Se ha tardado siglos en conseguir que las conversaciones sobre sofocos, falta de libido o sequedad vaginal sean relativamente normales. Está más que bien que estos aspectos de la salud femenina, hasta ahora incomprendidos o casi ignorados, ocupen su lugar. La duda surge cuando, en paralelo a esta brecha de conocimiento, ha surgido toda una cruzada a favor del bienestar vaginal. De hecho, según las estimaciones más recientes, este mercado duplicará o, incluso, triplicará su volumen en la próxima década.

¿Oportunismo? ¿Estrategia de marketing? ¿Salud real? La doctora María Montoro, ginecóloga colaboradora de Flavia, reconoce que el boom es evidente, pero que eso no implica dejar de cuidar la zona. Es, más bien, una cuestión de equilibrio. «Si bien la vulva y la vagina no necesitan muchos productos. Por ejemplo, la utilización de jabones agresivos o la higiene diaria intensa, sí pueden beneficiarse de hábitos que protejan la barrera cutánea, la microbiota y la mucosa». Y aquí, la hidratación tiene la respuesta.

Un síntoma tan frecuente como silenciado

Se sabe que hasta el 30% de las mujeres padecerá de molestias vulvovaginales en algún momento de su vida. Un aspecto que se vuelve, por desgracia, familiar cuando se habla de menopausia. De hecho, ocho de cada diez consultas ginecológicas en esta época refieren sequedad vaginal.

Pese a su prevalencia, a la mujer le sigue costando hablar de ello. Tanto que casi la mitad de ellas no busca ayuda médica por miedo a no ser escuchadas.

«Lo cierto es que sigue habiendo bastante tabú. La sequedad vaginal engloba áreas de sexualidad, percepción de envejecimiento, cambios corporales, cambios en el deseo pero también molestias a la hora de realizar ejercicio o llevar una determinada ropa…y eso genera pudor y resignación», corrobora la doctora Montoro.

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Más allá de lo sexual

Pese a ese silencio que sigue aún presente, el alcance de los síntomas vulvovaginales de la menopausia, y en concreto, la sequedad vaginal, es enorme. «No solo afecta a la esfera sexual. Puede afectar a actividades tan cotidianas como caminar, sentarse, orinar, hacer ejercicio o llevar cierta ropa. Lo que termina por generar un desgaste constante», afirma.

La buena noticia es que este síntoma se puede prevenir, retrasar y, por supuesto, aliviarse con un gesto bien sencillo.

El primer paso, hidratar

Hablamos de algo tan habitual como usar una hidratante, en este caso, vaginal. Del mismo modo que su colega para la cara es el líder absoluto en el segmento de cuidado de la piel, según la Asociación Nacional de Perfumería y Cosmética (Stanpa), este producto debería formar parte de la rutina de cuidados de cualquier mujer. Especialmente cuando se trata de etapas como la perimenopausia y menopausia.

«Pero también en el postparto, lactancia, con ciertos anticonceptivos, cuando se ha prescrito terapia hormonal…». La razón es que, como confirma la experta de Flavia, los hidratantes vaginales son realmente efectivos. «Pueden ayudar a reducir la sensación de tirantez, disminuir el picor, mejorar la elasticidad… Aunque no aportan esos estrógenos que se pierden, sí que reducen síntomas o evitan que se vuelvan más intensos».

Sequedad vaginal y vulvar

Aunque a menudo se suelen relacionar, la sequedad vaginal y vulvar afectan a zonas distintas. La vaginal —o interna—, más característica de la menopausia, se manifiesta con sensación de tirantez, ardor, dolor con la penetración e incluso a veces pueden aparecer pequeñas fisuras. Además, predispone a infecciones urinarias.

La vulvar, en cambio, se manifiesta en la zona genital externa con picor, enrojecimiento, irritación, sensación de piel áspera… «Aquí también influyen los cambios hormonales, pero puede deberse a dermatitis, reacciones a productos, liquen, etc.», apunta la ginecóloga.

No tienen por qué darse ambas condiciones, pero pueden ser simultáneas o, incluso, alternarse. Por eso es importante elegir hidratantes formuladas para ser usadas en ambos casos.

La hidratación no es lubricación (aunque también ayuda)

Tal vez sea porque se sigue hablando lo justo de este tema. O porque hay demasiado ruido informativo. Pero lo cierto es que elegir un hidratante vulvovaginal puede resultar confuso porque muchos productos se mezclan con conceptos de ‘higiene íntima’, lubricantes o cosmética.

Y no sirven todos para lo mismo.

De hecho, es importante tener claro que el hidratante vaginal no tiene nada que ver con el lubricante. La experta hace una comparación: «El hidratante, que usaríamos cada dos o tres días, sería parecido a una crema de mantenimiento. Mientras que el lubricante sería una ayuda inmediata y puntual para disminuir el roce». Es decir, el primero trabaja sobre el estado del tejido a medio y largo plazo; el segundo reduce la fricción en un momento concreto, generalmente, en las relaciones sexuales.

¿Cómo debe ser una buena hidratante vaginal?

La doctora Montoro da algunas pistas: «Debemos buscar productos sin perfumes, poco irritantes, compatibles con pH vaginal y pensadas para mucosa. Entre los ingredientes frecuentes: ácido hialurónico, polímeros hidratantes, ácido láctico, bases acuosas. Ainara, de Flavia, es un buen ejemplo ya que se puede aplicar dentro y fuera de la vagina. Además, su efecto mucoadhesivo es muy interesante ya que forma una capa fina protectora que libera hidratación de forma prolongada».

Junto a esto no hay que olvidar la actividad física regular y cuidar la alimentación. Son, según la doctora, los únicos remedios naturales que pueden ayudar de forma razonable.

Hay dos formas de empezar una conversación incómoda. Una es dando un rodeo, acercando posiciones y creando una atmósfera agradable para lo que se viene encima. La otra es entrar de forma directa. La actriz Charlize Theron es de esas y no suele caer bien. «Soy una persona muy sensible en el fondo. Los sudafricanos somos muy directos. No andamos con rodeos. No se me dan muy bien las charlas superficiales», explicaba recientemente en un programa de televisión. A renglón seguido, Charlize Theron declaraba que ser directa no es ser fría. «Creo que a veces, cuando llego a un rodaje y soy tan directa, la gente interpreta eso como frialdad. Pero en realidad soy muy sensible». 

Sus palabras reflejan a la perfección a lo que se exponen esas personas que no se andan con rodeos. Que sueltan las verdades a bocajarro aunque escueza. En WeLife nos gusta la diplomacia, pero entendemos que hay ocasiones en las que hay que ir al grano. Y eso no es ser descortés. Es ser sincero.

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¿Por qué nos incomoda la verdad a secas?

El motivo por el que a tanta gente le incomoda quienes comunican de una manera directa es que elimina cualquier ambigüedad. La claridad obliga a que las cosas queden dichas. Y bien sabemos que muchas personas prefieren deambular entre parcelas confusas con conversaciones repletas de insinuaciones, silencios que están más que calculados, culpas implícitas y mensajes poco definidos. Es en esta clase de interacciones en las que es posible evitar con mayor facilidad responsabilidades, dar la vuelta a las versiones o hacer que sean los demás los que tengan que poner en marcha el esfuerzo emocional de interpretar lo que nunca se ha expresado con plena claridad.

La ambigüedad permite protegerse, negar intenciones, modificar el relato de la manera que cada uno quiera… Por eso la honestidad es incómoda para mucha gente, ya que deja menos margen para la manipulación. 

Cuando una persona se expresa de forma directa, sin ornamentos, sin disculparse en todo momento ni intentar suavizar el tono, la dinámica cambia de manera radical. Y no para mal: los límites quedan marcados, se nombran comportamientos y las expectativas se visibilizan. 

Tenemos la piel muy fina

Nos hemos acostumbrado a tener la piel muy fina y a que todo nos afecte muchísimo. Somos drama queens, cuando no, ofendiditos de manual. Decía Scott Lyons en Adictos al drama (Alienta Editorial)que esa reacción es «una urgencia constante por estar en un estado emocional elevado. Sin ella te sientes mal». Por eso todo nos ofende y recurrimos al ‘lo podías haber dicho de otra forma’. El famoso ‘es que tienes muy malos modales’. No, lo que no hacer es dar rodeos. A esas personas de ofensa fácil cualquier comentario les hiere. De alguna manera, incluso la falsedad nos sirve para lubricar situaciones sociales. Aceptan complacidos a esa gente que no pierde la sonrisa y que maquilla cada frase para que sea recibida de vuelta con otra sonrisa. Luego están los otros, los que te sueltan las cosas a plomo. Las que no tienen ‘mano izquierda’. 

Ojo: no digo que lo pertinente sea incomodar a la gente y hacer de cada encuentro una tortura, pero sí asumir que hay gente que sencillamente, te va a decir las cosas a la cara. La gente dice querer sinceridad, pero al mismo tiempo le incomoda enfrentarse a ella. O prefiere hacerlo si llega envuelta en papel celofán. 

Queremos sinceridad, pero sin que moleste

Aunque muchos piden opiniones honestas, en más ocasiones de las deseadas reaccionan a la defensiva al recibirlas y pese a hablar de una comunicación abierta, sincera y transparente, terminan por dejar de lado las conversaciones difíciles. Y sin interlocutor, no hay conversación posible. Muchas relaciones se vuelven emocionalmente asfixiantes cuando uno no puede expresar sus sentimientos por miedo a herir al de enfrente y ese esgrime falta de tacto a cada frase.

Como suele suceder, en el punto medio se encuentra la virtud. Con aquellos que saben decir las cosas sin humillar, saben establecer límites sin pedir perdón y expresan su desacuerdo sin ser faltones. Porque la asertividad es realidad, hablar sin paños calientes, pero no ganas de hacer daño. 

Las personas frías también sufren

En realidad, las declaraciones que dio Theron en el programa fueron a causa de una entrevista publicada en New York Times en la que, cuando soltó una lagrimita, la periodista y Lulu Garcia-Navarro le dijo que tenía la impresión de estar conociendo a la verdadera Charlize. «Una persona que todavía no quiere estar en contacto con sus emociones», exclamó la peridoista. Y fue entonces cuando la actriz quiso aclarar las cosas. «Es curioso porque la gente piensa que soy una mujer dura. Mucha gente cree que soy muy fría porque doy la impresión de ser autosuficiente, como si pudiera cuidarme sola. A veces soy un poco brusca, y eso hace que la gente lo interprete como: ‘qué dura es’. Y es todo lo contrario».

En la película ¿Quién engañó a Roger Rabbit? Jessica Rabbit pronunciaba la célebre frase «no soy mala, solo me dibujaron así».  Y es lo que les pasa a ese tipo de persona que, como Charlize Theron, prefiere ser directa, sin que eso signifique que ser fría. Y, mucho menos, rancia. Aunque una cosa os digo: yo prefiero estar rodeada de gente rancia que de gente falsa. Y sabemos qué tipo de personas son las que priman en Hollywood. 

No vamos a descubrir la pólvora: controlar la musculatura del suelo pélvico es una de las mejores inversiones que podemos hacer. Sabemos que reduce el dolor de espalda, previene la incontinencia urinaria, contribuye a mejorar la postura y, ya puestas, mejora las relaciones sexuales. Incluso a tener más orgasmos. De los beneficios del Pilates ya está todo dicho. Lo que no sabíamos es que todo eso se puede unir en un mismo gimnasio. Un gimnasio pélvico, para ser más exactas. Y que abren sus puertas solo a mujeres porque esto de entrenar el suelo pélvico y superar pudor sexual sigue estando asociado a las mujeres.

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El placer también se resiente

Si googleamos los términos ‘ejercicios de suelo pélvico’, una de las primeras referencias de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos es que cumplen dos finalidades: mejora la incontinencia urinaria de esfuerzo y control intestinal. Ninguna alusión a la disfunción sexual que también acompaña a la falta de tono en esta parte femenina de la anatomía.

Sin embargo, además de lo mencionado, puede darse una disminución de la sensibilidad, molestias e incluso dolor durante las relaciones íntimas. Problemas causados a menudo por embarazos, partos, envejecimiento, estreñimiento o deportes de alto impacto que pueden acabar por silenciar no ya el placer sexual, sino la sensualidad como concepto más amplio.

No solo Kegel

Ejercitar el suelo pélvico ha quedado bastante relegado históricamente a los famosos ejercicios de Kegel a los que no les vamos a quitar el mérito, pero hay mucho más. Cierto que la contracción y relajación de la musculatura local ha demostrado con creces ser tremendamente efectiva para mejorar el control de la vejiga e intestino, prevenir pérdidas, reducir prolapsos y mejorar la salud sexual. Pero quedarte sola en tu habitación entrenando tu musculatura íntima no vamos a negar que es bastante aburrido. 

Estos músculos se fortalecen con sentadillas y se benefician de un tono muscular fuerte, que es lo que hace Pilates. Es aquí donde un grupo de ginecólogas y fisioterapeutas se plantearon unirlo todo y crear una actividad grupal por y para mujeres.

Entrenar ‘eso’ con amigas

Movilizar la musculatura del suelo pélvico siempre ha dado pudor. Se hace en soledad, sin que te vean. Como si rehabilitar una rodilla fuera normal, pero cuidar la musculatura dañada tras el parto fuera un pecado. La sexóloga brasileña Flavia Dos Santos pensó que era necesario un espacio femenino donde mejorar la autonomía corporal y emocional, el empoderamiento y la sensualidad en clases grupales y en una comunidad segura. Así nacía Libdo, que ya cuenta con gimnasios de Colombia, Miami, Estados Unidos o Dubai. Esta nueva disciplina combina lo mejor de Kegel con movimientos de Pilates, yoga y danza sensual.

La idea ya ha llegado a España. Aquí tenemos Ars Femenina, donde se centran en la Danza Sensual como lenguaje corporal con técnicas que mezclan ejercicios de core y pelvis. Y hay proyectos para abrir otros con un enfoque similar. 

El orgasmo también se trabaja

La doctora Ingrid Pérez, ginecóloga especializada en sexología, menopausia y ginecología regenerativa del Hospital Vithas Madrid La Milagrosa, aplaude la iniciativa. «Este concepto me parece maravilloso. Yo a mis pacientes les aconsejo que busquen un sitio donde hacer Pilates o yoga centrado en el suelo pélvico, porque ser consciente de tu cuerpo, sentirlo, moverlo… hace que todo mejore. Es genial poder tener un sitio en que se trabaje de forma específica».

Reconoce que en España, la musculatura íntima se ha vinculado exclusivamente con el terreno médico y desde la vergüenza, en lugar de entenderla como un centro de placer. De hecho, afirma, sigue siendo un tabú que se queda en la intimidad de cada una, incluso cuando surgen problemas. «Para los sanitarios ha comenzado a tomar algo de importancia, pero casi siempre centrado en la incontinencia. Es raro que se aborde una hipertonía del suelo pélvico que puede ser causa de dolor en las relaciones. Y mucho menos se trabaja para mejorar el deseo, la calidad del orgasmo, el placer y el disfrute con las relaciones».

Mueve tu cadera sensual

Las clases que tonifican esa zona contribuyen a mejorar las artes amatorias de las alumnas. Bailar, simplemente, aporta múltiples beneficios. Y si los movimientos se dirigen al suelo pélvico, más. «Mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de identificar cuándo se está relajando o contrayendo esta musculatura, algo fundamental para trabajar correctamente la zona y fortalecerla. En el orgasmo se producen contracciones repetidas de toda la musculatura del suelo pélvico, por lo que ejercitarlo mejora la capacidad orgásmica. En realidad el deseo, que está tan afectado en nuestra sociedad, tiene que ver con no prestar atención a nuestro cuerpo. Hacer estos ejercicios nos recuerda que tenemos pelvis, vagina, vulva. Nos hace conscientes de ello», explica la doctora.

Por eso, un primer vistazo a las redes sociales y coreografías de estas nuevas disciplinas, en las que la pelvis se contonea sobre una pequeña pelota de goma con movimientos típicos de una relación sexual, como mínimo, sorprende. Efectivamente, va más allá de la funcionalidad. Apunta al empoderamiento, al disfrute, a la libertad y la falta de juicio. 

En grupo y en un espacio seguro

Al practicarlo en grupo, y además femenino, todo resulta más fácil. «Se eliminan tabúes, vergüenzas, se empieza a ver como algo natural. Mi experiencia en actividades compartidas con mujeres es que resultan muy liberadoras. Se genera un lugar de confianza en el que compartir. Cada vez están apareciendo más grupos para hacer actividades de todo tipo, cada una dependiendo de su momento vital. Hay que buscar los espacios seguros, y suele resultar más sencillo encontrarlos entre mujeres», explica la doctora Pérez. Buena parte de la responsabilidad de la oscuridad en la que se ha sumido la musculatura pélvica «tiene que ver con una educación sexual muy pobre», añade. 

Se lamenta de que la musculatura pélvica no esté integrada en el sistema educativo, a pesar de ser tan necesaria. Sabemos cómo funciona un hombro o cuál es la tarea de los riñones, pero falta luz sobre los músculos encargados de soportar nuestros órganos internos. «Habría que educar en el respeto, en la parte emocional, en buscar el placer propio y el de la persona con quien se comparte. Y por supuesto abría que hablar de anatomía, del suelo pélvico y de la sexualidad segura».

Baila desnuda, quiérete y acepta tu cuerpo

Para quienes no deseen lanzarse en grupo, estos ejercicios también pueden hacerse en casa. La ginecóloga y sexóloga propone en ocasiones en consulta «bailar desnudas frente al espejo para nosotras mismas, aceptar nuestro cuerpo tal y como es, con su potencia, con su movimiento. Observo muchos problemas de autoestima debidos a la no aceptación del cuerpo. Siempre ha existido un patrón sobre cómo debemos ser y luchamos por sentirnos atractivas o suficientes, así que lo primero es empezar a querernos».

La experta también recomienda el uso de algunos dispositivos disponibles en el mercado para un suelo pélvico más saludable a todos los niveles. «Se insertan en la vagina y se conectan al móvil. Tienen diferentes programas, algunos para mejorar o prevenir la incontinencia, y otros para incrementar la satisfacción sexual. Es como jugar a un videojuego contrayendo y relajando la musculatura», apunta.

Vivimos conectados casi todo el tiempo. Respondemos mensajes mientras cenamos, revisamos correos antes de dormir y pensamos en trabajo incluso durante el fin de semana. Aunque Europa reconoce el derecho a la desconexión digital, la realidad es que separar la vida laboral de la personal sigue siendo complicado para miles de personas.

La tecnología ha hecho posible trabajar desde cualquier lugar y en cualquier momento. Eso ha logrado que las personas estemos más conectadas, más relacionadas. El problema es que, poco a poco, también ha hecho que el trabajo se cuele en espacios que antes pertenecían al descanso. La pregunta ya no es si necesitamos desconectar, sino por qué nos cuesta tanto hacerlo.

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Desconecto… pero no del todo: consultar el mail de trabajo un ratito en tus horas de descanso es trabajar

El problema no depende solo de nuestro móvil o del ordenador. Buena parte tiene que ver con la cultura laboral que hemos normalizado. Todavía persiste la idea de que un profesional comprometido es aquel que responde rápido, está siempre localizable y nunca desaparece del todo. En muchos entornos laborales, especialmente en puestos de responsabilidad, la conexión continua se ha convertido en algo habitual. Y cuando además usamos el mismo teléfono para trabajar y para nuestra vida personal, la frontera entre ambos mundos se vuelve cada vez más difusa.

A esto se suma un factor menos visible: la autoexigencia. Muchas veces nadie obliga directamente a contestar un mensaje fuera de horario, pero aparece la culpa por no hacerlo, el miedo a parecer poco implicado o la sensación de estar perdiendo oportunidades.

Trabajar muchas horas no siempre significa tener un problema. La dificultad aparece cuando la persona siente que no puede desconectar, incluso cuando debería descansar. En esos casos, el trabajo ocupa cualquier espacio libre y termina desplazando otras áreas importantes de la vida, como el ocio, las relaciones personales o el autocuidado. La mente permanece en estado de alerta constante y el rendimiento acaba funcionando como una forma de validación o regulación emocional.

El desgaste suele aparecer poco a poco y muchas veces pasa desapercibido al principio. Cuando la mente sigue anclada al trabajo fuera del horario laboral, el cuerpo mantiene un nivel de activación elevado durante más tiempo del necesario. Esto dificulta el descanso real y puede alterar el sueño, aumentar la irritabilidad y favorecer síntomas como fatiga persistente, tensión muscular o estrés sostenido.

En el entorno familiar también se nota. Estar físicamente presente no siempre significa estar disponible emocionalmente. Las interrupciones constantes, las notificaciones o la necesidad de ‘mirar un momento el correo’ terminan afectando a la calidad del tiempo compartido.

El contexto tampoco facilita la desconexión. Las ciudades rápidas, el ritmo acelerado y la sensación permanente de tener algo pendiente refuerzan la dificultad para hacer pausas reales. Además, el teletrabajo y los modelos híbridos han eliminado muchas barreras físicas entre oficina y hogar. Ya no hace falta estar en el trabajo para seguir trabajando.

Las herramientas digitales han aportado flexibilidad y autonomía, pero también han abierto la puerta a la disponibilidad constante. El correo electrónico, las plataformas de mensajería y las reuniones virtuales permiten seguir conectados a cualquier hora y desde cualquier lugar. La consecuencia es clara: desconectar ya no ocurre de forma automática y depende, en gran parte, de la capacidad individual para poner límites.

¿Desconectar debería ser un hábito? Por supuesto. El cerebro necesita señales claras que indiquen que la jornada ha terminado. Pequeños gestos como ordenar la mesa, apagar el ordenador o preparar la agenda del día siguiente ayudan a marcar ese cierre mental. No se puede olvidar tampoco crear una transición entre el trabajo y la vida personal: salir a caminar, hacer algo de ejercicio suave o dedicar unos minutos a respirar y bajar el ritmo.

Hay un gesto especialmente importante: evitar revisar el correo ‘solo un momento’. Ese pequeño hábito aparentemente inocente es uno de los mayores enemigos del descanso real. Es entonces cuando desconectar deja de ser difícil y empieza a convertirse en imposible. Y surge esa sintomatología que por desgracia tenemos bien identificada: insomnio persistente, ansiedad relacionada con el trabajo, irritabilidad constante o incapacidad para dejar de pensar en tareas laborales son señales que conviene atender.

En estos casos, el apoyo profesional puede ser importante. Los servicios de salud laboral y los médicos de empresa pueden ayudar a detectar riesgos psicosociales y promover medidas reales de bienestar dentro de las organizaciones.

El derecho a la desconexión digital existe sobre el papel, pero no basta con reconocerlo legalmente. Para que funcione de verdad hacen falta cambios culturales, límites claros y entornos laborales que respeten el descanso. Porque desconectar no es un privilegio ni una falta de compromiso. Es una necesidad física y mental. Y probablemente una de las condiciones más importantes para trabajar —y vivir— mejor.

Cuando a los españoles nos preguntan por nuestra intención de comprar cosmética ecológica, nos falta tiempo para responder que nos encanta. Así los constata el informe Cosmetics & Toiletries in Spain 2023 publicado por Statista, que destaca que el 38% de los consumidores de productos cosméticos en España se decantan por la cosmética natural o ecológica. Quédense con el dato: 1 de cada 3 clientes potenciales. «Eso es mentira podrida. Lo sostenible es más caro y eso no se valora. Dejemos de mentir en las encuestas, por favor», contesta enfadada Raquel González, ingeniera, cosmetóloga, empresaria con una larga trayectoria en la distribución cosmética (Perricone MD, Medik8, Dermalogica…) y creadora de Byoode, una marca de cosmética sostenible made in Spain.  

Charlamos con ella sobre sostenibilidad, cosmética y medias verdades. 

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Ecológico, eficaz y ¿barato?

Las cifras se vuelven más discretas cuando nos toca rascarnos el bolsillo. Porque lo sostenible, mal que nos pese, tiene un coste. Y no se trata solo de buscar ingredientes cultivados en prados límpidos y polinizados por alegres abejas zumbonas.

Como bien destacan desde Stanpa en su última Radiografía del sector lo sostenible implica industrias descarbonizadas (Net Zero Beauty Industry), que midan su huella hídrica o que apliquen criterios de reciclabilidad y reducción de residuos a sus envases (algo que, por cierto, será obligatorio a partir de 2030 de la mano del Reglamento de Envases y Residuos de Envases, el PPWR). 

Esas cuatro iniciales, PPWR, son las que harán que en agosto desaparezcan los sobrecitos de kétchup. Y en cuatro años llegarán a todos los envases. Aquí la sostenibilidad empieza a atragantarse. 

Si emprender ya es difícil, más en lo sostenible 

Muchos son los emprendedores que se lían la manta a la cabeza y lanzan sus propias marcas de cosméticos ecológicos, naturales o con algún guiño medioambiental. «La mayoría no pasan de los 4 años de vida. Yo monté Byoode hace tres y aún cruzo los dedos», bromea González.

Su objetivo con Byoode era crear una línea de cosméticos con ingredientes «éticos elaborados a partir de superalimentos. Muchos, como el mijo, antes formaban parte de la dieta de los españoles. Ahora se prefieren otros cereales, por eso los aprovechamos”. 

Reconoce su empeño dar aportar un enfoque medioambiental 360°, «siempre que tengamos esa posibilidad. Usamos plásticos de origen vegetal (caña de azúcar), frascos de vidrio reciclables y envases de cartón FSC que se fabrican en Olot, muy cerca de nuestra fábrica. Investigamos mucho para reducir al máximo nuestra huella de carbono en los envases, antes incluso del PPWR y siempre que hay un proveedor en España evitamos ir a China».

El envase más pequeño se ve menos

La cosmética premium se ha caracterizado durante años por un discurso grandilocuente. Envases con tapones gigantes, vidrio grueso y cajas excelsas. Bruselas ya ha dicho que eso se acabó y ha puesto en marcha la cuenta atrás para un packaging más sostenible. «Veníamos de envases con una enorme presencia en balda, sellados en plástico… Los que trabajamos en este sector llevamos ya tiempo rediseñando esos envases para acabar con el sobreembalaje. Se acabó lo de transportar aire. Hay que ofrecer envases lo más cercano al tamaño del producto», explica. 

«Medik8 ya hace años que redujo el cartonaje y el sellado en plástico. Byoode tampoco lo lleva. ¿Cuál es el problema? Se reduce mucho la visibilidad de la marca», reflexiona. Y cuando se ve menos o el envase no es llamativo, la marca parece una del montón y se vende menos.

«Lo mismo con el formato refill. A la gente no le gusta el envase rellenable o con recarga. Todavía hay mucho por cambiar y empieza en la mentalidad del ciudadano». 

‘Es que el envase no es 100% reciclado’

Lo sostenible, lo ecológico, lo reciclado, lo seguro y el precio no siempre casan bien. No siempre es posible lograr el todo en todos los aspectos. «Medik8 usa un 40% de cristal reciclado. No puede aumentar más el porcentaje porque afectaría a la estabilidad del principio activo, a la estanqueidad y a la compatibilidad con el material del principio activo con el recipiente. Eso la gente no suele saberlo y solo miran si el envase es 100% reciclado o no». 

En Byoode trabajan con fermentos vivos. Y eso añade un problema extra a la hora de pensar en el envase. “Nuestro Tónico-Esencia con nopal y kombucha al ser un producto vivo con fermentos se come el plástico. Así que tiene que ir en envase de cristal, que pesa más y genera más huella de carbono en el transporte. Ni siquiera puedo poner un dosificador en bomba de plástico. Tú intentas ser más sostenible por un lado pero debes ser consecuente con qué es viable a nivel cosmético”, explica. 

Diseñar un envase que sea 100% reciclable no es fácil

Algo similar sucede con su Sérum Antiedad de Vitamina C. “Es fotosensible. Buscábamos un envase fotoestable alternativo a los packagings de triple camisa. Encontramos uno que cumple con las especificaciones técnicas del producto, pero nos daba problemas a la hora de salir del producto de la bomba. Y ahí surgió el dilema.  ¿Sacrificamos que el producto salga bien de la bomba o modificamos la fórmula para que sea viable y tenga una textura cosméticamente aceptada por el usuario? ¿O me voy a un packaging que no sea tan sostenible? Nosotros hemos apostado por plásticos de caña de azúcar y no nos queda otra que incorporar la triple camisa”, declara. 

La otra solución era incorporar una capa de aluminio en el envase para proteger el principio activo. “Pero entonces ya no es 100% monomaterial y se complica el reciclado”, añade. «La sostenibilidad a nivel cosmético no es un ejercicio sencillo. Tienes que jugar con la experiencia del usuario, la cosmeticidad del producto, la viabilidad de la fórmula, el precio, la huella de carbono…». 

A cuidar del medioambiente también se aprende

La suya no es la única marca que se esfuerza por mejorar el impacto ambiental. Y se encuentran con un muro a la hora de transmitir esa información de forma pormenorizada al cliente en el punto de venta. Pueden hacerlo desde sus redes sociales o en la web, pero es en el momento de la compra cuando esa información adquiere todo el valor. Y no hay espacio donde meterlo. 

«La regulación nos obliga a insertar un montón de información en el packaging secundario (la caja). Podría resolverse con un QR, pero todavía no está legislado su uso”, se lamenta. El Real Decreto 193/2023 deja en manos del fabricante la forma de hacer sus etiquetados más accesibles. La incorporación de hipertextos en los envases con un QR o Navilens es una posibilidad, pero sin un marco legal seguro, nadie invierte en cambios que pueden resultar fallidos. 

«A veces me encuentro que quiero producir cajitas pequeñitas, pero para dar toda la información que contempla el reglamento cosmético no me cabe. Entonces tengo que agrandar el packaging para que toda la información reglamentaria venga en las caras exteriores y cumpla con el reglamento», comenta.  

¿Y si el plástico es lo más sostenible?

Venimos de un par de décadas demonizando el plástico. El investigador J.M. Mullet no se cansa de decir que el problema no es el plástico sino el mal uso y peor depósito a fin de ciclo que se hace de ese material. Raquel González coincide plenamente con ese planteamiento. “He analizado todos los pros y contras de los materiales disponibles para mis envases y, bajo mi criterio, considero que lo más sostenible es que vayamos nuevamente al plástico», señala.

 ¿Por qué? «Porque tienes todo el tarro del mismo material y lo depositas con su tapón en el mismo contenedor para reciclar. El problema es que ha habido mucho greenwashing y la gente da por buenos muchos conceptos equivocados. Lo curioso es que todos creemos que estamos obrando bien y no siempre es así».

Asignatura pendiente

Mientras las compañías, forzadas en buena medida por la premura que marca Bruselas para cumplir con los objetivos climáticos para 2050, están haciendo sus deberes, el consumidor aún anda repitiendo mensajes acuñados en los 90. «La sostenibilidad real es la asignatura pendiente por parte del consumidor». 

Queda mucho por aprender y aún más por cambiar. «Con los formatos refill ya ni te cuento», suspira. Coincidiendo con el Día Mundial del Refill, que se celebra el 16 de junio L’Oréal lanzará una campaña global para promocionar todos sus formatos recargables en todas y cada una de sus marcas. «Es muy importante que las grandes marcas, que tienen mucha capacidad de alcance, enseñen al consumidor las ventajas de estos formatos. ¿Que es peor la experiencia de usuario? Eso pensábamos con las pajitas y nos hemos acostumbrado a beber sin pajita. Es cambiar de hábitos». 

Y cambiar cuesta. «El tónico Press & Glow de Medik8 tiene un dosificador de que dura 5 recargas. Pero la recarga solo se vende cuando hay rotura de stock del envase entero». 

Sostenibles por principio… siempre que se pueda

Una crema con quinoa ecológica no es sostenible si el ingrediente tiene que cruzar el Atlántico para venir desde Perú. O si el frasco se compra en Oriente para abaratar costes. Pero en la sostenibilidad no hay blanco o negro. Hay matices. “Podría fabricar un 30% más barato. O comprar los envases en Corea o en China, los cartonajes en Turquía… Optamos por fabricar local y eso hay que pagarlo. El problema es que cuando se piensa en cosmética sostenible solo se plantea que los ingredientes sean orgánicos. No se repara en el impacto del envase». 

Pese a las dificultades, la circularidad se abre paso en la cosmética. «Hay colaboraciones con la industria alimentaria para hacer upcycling con residuos no aptos para el consumo humano, pero que tienen sus vitaminas intactas para elaborar cosméticos. Por ejemplo, mondas de naranja de fabricar zumos, la viñaza de las viñas…». 

Son pasos tímidos que nos muestran que no hace falta ser ecológico en sentido estricto para cuidar del entorno.  

Cuando cumplió 36 años, la actriz Naomi Watts se quedó helada cuando su médico le dijo que, en realidad, lo que le pasaba (sofocos y sudores nocturnos, reglas irregulares, fatiga…) es que estaba llegando a la menopausia. «Casi me caigo de la camilla. ¡Eso es cosa de abuelas y yo ni siquiera soy madre aún!, exclamé al escucharlo». La británica, protagonista de Lo Imposible o King Kong, empieza así su libro Me atrevo a contarlo (Lunwerg). Una especie de memorias sobre su brusco aterrizaje en esta etapa, en un momento en el que ella, como muchas mujeres a esa edad, lo que buscaba era quedarse embarazada.

Pese al impacto emocional y físico que supuso la noticia de esa menopausia precoz —o más bien perimenopausia precoz—, Watts tuvo dos hijos (no olvidemos que el embarazo es posible hasta pasado más de un año del último periodo). Con 42 años, casi en pleno posparto del segundo, entró ya de forma definitiva en esta nueva etapa. Es lo que la investigadora Adela Muñoz, una de las ponentes del último ASISA WeLife Festival, llama menopausia a traición.

Una excepción que va dejando de serlo

Aunque a ella le haya dado para escribir un libro, el caso de Naomi Watts no es excepcional. Y cada vez menos. De hecho, según los últimos estudios, su incidencia ha aumentado de forma significativa en las últimas décadas. Hasta hace 10 o 12 años, el cese de la función ovárica antes de los 40 —lo que se considera menopausia precoz— afectaba a un 1% de la población femenina.

Las guías actualizadas, como la de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE), sitúan su prevalencia actual en un 3,5% de las mujeres. Puede que el porcentaje siga sonando anecdótico, pero lo cierto es que, si hablamos en términos absolutos, representa una cantidad importante de mujeres.

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No existe un consenso global sobre por qué se está dando este incremento de casos. Aunque son muchos los expertos, como la propia Muñoz, que lo relacionan con diversos factores como la mayor supervivencia a tratamientos oncológicos gracias a tratamientos agresivos con la función ovárica; la mayor visibilidad y diagnóstico temprano de esta condición; posibles infecciones o el impacto del estrés crónico, los disruptores endocrinos y el tabaquismo, entre otros.

¿Por qué dejan de funcionar los ovarios antes de tiempo?

En realidad, los ovarios comienzan a envejecer desde el nacimiento. Como explica la doctora Matilde Gómez, autora de Mujeres sin reglas (Zenith), «se van perdiendo folículos según pasan los años hasta llegar al cese definitivo de su función que, de manera fisiológica, debería darse alrededor de los 45 o 50 años». ¿Y si esto ocurre antes de los 40? Curiosamente, «en el 90% de los casos no se detecta el causante», añade. Los médicos lo achacan a alteraciones genéticas, enfermedades autoinmunes, metabólicas o infecciosas.

Recientemente también se está abordando la relación de la menopausia precoz con los tóxicos ambientales. Microplásticos, pesticidas, disolventes o tabaco actúan como disruptores hormonales que confunden a las células y llegan a alterar la función ovárica.

El otro gran causante de la Insuficiencia Ovárica Primaria (su nombre médico y preferido) son los tratamientos médicos. Ya que en casos de mujeres jóvenes con cáncer a veces es necesario recurrir a cirugías o quimioterapias que pueden anular la función de los ovarios. Incluso pueden llegar a ser extirpados. Si bien en estos casos, se trata de una consecuencia esperada -y que supone, por otro lado, aumentar la supervivencia-, el organismo experimenta el cambio y todos sus síntomas de forma mucho más acusada y abrupta, prácticamente, de la noche a la mañana.

¿Cómo sé si es una menopausia precoz?

El caso de Watts sirve también para ilustrar la forma en que la mayor parte de mujeres se entera de que la menopausia va a llegar de forma prematura a sus vidas: por casualidad. De hecho, coincidiendo con el retraso en la edad de maternidad, es habitual que muchas vayan al ginecólogo porque no se quedan embarazadas. Y, ¡zas!, ahí llega la noticia: esos desarreglos en la menstruación y los problemas de fertilidad son, en realidad, los primeros pasos hacia el climaterio.

Otras llegan a consulta hablando de reglas irregulares, sofocos y un cansancio llamativo. En todos esos casos, especialmente si aún no se han cumplido los 40, es importante visitar al experto médico. Ya que, tal y como indica la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), el tratamiento de preferencia en estas mujeres es la terapia hormonal siempre que sea posible (en los casos de cáncer ginecológico no lo es, por ejemplo). «Además de los problemas de fertilidad que supone o la cascada de síntomas, estos cambios hormonales prematuros provocan incrementos significativos en las tasas de cardiopatías, problemas urogenitarios, mayor riesgo de osteoporosis y de sufrir trastornos del estado de ánimo», afirma Adela Muñoz.

Poco preparadas, poco informadas

Sin embargo, si hay un punto que se puede mejorar sin fármacos es la información. «La queja más generalizada de estas mujeres menopaúsicas adelantadas a su tiempo es que lo desconocen casi todo de un proceso para el que nadie las ha preparado», lamenta la investigadora. La mayor parte de las supervivientes de cáncer se dan de bruces con los síntomas sin tener ni idea de a qué se deben. Y, por supuesto, las que llegan de forma espontánea ni siquiera los identifican. ¿Cómo van a tener ellas sofocos o sequedad vaginal con 35 años?

«Esa falta de información merma su capacidad para afrontar el proceso y puede ser motivo de trauma«, apunta. Por todo ello es tan importante que más allá de los ginecólogos, los oncólogos e, incluso, los médicos de atención primaria estén al tanto de esta situación, sus síntomas, consecuencias y tratamientos. Y, por supuesto, que se visibilice su incidencia igual que la de la menopausia ‘a tiempo’.

Una menopausia que no siempre es definitiva

Por último, al hablar de insuficiencia ovárica primaria hay que recordar un aspecto bastante peculiar: no siempre es definitiva. En su guía para la menopausia precoz la AEEM advierte que «no se trata de una condición permanente». De hecho, es intermitente. Esta sociedad científica apunta que hasta un 50% de las mujeres diagnosticadas volverán a tener la regla, aunque sea temporalmente. Algo que puede suceder hasta ocho años sin menstruar.

Esto es importante porque, también según la AEEM, entre el 5 y 10% de ellas se quedan embarazadas de forma espontánea. Volvemos a Naomi Watts. En su caso, esos embarazos eran deseados, pero no siempre será así. Por eso es fundamental, de nuevo, que la información sea clara y compartida por todos los profesionales médicos. Y, sobre todo, que la mujer, una vez más, pueda conocer lo que sucede en su cuerpo.

Aunque el vestido de lentejuelas custom made de Jacquemus que ha lucido Demi Moore en la alfombra roja del Festival de Cannes era impresionante, pocos recordarán su paso por el festival de cine por el diseño que ha lucido. Sus brazos han acaparado todas las miradas… Y no siempre para bien. Algunos medios se han apresurado a aplaudir su ‘tonificada’ silueta y su aspecto físico. En las redes sociales, su delgadez inquieta a los internautas, cuando no abre la puerta a todo tipo de conjeturas sobre su salud. Y los hay que rizan el rizo al señalar que esos brazos definidos no se corresponden con esa anatomía. 

El caso es juzgar cuerpos ajenos.

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Los brazos eran la última frontera a conquistar

«Muchos elogian lo joven que luce porque ya sabemos que las mujeres no podemos envejecer si queremos seguir bajo el foco. Con lo guay que sería normalizar que el tiempo pasa para todos…», ha escrito la periodista Nuria Marín en sus redes. Los brazos definidos de Moore han sido aplaudidos por otros, algo que ocurre cuando mujeres de más de 40 años tienen unos bíceps marcados.

Hagamos un ejercicio rápido de memoria. De entrada, los brazos de Letizia Ortiz han sido comentados incluso en la prensa internacional. Allende los Pirineos, se elogian/admiran/encumbran los de Sylvie Grateau, la veterana directora de la agencia de comunicación de la serie Emily in Paris.

Limitando del bíceps femenino

Tener un brazo fuerte tradicionalmente no se veía como propio de señorita. Por eso mismo, aquellas que ‘se pasan’ con el gimnasio, son criticadas. A Madonna siempre se le ha echado en cara lo mucho que le gusta el gimnasio, porque ya sabemos que las mujeres nunca podemos acertar. Dicho esto, existe una cuenta llamada Madonna’s arms, y hace años, la compañía teatral I’m Trying to Kiss You llevó a los escenarios una obra feminista llamada, precisamente, Madonna arms (un juego de palabras, ya que arms también puede significar ‘las armas’). Y la Ciccone siempre ha sido una mujer de armas tomar.

Por no recordar la que le cayó a Kalina de Bulgaria al mostrar sus brazos escultóricos.

Pero no nos dispersemos. Volvamos a los brazos, que «se han convertido en una de las principales demandas en estética corporal», explica la doctora Beatriz Beltrán, especialista en medicina interna, medicina estética y nutrición y fundadora de la Clínica Beatriz Beltrán en Paseo de Gracia en Barcelona.

Nuestro talón de Aquiles

El brazo envejece como el resto del cuerpo. Pero es más difícil de esconder que, por ejemplo, la tripa o los muslos. Y más en un país como el nuestro con veranos asfixiantes que piden a gritos manda corta, cuando no, tirantes o palabra de honor. «Hay que puntualizar que la flacidez en brazos no responde a un único factor, sino a la combinación de varios procesos biológicos que se intensifican con la edad. A partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular de forma progresiva, entre un 3% y un 8% por década. Esto implica que la piel pierde uno de sus principales soportes. A este proceso se suma la pérdida de colágeno, que disminuye un 1% al año a partir de los 25–30 años, lo que repercute directamente en la firmeza y elasticidad de la piel», dice la doctora.

Añade que se produce una redistribución de la grasa corporal y matiza que la grasa localizada no siempre depende del peso. «Hay pacientes delgadas que presentan acúmulos en brazos porque su cuerpo tiende a almacenar ahí. Es un proceso determinado por factores hormonales, genéticos y metabólicos», señala la doctora.

En resumen: la tormenta perfecta para que los brazos definidos se alejen de la perfección soñada.

Un cambio de paradigma

Mientras que hasta no hace tanto, los brazos delgados eran el objetivo de muchas, las redes sociales han cambiado la perspectiva al redefinir los ideales de belleza a través del levantamiento de pesas. Pero como explica a Time Renée Engeln, profesora de psicología en la Universidad Northwestern, la clave de los ideales de belleza es que, si se alcanzan con demasiada facilidad, dejan de ser ideales. «Ya no basta con ser delgada. Ahora hay que ser delgada y tener músculos visibles», afirma. Y, claro, lejos de ser empoderamiento, supone otra forma de asegurar que las mujeres nunca consideren sus cuerpos lo suficientemente buenos.

Por si fuera poco, no basta con tener unos bíceps marcados. «El atractivo de la musculatura viene con reglas. Los brazos deben estar esculpidos, pero no demasiado grandes, fuertes pero aún ‘femeninos’. La cultura impone estos límites y la clase social los refuerza. Lograr el equilibrio perfecto entre músculo y delgadez requiere dinero, entrenadores personales, nutricionistas y tiempo», asegura Anne Marie Chaker en Time. Parece que las mujeres nunca podemos ganar. O que, como los cotizados Birkin, solo un selecto grupo de elegidas pueden dar con la fórmula del brazo perfecto. 

Ahora que si tenemos en cuenta el boom por los brazos fuertes, al menos podremos ganar al echar un pulso. Algo es algo, ¿no?

Solemos asociar los omega 3 al riesgo cardiovascular y al control del colesterol (aumenta los niveles de colesterol HDL y reduce los de colesterol LDL). Y es una de sus funciones, sin duda, la más conocida, pero no la única. Porque los omega 3 también preservan la salud de la membrana celular. Hablamos de la ‘cubierta’ que rodea cada célula de nuestro cuerpo, formada por una estructura llamada bicapa lipídica porque cuenta con dos capas de grasas organizadas estratégicamente. Una capa mira hacia el exterior de la célula y la otra hacia el interior. Esta disposición responde a la naturaleza de los lípidos, que tienen una parte que atrae el agua y otra que la rechaza, una ventaja que les permite formar una barrera flexible.

Esto ya nos da una pista de la importancia de ciertas grasas para la salud de nuestras células.

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Un centro de control dentro de nosotros

Cuidar la membrana de las células es importantísimo. Así lo explica Laura Salud, farmacéutica y fundadora de Salmo Labs: «La membrana celular es mucho más que una barrera. Actúa como un auténtico centro de control. Regula qué sustancias entran y salen de la célula, participa en la comunicación celular, en la respuesta inmunitaria y en procesos inflamatorios».

Para entenderlo de forma sencilla, podemos imaginar la membrana celular como el portero de un club privado. Su trabajo no es dejar pasar a todo el mundo, sino seleccionar cuidadosamente quién entra y quién sale. Si el portero hace bien su trabajo, el club funciona: hay orden, seguridad y buen ambiente. Si falla, el caos entra en escena. Así ocurre en tu cuerpo: la salud empieza en la calidad de ese ‘control de acceso’ celular. «Cuando la membrana pierde calidad o flexibilidad, la célula funciona peor y eso puede repercutir en tejidos y órganos enteros. De hecho, la salud de la membrana celular se relaciona con aspectos tan importantes como la salud cardiovascular, cerebral, hormonal e, incluso, el envejecimiento».

O, dicho de otra forma, nuestra longevidad está en cierto modo en manos de esa membrana celular.

La membrana necesita omega-3

Aquí entra en juego uno de los nutrientes más estudiados en los últimos años: los ácidos grasos Omega-3, especialmente el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico). Popularmente conocidos por su control sobre el colesterol y la protección cardiovascular, también juegan un papel esencial en la estructura y fluidez de la membrana celular.

«Los ácidos grasos omega-3, especialmente el EPA y el DHA, forman parte de la estructura de la membrana celular. Le aportan fluidez y flexibilidad para que la célula pueda comunicarse correctamente, intercambiar nutrientes y eliminar desechos», explica la farmacéutica. Una membrana rica en omega-3 favorece una mejor comunicación entre células, una respuesta inflamatoria más equilibrada y un funcionamiento óptimo de receptores y neurotransmisores. En concreto, el ácido graso omega 3 DHA en la membrana de las neuronas y las células de la retina favorece los intercambios necesarios para el correcto funcionamiento de la vista y el cerebro. Por eso, la falta de omega 3 puede afectar a la memoria o al rendimiento cognitivo. 

«En cambio, cuando predominan las grasas saturadas y especialmente las grasas trans, la membrana tiende a volverse más rígida y menos permeable. Esa rigidez puede dificultar procesos celulares clave y favorecer un entorno más proinflamatorio», señala.

Otros nutrientes que también la alimentan

Laura Salud explica que «los omega-3 no trabajan solos. Para mantener una membrana celular sana también son fundamentales nutrientes antioxidantes como la vitamina E, que protege a los ácidos grasos de la oxidación, y minerales como el selenio o el zinc, implicados en los sistemas de defensa antioxidante del organismo».

A esto se suman otros elementos como la colina, los fosfolípidos y vitaminas como la D, que contribuyen a modular la inflamación y el estrés oxidativo.

Incorpóralos a la dieta

Los omega 3 están presentes en muchos alimentos:

• Pescados grasos (salmón, sardina, caballa)
• Semillas, como la chía o linaza
• Frutos secos, como las nueces
• Algas

No hace falta consumir enormes cantidades de omega 3 para asegurar la membrana celular, basta con mantener una ingesta regular. Según Laura Salud, «las recomendaciones generales para la población adulta suelen situarse en torno a 250–500 mg diarios de EPA y DHA combinados. Es una cantidad que puede alcanzarse consumiendo pescado azul entre dos y tres veces por semana». La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) avala que para asegurar el correcto funcionamiento de la función visual y cerebral se debería alcanzar al menos una ingesta diaria de 250 mg de DHA.

Sin embargo, en la práctica muchas personas no llegan a esos niveles, especialmente quienes consumen poco pescado o siguen dietas restrictivas. «En esos casos, la suplementación puede ser una herramienta útil y segura, siempre que se utilicen productos de calidad y adaptados a las necesidades individuales», recomienda la experta. Además, hay etapas o situaciones (como embarazo, lactancia, envejecimiento, inflamación crónica o alto estrés oxidativo) en las que los requerimientos pueden aumentar.

En el equilibro está la virtud

Tampoco se trata de demonizar las grasas saturadas —que también cumplen funciones estructurales—, sino de mantener un equilibrio adecuado entre los ácidos grasos omega 3 y los omega 6 (el famoso ratio del omega 6 y omega 3). Las recomendaciones oficiales sitúan este ratio en 5-1 (5 gramos de omega 6 por cada gramo de omega 3). Mientras ese ratio se mantenga, no hay problemas. Sin embargo, la dieta occidental tiende a superar las ingestas de omega 6 (aceites vegetales, grasas animales, frutos secos y semillas) y no alcanzar las ingestas suficientes de omega 3.

Comer salmón dos veces por semana está bien, pero si al mismo tiempo la dieta está repleta de frituras, snacks ya aceites refinados, el equilibrio entre los ácidos no existe, ya que se inclina bastante hacia los omega 6. Y el problema no es solo el colesterol. Cada vez que los omega 3 escasean, ponemos en riesgo la membrana de las células.

El billonario Bryan Johnson (48 años) lleva décadas utilizando su inmensa fortuna para convertir su vida en un experimento científico destinado a demostrar que se puede retrasar el envejecimiento biológico. Sus rutinas, que forman parte de una disciplina extrema, consisten en dieta vegana, estrictos e inalterables horarios de sueños, intercambio de plasma sanguíneo con su hijo adolescente y monitoreo constante de biomarcadores mediante algoritmos avanzados. Su obsesión: no morir. Su última rutina fuera de lo común: probar los efectos de la sauna para azuzar su longevidad. 

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Sudar para vivir más

La mayor parte de las pirámides de la longevidad señalan a la sauna como una de las herramientas para prolongar tanto el lifespan (vivir más) como el healthspan (hacerlo con la salud de un chaval). Según estudios a largo plazo, usar una sauna seca cuatro o más veces por semana reduce en un 40% el riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con no usarla. El uso recomendado de una sauna convencional sugiere no excederse de los 15 minutos seguidos. «La sauna es uno de los protocolos de salud más efectivos que he probado», señalaba Johnson desde sus redes sociales.

Lo suyo no fue una sauna normal. La tomó 4 días en semana inmediatamente después de su entrenamiento de cardio y fuerza, durante 20 minutos y a una temperatura de 200 °F (93°C). Así logró elevar su temperatura corporal a 39 grados. El gurú repitió esta pauta a lo largo de 2025.

Según sus conclusiones, en menos de un año ha logrado eliminar el 85% de los microplásticos que habitaban en su organismo. Además, afirma que ha conseguido un rejuvenecimiento vascular de 10 años, alcanzando biomarcadores de flexibilidad y presión arterial propias de un jovenzuelo. «Propias de un atleta», son sus palabras.

El estrés que cura

Sin cuestionar los beneficios de la sauna, nos preguntamos dónde termina el beneficio saludable y dónde empieza el riesgo innecesario. Para ello contamos con la ayuda de la doctora Adriana G. Munera, especialista en Medicina Interna del Hospital Universitario Vithas Madrid La Milagrosa.

La base de por qué el calor nos ayuda a vivir más años y con mayor calidad de vida no es una cuestión de fe, sino de una respuesta biológica denominada hormesis. La doctora Munera corrobora los beneficios de la sauna «usada entre 4 y 7 veces por semana».

Este beneficio se explica por la hormesis, es decir, someter al cuerpo a un estrés térmico breve y controlado que lo obliga a adaptarse. «Esto activa las defensas naturales que combaten la inflamación y la oxidación celular, los dos grandes motores del envejecimiento. Además, combinar la sauna con actividad física ofrece una protección frente al envejecimiento mucho mayor que el ejercicio por sí solo», indica la especialista.

Un calor que acelera el corazón (para bien)

La médico internista del Hospital Universitario Vithas La Milagrosa cuenta que los expertos consideran la sauna como un «ejercicio cardiovascular pasivo. El calor acelera el corazón hasta los 100-150 latidos por minuto, un estímulo similar al de un ejercicio aeróbico moderado que entrena y dilata las arterias, reduciendo significativamente la presión arterial».

Además -añade la experta-, «en pacientes con problemas cardíacos crónicos pero estables (como la insuficiencia cardíaca), la exposición regular mejora la función del endotelio (la capa fina que recubre el interior de los vasos sanguíneos y el corazón) y reduce la rigidez arterial, permitiéndoles caminar mayores distancias sin fatigarse».

Mano de santo con las agujetas

Otro beneficio: aplicar calor inmediatamente después de un entrenamiento intenso es muy eficaz para reducir las agujetas en las primeras 48 horas. También funciona como un potente estímulo para potenciar la resistencia aeróbica a largo plazo.

«Sin embargo, usar la sauna justo después de entrenar no es útil para aplacar la inflamación aguda inmediata. De hecho, el frío es más efectivo, mientras que ese calor excesivo puede mermar la fuerza muscular máxima durante las 24 horas posteriores», explica la doctora Adriana G. Munera, quien desaconseja su uso el día previo a una competición o a un entrenamiento de fuerza exigente.

De 15 a 20 minutos ya se ven beneficios

El espacio normalmente invita a la relajación, pero es cierto que para algunas personas aguantar dentro del cubículo se puede hacer eterno. «Para obtener los máximos beneficios, sin comprometer la seguridad, la dosis óptima respaldada por la evidencia científica son sesiones de 15 a 20 minutos, a una temperatura de entre 80 y 90 °C (que es la pauta típica de la sauna finlandesa tradicional) y entre 4 y 7 días a la semana».

Si este ritmo resulta excesivo, «2 o 3 veces semanales ya aportan un efecto médico significativo», matiza la internista.

Desmintiendo a Bryan Johnson

Partiendo de toda la evidencia científica que pesa sobre la sauna y que confirma beneficios terapéuticos tras someterse regularmente a sus sesiones, también por el bien de nuestra salud la doctora añade algunas advertencias.

• Reducción de más de 10 años en la edad vascular

«No existe ningún estudio que respalde esta afirmación. Es una extrapolación sensacionalista carente de rigor clínico», responde contundente la experta.

La ciencia sí demuestra que la terapia térmica regular mejora marcadores fundamentales (disminuye la rigidez de la aorta y reduce la presión arterial), logrando adaptaciones comparables a iniciar un programa de ejercicio.

• Un 85% de reducción de microplásticos

La internista del Hospital Vithas La Milagrosa explica que «las verdaderas vías de eliminación de los plásticos sintéticos del organismo son el tracto digestivo (heces) y renal (orina). Ninguna revisión médica reconoce el sudor como vía de excreción de microplásticos. De hecho, investigaciones recientes (2025) advierten que el sudor puede provocar que los nanoplásticos ambientales se agrupen en la piel, facilitando su penetración».

Por lo tanto, la estrategia real frente a los plásticos es prevenir la exposición, no intentar sudarlos.

• Desintoxicación de toxinas ambientales

Aunque estudios pequeños han detectado trazas mínimas de metales pesados o pesticidas en el sudor, no hay ensayos clínicos que demuestren que la sauna reduzca significativamente la carga total de toxinas del cuerpo. «El volumen eliminado al transpirar es ínfimo en comparación con el de los riñones o el hígado. Vender la sauna como una terapia de desintoxicación desvirtúa sus verdaderos beneficios cardiovasculares», matiza la experta.

• El peligro de forzar la fiebre

Una sauna tradicional de 20 minutos apenas eleva la temperatura interna medio grado. Forzar el cuerpo a 39 °C, como hace Johnson, significa inducir deliberadamente una hipertermia clínica (fiebre alta), lo que supone un estrés cardiovascular enorme, disparando el riesgo de síncopes y arritmias.

«La regla de oro, avalada por la medicina, es sencilla: sesiones de 15-20 minutos, escuchando siempre al cuerpo y saliendo al dejar de sentirse cómodo», recomienda la doctora.

Las excesos pueden acabar en urgencias

La sauna, si se practica bien, tiene muchos beneficios. Además, como recuerda la especialista en medicina interna, la inmensa mayoría de las urgencias graves (síncopes, arritmias, caídas severas) tras usar la sauna están asociadas a un único factor prevenible: el consumo de alcohol. El uso seguro de la sauna se resume en abstinencia de alcohol, correcta hidratación, levantarse lentamente al terminar y, también, obviar los consejos de excéntricos billonarios como Johnson.

Paren las rotativas. En un mundo donde el tiempo libre está mal visto, que nos da por ser superproductivos y hasta hasta quienes montan ‘admin nights’ con los amigos para poner al día el papeleo, llega un famoso y nos recuerda que no pasa nada por quedarnos un ratito mirando las musarañas. Que no tener nada entre manos hace que la imaginación se espabile. Es entonces cuando surgen los genios porque, hasta la fecha, nadie ha ganado un Nobel por tirarse una tarde scrolleando.

El famoso en cuestión es el tenista Novak Djokovic. Y ha abierto un melón que en esta redacción nos encanta: hay que perder el miedo al aburrimiento. 

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Hijo, abúrrete un rato

«Quiero que mis hijos de 10 y 8 años vean el aburrimiento como algo bueno», dijo el tenista Novak Djokovic en el podcast dirigido por Jay Shetty. Explica que cuando tras una mañana repleta de actividades, su hijo le dijo que se aburría, le enseñó la importancia de abrazar el aburrimiento. «El aburrimiento es el momento en el que realmente eres más creativo, o donde puedes gestionar tus pensamientos y todo lo que has estado reprimiendo al distraerte con el teléfono», explica el tenista.

Viene a decir que en este mundo acelerado y repleto de estímulos y notificaciones, vamos por la vida sobreexcitados y distraídos. Y un bostezo nos alarma. No tanto por el bostezo en sí sino por la ausencia de estímulos alrededor. 

Pánico a la agenda vacía

Nos aterra la idea de no tener planes y mirar Google Calendar sin encontrar decenas de quedadas, eventos, reuniones, cenas… Sin embargo, un estudio publicado en la revista Creativity Research Journal demostró que el aburrimiento puede estimular la búsqueda de nuevos estímulos interesantes. Y eso a su vez puede aumentar la creatividad. Vamos, lo que Novak Djokovic está enseñando sobre el aburrimiento a sus dos herederos. 

La ciencia confirma lo que ya intuíamos: tomarnos un descanso de actividades mentalmente estimulantes y permitirnos aburrirnos puede ser beneficioso.

Aburrirse no siempre es descansar

Amira Bueno, directora de Recursos Humanos de Cigna Healthcare España, explica que aunque solemos asociar el aburrimiento con el descanso, no siempre es así.

«En este contexto, el aburrimiento genera inquietud y ansiedad debido a la sensación de que el tiempo no avanza . Sobre todo, de no ser productivos y procrastinar», señala. 

El primer paso para ponerse a pensar

Por su parte Arthur C. Brooks, profesor en Harvard y autor de The Happiness Files: Insights on Work and Life, defiende que el aburrimiento no es un problema del que haya que escapar. Considera que abrazar el aburrimiento crea el espacio mental necesario para enfrentarse a las preguntas más profundas de la vida sobre el sentido y el propósito. «Necesitas aburrirte. Tendrás menos sentido en la vida y estarás más deprimido si nunca te aburres. No nos gusta el aburrimiento. El aburrimiento es terrible. ¿Por qué es tan malo? Porque cuando no piensas en nada, tu mente divaga sobre grandes preguntas sobre el sentido de tu vida y te enfrentas a preguntas existenciales incómodas», asegura.

Recomienda comenzar a separarnos del teléfono para enfrentarnos a nuestros pensamientos. Señala que si aprendemos a ir acostumbrándonos a períodos de 15 minutos o más de aburrimiento, nuestra vida cambiará porque nos aburriremos menos con las cosas ordinarias de la vida, con el trabajo, con nuestras relaciones y con las cosas que ocurren a nuestro alrededor. Por eso, recomienda que no durmamos con el teléfono, que comamos sin él y que hagamos ayunos regulares de redes sociales.

De hecho Djokovic, padre de dos niños de 11 y 8 años, ha asegurado que sus hijos no tienen teléfono móvil. «No lo tendrán hasta que maduren», ha dicho.

Y lo liberador que es perder el tiempo

Al ir siempre pegados a nuestros teléfonos, tenemos en el bolsillo una ventana a la que asomarnos para estar siempre estimulados. Nos autoconvencemos de que así no nos aburrimos, pero en realidad logramos que nuestra mente jamás se centre. Y, por supuesto, nos aleja de la posibilidad de reflexionar.

Aunque por descontado, el exceso de rumiación no es saludable y por más que el aburrimiento pueda resultar desagradable, aburrirse es útil. Y liberador, porque los teléfonos han hecho que tengamos que optimizar cada instante. Tenemos un miedo atroz a perder el tiempo, porque precisamente el tiempo es lo único que no se puede comprar. Pero frenar es necesario para no entrar en una autopista interminable hacia la nada en la que no se disfruta realmente del viaje.

Por mi parte, lo siento muchísimo, pero tengo unas ganas inmensas de tumbarme bajo el sol, dormir y permitir que mi Gmail estalle. Gracias, querido, Novak Djokovic por recordarme lo bueno que es el aburrimiento. .