Pocas cosas generan tanta contradicción en la vida de un padre o una madre como ver sufrir a un hijo y tener que decidir si intervenir o dejar que aprenda por sí mismo. A veces, lo más difícil de la crianza no es cuidar a un niño pequeño, sino aprender a acompañarlo mientras gana autonomía y entender que, poco a poco, deja de necesitarnos de la misma manera. En definitiva, educar sin sobreproteger.

Todos los padres quieren lo mejor para sus hijos. Sin embargo, una de las preguntas más difíciles de la crianza es: ¿lo mejor es siempre lo más adecuado? Educar no consiste únicamente en proteger, en evitar daño, sino también en preparar a los hijos para la vida.

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Decisiones responsables

La crianza implica acompasarse al desarrollo del niño. A lo largo de los años, un hijo pasa de ser un bebé completamente dependiente para convertirse en un adulto que debe ser capaz de funcionar de manera autónoma, adaptarse a las dificultades y tomar decisiones responsables. Este proceso requiere que los padres vayan ajustando progresivamente el nivel de cuidado, supervisión y control que ejercen sobre él.

A medida que los hijos crecen, necesitan ir asumiendo responsabilidades acordes a su edad. También necesitan empezar a tomar decisiones cada vez más complejas y enfrentarse a las consecuencias de esas decisiones. Algunas veces tendrán éxito y otras se equivocarán. Habrá aciertos, pero también errores, frustraciones y fracasos. Y precisamente ahí es donde se desarrollan habilidades fundamentales para la vida adulta: la tolerancia a la frustración, la capacidad de resolver problemas, la responsabilidad y la autonomía.

Por ejemplo, un niño que olvida un trabajo escolar, un adolescente que organiza mal su tiempo de estudio o un hijo que toma una mala decisión con un amigo están viviendo situaciones incómodas, sí, pero también oportunidades de aprendizaje. Cuando los adultos resolvemos constantemente por ellos cada dificultad, sin darnos cuenta, les transmitimos el mensaje de que no son capaces de afrontarlas solos.

Angustia e impotencia

Este proceso suele resultar especialmente difícil para muchos padres. Con frecuencia anticipan riesgos o consecuencias que sus hijos todavía no son capaces de prever o simplemente no quieren ver. Esto genera angustia e impotencia, especialmente cuando los adultos perciben con claridad una solución y el hijo insiste en tomar otro camino.

En muchas familias, esto desemboca en discusiones relacionadas con los estudios, las amistades, las relaciones de pareja, el uso del tiempo libre o las normas de casa. Estas diferencias suelen intensificarse durante la adolescencia, cuando los hijos desarrollan una personalidad más definida, opiniones propias y mayor necesidad de independencia. En algunos casos, estas tensiones pueden aparecer incluso desde la infancia, especialmente en niños con un temperamento menos dócil o más oposicionista.

A esta dificultad se añade otra no menos importante: la necesidad de que los progenitores funcionen como un equipo. Crianza no significa pensar exactamente igual en todo, pero sí ser capaces de llegar a acuerdos en los aspectos fundamentales. Esto requiere flexibilidad, capacidad de diálogo y, muchas veces, renunciar parcialmente a la propia postura para encontrar puntos intermedios que resulten sostenibles para ambos.

Equilibrio de la crianza compartida

La crianza compartida ofrece a los progenitores una oportunidad muy valiosa: equilibrarse mutuamente. Cada padre o madre tiene fortalezas y debilidades, miedos y facilidades distintas. Poder reconocerlas sin culpabilizar al otro permite construir una crianza más equilibrada. Por ejemplo, puede ocurrir que a uno de los progenitores le cueste especialmente permitir que su hijo salga solo de casa por miedo a que le ocurra algo.

En ese caso, el otro progenitor puede ayudarle a comprender que, dentro de unos límites acordados y adecuados a la edad, esas experiencias son necesarias para el desarrollo de la autonomía. Ese equilibrio suele beneficiar no solo al hijo, sino también al bienestar familiar.

Uno de los riesgos más frecuentes en la actualidad es la sobreprotección. Aunque nace del cariño y del deseo legítimo de evitar sufrimiento a los hijos, una protección excesiva puede dificultar el desarrollo de la autonomía. También de la responsabilidad sobre los propios actos y de la capacidad para enfrentarse a la vida real. Proteger de verdad no significa evitar todas las dificultades, sino acompañar mientras aprenden a manejarlas.

Futura vida adulta

Por eso, es importante ofrecer a los hijos oportunidades para entrenarse en la futura vida adulta. Frente a esos padres sobreprotectores —los temidos padres helicóptero— conviene dar aire a los niños para favorecer su autonomía. Lejos de abandonarlos a su suerte, implica darles pequeñas responsabilidades adaptadas a su edad, como recoger su cuarto o preparar la mochila del cole. Y asumir que se van a equivocar sin amonestar de forma innecesaria. Muchas veces se aprende más por la experiencia (por ejemplo, olvidar el bocadillo para el recreo) que castigar, regañar o insistir en el ‘te lo dije’.

Esta forma de actuar requiere un acto de contención para los adultos. Y, asumámoslo, nos va a costar. Porque nuestros hijos muchas veces harán las cosas a nuestra manera y otras, a la suya. Será mejor o peor, pero es la suya. Habrá que echar mano de la paciencia, la templanza y grandes dosis de flexibilidad a medida que crecen, en especial, al llegar a la adolescencia, cuando el conflicto es su forma de hacerse valer.

«Mientras estés en mi casa…»

Evitemos el ‘mientras estés en mi casa, las cosas se hacen a mi manera’ y aprendamos a escuchar su opinión en temas que les afectan directamente, como la ropa o su aspecto, estudios, las actividades extraescolares, las amistades o los planes de ocio. Bad Bunny es para ellos como Madonna para nuestra generación y los Rolling Stones para la de nuestros padres. Lo diferente no significa necesariamente incorrecto. De hecho, a veces pueden sorprendernos para bien.

En definitiva, la mejor manera de proteger a nuestros hijos no es resolverles constantemente la vida, sino entrenarlos progresivamente en la toma de decisiones, en la responsabilidad y en la asertividad. El objetivo final de educar no es criar niños dependientes y obedientes, sino adultos autónomos, responsables y capaces de desenvolverse en la vida con seguridad y criterio propio.

Tal vez por eso resulta tan significativo el origen de la propia palabra ‘educar’. Según la Real Academia Española, procede del latín educāre, relacionado con dirigir, desarrollar y guiar. Educar consiste en saber acompañarlos y guiarlos progresivamente, para que puedan desarrollar sus propias capacidades y aprender a sostenerse por sí mismos en la vida.

Ponerse la gorra, aplicar loción solar y plantarse las gafas no es suficiente. Y, sin embargo, cada año el discurso público se llena de matices que suenan científicos pero no lo son: que el callo solar entrena la piel, que la crema nos deja sin vitamina D, que los filtros son disruptores o que mejor evitar los químicos.

La desinformación tiene consecuencias reales: el cáncer de piel, en su conjunto, es el más diagnosticado del mundo, según datos de la OMS, y esta desinformación invita a descuidar la protección justo cuando la evidencia recomienda todo lo contrario. Para separar la ciencia del ruido, hemos preguntado a una médico especialista en dermatología, a una farmacéutica y a una nutricionista todo lo que se nos ha ocurrido. Toma nota de sus consejos, y de otras voces especializadas, para aprender a ponerle freno al sol, de una vez por todas.

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¿La camiseta blanca mojada de verdad protege?

Es una escena que habrás presenciado innumerables veces en la playa (o quizás tú misma la has protagonizado): meterse al agua con una camiseta de algodón, después de quemarse al sol, convencida de que ya se está a salvo. La respuesta corta es que sirve de poco, y aún menos si está mojada.

«Una camiseta blanca de algodón fina y seca suele ofrecer un factor de protección ultravioleta (UPF) aproximado de entre 5 y 10, muy inferior al SPF 50 que recomendamos cuando el índice UV es elevado», explica la dermatóloga Natalia Jiménez Gómez, médico especialista en dermatología clínica, estética y tratamientos láser en Grupo Pedro Jaén.

«Si además está pasada por agua, su capacidad de protección disminuye todavía más porque deja pasar una mayor cantidad de radiación ultravioleta», añade. Su conclusión es tajante: no se trata de una barrera fiable frente al sol.

La mejor primera barrera

Eso no significa que la ropa no sirva: al contrario, bien elegida es la mejor primera barrera. La pediatra Mar López Sureda lo indica así en sus redes sociales como consejo a los padres: las prendas con certificación UPF 50+ dejan pasar solo un 2% de la radiación UV —más eficaces, de hecho, que una crema mal aplicada—, y las telas que más protegen son la lycra o elastano, el poliéster y el nylon.

Conviene fijarse en que ponga UPF 50+ en la etiqueta, no un genérico ‘protección solar’. Si la prenda se moja o se estira, el UPF baja un poco: sigue frenando la radiación, pero menos. Por eso, como bien apunta López Sureda, la recomendación de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) es combinar ropa de manga larga con UPF, gorro, gafas y crema en las zonas descubiertas.

Para pieles ya quemadas, deportistas, fototipos bajos o personas con antecedentes de cáncer de piel, Jiménez recomienda «prendas de tejido tupido, colores oscuros o específicos con certificación UPF 50+».

Son las 11 h y el índice UV está alto

Ya estamos en franja de riesgo. Toca, según la dermatóloga Natalia Jiménez, «un fotoprotector de amplio espectro —UVA, UVB, y también frente a la luz visible si hay predisposición a manchas—, con SPF 50+ y resistente al agua si va a haber sudor o baño». Y el fallo más común no es qué crema, sino cuánta: «El protector solar es el único producto dosis-dependiente», subraya la farmacéutica Estefanía Blanco, especializada en dermofarmacia.

La referencia son 2 mg. por centímetro cuadrado de piel: unos 30-35 ml para un cuerpo adulto, el volumen de dos cucharadas soperas. Ese es el verdadero argumento a favor del SPF alto. Un SPF 30 filtra en torno al 97% de la radiación UVB y un SPF 50, el 98%: poca diferencia sobre el papel, «pero como casi nunca aplicamos la cantidad suficiente, ese margen extra se traduce en estar mejor protegido», razona Blanco, que aconseja el 50 o 50+ sobre todo en verano, exposiciones largas y pieles con manchas o antecedentes de cáncer.

¿Y la reaplicación? Hay que reaplicar cada dos horas y siempre tras el baño, el sudor o la toalla, porque ‘resistente al agua’ no significa inmune. Y ni el mejor fotoprotector sustituye al resto de medidas: sombra, sombrero, gafas y evitar las horas centrales.

Con acné o rosácea: ¿vale cualquier fórmula?

No. «En pacientes con acné buscamos fotoprotectores ligeros, no comedogénicos y con acabado fluido o gel-crema. Conviene evitar productos muy oclusivos o muy grasos si favorecen la aparición de lesiones, aunque el concepto ‘free’ por sí solo no garantiza que un producto sea adecuado», explica Jiménez.

En la rosácea manda otra prioridad: «El objetivo es minimizar la irritación. Suelo recomendar fotoprotectores con filtros minerales o combinaciones muy bien toleradas, sin perfume ni alcohol».

Blanco coincide en que la piel grasa ya no es coartada: «Hoy en día ya no hay excusa. Existen fórmulas desarrolladas de manera específica para este tipo de pieles con texturas ultraligeras, fluidas o en gel, acabados mate…». Su consejo mira al hábito más que al reclamo: «El mejor protector solar sigue siendo ese que utilizamos todos los días». Para la piel atópica o sensible, Mar López recomienda en sus redes filtros minerales y, de nuevo, prescindir de la fragancia.

La lógica es común a los tres casos: menos irritantes, fórmulas bien toleradas y la textura que cada piel acepte sin rechistar.

¿Físico o químico? La pregunta que ya no toca hacerse

Más útil que preguntarse si un filtro es ‘físico’ o ‘químico’ es mirar la fórmula completa. Estefanía Blanco lo aclara: «La clasificación de ‘físicos’ y ‘químicos’ se ha quedado un poco anticuada. Hoy hablamos de filtros minerales (como el óxido de zinc o el dióxido de titanio) y filtros orgánicos». Y desmonta la jerarquía: «De forma objetiva, no hay un tipo mejor que otro. La mayoría de los mejores protectores solares del mercado combinan ambos tipos».

En la misma línea, en un directo, la periodista Cristina Mitre y la farmacéutica Gema Herrerías remataban que el viejo eslogan de que ‘los químicos absorben y los minerales reflejan’ está desfasado: lo que manda es el conjunto de la fórmula, no la etiqueta. Lo que de verdad importa, insiste Blanco, es la cantidad: «No protege mejor el formato, sino la cantidad que aplicamos». Y aconseja más los sticks para retocar nariz, orejas o labios que como base de todo el rostro.

¿Y el dióxido de titanio, ese ingrediente que asusta? La pediatra Mar López lo aclara en sus redes: está prohibido como aditivo alimentario (E171) porque no se pudo descartar su genotoxicidad al ingerirlo, pero como filtro en crema se considera seguro —la piel sana no lo absorbe en cantidades apreciables—. La única precaución real que apunta la experta es evitar los sprays con dióxido de titanio, sobre todo en niños, por el riesgo de inhalarlos.

Vitamina D: ¿cuánto sol se necesita?

Es otra de las grandes excusas para no ponerse filtro. La nutricionista Elisa Blázquez hace hincapié: «Aunque el protector solar reduce la síntesis de vitamina D, en la práctica nunca se aplica de forma perfecta y siempre llega algo de radiación UVB a la piel». Y esa síntesis depende también «de la latitud, la estación del año, la hora del día, la edad, el color de piel y el tiempo que pasas al aire libre», así que no hay receta única de minutos al sol.

Si apenas nos exponemos, «la dieta por sí sola aporta poca vitamina D», así que los suplementos «son una herramienta muy eficaz» cuando están indicados, aunque antes conviene «medir la 25-OH vitamina D en sangre y ajustar caso por caso», sobre todo en personas con poca exposición, edad avanzada, obesidad o enfermedades intestinales. En su directo, Herrerías y Mitre defendían la misma idea: blindarse del sol no condena al déficit —se corrige por vía oral— y no es excusa para abandonar el filtro.

Protección a la carta: qué alimentos suman (y por qué no bastan)

La última capa de defensa no se extiende sobre la piel: se come. «La alimentación no sustituye al protector solar, pero sí puede aumentar la resistencia frente al estrés oxidativo producido por la radiación UV», resume Blázquez. Ciertos nutrientes ayudan a que la piel encaje mejor el castigo del sol: el licopeno (tomate cocinado, sandía), los betacarotenos (zanahoria, boniato, calabaza, mango), la luteína y la zeaxantina (espinacas, kale, acelgas), la vitamina C (kiwi, cítricos, fresas, pimiento), la vitamina E (almendras, avellanas, semillas de girasol), los polifenoles (aceite de oliva virgen extra, frutos rojos, té verde, cacao) y los omega-3 (sardinas, caballa, salmón).

Eso sí, con un límite nítido: «no evita las quemaduras ni sustituye el uso de protector solar, la ropa adecuada o la sombra».

Por qué la playa nos delata

En el tintero queda una última duda veraniega: ¿nos quemamos más en el mar y tiene algo que ver la sal? La respuesta es que sí. El agua refleja parte de la radiación UV y, lejos de filtrarla, la deja penetrar decenas de centímetros: meterse en el agua no pone a salvo. A eso se suma que la piel mojada se quema antes y que hay evidencia de que el baño en agua salada aumenta la respuesta de la piel a los rayos UVB.

Aquí encaja lo que ya avisaba Natalia Jiménez: ‘resistente al agua’ no significa inmune y conviene reaplicar tras cada chapuzón (algo que, todo sea dicho, poco se hace).

Como conclusión, el hilo que une a todas las expertas es el mismo: frente al sol no se trata de esconderse ni de bajar la guardia, sino de protegernos cada día con más conciencia. La crema es una pieza —clave, pero una— de un sistema que suma factores que quizás no hemos valorado lo suficiente hasta ahora: sombra, ropa con UPF, gorra o sombrero, gafas, evitar las horas centrales y guiarse por el índice UV diario.

Personalizar no es sinónimo de renunciar y sí de cuidarnos del sol (y de su alargada sombra). O, como resumían Mitre y Herrerías al cerrar su directo: lo seguro es la cosmética que usamos; lo que no lo es tanto, el exceso de sol sin filtro.

Estáis desayunando cuando tu pareja te suelta que se quiere ir solo de vacaciones. Mientras se te atraganta un poco la tostada, te preguntas cómo deberías reaccionar. Viajar solo estando en una relación genera debate. En tu caso, no sabes qué pensar, si os va a evitar las típicas discusiones, si es un síntoma de independencia saludable o de que algo falla en vuestra relación. Pero también puede pasar que sea a ti a quien le apetece irte sola en tus vacaciones.

A priori, querer viajar sin la pareja no tiene un significado único. «No tiene que indicar nada. No hay evidencia de que desear vacaciones por separado sea, en sí mismo, un problema», apunta la psicóloga y sexóloga Rocío Moñino, asesora de VivelaVita.

Para el psicólogo Tomás Navarro, autor de La Zona (Ed. Zenith), la clave está en la motivación. «Cuando estás bien con tu pareja, te faltan horas para estar con ella. Si cada vez te apetece más ir solo que en pareja, es una señal a la que hay que atender«, comenta Navarro.

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Si os queréis, ¿os tiene que gustar siempre lo mismo?

Viajar por separado puede cubrir necesidades perfectamente saludables. Puede que tu pareja y tú tengáis gustos distintos, ritmos incompatibles o simplemente ganas de hacer planes diferentes. En ese caso, separarse puede ahorrar conflictos innecesarios. «Puede satisfacer a cada miembro de la pareja y evitar discusiones por forzar algo que no apetece», indica Moñino.

Por eso viajar solo está de moda. Basta con asomarse a redes sociales para ver millones de vídeos bajo el hashtag #solotravel. Todos celebran la aventura, pero cuando hay pareja de por medio, la historia cambia. Quizá porque también puede suponer algo más. «A menudo me encuentro con que esas actividades en solitario son un escape de una relación que no funciona bien. La pregunta es: ¿por qué lo necesitas?», reflexiona Navarro. Para él, «una pareja sana no necesita estar separada. Es más, le cuesta estar separada».

No es dependencia ni control, es deseo de compartir algo bonito con la persona a la que amas. «Aquí la cuestión es por qué necesitas hacer un viaje por separado. Esa respuesta te dará claves de cómo está la salud de la relación», señala.

Amor con vistas (aunque no sean las mismas)

Cuando uno plantea que se quiere ir de viaje solo, uno de los grandes focos de conflicto no es quién se marcha, sino quién se queda. Pueden aparecer dudas, inseguridad, comparaciones o incluso miedo a perder al otro. «El antídoto contra la ansiedad y los celos es la información», explica Navarro. Como antídoto señala que «cuando incluyes a la otra persona en tu viaje, aunque sea de forma virtual, se siente menos sola».

Compartir fotos, contar planes o hacer alguna llamada puede marcar la diferencia. No como control, sino como vínculo. Eso sí, el experto advierte, «si hay celos intensos o desconfianza previa, el problema no es el viaje, sino la base de la relación».

Poner distancia para reavivar la pasión

Uno de los errores más comunes es no hablar claramente antes de tomar decisiones. «Una relación de pareja es una elección libre, no una lucha de poderes. Se trata de definir juntos qué queremos hacer», señala Navarro. No se trata de pedir permiso, sino de construir acuerdos, ya sea la duración o el presupuesto, hasta lo emocional; todo suma para evitar malentendidos. Para el terapeuta, compartir experiencias es clave. «Lo que fortalece una relación es hacer cosas juntos. Separarse no la fortalece; como mucho, deja de debilitarla», asegura.

Sin embargo, Moñino introduce un matiz, la distancia puede reactivar el deseo. «Cuando estamos lejos de la pareja de forma puntual, puede aparecer la sensación de echar de menos. Eso puede reactivar las ganas de reencontrarse», explica.

¿Y si no quieres que se vaya?

No todas las personas viven igual la idea de separarse en vacaciones. Para algunas, es impensable. Para otras, necesario. Pero, como destaca Moñino, «la independencia de cada miembro no se puede negociar. Cada persona tiene libertad para elegir cómo quiere pasar su tiempo». Además, la sexóloga añade una reflexión interesante: «Nos han enseñado que hay que priorizar siempre a la pareja. Pero eso puede hacernos descuidar otros vínculos importantes».

Pero la libertad convive con el vínculo. Por eso, más que prohibir o imponer, lo importante es entender qué hay detrás de cada postura. Algunas señales a las que conviene prestar atención si prefieres sistemáticamente estar lejos de tu pareja, si sientes alivio al separarte, o se utiliza el viaje como vía de escape emocional. En esos casos, el viaje no es la causa, sino el síntoma. Porque viajar solo no es el problema, ni la solución. Hay relaciones, de hecho, que funcionan mejor en la distancia. Como casi todo en pareja, es un espejo.

Las vacaciones prometen descanso, desconexión y una versión más ligera de nosotros mismos. Sin embargo, hay algo que nunca desconecta del todo en nuestra mente. Cambiamos de paisaje, pero no cambiamos de pensamientos. Y ahí reside parte del problema. «Como la mente siempre va con nosotros, si la mente no está bien, donde quiera que estemos seremos siervos de nuestra mente», advierte el maestro de yoga y divulgador Ramiro Calle, pionero en la enseñanza de esta disciplina en España y autor de Una buena mente (Integral RBA).

Según Calle, considerado uno de los más grandes escritores orientalistas europeos, nuestra experiencia de la realidad está mediada por lo que denomina velos de la mente o muselinas mentales. Se trata, explica, de filtros que distorsionan lo que percibimos y nos empujan a reaccionar de forma automática, exagerada o innecesaria.

Todo lo contrario de las estrategias para aprender a concentrarnos que el escritor enseña. En vacaciones, cuando se supone que deberíamos soltar tensiones, estos velos pueden hacerse incluso más evidentes.

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Pensar sin parar, la raíz del problema

«Está en la naturaleza de la mente pensar, como en la del fuego quemar», explica Calle. Pero el conflicto no es pensar, sino no saber cuándo parar. En lugar de habitar el momento, ya sea una comida frente al mar o una caminata por la montaña, la mente salta al pasado o al futuro, revive conflictos o anticipa problemas. El resultado: seguimos atrapados en la misma maraña mental, aunque estemos en el paraíso.

Paradójicamente, el tiempo libre puede amplificar estos velos. Sin las distracciones del día a día, la mente tiene más espacio para divagar. Además, las expectativas elevadas, la típica idea que te repites de que deberías estar feliz, te genera más presión, ya que el contraste entre lo esperado y lo real activa frustración, comparación y autocrítica. Es entonces cuando los velos se vuelven más visibles.

Cómo quitar los velos

Ramiro Calle propone herramientas sencillas pero profundas para entrenar la mente. La primera es «realizar una meditación diaria, ya que esta práctica asidua es fundamental», asegura Calle. No se trata de dejar la mente en blanco, sino de observarla sin identificarse con ella. Además, hay que practicar la atención consciente en lo que se hace, ya sea comer, caminar o conversar. «Cuando hay que vivir, vive», resume.

También hay que ejercitar la autovigilancia. Es decir, observar pensamientos y reacciones sin juzgar, pero con intención de corregirlos. Aceptar tanto lo agradable como lo incómodo sin caer en extremos emocionales y simplificar. Para ello, toca reducir estímulos, expectativas y exigencias. «Cuanto menos ruido mental, más claridad», apunta. Liberarse de los velos no significa eliminar pensamientos o emociones, sino aprender a relacionarse con ellos de forma más consciente, para dejar de ser esclavos de nuestra propia mente.

Los 7 velos de la mente

Calle identifica siete velos principales que condicionan nuestra percepción y comportamiento. Entenderlos es el primer paso para desactivarlos.

1. El egocentrismo. Este es, según el experto, «el velo más activo hoy». Se manifiesta como una necesidad constante de reconocimiento, comparación y protagonismo. En vacaciones, puede traducirse en obsesión por las redes sociales o frustración si la experiencia no cumple expectativas idealizadas. Los síntomas son necesidad de validación e irritación si algo no sale perfecto. Para gestionarlo, hay que practicar la humildad y el desapego del resultado.
2. La memoria. No toda memoria es útil, subraya Calle. Y añade que «no sirve de nada autorecriminarnos o culpabilizarnos» al respecto. Lo importante es comprender que aferrarse al pasado puede sabotear tu presente. Si estás en este velo, notarás pensamientos recurrentes de culpa o nostalgia. Para afrontarlo, toca aprender del pasado sin quedarte atrapado en él.
3. La imaginación descontrolada. Esta puede ser creativa, pero también destructiva. Anticipar problemas o recrear escenarios negativos genera ansiedad innecesaria. Si te ocurre, notas una anticipación constante de situaciones negativas. Para evitarlo, puedes dirigir la imaginación hacia la creatividad o el bienestar.
4. La interpretación automática. Vivimos interpretándolo todo: miradas, silencios, mensajes. Pero muchas veces proyectamos más de lo que realmente ocurre. «No vemos lo que es, sino lo que queremos o tememos ver», explica Calle. En ella se tiende a tener malentendidos frecuentes y a hacer suposiciones sin evidencia. Como antídoto, se debe cuestionar pensamientos y buscar claridad antes de reaccionar.
5. La reactividad emocional. Se trata del impulso de responder sin reflexionar. En vacaciones, esto puede estallar en discusiones por detalles mínimos. Para gestionarlo hay que concentrarse en «atención y ecuanimidad», insiste el maestro. Además, recomienda hacer una pausa antes de reaccionar. Y usar otras dos herramientas, «el sosiego y la lucidez».
6. La avidez o el apego. Otro de los velos más frecuentes en nuestra sociedad, según Calle, consiste en el deseo constante de más, ya sea experiencias, placer o validación. Pero ojo, este impulso genera insatisfacción permanente. «Estamos atrapados en el circuito cerrado del apego y la aversión. El apego causa dependencia, adicción, aferramiento y esclavitud. La aversión crea rechazo, odio, rabia y rencor, además de frustración», afirma. Quien lo siente nota una incapacidad hasta para disfrutar lo que ya se tiene. Para evitarlo, lo más recomendable es cultivar la gratitud y la moderación. «Hay que ir modificando, con el trabajo sobre uno mismo, las actitudes mentales, las reacciones desmesuradas», sugiere. Además, conviene practicar el desapego como enseña el maestro.
7. La aversión. El rechazo a lo que no nos gusta. Puede parecer lo opuesto al apego, pero ambos forman un mismo circuito emocional. Con la aversión sientes una irritabilidad constante y un rechazo intenso y generalizado. Para salir de este velo, hay que aceptar lo que no se puede controlar, la incertidumbre.

Los dermatólogos no se cansan de recomendar la fotoprotección combinada: protector solar tópico y oral. «La fotoprotección oral puede añadirse a la tópica porque actúa desde dentro sobre mecanismos que la crema no cubre por completo, sobre todo el estrés oxidativo, la inflamación inducida por la radiación ultravioleta y, en algunos casos, ciertos mecanismos de reparación celular. Es decir, no impide que la radiación llegue a la piel, pero puede ayudar a que la piel responda mejor frente al daño solar«, asegura Natalia Jiménez, dermatóloga de la Unidad de Dermatología Clínica y de la Unidad de Estética Facial de Grupo Pedro Jaén.

Actúa, principalmente, a través de ingredientes con una importante y demostrada actividad antioxidante: «Sabemos que tanto la radiación ultravioleta A y B, como la luz visible, inducen estrés oxidativo mediante la generación de especies reactivas de oxígeno. Estos antioxidantes ayudan a contrarrestar ese daño oxidativo inducido por la radiación solar«, añade María Vitale, directora médica del área de dermatología de Cantabria Labs.

La pregunta es, ¿qué antioxidantes y en qué combinación?

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La cápsula no es suficiente

Esta fotoprotección dual crema-pastilla es especialmente recomendable, como asegura la doctora Jiménez, «en personas con fototipos claros, antecedentes de cáncer de piel, daño solar acumulado, melasma, enfermedades fotosensibles o en quienes prevén que van a tener una exposición solar intensa». Pero, y esto hay que marcárnoslo a fuego,  fotoprotección oral es complementaria a la protección solar en crema. No la sustituye.

Tampoco equivale a un SPF4. «Esa idea es una interpretación errónea porque algunos estudios han sugerido que ciertos activos orales pueden aumentar discretamente la dosis mínima de radiación necesaria para producir eritema, equivalente a un SPF muy bajo, en torno a 3 o 4», asegura.

En la práctica, no significa que podamos exponernos más ni relajarnos con el sol. Un SPF4 es una protección prácticamente nula. «Los fotoprotectores solares por vía oral no crean una película protectora sobre la piel, ni bloquean la radiación de forma homogénea como un fotoprotector tópico bien aplicado», quiere dejar claro la doctora Natalia Jiménez. Aunque tomemos una suplementación solar  hay que seguir usando un fotoprotector tópico de amplio espectro, con SPF50, y reaplicarlo correctamente cada dos horas o después de bañarte.

¿Qué ingredientes debe llevar?

Como sucede con las cremas, en las pastillas para mejorar la resistencia de la piel al sol, no existe una única fórmula imprescindible. «Lo que sí deben llevar son ingredientes con actividad antioxidante. Y esos ingredientes que deben contar con evidencia científica sólida que demuestre su capacidad para prevenir el daño inducido por la radiación, incluyendo el estrés oxidativo, y los cambios moleculares y en el ADN que, a largo plazo, pueden favorecer el fotoenvejecimiento, la aparición de manchas o incluso el desarrollo de cáncer de piel», explica la doctora Vitale.

Cada laboratorio crea su propia fórmula, con sus propias combinaciones y en los porcentajes que estiman oportunos dentro de los márgenes que establece la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Y este es el primer escollo. Encontramos desde ingredientes patentados y estandarizados, como el Fernblock®, con avalada evidencia en la protección frente al fotoenvejecimiento, a otros ingredientes donde el laboratorio prioriza el precio y los incluye en dosis subclínicas, es decir, en porcentajes tan ínfimos que no se va a notar su acción.

Pese al marketing que rodea a estos productos, hay que recalcar que la EFSA no reconoce la fotoprotección oral como un protector solar, y no avala declaraciones de propiedades saludables que sugieran que un suplemento alimenticio proteja la piel de los  daños por la radiación ultravioleta. 

Un helecho contra el astro rey

El Fernblock® es la denominación registrada para el extracto de Polypodium leucotomos. Tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e inmunomoduladoras. De origen natural, procede de un helecho que crece en Centroamérica. «Junto con Aspa-Fernblock (que incorpora además Aspalathus linearis, una planta sudafricana), es uno de los activos mejor estudiados en la prevención del daño ocasionado por la radiación ultravioleta, la luz visible y el infrarrojo», asegura la dermatóloga María Vitale. «Ayuda a prevenir las mutaciones inducidas por la radiación solar en el ADN de las células. De este modo, podría contribuir a disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de piel no melanoma», según esta experta.

El menú antioxidante para tomar el sol

• Vitaminas antioxidantes (C y E): son los dos antioxidantes con mayor evidencia científica y actúan en sinergia frente a los radicales libres que provoca el sol. «La vitamina C favorece la síntesis de colágeno y promueve la neutralización de radicales libres. La vitamina E protege las membranas celulares frente al estrés oxidativo. Los comprimidos que fortalecen la piel frente al sol los incluyen porque la radiación ultravioleta genera radicales libres que contribuyen al envejecimiento cutáneo, la inflamación y el daño celular», asegura la doctora Jiménez. «Ahora bien, si ya estás usando vitamina C tópica en tu rutina de cuidado facial de día, no tiene mucho sentido añadir suplementación oral con este activo», advierte la experta.

• Resveratrol: es un polifenol presente en la piel de las uvas, los frutos rojos y otros vegetales. Aporta propiedades antiinflamatorias. 
• Té verde: procedente de las hojas de la planta Camelia sinensis, rica en antioxidantes como los polifenoles. Dentro de ellos, destacan las catequinas: especialmente epigalocatequina galato, con actividad antioxidante y antiinflamatoria.
• Selenio: es un oligoelemento esencial que forma parte de enzimas antioxidantes (como la glutation peroxidasa). «El cuerpo no puede producirlo, por lo que es fundamental ingerirlo en la dieta. Ayuda a reforzar los mecanismos naturales de defensa de la piel y posee también acción antiinflamatoria», detalla la dermatóloga de Cantabria Labs. Una advertencia: «En exceso puede ser perjudicial, por lo que conviene evitar suplementos con dosis altas o acumulación de varios productos que lo contengan», advierte Natalia Jiménez.

Activos antiinflamatorios y calmantes

• Zinc: es un mineral esencial. «Imprescindible en el proceso de cicatrización, funcionamiento del sistema inmunitario y salud cutánea. Participa en la renovación celular y la síntesis de proteínas. Destaca también por su acción en la regulación de la producción de sebo (grasa). Y fortalece también la función barrera cutánea», cuenta la doctora Vitale. «En fotoprotección oral, su papel sería de apoyo. No debe confundirse con el óxido de zinc tópico de los filtros minerales, que sí actúa como filtro físico en cremas solares», añade la doctora Jiménez.
• Niacinamida o nicotinamida: es una forma de vitamina B3 con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y calmantes. «Participa en procesos de reparación del ADN, mejora la función barrera y tiene acción antiinflamatoria. En pacientes de alto riesgo, algunos estudios han observado que la nicotinamida oral puede reducir la aparición de queratosis actínicas y ciertos cánceres cutáneos no melanoma. Puede tener un papel preventivo en pacientes seleccionados y siempre dentro de una estrategia dermatológica más amplia», asegura la Dra. Jiménez. También se le atribuye la capacidad de recuperar la luminosidad, reducir las manchas solares y regular la producción de sebo (grasa).

La zanahoria reclama su lugar

De toda la vida se ha asociado el consumo de zanahorias con un buen bronceado. La explicación está en los carotenoides, esos pigmentos intensos responsables del color de los vegetales.

• Betacaroteno: El famoso antioxidante de las zanahorias, que también encontramos en los boniatos, el albaricoque o la calabaza. «Es un precursor de la vitamina A, y uno de los más conocidos y con mayor evidencia científica por su acción en la renovación epidérmica, la estimulación dérmica y la luminosidad», describe la dermatóloga de Cantabria Labs. La doctora Natalia Jiménez reconoce que tiene capacidad para reducir la sensibilidad al eritema solar cuando se toma durante varias semanas. «Pero es un efecto modesto y acumulativo. Además, no debe suplementarse sin control en fumadores o exfumadores, ya que dosis altas de betacaroteno se han asociado a riesgos en este grupo».

• Astaxantina: Un carotenoide de color rojizo presente en algunas microalgas y organismos marinos. «Tiene una potente capacidad antioxidante y se ha estudiado por su posible papel en la reducción del estrés oxidativo inducido por la radiación ultravioleta. Algunos estudios sugieren que puede mejorar parámetros relacionados con la hidratación, la elasticidad y la respuesta de la piel frente al sol», describe la dermatóloga de Grupo Pedro Jaén.
• El licopeno. Presente, sobre todo, en el tomate, y en otros vegetales como pimientos rojos, albaricoques y pomelos. Tiene actividad antioxidante y antiinflamatoria. «Algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir el eritema inducido por radiación ultravioleta y contribuir a la defensa frente al estrés oxidativo», asegura la Dra. Jiménez.
• La luteína. Presente en vegetales de hoja verde. Se ha estudiado sobre todo por su papel en la salud ocular. Además, «tiene propiedades antioxidantes y se le atribuyen propiedades de fotoprotección frente a la radiación ultravioleta, frente a luz visible y a antienvejecimiento cutáneo», según María Vitale.

¿Son compatibles entre sí estos principios activos?

En general, sí, porque actúan sobre vías complementarias: antioxidación, inflamación, reparación celular o respuesta inmune. De hecho, muchas fórmulas comerciales combinan varios de ellos. No obstante, más ingredientes no significa más eficacia.

«Hay que valorar dosis, calidad de la formulación, perfil del paciente y posibles interacciones o contraindicaciones. En pacientes con enfermedades crónicas, embarazo, lactancia, tratamientos oncológicos, inmunosupresores, anticoagulantes u otros medicamentos, conviene consultarlo antes con el médico», advierte la doctora Jiménez.

Prevenir no es atiborrarse a suplementos

Aunque no suelen interferir con otros suplementos que te estés tomando, como la vitamina D, los ácidos grasos omega-3, el colágeno, el magnesio o la creatina, con los minerales puede tener sus matices: «Por ejemplo, el zinc, el calcio, el hierro o el magnesio pueden competir parcialmente en la absorción si se toman juntos en dosis altas. Por eso, si una persona toma varios suplementos minerales, puede ser razonable separarlos unas horas», cuenta la dermatóloga de Grupo Pedro Jaén.

En cualquier caso, el problema más frecuente no es una interacción grave, sino una sobredosificación por sumar suplementos innecesariamente. «Muchas personas toman varios productos que repiten vitaminas, minerales o antioxidantes y pueden acabar superando dosis recomendadas sin darse cuenta», advierte esta experta.

Todo empieza en primavera

Aunque es cierto que no existe una pauta fija y que esta debe individualizarse según las necesidades de cada persona, «sobre todo en pacientes con fotodermatosis, fototipos muy claros o personas que pasan muchas horas expuestas al sol —aconseja la médico María Vitale—, en personas cuya exposición se concentra en los meses de mayor intensidad solar, se recomienda comenzar aproximadamente a mediados de abril y mantenerla hasta finales de octubre (en Europa)».

¿Posibles molestias?

Algo más: aunque suelen ser productos bien tolerados, pueden producir molestias digestivas, alergias o intolerancias en personas predispuestas.

Para evitar contratiempos, siempre es recomendable consultar con un dermatólogo o un farmacéutico especializado en dermocosmértica. Y, sobre todo, tener claro que no sustituyen a la fotoprotección tópica, ni a una alimentación equilibrada y unos hábitos adecuados frente al sol.

Para algunas personas nunca hay días suficientes en el calendario para descansar. Es gente que se coge un mes entero de vacaciones y vuelve a la oficina cansada, quejándose y con la sensación de que necesita más. Para otros, una semana les devuelve la vida. A la hora de calcular cuántos días son los ideales para lograr descansar no hay término medio, ya que depende de muchos factores, todo ellos complicados de calcular.

Lo que sí que existen son algunos estudios que permiten dibujar una especie de «curva del bienestar de las vacaciones». Gracias a sus conclusiones podemos aproximarnos al número ideal de días que uno necesita para resetear cuerpo y la mente por completo. Es lo que se propusieron los autores de un estudio publicado en Journal of Happiness Studies. Detrás de este trabajo había investigadores de la Universidad de Radboud (Países Bajos), de la Universidad de Tampere (Finlandia) y otros centros europeos que siguieron a un grupo de trabajadores durante sus días de descanso para analizar cómo evolucionaba su bienestar.

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Pelea en la oficina

Los resultados mostraron que los beneficios no aparecían de forma inmediata. La sensación de bienestar comenzó a aumentar durante los cuatro primeros días de vacaciones, siguió mejorando progresivamente y alcanzó su punto máximo alrededor del octavo día. A partir de ese momento, los niveles de bienestar tendían a estabilizarse.

En otras palabras, la conclusión fue que la mayor parte del efecto reparador de las vacaciones parece concentrarse durante la primera semana. Con 8 días les bastó para recargar pilas. Este resultado, muy parecido al de otros trabajos, abre el debate: ¿es mejor repartir los días libres en varios periodos a lo largo del año o concentrarlos en unas únicas vacaciones largas?

La duración no lo explica todo

Pero no es tan fácil dictaminar cuál de las 2 opciones es mejor. «Dos personas pueden disfrutar del mismo número de días de vacaciones y obtener resultados completamente diferentes», explica la doctora Verónica Olmo, médico de Familia en el Centro de Salud Torreblanca, miembro del Grupo de Trabajo de Salud Mental de SEMERGEN y colaboradora de Schwabe. «Quien consigue desconectar, descansar y cambiar de rutina probablemente experimentará una recuperación mucho mayor que quien sigue pendiente del correo electrónico, las llamadas o anticipando constantemente la vuelta al trabajo», sostiene.

La especialista subraya que la llamada ‘desconexión psicológica‘ constituye uno de los factores más importantes para proteger la salud mental. Cuando la mente deja de estar ocupada por las obligaciones laborales, las responsabilidades o la sensación de tener que estar siempre disponible, disminuye la activación continuada de los mecanismos que intervienen en la respuesta al estrés y el organismo puede comenzar un proceso de recuperación tanto física como emocional.

Esa diferencia explica por qué unas vacaciones relativamente cortas pueden resultar suficientes para algunas personas, mientras que otras apenas perciben mejoría incluso después de varias semanas de descanso.

El trabajo también se va de vacaciones

Pero no todas las personas consiguen dejar el trabajo atrás con la misma facilidad. Para algunos, cambiar de contexto supone un alivio casi inmediato. Para otros, la oficina sigue ocupando buena parte de sus pensamientos, aunque se encuentren a cientos de kilómetros de distancia. Y es que la capacidad para desconectar no depende únicamente de la voluntad individual.

«Existen factores relacionados con el entorno laboral, como una elevada carga de trabajo, la responsabilidad del puesto o la cultura de disponibilidad permanente, que dificultan ese proceso. A ello se suman características personales, como una mayor tendencia a la preocupación o a la rumiación mental, que pueden hacer que la persona siga trabajando mentalmente, aunque esté de vacaciones», dice la doctora Olmo.

Incapaz de relajarse

Dificultad para relajarse, tensión constante, alteraciones del sueño, irritabilidad o la sensación de no disfrutar plenamente del tiempo libre son algunos de los síntomas que pueden acompañar esa imposibilidad de desconectar. Para la especialista, es importante no asumir este malestar como algo inevitable. «Las vacaciones deberían representar una oportunidad para favorecer la recuperación física y emocional, no un periodo en el que continúe el mismo nivel de estrés con otro escenario», señala.

Pero, ¿qué podemos hacer si somos incapaces de relajarnos? Las medidas de higiene del sueño, el ejercicio físico, las técnicas de manejo del estrés y, cuando sea necesario, el apoyo psicológico constituyen la base del tratamiento. «En aquellas personas adultas en las que el profesional sanitario lo considere apropiado, también existen alternativas farmacológicas para el tratamiento de los síntomas transitorios asociados a la ansiedad«, añade.

Lo importante es no normalizar un malestar que termina interfiriendo en el descanso, ya que unas vacaciones deberían ser precisamente una oportunidad para favorecer la recuperación física y emocional.

El precio de estar siempre disponible

La tecnología sin duda ha contribuido a difuminar los límites entre el trabajo y la vida personal como nunca había ocurrido. Si hace apenas unas décadas abandonar la oficina suponía dejar atrás cualquier comunicación laboral hasta el regreso, hoy basta una notificación para volver, en cuestión de segundos, al mismo estado de alerta que durante la jornada de trabajo. La doctora Olmo considera que no es necesario renunciar completamente al teléfono móvil durante las vacaciones.

«La tecnología también facilita mantener el contacto con familiares y amigos o compartir experiencias de ocio. El problema aparece cuando el dispositivo continúa funcionando como una extensión de la oficina», destaca. Algo similar ocurre con las redes sociales. Su impacto depende del uso que haga cada persona. Mientras para algunos constituyen una herramienta de comunicación y entretenimiento, para otros alimentan la comparación constante, la sobreexposición o la sensación de que es necesario permanecer siempre conectado.

«Reducir el tiempo dedicado a las pantallas, especialmente cuando interfieren con el descanso o las relaciones personales, puede convertirse en una medida sencilla con un impacto significativo sobre el bienestar», aconseja la especialista. La idea de que unas vacaciones más largas garantizan un mayor bienestar resulta, por tanto, engañosa.

El verdadero descanso comienza cuando el trabajo deja de ocupar espacio en la mente. Las vacaciones no se miden únicamente en días, sino en la capacidad de recuperar el tiempo, la calma y la atención que el estrés cotidiano suele arrebatar.

Las madres y las abuelas son intocables. Eso no lo duda absolutamente nadie. Cualquier homenaje que les hagamos se queda corto, pero merece la pena seguir intentándolo. Por eso, el proyecto La Pregonera actualiza (sin traicionar) esa prenda anónima y olvidada: las batas de las abuelas.

Detrás de este ejercicio de sana nostalgia, muy de andar por casa, se encuentra Yolanda Sáenz de Tejada, diseñadora de moda, autora de 20 libros y empresaria rural. «YVázquezdemimadre», le gusta añadir a Sáenz de Tejada, quien desde una aldea en la montaña de 15 habitantes planifica sus tareas como conferenciante internacional y experta en visibilidad femenina, además de enhebrar proyectos que «unen inteligencia artificial, tecnología y formación». También «poeta como forma de vida», incluye.

Nació en Huelva, un 9 de abril de 1968, y se ha criado en Andújar (Jaén). Antes, unos cuantos años antes, vino al mundo su madre, Carmen, en Huelva. «Tiene 85 años y le encanta pintarse los labios de rojo», puntualiza Yolanda Sáenz de Tejada. La creadora (y hacedora) de La Pregonera o cómo reinventar la bata estudió Diseño de Moda en Madrid.

Mientras sus colegas «soñaban con Dior, Versace o Hermès, yo visualizaba tener una furgoneta e ir por los pueblos diseñando colecciones para señoras que no tenían acceso a tiendas». Su hermana pequeña da fe de ese alma de ‘mercadillo’ de Yolanda. La aguijonea (el clásico y sano pique entre vástagos) y la espeta que «has montado esto solo para poder cumplir el sueño de llegar a un pueblo con una furgoneta».

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Esos bolsillos en los que podías encontrar de todo

A esa incipiente semilla le siguieron veranos en los que Yolanda observaba con una curiosidad, quizás, desmesurada, a su madre, a sus hermanas, a sus tías Cintia y Mari «siempre buscando batas bonitas y frescas«. Se lavaban por la mañana, se secaban en un pispás y se volvían a poner una y otra vez. «Las he visto meterse en el bolsillo una pinza, una moneda, un pañuelo, una horquilla… Heredar esas batas, con más ilusión que un traje de boda, porque es muy difícil encontrarlas de calidad. Y, sobre todo, bonitas».

La segunda, y gemela, semilla de La Pregonera fue su madre. ¿La motivación? «No encontrar batas para ella y decidir que yo le haría una. Que iba a montar una empresa para que ninguna mujer se quedara sin una bata«.

¿Resultado? La primera colección, recién lanzada, una edición limitada a solo 200 unidades. «Cada bata nace de una mujer concreta, pero representa a muchas», confiesa Yolanda Sáenz de Tejada YVázquezdemimadre.

«Y la tercera semilla, o flor, porque aquí ya había una siembra inmensa en mi cerebro y mi corazón, fue este verano, en la aldea, observando a las mujeres de allí. Incluso los dos últimos años, en los que he tenido más contacto con las mujeres de los pueblos dando talleres o presentando el último libro». La Pregonera es moda para ellas y germinada por ellas (abuelas, madres…). «Por eso reinventamos la bata. Nace con un propósito: que las mujeres den el pregón de su vida, que las aplaudamos, que las reconozcamos y que celebremos que estamos aquí gracias a ellas. Que les demos las gracias».

Las verdaderas directivas

Una alta directiva, una mega líder, una mujer que haya roto mil techos de cristal y que preside el Consejo de Administración (de la empresa ‘equis’) se puede vestir con una de estas batas, claro. Y un hombre, si quiere. Si la temperatura del poder directivo se pudiera medir (como algunos hacen con el amor; del uno al diez, ¿cuánto me quieres?), habría que elucubrar quiénes son las directivas ‘reales’.

«Nuestras madres y abuelas han dirigido casas, familias, economías domésticas, cuidados, imprevistos, duelos, enfermedades, comidas para veinte, cuentas imposibles y crisis que no salían en ningún informe».

Ellas no han resquebrajado techos de cristal, pero han roto corazones: los de todos los que las han rodeado y abrazado y besado y acariciado.

Hartas de planchar

«Lo que pasa es que no les pusieron el título de directivas. Les pusieron otros nombres: madre, abuela, mujer de su casa, mujer trabajadora, mujer que tira pa’lante. Pero dirigir, dirigían. Y mucho». El logo de sus empresas respondía «al nombre de familia, barrio, campo, mercado, tienda o casa». Pensaban en todo el mundo antes de que nadie pidiera nada. «Tenían visión y organización y de nivel diosa. Y liderazgo, porque cuando ellas hablaban, se ordenaba el mundo pequeño que tenían alrededor. Y tenían una capacidad de resistencia y resolución que ya quisieran muchas empresas», explica.

Para Yolanda Sáenz de Tejada, La Pregonera era su destino «porque tengo la sensación de que toda la vida me he estado preparando para esto; me emocionan las mujeres mayores, me recuerdan lo que siempre quiero conservar: la generosidad, la sencillez, la autenticidad». Considerada, desde hace eones, como una prenda menor, «merece diseño, tejido, patronaje y belleza». Deben ser frescas, cómodas, fáciles de lavar, rápidas de secar y, sí, que requieran de un mínimo planchado «que ya han planchao una jartá».

No todo es diseño

Estampados bonitos, no estridentes, «cortes favorecedores, pero que reconozcan como suyos, tejidos agradables, bolsillos siempre y una forma de caer sobre esos cuerpos divinos que no apriete». Más que ecológico y sostenible (conceptos que se murieron de tanto usarlos, que diría Rocío Jurado), «La Pregonera nace desde nuestra casa en la aldea. Una aldea de 15 habitantes en la montaña, en contacto con la naturaleza, con la tierra, con los ritmos reales».

«No tendría sentido hacer una marca así y utilizar materiales que no tienen nada que ver con lo que contamos», sostiene. «Las pregoneras no son solo las mujeres que pueden bailar, caminar ligeras o moverse sin ayuda. También son las que apenas pueden salir de casa. Las que tienen una enfermedad. Las que han engordado. Las que están muy delgadas. Las que necesitan comodidad de verdad. Las que tienen el cuerpo cambiado por la edad, por la vida, por los partos, por los tratamientos, por lo que sea».

Heredar una bata como si fuera un vestido de novia

Sus tallas deambulan desde la S hasta la 3XL. Yolanda Sáenz de Tejada YVázquezdemimadre trabaja con talleres de proximidad «y con mujeres profesionales de la confección». Con cuidado, lentitud y coherencia. Llega a la pregonera (tu madre, tu abuela, tu tía, tu vecina…) en un packaging mimado, a modo de regalo de lujo, vía online a través de la web de La Pregonera. «Como un regalo pensado. Como una forma de decir: ‘Gracias, esto es para ti, esta vez pensamos en ti'», recalca.

Una vez al mes, La Pregonera llega a un pueblo con aires de fiesta. «Vamos a crear un acontecimiento alrededor de las mujeres mayores del pueblo, de sus pregoneras. Es un evento para ellas. Por eso vamos a trabajar muy cerca con los ayuntamientos», explica. Esas mujeres reales ‘desfilan’ con las batas, «con su edad, su cuerpo, su forma de andar y su manera de estar». Yolanda Sáenz de Tejada graba un videopodcast en la casa de una ‘mujer referente’. Las hijas de Yolanda, de 29 y 24 años, «mis vikingas» son socias de La Pregonera (al igual que la pareja de Yolanda).

«He estado grabando a pregoneras estos meses, entrando a sus casas. Me han contado su vida, me han emocionado, me he abrazado a ellas y ahora todo eso lo vamos compartiendo en las redes porque ellas son nuestra marca. Hay un equipo de community detrás preparando cada vídeo con muchísimo respeto y amor porque saben que es el pregón de cada una de nuestras mujeres».

Sus hijas, ‘las vikingas’ quieren una bata. Yolanda responde: «Tendrán una igual que su abuela».

El plan parecía perfecto: cerrar el portátil, activar el mensaje de fuera de la oficina y despertar al día siguiente convertida en una criatura descansada, feliz y con ganas de desayunar mirando al mar. En vez de eso, te duele la cabeza, tienes catarro o una contractura de campeonato. Una faena. Sobre todo porque llevas meses soñando con ese momento. Caer enfermos cuando llegan las vacaciones no es para nada raro. De hecho, es bastante normal si los días o semanas previas has vivido hasta arriba de estrés. 

El cuerpo, para nuestra desgracia vacacional, va a su propio ritmo. Apunta cada noche de sueño recortado, cada comida frente al ordenador, cada correo respondido a horas intempestivas y cada domingo dedicado a pensar en el lunes. Cuando llega el descanso, saca la calculadora. Y cobra.

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El cuerpo te la guarda

Ponerte malo durante los primeros días libres puede parecer mala suerte. El clásico virus que aparece cuando más estorba. Sin embargo, la raíz suele encontrarse en los meses anteriores, cuando el estrés se convirtió en nuestro compañero de vida.

Laura Burriel, neuropsicóloga en el Hospital Universitario Viamed Santa Elena, explica que el estrés cumple una función básica. «Es una respuesta adaptativa que nos ayuda a sobrevivir». Ante una amenaza, una urgencia o una entrega con el plazo respirándonos en la nuca, el cerebro activa el mecanismo de lucha y permite aguantar el tirón. El cortisol y la adrenalina sostienen el esfuerzo, mientras el cuerpo reserva para más adelante el cansancio, el dolor o las emociones. Ese ‘más adelante’ suele coincidir con el primer sábado de vacaciones.

«Cuando llegamos a las vacaciones y desconectamos, se reduce ese estado de hiperalerta y el cuerpo baja la guardia«, señala Burriel. «Es en ese momento cuando aparecen los resfriados, las cefaleas, los problemas de estómago o una sensación de agotamiento».

Agotamiento con intereses

Ana Galán, psicóloga especializada en ansiedad y gestión emocional, compara las hormonas del estrés con una especie de chaleco protector. Mientras permanece puesto, aguantamos y hasta tenemos la impresión de llevarlo todo bastante bien. El problema aparece al quitarse ese chaleco de golpe. De pronto, brotan con saña todo el cansancio y la tensión acumulada. 

Galán habla de un efecto rebote del sistema nervioso. Tras varias semanas en modo simpático, el organismo necesita recuperar poco a poco el modo parasimpático, vinculado al descanso, la digestión y la reparación. El calendario puede decir ‘vacaciones’ en letras grandes, pero el sistema nervioso lleva otro ritmo. «El cuerpo interpreta la ausencia de exigencia como algo extraño, casi amenazante, porque llevaba tiempo funcionando con el acelerador pisado», explica Galán. 

La presión por disfrutar

Entre los síntomas más comunes los expertos señalan la fatiga profunda, las molestias musculares, el sueño poco reparador, los catarros y los problemas digestivos. En el terreno emocional pueden surgir ansiedad, apatía, picos de mal humor o dificultad para disfrutar.

Esto último desconcierta bastante. Una persona lleva meses esperando las vacaciones y, cuando llegan, siente una especie de vacío. La tumbona está preparada. El libro también. El cerebro, en cambio, continúa repasando conversaciones, tareas y posibles desastres del mes de septiembre.

Galán encuentra estas señales a menudo en consulta. Explica que las personas perfeccionistas, autoexigentes o acostumbradas a hacerse cargo de todo suelen acusar más el cambio. Su identidad lleva tanto tiempo pegada al rendimiento que el descanso acaba pareciendo una pérdida de control.

Y luego está la presión por disfrutar. Porque las vacaciones actuales también traen deberes: viajar, aprovechar, descubrir restaurantes, hacer deporte, leer tres libros y regresar con un carrusel de fotos que provoque la envidia justa. Agotador hasta escribirlo.

Sin soltar el freno de golpe

Ana Galán asegura que «el cuerpo necesita una rampa de bajada». La transición puede comenzar antes de cerrar el ordenador. Laura Burriel recomienda reducir la carga durante los últimos días, repartir las entregas y evitar concentrar todos los asuntos difíciles en la víspera del viaje. «El secreto está en realizar la transición hacia tus vacaciones de forma progresiva», afirma la neuropsicóloga.

Mantener los horarios de sueño, caminar, estirar y reservar pequeños ratos de disfrute durante la semana previa facilita el cambio. Galán propone además cerrar los asuntos pendientes con algún gesto concreto. Escribir qué queda para la vuelta, ordenar el escritorio o apagar el teléfono laboral ayuda a que el cerebro registre el final de una etapa. La tarea queda aparcada en un lugar definido, en vez de dar vueltas por la cabeza durante toda la sobremesa.

¡Bienvenidos a las vacaciones!

Una vez empiezan a contar los días sin ir a la oficina, Galán recomienda dar cierta estructura a esas primeras jornadas. Un desayuno tranquilo, un paseo, una comida ligera y una tarde abierta ofrecen referencias al organismo. También explica que es clave «no soltar el freno con excesos de golpe (alcohol, comidas copiosas)» durante el aterrizaje.

Por último, Burriel insiste en tener en mente que las vacaciones no tienen que ser perfectas. Una tarde entera dedicada a procrastinar puede resultar mucho más reparadora que recorrer una ciudad bajo un sol de justicia porque la guía asegura que quedan siete monumentos imprescindibles. El descanso también consiste en recuperar el placer de improvisar.

«Si el malestar es muy intenso, la ansiedad te desborda, sufres ataques de pánico o esa incapacidad para disfrutar y desconectar se alarga más de dos semanas, conviene consultar con un profesional», señala Burriel.

En esta isla hay muchas islas. Está la ajetreada Gran Canaria del turista que busca bullicio, restaurantes y calles comerciales, la del sol y playa que quiere descansar y respirar relax, o la familiar, en un hotel que lo facilita todo. Pero también hay un espacio cada vez mayor para los que aman el deporte, la salud, el bienestar y buscan una escapada con experiencias holísticas, sanación y desconexión.

El mar baja el cortisol y relaja como pocas cosas. Son varios los estudios, como es el caso de Coastal proximity, health and well-being: Results from a longitudinal panel survey, publicado en la revista científica especializada Health & Place, que hablan de cómo influyen los estímulos relacionados con la playa en la bajada del estrés. Si a eso le sumas montañas, vegetación y cielos azules, el relax hace efecto desde que pones un pie en la Isla.

Por eso la Gran Canaria de la salud y el bienestar es cada vez más conocida gracias al trabajo de Turismo de Gran Canaria y la Federación de hostelería y turismo. Juntos crearon la asociación Gran Canaria Spa Wellness and Health que lleva más de veinte años trabajando. Con su gerente, Bárbara Svehlakova, nos hemos adentrado en esta isla y hemos hallado distintas experiencias únicas.

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El centro de operaciones

Se nos gana por el estómago, o eso dicen, por eso en Palm Beach, un cinco estrellas que se encuentra en la playa de Maspalomas con vistas impresionantes a las grandes dunas, no solo se centran en un diseño con mobiliario de autor y detalles únicos para quienes disfrutan de estas piezas, sino que le dan a la gastronomía la importancia que se merece. El bufet del desayuno es un paraíso nutricional que, además de todos los clásicos (más o menos saludables), cuenta con una zona de zumos y batidos naturales extraordinaria.

Además, se puede disfrutar de sus deliciosas cenas en el restaurante principal, con distintas temáticas y música en directo, y en sus restaurantes a la carta —La Bodega y Il Giardino—, que cuentan con opciones muy saludables y de alto nivel gastronómico.

Comprar silencio

El Palm Beach cuenta con una zona spa en la que disfrutar de una buena sauna o un baño turco, pero también de los mejores masajes: drenante, deportivo… Entre todos, destacan tres que son de lo más original: masaje de cuencos tibetanos, masaje con rocas volcánicas y, el más especial, el Pantai Luar. Se trata de un masaje tradicional de Indonesia, en el que te masajean con saquitos de hierbas medicinales calientes con aceites, para relajar la musculatura.

Para alejarse del ruido, un espacio que sobresale en el hotel es la piscina del silencio, en la que no se permite uso de móviles para no molestar. Y es que ya no solo se trata de no enturbiar a los demás, sino de respirar el poder balsámico de soltar el móvil y disfrutar del momento sin sentir la necesidad imperiosa de subir nada a Instagram ni de ‘scrollear’ sin parar.

‘Mindfullness’ al alba

No es lo mismo meditar en el salón de tu casa que viendo cómo sale el sol entre las dunas. Eso es obvio, por eso no importa tanto tener que madrugar, con esterilla en mano y un buen guía para la práctica. El sonido de los tinghas tibetanos, mientras el mar rompe en la arena, te conduce a una experiencia en la que vivir el momento presente resulta especialmente relajante. Al fin y al cabo, el posible sueño se puede recuperar después en las tumbonas de Resort Cordial Santa Ägueda & Perchel Beach Club.

En nuestro día a día vivimos en un mundo en el que la tecnología parece haberle ganado la batalla a la tradición y nuestros dedos pulgares parecen hacer todo el trabajo. Por eso, una de las prácticas recomendadas es hacer cosas con las manos. Vamos, usar todos los dedos y no solo los que necesitamos para pasar imágenes en una pantalla. La neurocientífica Kelly Lambert hablaba de esto en su libro Lifting Depression (Basic Books) y lo denomina ‘Prozac prehistórico’, advirtiendo que trabajar con las manos refuerza la neuroplasticidad y reduce las hormonas del estrés, el temido cortisol.

En este sentido, y ya que estamos en tierras canarias, Anabel Calderín, de La Jaira de Ana, propone hacer nuestros propios quesos. Con ella descubrimos el valor nutricional de los quesos frescos y confirmamos en esta elaboración que el requesón es uno de los productos más saludables que hay (con muy pocas calorías y alto en proteínas gracias al suero de la leche).

Así se relaja La Roja

Puestos a pedir, y ahora que somos campeones del mundo, no podemos negarnos a probar el Spa del Gloria Palce San Agustín Hotel, un hotel familiar con terraza y spa sobre la playa de Las Burras, dónde se relaja la selección española de fútbol cada vez que juega o entrena en la isla. Aunque no te alojes en él, puedes disfrutar de su circuito de aguas gracias al Daypass En la Gloria. Con él se puede disfrutar dos horas de los espacios dirigidos al relax de este balneario, que son extraordinarios, y luego, todo el día a sus piscinas exteriores.

Sana Dharma entre montañas

¿Y si el descanso de verdad en vacaciones es recuperar el placer de improvisar? Recuperar esa conexión con la naturaleza y dejar de lado las agendas. Esto es posible sin necesidad de dejarte los riñones. Es lo que propone breathwork en la Finca las Orillas. En este centro de retiro se puede practicar el glamping y sus fundadoras Nayra Plo y Melanie Meier, ofrecen actividades holísticas y retiros de yoga bajo el nombre de Sana Dharma.

Ellas mismas describen este proyecto como “un espacio que combina técnicas alternativas y holísticas, centrado en experiencias de sanación y conexión personal”. El breathwork que nos espera es el método Kundalini: un ejercicio de respiración consciente, guiada con técnicas de PLN y avalado por la ciencia, en la que el cerebro se oxigena más allá del córtex prefrontal —según nos explican nuestras instructoras—, se pasan por varios procesos y se llega a un estado de calma profunda.

Otra experiencia muy calmante es el aquahealing: una inmersión en una piscina a la temperatura del cuerpo, en la que se mezclan técnicas de respiración y apnea mientras las terapeutas te mueven y balancean de manera que llega un momento en que no se sabe bien dónde estás. Según dicen, recuerda mucho a la estancia en el vientre materno.

A toda vela y padelsurf

Hay un imprescindible que no puede faltar en las costas de esta isla, que es un gran spa y gimnasio al aire libre. Cuidarse por dentro se refleja por fuera, pero eso no significa que no necesitemos una ayudita extra. Por eso, Finca de Aloe Vera, ofrece productos 100% aloe auténticos (rodeados de áloes gigantescos) para rellenar nuestro botiquín beauty.

¿Más cosas que se pueden hacer en este destino en vacaciones? Una buena comida en el Puerto deportivo de Pasito Blanco, un gran paseo en catamarán por un precioso e inmenso mar azul, practicar paddle surf o adentrarse en las cuevas de las calas.

Vamos, una experiencia para todos los gustos. Ya no hay excusa para no disfrutar de las vacaciones como se merece, de forma saludable para el cuerpo y la mente.

Dicen que manifestar lo que se desea es la forma en la que la generación Z aborda la espiritualidad. Pero los más jóvenes no son los únicos; figuras como Oprah Winfrey anuncian sus bondades con convicción. La presentadora define la manifestación no como una ensoñación pasiva, sino como un proceso dinámico de alinear la mentalidad, energía y acciones con una visión más elevada.

Cuando Winfrey entrevistó a Viola Davis, la actriz le explicó que le pidió a Dios exactamente el tipo de hombre que buscaba. Poco después, apareció. Pero Davis no habla en la entrevista sobre la fe y la religión, sino sobre el poder de la manifestación. En realidad, aunque es cierto que el término ‘manifestar’ lleva poco entre nosotros, las leyes de la atracción eran el tema central del libro superventas de 2006, El Secreto.

«El creciente interés de los millennial y de la generación Z en la manifestación podría deberse simplemente a la falta de otras actividades durante la pandemia, o bien a que adoptar esta idea en términos generales resulta beneficioso», asegura la periodista Nana Baah.

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Los expertos alertan

La actualidad del caso Andic ha puesto sobre la mesa el debate sobre las pseudoterapias y los límites entre el bienestar y las prácticas sin evidencia científica. La polémica gira en torno a Julia Lüderwaldt y la presunta terapia psicoanalítica sin respaldo científico que llevaba a cabo sobre el fundador de Mango, Isak Andic —fallecido al precipitarse por un barranco de unos 150 metros de altura en el macizo de Montserrat (Barcelona)— y su hijo mayor, Jonathan Andic, principal sospechoso de la muerte.

Según las últimas declaraciones de una colaboradora de Lüderwaldt, parte de esta práctica sería personarse al borde de un precipicio, como terapia límite para limar asperezas entre ambos. Todo esto ha reavivado las advertencias de los expertos sobre los riesgos de determinadas prácticas.

De evidencia a creencia

«La manifestación no es un concepto científico reconocido como tal dentro de la psicología. Es un término popular que reúne prácticas muy diferentes: imaginar un futuro deseado, escribir objetivos, repetir afirmaciones, crear un vision board que nos ayude a visualizar lo que queremos…», explica Alejandra García Mundi, psicóloga de yees! especializada en apego, trauma, EMDR y riesgos psicosociales.

Algunas de estas prácticas tienen elementos que sí han sido estudiados por la psicología, como la visualización, el establecimiento de objetivos, la motivación, la autoeficacia o la planificación. «Sin embargo, la idea de que nuestros pensamientos, deseos o nuestra energía pueden atraer directamente acontecimientos externos pertenece al terreno de la creencia, no al de la evidencia científica», destaca. Y aquí es donde los expertos quieren poner el foco, en saber distinguir —dentro de estas prácticas híbridas— lo que sí está estudiado de lo que no.

Un ejemplo: si una persona decide cambiar de trabajo y comienza a pensar seriamente en ello, es posible que preste más atención a ofertas laborales, hable con más personas de su sector, actualice su currículum o se atreva a presentarse a procesos que antes ignoraba. «Desde fuera puede parecer que las oportunidades han aparecido y lo ha manifestado, pero probablemente también ha cambiado su manera de observar y actuar», aclara.

La neurociencia puede estudiar procesos como la atención, la anticipación de recompensas, el aprendizaje, la planificación y la representación mental de acciones. Lo que no demuestra es que el cerebro sea capaz de alterar la realidad externa o de atraer acontecimientos concretos. Para que una afirmación sea científica, debe poder definirse, medirse, ponerse a prueba y, en principio, ser refutada si los resultados no la apoyan.

De pensamiento a realidad

Si me preguntáis qué opino de estas cosas, os diré que no creo en ellas. Pero tampoco confío en el contorno de ojos y me lo aplico día y noche. Sin embargo, lo que me parece interesante de la manifestación es que exige tener claros nuestros objetivos, y para poder avanzar en la vida, es esencial saber hacia dónde queremos dirigirnos.

En La neurociencia de la manifestación: O cómo tu cerebro puede crear la realidad que deseas, Sabina Brennan, neurocientífica, psicóloga de la salud y divulgadora, explica que «la manifestación no es un proceso pasivo en el que piensas que tus sueños se harán realidad: requiere acción».

Por su parte, la psicoterapeuta Denise Fournier describe la manifestación en términos pragmáticos como «la práctica de transformar el pensamiento en realidad al visualizar un objetivo; la manifestación, a menudo, implica varios pasos y técnicas que se centran en crear una visión de lo que quieres, fomentando las emociones y creencias positivas».

Según Fournier: «Implica reconocer y aceptar tu situación actual antes de visualizar el futuro que quieres. Esta aceptación forma las bases para hacer cambios positivos después». En este sentido, es importante saber diferenciar la visualización de la ley de atracción.

Visualizar vs. ley de atracción

«La diferencia está en que visualizar puede ayudarte a prepararte mejor, mientras que la ley de la atracción da por hecho que pensar algo hará que ocurra. La primera es una forma de ensayo mental que puede ayudarte a sentirte más preparada. Otra cosa distinta es pensar que, por desearlo mucho o ‘vibrar’ de una determinada manera, el universo va a hacer que todo salga bien», explica la psicóloga García Mundi.

¿Por qué este tipo de prácticas resultan tan atractivas actualmente? Porque responden a necesidades psicológicas muy humanas. «En primer lugar, proporcionan una sensación de control. Cuando vivimos situaciones inciertas como problemas económicos, laborales, sentimentales o de salud, pensar que podemos influir en el resultado mediante nuestra mentalidad reduce el malestar», asegura la psicóloga.

También ofrecen una narrativa sencilla, «si piensas correctamente, atraerás lo que deseas». Es un mensaje más cómodo y atractivo que aceptar que alcanzar una meta depende de esfuerzo, oportunidades, recursos, apoyo social, privilegios, azar y circunstancias externas.

Lo que sí y lo que no

La visualización puede ser útil, pero no cualquier visualización produce los mismos efectos. Imaginar únicamente el resultado final, por ejemplo: verse con el trabajo deseado, con una determinada pareja o alcanzando un éxito, como asegura la experta, «puede generar bienestar momentáneo, pero no necesariamente aumenta el esfuerzo».

Algunas investigaciones, como es el caso de Positive fantasies about idealized futures sap energy, publicado en el Journal of Experimental Social Psychology, han encontrado que fantasear de manera positiva con el éxito, sin considerar los obstáculos, puede asociarse incluso con menor esfuerzo en conseguirlo y peor rendimiento y productividad. Suele ser más útil visualizar el proceso:

• Qué pasos tendré que seguir.
• Qué dificultades pueden surgir.
• Cómo responderé cuando aparezcan.
• Qué soluciones podré llevar a cabo.
• Qué conductas concretas realizaré.
• Qué recursos necesitaré.

«La práctica mental puede ser útil en actividades en las que existe una conducta concreta que puede ensayarse: deporte, interpretación musical, exposiciones orales, cirugía, rehabilitación o preparación para una entrevista», señala. Por ejemplo, una persona puede imaginar paso a paso cómo realizará una presentación, cómo respirará antes de comenzar, dónde hará las pausas y qué responderá si pierde el hilo.

No sustituye al entrenamiento

Un deportista no mejora únicamente imaginando que gana; mejora cuando la práctica mental complementa el entrenamiento físico y técnico. Y aquí las expectativas, la motivación y la autoeficacia tienen un papel fundamental. «Las expectativas influyen en la conducta porque condicionan cuánto esfuerzo realizamos y cómo interpretamos las dificultades. La autoeficacia es la percepción de una persona sobre su capacidad para llevar a cabo las acciones necesarias ante una situación concreta. No significa pensar que todo saldrá bien, sino creer que contamos con recursos para intentarlo, aprender y responder ante los problemas».

Decirse ‘puedo prepararme y aprender’ puede ser útil; decirse ‘sé que va a suceder porque lo he manifestado’ puede impedir valorar riesgos, pedir ayuda o elaborar planes alternativos.

Síndrome del impostor místico

Por descontado, la manifestación tiene un lado oscuro. Hay métodos capaces de incitar comportamientos obsesivos y compulsivos derivados del pensamiento ilusorio. Al invitar a imaginar sueños y metas personales, puede generar expectativas poco realistas y, cómo no, una profunda frustración.

Por su parte, la ley de atracción también influye en nuestra propia autoestima. «Cuando algo sale bien, se interpreta como prueba de que la persona manifestó correctamente. Cuando sale mal, se afirma que dudó, tuvo pensamientos negativos, ‘se bloqueó’ o no vibró suficientemente alto», añade. Dicho de otro modo, cuando sale bien es gracias a ‘otros’, pero cuando sale mal es nuestra culpa.

A esta atribución selectiva se añade, como asegura la experta, la culpa por ponerle fin: «Se genera la idea de que abandonar al terapeuta equivale a sabotear la propia recuperación».

¿Bienestar o pseudoterapia?

La experta recomienda fijarse en varias señales: «En primer lugar, en cómo se presenta. Una práctica responsable explica con claridad para qué puede servir y también cuáles son sus límites. En cambio, una pseudoterapia suele prometer cambios muy profundos, rápidos o válidos para todo el mundo. También es importante revisar qué pruebas aporta. Que muchas personas hablen bien de una técnica, que la recomiende alguien famoso o que acumule seguidores no demuestra que funcione», sentencia.

García Mundi destaca que para hablar de eficacia deberían existir estudios serios, bien diseñados y revisados por profesionales. Otro aspecto fundamental es la formación de quien la aplica. Cuando se trabaja con salud mental, es importante comprobar que la persona cuenta con la titulación, la habilitación sanitaria y la colegiación correspondiente: «También debemos observar cómo responde ante las dudas o las críticas. Una intervención basada en la evidencia puede revisarse y modificarse cuando aparecen nuevos datos. En cambio, una pseudoterapia suele reaccionar diciendo que quien cuestiona la técnica ‘no está preparado’, ‘se resiste’ o tiene una actitud negativa».

Las alarmas deberían saltar si…

• La persona no acredita una titulación sanitaria adecuada.
• Utiliza términos clínicos sin explicar su formación.
• Promete acceder a verdades ocultas sobre la familia o el paciente.
• Propone experiencias extremas o potencialmente peligrosas.
• Interviene en decisiones económicas, patrimoniales o familiares que exceden su función.
• Fomenta enfrentamientos sin evaluar riesgos.
• Pide obediencia o confianza ciega.
• Se presenta como la única persona que comprende al paciente.
• Desaconseja escuchar a familiares o a otros profesionales.
• Cobra cantidades desproporcionadas sin objetivos terapéuticos claros.
• No registra, evalúa ni revisa los resultados del tratamiento.
• Justifica cualquier empeoramiento como una fase necesaria de sanación.

Apps para manifestar

Ya existen incluso aplicaciones para manifestar. «Manifiesta tus deseos, atrae la abundancia y eleva tu vibración con Visualize: Manifiesta Cualquier Cosa», explican desde la app. «Ya sea que quieras manifestar amor, riqueza, salud o éxito, esta app te ayuda a visualizar tus metas y convertir tus sueños en realidad en tan solo unos minutos de concentración al día», señalan. Lo dudo, mis cielas. Lo dudo.

Una de las figuras de la cultura pop que más defienden la manifestación es Lady Gaga. Antes de alcanzar la fama, una de sus herramientas más poderosas eran las afirmaciones. Creó un lema personal que se repetía a sí misma constantemente: «La música es mi vida. La fama está dentro de mí. Voy a crear un álbum número uno con éxitos número uno».

«Dices una mentira una y otra vez y, de repente, un día, esa mentira se convierte en realidad», aclaró la cantante, que ponía en marcha una reprogramación subconsciente consistente en instaurar una nueva identidad mediante la repetición y el ensayo mental hasta que la mente la acepta como algo real.

Me pregunto si yo, con esta voz que tengo capaz de molestar a los delfines, podría ser número uno si repito esas palabritas… Spoiler: NO. Queridas mías: podemos repetir infinidad de veces que nos van a ascender o que vamos a poder comprarnos una casa, pero fingir que las circunstancias, las clases y los privilegios no existen es peligroso.

Y lo más importante: si existe un problema de salud mental, una enfermedad, riesgo para la integridad, deterioro significativo o sufrimiento mantenido, las herramientas motivacionales no deben sustituir la evaluación y el tratamiento profesional.