centro comercial fue el pasatiempo favorito para toda una generación de adolescentes. Éramos los mallrats que inmortalizó Kevin Smith en su mítica película. Ahora no hace falta salir para comprar. El centro comercial está en tu móvil. Adiós a los buenos días al dependiente y esos microcontactos sociales que tanto bien nos hacen.

Elegir entre menos con tal de recibirlo antes

Para Jasreen Kaur, asesora en comercio electrónico para marcas como Amazon, «el comercio electrónico logró la democratización del consumo y el empoderamiento del consumidor. Podías ver opiniones, precios en otros comercios, valorar…». El Q-Commerce reduce la oferta: «No se elige entre todos los operadores que ofrecen un mismo tipo de producto, sino entre los pocos que están disponibles en una determinada plataforma dispuesta a enviarlo en menos de 30 minutos».

Esta experta no cree que el Q-Commerce vaya a engullir el comercio electrónico tal como lo conocemos. «Algunos días buscamos la información detallada que ofrece el comercio electrónico. Otros días, solo necesitamos leche o auriculares en menos de 10 minutos», declara.

Y pone en valor que este nuevo modelo recupera el pequeño comercio de barrio que ahora sí puede llegar a más clientes mediante riders.

Y ahora, con IA

El último salto es aplicar la IA a estas plataformas de ventas. Ya no se trata de buscar atropelladamente ese regalo que habías olvidado. Es pedir a una IA que te sugiera regalos para alguien entre 35 y 45 años, que le gustan las cosas azules y con un presupuesto X. «Gracias a ChatGPT y Claude, es posible descubrir la oferta disponible en Glovo mediante una simple conversación», declara Shiro Theuri, responsable de desarrollo técnico en Glovo.

La impaciencia y la IA han ganado la partida. Tiempos extraños con una ventana abierta al mundo… para disfrutarlo sin salir de casa.

Donald Trump Jr. se ha casado con la socialité Bettina Anderson. Pero no venimos a hablar de la boda ni de la ausencia del presidente de Estados Unidos en la misma, sino de la goodie bag que han entregado a sus invitadas. Un regalo espectacular, tal vez lejos del regalo ideal para invitados, pero que seduce nada más verlo. Esa bolsa llena de cosméticos carísimos es un auténtico objeto de deseo, el artilugio definitivo que te convence de que tienes que ir a esa boda. Cueste lo que cueste.

La reflexión es si ese ese el regalo adecuado para tus invitados a la boda. No es un mechero con las iniciales de los novios, ni unas bailarinas para dejar atrás los tacones y bailar en la celebración. Es una puesta en escena comercial y una declaración de poderío apabullante. 

En WeLife, que nos apuntamos a un sarao sin dificultad, nos hemos planteado si esos ‘detalles’ de los novio con sus invitados no son, en el fondo, una forma de comprar a los invitados. Dicho de otra forma, ¿está bien apabullar con los regalos para asegurarse de que todos los invitados asistirán? ¿Irías a la boda de esa prima que te cae fatal si en vez de unas alpargatas te volvieras a casa con una bolsa valorada en varios cientos (o miles) de euros? 

Comprar voluntades con un regalo

La bolsa para los invitados de la boda del hijo de Trump hace que la boda se parezca a una de esas villas estivales que las agencias de influencers alquilan para que creen contenido mientras les dan todo tipo de productos cosméticos. Chucherías que, lejos de ser fruto del cariño, son acuerdos publicitarios. Porque, no nos engañemos, esto es como la bolsa regalo de los Oscars: si una marca quiere que su crema esté dentro, tiene que pagar varios miles de euros (o dólares). 

El profesor de marketing en la Universidad de York, en Canadá, Russell Belk, explicaba a la BBC que las expectativas sociales pueden influir en cuándo y por qué gastamos más en regalos. ¿Un regalo majestuoso transmite un mensaje concreto o tiene más que ver con lo que siente el que regala en realidad tiene más que ver con lo que siente al regalar? «El sistema del regalo no es, ante todo, un sistema económico, sino el sistema social relacionado con las relaciones personales», escriben en The World of the Gift Jacques Godbout y Alain Caillé Write.

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Regalar de buena fe o con una intención

A la hora de regalar es fundamental el contexto. Le puedes regalar a alguien un Rolex y que lo reciba como si le hubieras dado un chicle, mientras que si el detalle evoca una memoria compartida, se convierte en algo majestuoso.

Quienes hacen regalos a los influencers y famosos solo buscan capturar likes. Poco o nada les importa lo que el otro desea: lo que está en juego es la viralidad. De alguna forma el sentido del regalo se desvirtúa. Pero también sucede con ese regalo post infidelidad que pretende que el otro olvide los cuernos. O cuando hacemos un regalo caro para que nos presten atención. 

En estos casos ese presente se convierte más bien en una transacción comercial: yo te regalo para que tú hagas algo por mí. 

Pensar en quien lo recibe de corazón

Desde una visión pura, la magia del regalo radica en que se compre, se envuelva o se prepare pensado en la persona que lo va a recibir. Y el dinero no compra magia. 

«El valor simbólico de un regalo más caro, con el que quienes lo hacen esperan obtener aprecio, puede pasar desapercibido para la mayoría de quienes lo reciben», explican en el estudio Money can’t buy love: Asymmetric beliefs about gift price and feelings of appreciation (El dinero no puede comprar el amor: Creencias asimétricas sobre el precio de los regalos y los sentimientos de aprecio) sus responsables, Francis J. Flynn y Gabrielle S. Adams. 

Obsequios para ricos que ya lo tienen todo

El futbolista Cristiano Ronaldo le ha regalado a Georgina Rodríguez, entre otras muchísimas cosas, un Porsche Taycan eléctrico blanco y un reloj Audemars Piguet. Jeff Bezos ha hecho lo propio con su esposa, Lauren Sánchez: que si un diamante rosa de 20 quilates, un bolso de 200.000 euros o un anillo de matrimonio de 30 quilates. ¿Eso es amor o una muestra de poderío?

Se habla del love language de cada uno, una expresión que por cierto para definir a quienes expresan su amor mediante regalos. Tal vez confunden el peso de la billetera con lo bonito del regalo. Porque, ¿qué mérito tiene un regalo millonario para tu esposa si lo ha comprado tu asistente con tu American Express? Hacer un regalo estratosféricamente caro, ¿es mostrar amor o anular la capacidad del otro para decir que no le gusta?

No es el regalo, es el tiempo que lleva hacerlo

Jenna Pagano, directora Clínica Pagano Wellness Clinic, comenta que dar regalos suele malinterpretarse como una expresión materialista del amor. Apunta que quienes expresan su afecto a través de los regalos suelen ser tachados de superficiales o materialistas. Sin embargo, ella considera que el lenguaje del amor encierra un significado más profundo que va más allá del obsequio físico.

«Cuando alguien da un regalo, expresa su amor con consideración e intención. Se toma el tiempo de pensar en lo que la persona que lo recibe realmente apreciará y disfrutará. No se trata del costo del regalo, sino del esfuerzo y la dedicación invertidos en su elección. El regalo se convierte en un símbolo del amor y el cariño que quien lo da siente por la persona que lo recibe”, explica. 

Pánico a regalar mal

La idea de fallar con un regalo siempre nos atenaza. No es de extrañar que haya quienes hacen los regalos pensando en sí mismos. Para muestra ese capítulo donde Homer Simpson regala a su mujer, Marge, una bolsa de bolos con el nombre de Homer grabado. 

Para quienes sufrimos pensando en el regalo perfecto y haciendo cálculos para ver si nos entra en presupuesto ya hay una ayuda (casi) infalible: la inteligencia artificial. Cathrine Jansson-Boyd, profesora de psicología del consumidor en la Universidad Anglia Ruskin, explicaba a The Guardian que la mayoría de la gente no tiene ni idea de lo que va a comprar. «La IA recopila datos de internet y llega a la conclusión de que dos más dos son cuatro. No puede comprender las emociones ni la personalización, porque no se pueden cuantificar», asegura. «Dicho esto, creo que es una gran idea, porque a menudo nos quedamos sin ideas», añade.

La IA no teme a fallar con el regalo. Va al grano sin miedo.

Arruinar una relación con un mal obsequio

«Elegir el regalo equivocado puede ser arriesgado para las relaciones. Da la impresión de que no tienen nada en común», explicaba a la BBC Elizabeth Dunn, profesora de psicología en la Universidad de Columbia Británica (Canadá) y coautora de Happy Money: The Science of Happier Spending.

Con su investigación descubrió que los regalos poco acertados eran capaces de afectar negativamente la percepción que tiene quien los recibe sobre el potencial futuro de la relación. Es lo que sucede cuando tu nueva pareja te regala el mismo bolso que ya regaló a su ex mujer. O, peor aún, a su madre. 

Aquí también hay brecha de género 

No querría dejar de comentar que es habitual que la responsabilidad de dar regalos entre familiares recae habitualmente sobre las mujeres. Muchos estudios señalan que las mujeres somos mejores regalando y la vida nos convierte en regaladoras oficiales. De hecho, las goodie bags de nuestros eventos son siempre un triunfo porque al factor descubrimiento le añadimos el cariño y agradecimiento a nuestras asistentes. 

Hay hasta estudios al respecto. Así lo revela Women Are Better at Selecting Gifts than Men (Las mujeres son mejores que los hombres a la hora de seleccionar regalo), un estudio elaborado por Monique M. H. Pollmann e Ilja van Beest para determinar las diferencias de género existentes en la calidad de los regalos.

«Parafrasearía a uno de los participantes en la encuesta: ‘Las mujeres lo hacen porque realmente piensan en el regalo que están dando. Los hombres, no», aseguran. 

Del detalle al apabullamiento

Pero volvamos al principio. ¿Pintaría yo algo en la boda de Donald Trump Jr.? Por supuesto que no, pero de saber que al volver a casa tendría conmigo una bolsa llena de productos de belleza premium, quizás me lo pensaría dos veces.

Si me preguntáis qué me gusta que me regalen, siento la respuesta: un buen Bizum. Y ya me busco el regalo ideal yo solita. 

Si has salido a correr con otras personas, sea en un club de running o con amigos, te habrás dado cuenta de que, poco después de empezar, todos respiráis al mismo ritmo, como si formarais parte de una estudiada coreografía. Como los muñecos a pilas a los que han puesto en marcha en el mismo instante. Vaya por delante que esto solo pasa si todos los participantes están a un nivel muy similar de forma física y no hay uno al que lleven, como se suele decir en el mundillo runner, ‘con el gancho’. Esta sincronización de las pulsaciones al entrenar en grupo puede hacer que la sesión se pase mucho más rápido y se perciba como menos duro.

Y todo tiene una explicación.

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Con amigos el esfuerzo se nota menos

¿Empatía o biología? Las dos cosas. Dejando a un lado los beneficios emocionales de hacer ejercicio con más gente, la ciencia ha demostrado que ese subidón que sentimos en mitad de un entrenamiento al ver que todos vamos al mismo ritmo no es casualidad.

Investigadores de la Universidad de Bar-llan University en Israel afirman que, al estar sincronizados, el esfuerzo duele menos. Como si fuera una especie de analgésico social. Sucede porque cuando nos movemos de manera coordinada entrenando, bailando o incluso caminando, el cerebro interpreta esa sincronía como una señal de conexión y cooperación. Otros trabajos apuntan que, al trabajar al compás, también la frecuencia cardíaca se mueve al unísono y mejora el rendimiento. 

Todos a la vez, por dentro y por fuera

Como explica la doctora Iria Teresa Rodríguez, del Servicio de Psiquiatría de HM Hospitales, la sincronización tiene bastante base fisiológica. «Hay un componente mecánico. Al practicar deporte con otros repetimos movimientos, compartimos esfuerzo y fisiológicamente tendemos a asimilar tanto la respiración como la frecuencia cardíaca, más allá de la motivación y la emoción». 

La cadencia de la pisada o escuchar la misma música también ayudan a esa sincronización. No por la música o el ritmo, sino porque obliga a todos a seguir un mismo patrón de esfuerzo.

Varias investigaciones han demostrado que los diferentes tempos y melodías pueden producir efectos diversos en el corazón. «Hablamos de actividades aeróbicas sobre todo, siempre ajustadas al nivel que cada cual pueda realizar por sus condiciones físicas».

El grupo te da alas

Esto no es cosa solo de voluntad. A veces pensamos que nuestra capacidad para aguantar un minuto más en la bici de ciclo indoor es solo cuestión de determinación. Pero un estudio de la Universidad de Oxford publicado en la revista científica Plos One sugiere que hay algo más: nuestro cuerpo usa la sincronía con los demás como una señal de seguridad.

Cuando nos movemos al unísono, nuestro cerebro libera endorfinas que elevan nuestro umbral del dolor, permitiéndonos rendir más de lo que haríamos solos. Es una forma biológica de decirnos: no estás solo, el grupo te sostiene.

Sin extralimitarse

La doctora resalta la importancia de una colectividad con un pulso compartido siempre que no se pierdan o difuminen las necesidades individuales. De otra forma «el deporte perdería parte de su sentido. La creación de grupos en los que el estado físico de los integrantes pueda ser similar puede ayudar a que la intensidad del esfuerzo se sincronice». Aun así hay que observar posibles señales de alarma que puedan indicar que nos estamos excediendo.

«Una sensación de cansancio desorbitado, taquicardia, dificultad para respirar o sensación de mareo, son indicadores claros de que la actividad física está siendo excesiva», explica.

Sin venirse arriba por la euforia

Al entrenar en grupo es fácil dejarse llevar por el ritmo del grupo e instalarnos en un nivel de esfuerzo que no vamos a poder mantener mucho tiempo. Esto no solo es frustrante, sino que no conlleva beneficios ni mejora. 

«En el componente psicológico, una obsesión notable con las sesiones de entrenamiento, malestar si no se puede seguir la rutina planificada, problemas de imagen corporal… podrían actuar también como señales de alerta de que el ejercicio está pasando a ser un problema. Al final, cuando por en el intento por sincronizarnos lo que hacemos es obviar nuestro limite físico entraríamos en riesgo, ya que cuando hacemos ejercicio, las condiciones individuales son las que marcan el límite. La competitividad desproporcionada puede hacer que no prestemos atención a las señales de agotamiento en una intencionalidad de seguir al grupo», advierte la psiquiatra. 

La experta en longevidad y catedrática emérita, Mónica del Rey, define el envejecimiento como «el deterioro progresivo y generalizado de la función del organismo que se acompaña de una menor capacidad de adaptación a los cambios».

Señala que estos cambios «los podemos asimilar a situaciones de estrés. Vivir es tener que enfrentarse a ‘estreses constantes’. Estos estreses naturales suelen ser leves y hacen efecto ‘hormético’, es decir, nos ayudan, generando toda una serie de mediadores (moléculas) que mejoran la función de nuestras células. Esto permite al organismo tener buena salud y poder enfrentarse a desafíos más severos, resistir mejor la aparición de enfermedades».

En otras palabras, «promueven una mayor longevidad saludable». La clave está en aplicar la dosis justa de estrés, sin dejar que sea demasiado agudo ni demasiado prolongado. «Es eso que nos genera una incomodidad asumible», añade.

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¿Cómo que ahora el estrés es bueno?

El término hormesis se comienza a adoptar en la década de los años 40 en el campo de la toxicología para describir el fenómeno mediante el cual una sustancia puede ser beneficiosa a dosis bajas, pero llegar a ser tóxica en altas. Hoy la hormesis y el estrés positivo, como bien expone el catedrático Carlos López Otín, se relacionan sin duda con los mecanismo de longevidad. 

La bióloga y terapeuta psicocorporal Lorena Cuendias explica que «el problema es que hoy asociamos la palabra estrés únicamente a agotamiento, ansiedad o sobrecarga emocional. Pero biológicamente no todo estrés es negativo. En pequeñas dosis es lo que nos saca de la cama todas las mañanas. El cuerpo necesita estímulo, reto y adaptación para mantenerse fuerte», recuerda la bióloga.

Diseñados para adaptarnos, no para acomodarnos

La fisiología nos enseña que un músculo se fortalece porque lo sometemos a tensión. O que el sistema cardiovascular mejora cuando caminamos, corremos o hacemos ejercicio. Incluso las células activan mecanismos de reparación cuando atraviesan pequeños desafíos como el frío, el calor o periodos cortos sin comida. En la pasada edición de WeLife Longevidad el investigador Manel Esteller describía cómo «aquellas personas que han sobrevivido a hambrunas desarrollan adaptaciones que se transmiten a sus descendientes». Eso es hormesis y es la base de la supervivencia humana.

«El cuerpo humano no fue diseñado para vivir en comodidad permanente, sino para adaptarse. Cuando dejamos de estimular esa capacidad adaptativa, el organismo se vuelve más frágil», relata la bióloga.

¿Hace falta de forma obligatoria sobrevivir a un cataclismo? No, la clave está en la dosis. «Un poco de estrés activa reparación y resiliencia. Demasiado estrés, sostenido y sin recuperación, termina desgastando el sistema nervioso, las hormonas y el sistema inmune».

El coste de atrincherarse en la zona de confort

La bióloga recuerda que «nuestra biología funciona bajo una lógica muy simple: lo que no se utiliza, se pierde».

Durante miles de años, el ser humano estuvo expuesto a cambios de temperatura, movimiento constante, escasez puntual de comida y esfuerzo físico diario. Es decir, que nuestras células evolucionaron esperando cierto nivel de desafío ambiental. Pero ahora vivimos en un entorno extremadamente cómodo y artificial: temperatura regulada todo el año, exceso de alimento, sedentarismo, hiperestimulación y muy poca exposición a incomodidad física real. Lorena Cuendias apunta que, «aunque eso parece bienestar, biológicamente tiene un coste».

Tú te apalancas, tus mitocondrias se hacen vagas

Cuando el cuerpo nunca necesita adaptarse, «las mitocondrias, que son las centrales energéticas de nuestras células, se vuelven menos eficientes», explica la experta. Disminuye la flexibilidad metabólica, empeora la sensibilidad a la insulina, baja la tolerancia al esfuerzo y el organismo entra en una especie de ‘atrofia adaptativa’.

La comodidad excesiva puede hacernos sentir seguros a corto plazo, pero a largo plazo reduce resiliencia física, metabólica y también psicológica. De ahí la importancia de la hormesis a partir del estrés positivo.

Frío y calor: los estresores horméticos

Para aquellos que quieran comenzar a entrenar sus células para que se mantengan jóvenes y resistentes por muchos años, pueden comenzar por pasar frío. El frío es uno de los llamados ‘interruptores horméticos’. Varias investigaciones han concluido que sumergirse en agua fría o una ducha helada puede incrementar la dopamina en un 250%, mejorando el ánimo y la claridad mental.

Así lo demostró la científica danesa Sussana Soberg en un estudio sobre nadadores de aguas frías acostumbrados a combinar baños helados con sesiones de sauna. Esta rutina estresante, activa la grasa parda, un tejido que quema calorías para producir calor y ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes.

Los frioleros tampoco tienen excusa, ya que optar por la sauna también rejuvenece las células. «La exposición al calor activa proteínas de reparación celular y se asocia con beneficios cardiovasculares importantes», explica la bióloga. Actualmente la sauna está considerada como una de las principales palancas para la longevidad.

Ejercicio y ayuno funcionan sin llegar a ser extremos

Otro estresor de los buenos es el ejercicio físico. Como explica la experta, «el movimiento físico regular es uno de los más estudiados y que tenemos más a mano, especialmente combinar fuerza y ejercicio cardiovascular«. Al movernos, generamos un estrés oxidativo temporal que obliga al cuerpo a fortalecer sus antioxidantes naturales.

El ayuno intermitente es otro de losinterruptores horméticos. La ciencia ha demostrado que las células, ante condiciones de inanición activan un proceso de reciclaje para eliminar componentes dañados y mantener niveles de energía. Para entenderlo, es como si se comieran sus propias partes que están dañadas (autofagia) para renovarse. Cuendias afirma que «el ayuno permite activar procesos de reparación celular y mejorar la sensibilidad metabólica. No hace falta hacer ayunos extremos y siempre hay que tener en cuenta que no todo sirve para todo el mundo».

Sin recuperación no hay hormesis

Aunque solemos asociar la hormesis solo al esfuerzo, la adaptación ocurre durante la recuperación. «Sin descanso, el estrés deja de ser adaptativo y se vuelve destructivo. La gente cree que la longevidad depende de biohacks complejos, pero muchas veces empieza recuperando cosas profundamente humanas y que están muy disponibles: movimiento, contraste térmico, descanso, naturaleza y ritmos biológicos más coherentes», indica Lorena Cuendias.

¿Cómo diferenciar entre ese estrés positivo que nos hace más fuertes y un estrés lesivo? «La diferencia principal está en la recuperación», asegura. Un estrés hormético activa el cuerpo temporalmente, pero después permite volver al equilibrio. «De hecho, tras la recuperación solemos sentir más energía, claridad o capacidad. En cambio, el estrés dañino es acumulativo y el cuerpo nunca termina de salir del estado de alerta».

La hormesis no consiste en forzarse ni vivir en autoexigencia permanente. Hay que saber cuándo dar cancha al estrés y cuándo descansar y recuperar. ahí es donde surge la mejora adaptativa.

Catártico. Reivindicativo. Liberador. Necesario. Estos son solo algunos de los términos que mencionan las protagonistas y la creadora de Riot Women al hablar de su trabajo en esta serie de televisión. La ficción —que en España se puede ver en Movistar+— cuenta la historia de un grupo de mujeres, entre los 45 y los 60 años, que deciden crear una banda de punk rock como forma de resistencia vital. «Es una llamada a la acción para que las mujeres de esta edad se nieguen rotundamente a quedar relegadas a un segundo plano, a ser invisibles», defendía Lorraine Ashbourne, la batería del grupo, en una de las entrevistas del media tour.

Un grito de guerra, sí. Pero que no todo el mundo comprende. Porque, entre otras cosas, Beth, Kitty, Jess, Holly e Yvonne reciben miradas de incomprensión, burlas, desprecio… Algunos las tachan de locas. Otros piensan que solo piensan en ellas. Incluso las propias interesadas creen en alguna ocasión es así. Porque las componentes del grupo, como muchas mujeres en otra etapa, sienten que el egoísmo ha aparecido, de repente en sus vidas. Lo cierto es que es así: empezar a ser un poco egoísta en menopausia es normal. No solo eso: es una cuestión de supervivencia.

Objetivo: sobrevivir

Lo explica muy claro la neurocientífica Raquel Marín, autora de Neuropausia (Roca edit.) Marín, pionera en neurociencia aplicada al bienestar femenino, recuerda que «el ser humano procede de un origen nómada. Lo ha sido durante, aproximadamente, el 95% de su existencia. Esto implica que, a día de hoy, nuestro cerebro sigue pensando como nómada. Y, por tanto, busca la forma de sacarnos siempre adelante».

Según la autora, catedrática de Fisiología en la Universidad de La Laguna, esto sucede cuando, por ejemplo, tenemos que afrontar malas noticias. O, por supuesto, cuando el cuerpo, especialmente el cerebro, tiene que adaptarse a todos los cambios que acarrea la menopausia.

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En su opinión, pasa algo similar entre las embarazadas. Cuando están gestando saben que tienen que cuidarse para que todo marche bien. Años después, cuando ya no hay bebé que valga, el cerebro vuelve a hacer clic. «Mientras el organismo se acostumbra a esa nueva situación, donde los estrógenos y otras hormonas empiezan a desaparecer, hay algo en la cabeza que nos manda parar y darnos prioridad», afirma.

Los estrógenos no se libran de la culpa

Junto a esas razones de tintes evolutivos, Marín coloca otras meramente biológicas. «Durante la transición y entrada a la menopausia, el cerebro es uno de los órganos más implicados. Como siempre digo, las hormonas sexuales que se pierden en estos años son, ante todo, cerebrales». Los estrógenos se producen en los ovarios, sí, pero, durante nuestra vida fértil, «actúan sobre los diversos tipos de células del cerebro y regulan el desarrollo, la conectividad y la protección neuronal«. Entre otras cosas, favorecen la circulación sanguínea allí, dan estabilidad a las grasas de las neuronas y les proporcionan alimento (glucosa), aseguran la eliminación de residuos tóxicos…

Es más que evidente que el cerebro cambia en esos años. «Es una auténtica montaña rusa y el cerebro va intentando adaptarse como puede». Esta peculiar transición -dura unos dos o tres años- se manifiesta con síntomas tan conocidos (y molestos) como la niebla mental y los sofocos. Pero también lo hace con otros más inesperados. La doctora Lisa Mosconi, también neurocientífica y experta en el cerebro femenino, destaca dos. «En general, un par de años después de empezar a lidiar con otra sintomatología, las mujeres suelen sentirse más felices y satisfechas que en momentos anteriores de su vida». También más comprensivas y resilientes ante los cambios.

¿Egoísmo o justicia?

Aunque, quizá, lo más destacable es que empiezan a priorizarse. Ambas expertas coinciden en que este conjunto de circunstancias unido a ciertas transformaciones en la amígdala —la parte emocional del cerebro— y en los procesos cerebrales llevan a que la mujer experimente mayor seguridad y dominio emocional. Vamos que ahora, por fin, ella se pone por delante. O, al menos, lo intenta. Ya que, como señala la neurocientífica española, «no todas lo hacen ni pueden hacerlo de igual manera». El hecho de que, según los datos del INE, la edad media de las mujeres cuando se divorcian sea 46 años dice bastante de esto..

Más cifras reveladoras al respecto: la tasa de actividad laboral de las mujeres, en concreto a partir de los 40 años, es la que más ha crecido en la última década. De hecho, son precisamente ellas las que más viajan solas. ¿Adivinan cuál es la edad en la que más se animan? Entre los 40 y los 45… Sin embargo no hay que irse tan lejos. Mosconi recuerda que retomar o emprender una afición, aprender un idioma nuevo, encontrar un hueco para darse un masaje una vez al mes o, por qué no, montar un grupo de rock ya es una manera de poner en práctica ese positivo egoísmo en menopausia.

Y dejar claro, como gritan las Riot Women, que es tu momento, puedes hacerlo y, de paso, sentirte mucho mejor.

Hay quienes dicen que la sinceridad está sobrevalorada. Y apuntan a esas personas que sueltan verdades a bocajarro porque, según ellas, son incapaces de mentir. Son de veracidad compulsiva, una virtud que no siempre sienta bien. ¿Eres una de ellas? Ya sabes, cuando eres capaz de decir a alguien que ese vestido carísimo le hace gorda, que su corte de pelo es horroroso o que su reforma para la cocina te parece una forma despilfarrar el dinero. No ves necesidad de suavizarlo con una mentira piadosa. Ni siquiera pedir el comodín del público y optar por no responder de corazón. 

Decía el doctor House en aquella serie de la tele que ‘todos mienten‘. Pero no es verdad. Están los apóstoles de la sinceridad a cualquier precio. Nos hemos preguntado por qué hay gente que no quiere ni decir mentiras piadosas. ¿Está sobrevalorada la sinceridad en el entorno cercano? ¿Es desleal? ¿Cruel? ¿Vas de sincera pero eres una arpía? ¿Qué ocurre cuando a alguien le pasa todo esto? ¿Por qué ocurre y cómo afrontarlo? 

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Miedo a faltar a la verdad

En ocasiones una mentira es la fórmula menos lesiva para afrontar una situación delicada. Lo malo es que algunas personas se sienten profundamente incómodas al mentir. No en situaciones graves o éticamente complejas, sino en contextos cotidianos. No les sale decir que un regalo gusta cuando no es así, fingir entusiasmo por un plan, o suavizar una opinión para evitar herir. Las llamadas mentiras piadosas forman parte de la convivencia social. Pero para algunas personas resultan casi imposibles.

El psicólogo clínico Miguel Ángel Rizaldos, autor de numerosos trabajos de divulgación psicológica, señala ocurre por «una confluencia de factores. Entre ellos, valores personales, educación, rasgos de personalidad e incluso ciertos temores psicológicos».

El peso de la ética aprendida

Uno de los factores más importantes por lo que cuesta recurrir a las mentiras piadosas es, sorprendentemente, por la educación moral. «Si una persona creció en un entorno donde la honestidad se presentaba como un valor absoluto, donde mentir era siempre algo muy negativo, es posible que incluso las pequeñas mentiras sociales se vivan como una transgresión ética», explica Rizaldos.

Evitar las incoherencias

Además, influye la personalidad. Algunas personas tienen una necesidad muy fuerte de coherencia interna. Su identidad está estrechamente ligada a la idea de actuar siempre de acuerdo con sus valores. «Para ellas, decir algo que no consideran verdadero genera una disonancia cognitiva muy intensa», precisa el psicólogo.

Para esas personas, el hecho de entir, incluso de forma inocente, provoca una sensación de incoherencia interna.

Hay que mantener la mentira

Muchas veces no hay que buscar tres pies al gato. Hay quienes prefieren la verdad porque es más fácil de recordar que una teoría falsa elaborada a la medida de cada situación. 

No nos engañemos: contar mentiras creíbles requiere cierta habilidad cognitiva que no todo el mundo ha desarrollado. «Mentir implica recordar lo que se ha dicho, mantener una versión coherente y controlar la expresión emocional», explica el psicólogo. 

En defensa de la mentira piadosa

Una cosa es engañar a lo grande y otra bien distinta maquillar la realidad, suavizar una opinión o decir justo eso que nuestro interlocutor espera escuchar. En otras palabras, la mentira piadosa. Lejos de ser un mal, cumplen una función social importante. «Podríamos decir que actúan como un lubricante social», afirma Rizaldos.

Quienes recurren a estas mentirijillas lo hacen porque «no buscan engañar con mala intención, sino proteger los vínculos y evitar un daño innecesario». Cuando alguien pregunta si nos gusta un regalo o si su comida está buena, muchas personas optan por una respuesta amable aunque no sea completamente literal. 

Decir la verdad sin herir

Aun así, la sinceridad absoluta también puede tener consecuencias. «La sinceridad sin filtro ni empatía puede convertirse en lo que llamamos sincericidio», advierte Rizaldos. En esos casos, la honestidad se convierte en una forma de brutalidad emocional. «Decir todo lo que pensamos en cualquier momento no siempre equivale a autenticidad. A veces es simplemente falta de habilidades sociales».

El punto de equilibrio, según el psicólogo, está en lo que denomina honestidad empática. «No se trata de mentir, sino de cuidar cómo, cuándo y por qué decimos la verdad».

Mentiras, verdades y diplomacia

Si nos vemos en el atolladero de decir la verdad o mentir descaradamente, siempre nos queda una tercera vía: la diplomacia. Antes de expresar una opinión, propone hacerse tres preguntas: ¿Es cierto? ¿Es necesario? ¿Es amable? Si la respuesta a la tercera pregunta es negativa, tal vez convenga reformular el mensaje. Por ejemplo, en lugar de decir ‘ese vestido te queda fatal’, podría decirse algo como, ‘el otro modelo resaltaba más tus cualidades’. La información sigue siendo honesta, pero se transmite de manera constructiva.

Aprender esta forma de comunicación requiere práctica. «Ser diplomático no significa renunciar a la integridad», concluye Rizaldos. «Significa aprender a relacionarnos con los demás de una forma más cuidadosa». Porque en las relaciones humanas, la verdad importa, «pero la forma en que la decimos también».

Pasamos buena parte de la vida dentro de edificios. Dormimos, trabajamos, descansamos, enfermamos y nos recuperamos entre cuatro paredes. Sin embargo, cuando hablamos de bienestar solemos mirar primero a la alimentación, el ejercicio o el sueño. Pocas veces reparamos en la casa donde ocurre todo lo demás. La pregunta ya no parece tan extraña: ¿puede la arquitectura ayudarnos a vivir mejor e incluso más tiempo? Así surge la arquitectura para la longevidad. 

No porque una vivienda cure, sino porque puede dejar de poner obstáculos invisibles al bienestar. La arquitecta Ujue Sánchez Rubio e Iker Sada, arquitecto de Life3A y responsable del proyecto Cando Living, respectivamente, recalcan que dormimos mejor o peor según la luz que entra, vivimos más tranquilos o más tensos dependiendo del ruido, el orden o los materiales, e incluso nuestra energía cotidiana puede cambiar según cómo está pensada una casa.

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No se trata de convertir tu casa en un hospital

Cuando se habla de arquitectura para la longevidad, el concepto puede sonar frío o excesivamente técnico. Pero la idea es mucho más sencilla. Tal y como explica Iker Sada, el objetivo no es medicalizar las viviendas: «La arquitectura para la longevidad consiste, precisamente, en promover un estilo de vida saludable y centrado en el bienestar a través del entorno».

Y añade una idea clave que desmonta muchos prejuicios: «No se trata de construir hospitales en casa, sino de diseñar espacios cómodos, flexibles y adaptables que puedan acompañar a las personas a lo largo del tiempo». La premisa es simple: si el entorno reduce fricción y acompaña nuestros ritmos, vivimos mejor. Y probablemente también envejecemos mejor.

El doble de inteligentes en una casa bien ventilada

La evidencia empieza a apuntar en la misma dirección. El COGfx Study, impulsado por la Harvard T.H. Chan School of Public Health y publicado en Environmental Health Perspectives en 2016, demostró que las puntuaciones de función cognitiva fueron un 101% más altas en edificios sostenibles en comparación con edificios convencionales. Los participantes en entornos con mayor ventilación y menor concentración de COV mostraron un rendimiento significativamente mejor en nueve dominios de la función cognitiva, incluyendo la respuesta a crisis, la estrategia y el uso de la información.

¿Y si tu casa te está enfermando?

Tendemos a pensar que en casa siempre vamos a estar más seguros que en la calle. Los estudios demuestran que no siempre es así. Una investigación de la Agencia para el Medioambiente de EE UU reveló que las concentraciones de compuestos orgánicos volátiles (COV) en interiores son de 2,5 a 5 veces mayores que en exteriores, independientemente de la ubicación geográfica. Los COV provienen de pinturas, adhesivos, muebles, productos de consumo y aparatos de combustión. La mala ventilación y la alta humedad en interiores exacerban su acumulación.

La exposición prolongada se relaciona con irritación respiratoria, efectos neurológicos, deterioro neurocognitivo y un mayor riesgo de cáncer.

Ciudades que ponen en riesgo los pulmones

En los últimos años en España se han disparado las alarmas por los posibles efectos cancerígenos del radón. Este gas radiactivo natural procede de la cadena de desintegración del uranio-238 y se acumula en las zonas bajas de los edificios. Al inhalarse se deposita en el tracto broncopulmonar. El Manual de la OMS sobre el radón en interiores advierte que el radón es la segunda causa de cáncer de pulmón en la población general después del tabaco.

Algunas regiones españolas, como la Sierra de Madrid, presenta niveles de radón tan preocupantes que una persona corre menos riesgo en la calle que en la planta baja de una vivienda. «Por eso si la casa tiene ventanas que se pueden abrir, conviene usar la ventilación cruzada. No solo mejora el confort térmico, también renueva el aire», señala Sánchez Rubio. Los sistemas de ventilación mecánica de las nuevas viviendas suelen incorporar filtros anti-radón. 

Ganar 1,5 horas en el reloj circadiano

Habitamos los espacios con el cuerpo mucho más de lo que pensamos. La luz, por ejemplo, no sirve solo para ver mejor: también regula el reloj interno del organismo. Aquí es donde Ujue Sánchez Rubio insiste en la importancia de la orientación de nuestra vivienda. «Los dormitorios funcionan mejor orientados al este para favorecer una entrada suave de luz natural por la mañana, mientras que las zonas de día (salón o cocina) agradecen orientaciones más soleadas», apunta. 

El cuerpo necesita señales claras de cuándo empieza y termina el día. De ahí que Sánchez Rubio defienda «una iluminación adaptada al ritmo biológico: más fría e intensa por la mañana; cálida y tenue al anochecer». Los estudios demuestran los beneficios de incorporar sistemas de iluminación circadiana en entornos reales de oficina y residenciales. Un estudio de 2024 documentó un aumento de 52 minutos en el tiempo total de sueño y una mejora del 9% en la eficiencia del sueño cuando los participantes estuvieron expuestos a patrones de iluminación circadiana optimizados.

¿Qué hay de cierto en la moda de poner bombillas rojas en casa?

El futbolista Marcos Llorente ha puesto de moda lo de iluminar interiores con luz roja al caer la noche. Puede parecer una excentricidad, pero tiene su base científica. Se sabe que las longitudes de onda más largas tienen un efecto más débil sobre los receptores circadianos del ojo. «Los receptores de la retina detectan la luz. Estas células responden mejor a la luz azul, o a longitudes de onda cercanas a la luz azul, y menos a la luz roja», explica S. Justin Thomas, profesor asociado en el Departamento de Psiquiatría y Neurobiología del Comportamiento de la Universidad de Alabama. La luz roja es menos perceptible para el sistema de sueño, por lo que es menos probable que reduzca los niveles de melatonina que otros tipos de luz.

Una investigación de 2025 halló que los sistemas LED enriquecidos con luz azul a 238 lux EDI melanópicos, combinados con iluminación tenue nocturna y con bajo contenido de luz naranja, lograron cambios de fase circadiana diarios de aproximadamente 1,5 horas.

Orden y no tener que improvisar

Aquí aparece una de las reflexiones más interesantes de Ujue Sánchez Rubio: muchas veces pensamos que una casa nos gusta o no nos gusta. En realidad lo que ocurre es que nos hace sentir bien o mal. La arquitecta insiste en algo aparentemente sencillo, pero muy revelador: el bienestar empieza con tener todo en su sitio. No desde la obsesión estética, sino desde la funcionalidad.

Cuando faltan espacios de almacenaje, sobran obstáculos o una estancia obliga constantemente a improvisar, aparecen pequeñas dosis de estrés cotidiano. Casi imperceptibles, pero acumulativas.

Y hay otra palabra que Ujue repite durante la conversación: hogar. «Ese lugar donde uno puede, simplemente, vivir a gusto», explica. Es algo que la neuroarquitectura lleva años observando. Texturas, colores, distribución o contacto con la naturaleza pueden influir en nuestra calma más de lo que pensamos.

Diseñar una casa que también cuide de tu yo futuro

Otro error frecuente consiste en diseñar viviendas para el presente inmediato y no para cómo viviremos dentro de veinte años. Según explica Ujue Sánchez Rubio, «muchas decisiones arquitectónicas que parecen pequeñas terminan siendo enormes con el tiempo. Sucede con esas viviendas sin desniveles, recorridos amplios, duchas en lugar de bañeras, cocinas donde lo importante esté al alcance de la mano o tecnología fácil de usar». Iker Sada coincide: «La innovación solo tiene sentido cuando simplifica la vida».

Como bien expusieron los expertos en la reciente edición de WeLife Longevidad, a mayores llegaremos todos. Invertir en el bienestar de nuestra casa también es invertir en nuestra longevidad.

Los datos hablan por sí solos: AFEPADI (Asociación Española de Complementos Alimenticios) estima que el sector de los suplementos facturó alrededor de 2.100 millones de euros en 2025, con un crecimiento del mercado total en torno al 7%. Concretamente, España es el cuarto mercado de la Unión Europea que más ha crecido en el último lustro, solo por detrás de Italia, Alemania y Francia. Solemos comprar los suplementos en la farmacia y la parafarmacia. Las mujeres buscamos mejorar nuestra salud hormonal y belleza, y gestionar mejor el estrés. Y nos preocupa que los suelos cultivables estén agotados y hagan que, incluso con una dieta saludable y equilibrada, haya carencias de nutrientes y tengamos que recurrir a suplementos.

A partir de estas sorprendentes cifras surge la duda de si nos hemos vuelto consumidores compulsivos de suplementos. Y lo que es más relevante, ¿cuántos suplementos al día son demasiados?

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¿Y si estamos tomando demasiados suplementos nutricionales y a destiempo?

Uno, varios, ¿demasiados?

«No hay una medida clara de cuántos son los suplementos que puedan ser demasiados. En general, la toxicidad de los suplementos autorizados en España es baja. Es decir, hay muy pocas intoxicaciones por ingesta de suplementos», asegura José Viña, catedrático de Fisiología, experto en envejecimiento y asesor médico de longevidad de Solgar. Es una buena noticia. Ahora bien, «el peligro no está en los suplementos, sino en aquellas personas que toman los no controlados por las autoridades sanitarias», advierte.

El doctor Viña insiste en la importancia de personalizar y contar con la supervisión de un profesional sanitario: «Es importante que los suplementos se tomen bajo prescripción facultativa, consultando a profesionales como los médicos o los farmacéuticos. Y que se adquieran en farmacias o parafarmacias acreditadas».

¿Y si dieta actual se queda corta?

Los fabricantes de suplementos insisten en que la dieta que hacemos actualmente, por más mediterránea que sea, es deficiente en nutrientes, incluso comiendo bien. A nadie se le escapa que los suelos cultivables empiezan a estar extenuados. ¿Es eso cierto? «Los alimentos de calidad, especialmente los cultivados en la proximidad, suelen tener una composición adecuada. El problema no es tanto que el alimento no tenga los nutrientes adecuados como que la cantidad de estos nutrientes, especialmente vitaminas, minerales y otros micronutrientes, es tal que es difícil de conseguir con una nutrición convencional», aclara el doctor Viña.

Para sortear en la medida de lo posible este ‘escollo’, el doctor Álvaro Campillo, médico experto en longevidad y asesor de Kobho Labs, propone «comer de proximidad, estacionalidad (y variedad) y de pequeños productores. Es lo que nos garantiza que los suelos no están sobreexplotados y usados para cultivos fuera de su época».

Los suplementos como remedio a lo que la tierra no da

La idea del agotamiento de los suelos cultivables comienza a convertirse en un problema de salud. Es aquí donde los suplementos cobran toda su importancia para lograr esos nutrientes. «Efectivamente, la suplementación es una herramienta muy interesante para garantizar que llegamos a los requerimientos necesarios. Además, los estudios sobre déficits en adultos en España y Europa demuestran que, hasta personas que quieren cuidarse, pueden tener ciertos déficits de micronutrientes», asegura Campillo. En su opinión, es especialmente necesaria la suplementación en deportistas, personas con enfermedades autoinmunes, inflamatorias o metabólicas.

Para el profesor José Viña las medidas de salud, incluido el consumo de suplementos, hay que tomarlas cuando la persona es joven: «Es decir, alrededor de los 30 años, para que se vean los efectos favorables cuando la persona es mayor».

A cada edad su suplemento

En general, según estos expertos, las mujeres solemos tener déficit de vitamina D, ácidos grasos omega-3, magnesio y hierro. Y establecen una clara diferencia entre mujeres en edad fértil, durante y después de la menopausia:

• Mujeres en edad fértil (20 y 30 años): «A esta edad tienen muy ajustado el hierro. Es muy frecuente que tengan ligeras (o no tan ligeras) anemias. Si hay déficit de hierro hay que suplementarse, no solo con hierro, sino con las vitaminas necesarias para su absorción (vitaminas C y B12)», aconseja José Viña.
• Mujeres en y después de la menopausia (a partir de los 45-55 años): «Para conseguir una transición adecuada desde la etapa fértil hasta la postmenopausia deberíamos de garantizar las cantidades adecuadas de proteína diaria (en torno a 1,2 gr/kg de peso y día), probióticos y postbióticos (la caída de estrógenos puede alterar la microbiota), magnesio (particularmente útil para conciliar el sueño), creatina, vitamina D3 y omega3″, aconseja el Dr. Campillo.
• Mujeres en edad avanzada (a partir de 60 años): la cosa se complica bastante con la edad, por la falta de apetito, la soledad, los mayores requerimientos nutricionales… «Es normal que las mujeres de avanzada edad tengan déficits de proteínas y vitaminas como la D, que hay que suplementar de forma personalizada y con control profesional», asegura el doctor José Viña. El control es capital porque «un exceso puede ser peligroso».

Para el profesor Viña los ácidos omega3 merecen mención aparte por sus demostradas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. «Promocionan la producción de compuestos antiinflamatorios naturales. Dado que hay un estado inflamatorio basal asociado al envejecimiento, suplementarse con omega 3 promueve un envejecimiento saludable».

¿Qué hacemos con las hormonas en la menopausia?

A pesar de que la FDA ha eliminado las contraindicaciones de la terapia hormonal sustitutiva (con estrógenos y progestágenos), siguen existiendo dudas. «Hay suplementos que pueden estar indicados y que son mucho más seguros, por ejemplo los fitoestrógenos (isoflavonas de soja, trébol rojo, cimicífuga). Son sustancias presentes en las plantas muchas de las cuales son muy inocuas, ya que no aumentan el riesgo de cáncer y, por otro lado, tienen efectos favorables como el control de los sofocos, mejoran de la densidad ósea y los déficits cognitivos que se asocian a la edad avanzada», según el profesor José Viña.

Y después de la menopausia, este experto recuerda que es frecuente que haya carencias asociados a la falta de hormonas femeninas (estrógenos) que facilitan el depósito de calcio en los huesos. «Por eso, es muy importante tomar no solamente calcio, sino vitaminas como la vitamina D para poder aprovechar el calcio que se toma», aconseja Viña.

En cualquier caso, ambos expertos recuerdan que las necesidades de suplementos deben ser personalizadas no solo según la edad, sino las circunstancias de cada mujer.

Tomar de más, ¿es peligroso?

Los expertos son unánimes al asegurar que «es muy difícil excederse hasta el punto de que un suplemento sea tóxico. Los suplementos alimenticios controlados por las autoridades sanitarias y que se compran en farmacias o parafarmacias acreditadas, es raro que tengan efectos secundarios indeseables», asegura José Viña.

Algunas vitaminas como la A y la D, deben tomarse con precaución. Al ser liposolubles no se eliminan por la orina. Otros excesos, como los de la vitamina C y las del grupo B, sí que se eliminan con facilidad por orina. En el peor de los casos, «si no los necesitas, lo que puede pasar es que estés ‘tirando el dinero’ sin más», añade Álvaro Campillo.

Vivimos en la era de las aplicaciones con horarios estrictos, la estructuración de las tareas y la agendización –valga el palabro– de toda nuestra existencia. Hay quienes piensan que ‘así no se olvida nada’ o que ‘es la mejor manera de vivir con un propósito y no desviarse de ello’. Como si faltar a la clase de Pilates del miércoles fuera a quebrar nuestro frágil orden vital. Entonces llegan las vacaciones y la cuadrícula se queda en blanco. Toca llenarla o improvisar sobre la marcha.

Aquí muchos descubren que la improvisación en nuestro tiempo libre, siempre que el entorno sea propicio, es la mejor manera de desconectar.

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Puede dar vértigo pero, en palabras de Alicia Carramiñana, subdirectora del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri, «a veces las verdaderas vacaciones consisten en eso, en improvisar. Sales de casa para hacer cosas distintas, ¿no? Si el resto del año toda tu vida se ajusta a una agenda, la mejor manera de romper con esa rutina es improvisar«.

Que te apetece bajar a la playa, ve. Que quieres ir antes al gimnasio, desayunar y meditar al sol, hazlo. Que quieres remolonear hasta mediodía en la cama, hazlo. Salir a correr por la inmensa playa de Sancti Petri o dar un paseo en bicicleta hasta los comercios cercanos para comprar artesanía o detalles playeros son otras de esas actividades no planificadas que sientan fenomenal.

Ya está bien de vivir con un propósito

El periodista Matthew Cantor escribía en The Guardian que «ahora todos vivimos con un propósito. Cada momento es producto de una planificación sincera y forma parte de la búsqueda cuidadosa de una vida vivida sin defectos».

Ese planificar hasta la extenuación acaba por estrangular la sal de la vida que es la improvisación, la emoción de no saber qué pasará mañana o dónde acabará lo de hoy. En The New York Times Marie Solis se preguntaba «¿cuándo todo empezó a tener que ser intencional?».

Posiblemente la clave la ponía la escritora y autora del libro Adult-ish, Cristina Vanko, desde la red social X: «Yo creo que lo que necesitamos es dejar de ser tan intencionales y empezar a divertirnos». Frente a quienes se montan unas vacaciones con horarios estrictos que más que desestresar, nos rematan el estrés, están quienes llegan a un hotel y ni se plantean reservar nada.  Playa, piscina, siesta y, si acaso, partida de bolos por la noche en la bolera del hotel. Nada más y nada menos.

Vacaciones sin programa

La vida es cuestión de prioridades. «Hay quienes necesitan tener la agenda llena. Controlar que van a conocer todo lo que el lugar elegido como destino para sus vacaciones les ofrece. Necesitan saber con días de antelación qué van a hacer. Lo contario les genera estrés», apunta Alicia Carramiñana.

La incapacidad para desconectar es el gran mal de nuestros tiempos y el multitasking, nuestra condena. Esa especie de «zapping con el cerebro» del que le hablaba el neuropsicólogo Andrea Bariselli a nuestra compañera Verónica Fernández se traduce en la necesidad de tener una agenda llena de actividades. Incluso en vacaciones.

¿Todo estructurado o según te pida el cuerpo?

Los expertos en relaciones con el huésped de un hotel, ese punto llamado Guest Desk, vienen a ser casi psicólogos sin la titulación. Son ellos los que, mientras el huésped recién llegado disfruta de una limonada o algo fresco para beber, desglosan las posibles actividades para llenar su agenda vacacional. Pueden reservarse una visita al Parque Natural de Doñana en todoterreno, visitar las Bodegas y Almazara Sancha Pérez de Conil, contratar los servicios de un nutricionista, reservar un exhaustivo plan detox en el spa o probar un masaje chino Tui Na en el Sky Wellness Terrace, situado en la terraza más alta del hotel con vistas al mar.

O agradecer las propuestas, terminarse la limonada y abandonarse al dulce placer de vivir sin agenda. Y ya, si eso, improvisar según les pida el cuerpo. «Cada día hay actividades gratuitas a las que se pueden apuntar libremente si les apetece: Ballet Fit, aeroyoga, spinning en la azotea…», añade Manuel Galván, el otro subdirector del hotel.

Improvisar, pero con una hoja de ruta

Acostumbrados a vivir bajo el yugo de un horario y una hoja de ruta para todo, hay quienes sienten las vacaciones sin nada que hacer como un salto al vacío. Pero, a la vez, se resisten a encorsetarse en un programa exhaustivo de actividades lúdicas que sea tan estricto como lo de la oficina, pero sin ver al jefe a diario.

Es ese tercer grupo de huéspedes que se imponen una semi-rutina, pero van a su aire. Para ellos la cadena Barceló, gestora del hotel, ha desarrollado WeBalance, un programa de bienestar digital con entrenamientos, meditaciones guiadas y consejos de vida saludable. Está disponible en la app de Barceló. «Es una forma nada invasiva de darles un servicio de bienestar sin que sientan que les estamos agendando las vacaciones», detalla Galván.

Contracturas que ‘desaparecen’ solas

Los días previos a las vacaciones suelen ser una contrarreloj para dejar todo acabado en el trabajo antes de colgar el out of the office. El saldo ya lo conocemos: estrés disparado, musculatura agarrotada y la piel con ronchones, granitos o rojeces. En otras palabras: todo lo que el cuerpo puede somatizar bajo tanto estrés.

«Hay huéspedes a los que tratamos nada más llegar y tienen la piel fatal. Vienen unos días después y nos dicen ‘qué manos tienes. Hoy tengo la piel fenomenal”, explica Eva Delgado Cote, terapeuta en el Wellness Spa del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri. «Pero no hay ningún tratamiento que en tres días te deje la cara ideal. Lo que pasa es que en esos tres días, como están de vacaciones y en este entorno maravilloso, bajan sus niveles de estrés. Y reducir el cortisol repercute en la piel».

Dar placer a los sentidos olvidados

Contaba la oftalmóloga Cristina Irigoyen-Bañegil en estas mismas páginas que nuestro problema no son las pantallas, sino que «igual que descansamos la mente, el ojo también necesita descansos». Del resto de los sentidos ya ni hablamos.

Y esos sentidos a los que nunca se hace caso tienen su momento de placer en los tratamientos faciales y corporales del spa. «Todo cuenta: la temperatura de la cabina, el volumen de la música, el olor de las cremas… El Facial Experience Perricone, que es uno de los tratamientos antiedad estrella del hotel, ahora es mucho mejor porque han mejorado el aroma de los productos. Antes los clientes decían que olía… a crema de toda la vida. No era malo, pero resultaba menos placentero», declara la terapeuta del Spa.

La conexión entre placer y aromas

En esa desconexión placentera, «hay un componente emocional muy claro», apunta Mireia Fernández, directora dermocosmética de Perricone MD. «Si una crema huele bien, el cerebro la asocia con placer, autocuidado, limpieza o bienestar«, añade Raquel González, cosmetóloga y creadora de Byoode.

Su protocolo iluminador exclusivo en el hotel gaditano, Royal Superfood Facial, destila sensorialidad y esos aromas naturales que caracterizan a la marca. «Es otra forma de abandonarse y desconectar: masaje manual, fragancias suaves, vacaciones… y Cádiz», concluye la terapeuta. Porque el mejor placer es siempre el que se improvisa. Y más, si estás de vacaciones.

Imaginen una competición deportiva donde todo lo que suena a dopaje, prohibido en las competiciones habituales, está permitido. Sin límites. Solo una premisa: había que declararlo y tener el control del un médico. Con este punto de partida se celebraron el pasado 24 de mayo en Las Vegas los Enhanced Games, presentados al mundo como el desafío de los valientes para romper récords deportivos y catapultar la longevidad. 

«Los Enhanced Games hacen básicamente lo mismo que yo. Están empujando hacia delante los límites de los que los humanos pueden hacer», comentaba Bryan Johnson, el famoso gurú del biohacking y presentador del evento. «Los humanos nos hemos puesto el reto de no morir y los atletas tienen el reto de romper las fronteras del rendimiento deportivo», proseguía eufórico y mostrando que ese evento le venía como anillo al dedo.

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Controlar 925 biomarcadores

El propio Johnson explicaba que «se van a observar 925 biomarcadores. Los mismos que me miran a mí. En este caso se trata de una competición deportiva, pero es lo mismo». El objetivo, según se mire, crear un espectáculo diferente o trabajar por la longevidad.

«Enhanced Games no es solo un evento deportivo. Es un movimiento para ayudar a cada ser humano a convertirse en la mejor versión de sí mismo». Son palabras del millonario alemán Christian Angermager, uno de sus ideólogos, junto a Aron D´Souza.

Ellos se dopan para que tú vivas más

La idea de unir dopaje y longevidad en los Enhanced Games pretendía explorar los límites de la condición humana y aprovechar los resultados para dar un empujoncito a la ciencia. Con deportistas de élite como cobayas voluntarias. Porque en esta competición los atletas tenían permitidos todos los fármacos y sustancias autorizadas por la FDA con fines médicos, pero que pueden estar vetados en competición.

Se abría así el grifo a la testosterona, hormona del crecimiento, NAD+, GLP1 y otras sustancias destinadas, en este caso, a mejorar el rendimiento deportivo. Todo bajo supervisión médica para garantizar la seguridad de los atletas y comprobar los efectos sobre un cuerpo llevado al límite.

Competir dopados como excusa para la ciencia

Sobra decir que desde la creación de la Agencia Mundial Antidopaje (WADA), el deporte internacional ha estado regido por la lógica de la prohibición. El uso de sustancias para mejorar el rendimiento se considera una infracción que atenta contra la igualdad de condiciones y la integridad de la competición.

El investigador de sustancias antidopaje Martin Chandler, de la Universidad de Birmingham, explicó en una entrevista en el periódico The Guardian que «los Enhanced Games se asemejan más a un ensayo farmacológico mal diseñado que a una alternativa viable al deporte tradicional». Según sus análisis, «actualmente no existe evidencia científica suficiente para garantizar la seguridad de protocolos que implican el uso de dosis elevadas de sustancias anabolizantes y hormonas de crecimiento durante largos periodos de tiempo”.

¿Es seguro para los deportistas?

El cardiólogo deportivo Aaron Baggish, que lleva trabajando más de dos décadas con deportistas, compartía una visión similar. Para él, «la monitorización médica no elimina los riesgos inherentes al uso de estas sustancias. Los efectos cardiovasculares, incluyendo hipertensión, alteraciones del ritmo cardíaco e incremento del riesgo de eventos cardiovasculares, pueden aparecer incluso en individuos sometidos a controles frecuentes».

Sus defensores claman por los posibles beneficios para la ciencia. Si hasta ahora los límites establecidos para una sustancia se basan en la cautela, este evento podría dar más generosidad a esos límites. Y, en principio, proporcionar más salud, mejor rendimiento o más longevidad a quienes los tomes. Ese es, al menos, el argumento que sustenta este evento.

Aquí hay negocio

Esta justificación ‘científica’ del proyecto ha sido muy cuestionada, ya que la comunidad médica conoce desde hace décadas los efectos de los esteroides anabólicos en el cuerpo humano. Basta visitar la web oficial de los Enhanced Games, repleta de publicidad y venta de péptidos, testosterona y demás sustancias  para darse cuenta de que todo este evento más que de deporte va de engordar el negocio de sus inversores.

Y entre ellos, empresas farmacológicas, de biotecnología, longevidad y productos relacionados con la optimización física.

Hormonas a gogó, aunque bajo control

El concepto central de los Enhanced Games es que el dopaje puede gestionarse de manera segura mediante supervisión médica y usar ese conocimiento para mejorar la forma física de la población general. Lo paradójico es que parece que las únicas voces especializadas que compran el argumento son los dos doctores que trabajan para estos Juegos. Tanto el cardiólogo Guido Pieles como el doctor Dan Turner, los únicos que públicamente aplauden la iniciativa, tienen una vinculación contractual con el evento.

Ellos aseguran que «estos Juegos representan una oportunidad para estudiar el uso de sustancias potenciadoras en un entorno controlado. Los riesgos asociados a sustancias como la testosterona o la hormona del crecimiento pueden reducirse mediante la  monitorización médica, análisis periódicos y protocolos individualizados».

La lista que haría palidecer a un juez antidopaje

Los Enhanced Games no han revelado qué sustancias dopantes (PED Performance-Enhancing Drugs o drogas para mejorar el rendimiento) ha tomado cada atleta en el evento celebrado el pasado 24 de mayo en Las Vegas. Solo se han dado a conocer datos globales: ,

• Un 91% de los atletas utilizó testosterona o ésteres de testosterona
• Un 79% utilizó hormona del crecimiento humano
• Un 62% utilizó estimulantes
• Un 50% utilizó moduladores metabólicos
• Un 41% utilizó eritropoyetina (EPO)
• Un 29% utilizó un agente esteroide anabólico
• Un 5 % utilizó terapias de apoyo hormonal.

Sustancias que dañan seriamente el corazón

Por muy controlado que anuncien que está todo este consumo, numerosos estudios han demostrado que los anabolizantes pueden causar daños importantes en el corazón. Un estudio publicado en la revista JAMA comparó a más de mil deportistas sancionados por consumir anabolizantes con casi 60.000 personas que no los habían utilizado. Los resultados mostraron que quienes habían consumido estas sustancias tenían más del doble de riesgo de morir por causas naturales, como enfermedades cardiovasculares o cáncer, durante un seguimiento de hasta 18 años.

Y encima, sin apenas récords

¿Merece la pena? De momento sabemos que toda esta química utilizada en los Enhanced Games no ha producido ningún récord mundial. Y eso que sus ambiciosos impulsores esperaban una avalancha. De los 42 atletas que compitieron en natación, atletismo, halterofilia y strongman, ninguno batió ningún récord gracias a la química.

Solo el nadador griego Kristian Gkolomeev completó los 50 metros estilo libre masculinos apenas 0,07 segundos más rápido que la marca mundial establecida gracias a un bañador de poliuretano prohibido en las competiciones oficiales.

De momento, la genética es más fuerte

Los defensores del deporte sin artificios aplauden estos malos resultados deportivos. Y ponen en valor la genética y el entrenamiento. Ningún velocista (incluso dopado) ha podido superar el récord en los 100 metros de 9,58 segundos que alcanzó el jamaicano Usain Bolt en el 2009, algo que ha provocado estudios científicos para estudiar el caso.

La científica Polly McGuigan, investigadora en la Universidad de Bath sobre el rendimiento humano, junto con otros investigadores experto en biomecánica como Peter Weyand y Sam Allen, sostienen que este récord no solo es resultado de un riguroso entrenamiento, sino que se debe a su genética: una estatura de casi 2 metros y una biomecánica única que le hace necesitar menos pasos que el resto de los contrincantes para completar los 100 metros.

Habrá que esperar